Ngủ dậy đau mỏi khắp người – nguyên nhân và cách phòng tránh

Nhiều khi chúng ta ngủ dậy cảm giác đau mỏi khắp người mà không rõ nguyên nhân tại sao, đặc biệt là vùng vai và bả vai. Những cơn đau này có thể tự khỏi nhưng cũng vô cùng nguy hiểm cho cơ thể nếu chúng xuất hiện thường xuyên và bạn không biết rõ nguyên nhân là gì? Hãy cùng tìm hiểu chi tiết về tình trạng đau mỏi khi ngủ dậy và cách điều trị tình trạng này nhé.

Nguyên nhân ngủ dậy đau mỏi khắp người

Do ngủ sai tư thế

Đây là nguyên nhân hàng đầu dẫn đến việc chúng ta ngủ dậy đau mỏi khắp người, do nằm sai tư thế. Nằm nghiêng, co quắp hoặc tư thế không đúng làm cho mạch máu không thể lưu thông tốt dẫn. Các cơ không được cung cấp đầy đủ dưỡng chất, oxy và gây ra hiện tượng ngủ dậy đau mỏi khắp người thường thấy.

Không chỉ vậy, việc ngủ sai tư thế cũng khiến bạn hay thức giấc lúc nửa đêm, gây mất ngủ, giấc ngủ không ngon giấc.

Do chăn đệm không phù hợp với cơ thể

Thông thường đệm mới quá cứng hay quá mềm cũng dẫn đến việc thay đổi tư thế khi ngủ, dẫn đến việc đau mỏi khắp người khi ngủ dậy. Ngoài ra, cơ thể cũng có thói quen tự thích ứng với giường đệm nên một chút thay đổi nhỏ, không quen, không phù hợp với chăn đệm có thể khiến bạn bị mất ngủ, ngủ dậy thấy đau mỏi khắp người.

Do vận động quá sức

Nếu chúng ta là người ít vận động nhưng đột nhiên lại chơi thể thao quá sức, hay vận động làm việc quá sức trong 1 ngày sẽ dẫn đến cơ thể chưa thích ứng kịp, cơ bị đầu độc gây cảm giác đau nhức mỗi khi ngủ dậy.

Do mắc các bệnh về xương khớp

Các bệnh lý như thoái hoá xương, đau cột sống, gai cột sống… Thường là nguyên nhân dẫn đến ngủ dậy đau mỏi khắp người thường xuyên.

Bên cạnh đó do stress dẫn đến việc trằn trọc, giấc ngủ không sâu chất lượng giấc ngủ không trọn vẹn dẫn đến đau nhức.

Các biện pháp phòng tránh ngủ dậy đau mỏi khắp người

Từ những nguyên nhân trên chúng ta có thể đúc rút ra các phương pháp sau để phòng tránh đau mỏi khi ngủ dậy một cách đơn giản và hiệu quả

Thay đổi tư thế ngủ phù hợp

Để cơ thể được thoải mái, lưu thông máu tốt trong khi ngủ, chúng ta hay chọn cho mình 1 tư thế ngủ thoải mái và đúng nhất. Tư thế nằm ngửa kèm theo một chiếc gối kê dưới đầu gối được khuyên dùng vì tư thế này giúp cân bằng trọng lực, giảm áp lực không cần thiết lên hệ xương sống và hoạt động tuần hoàn được lưu thông cũng như hệ hô hấp hoạt động tốt.

>>> Xem thêm: Chọn mua gối massage bảo vệ vùng cổ, vai gáy

Lựa chọn giường, đệm phù hợp với bản thân

Không phải ai cũng cần đệm mềm, hay cứng để tránh bị đau nhức khi ngủ dậy, vì vậy nếu thay đổi, hay đi đâu xa bạn nên lựa chọn chỗ ngủ có đệm phù hợp với bản thân mình để cód giấc ngủ ngon và không bị đau ê ẩm khi ngủ dậy.

Chăm chỉ tập thể dục hàng ngày

Việc tập luyện thể dục thường xuyên không chỉ giúp máu lưu thông tốt, tăng cường hoạt động của cơ bắp, mà còn giúp cho hệ xương khớp sản sinh ra chất bôi trơn, nâng cao tinh thần của bản thân. Tập thể dục thường xuyên cũng giúp các nhóm cơ làm quen với vận động, nâng ngưỡng chịu đựng và không gây cảm giác đau mỏi mỗi khi chúng ta cần hoạt động nặng.

Thay đổi chế độ ăn uống hợp lý

Mỗi chúng ta đều trải qua quá trình lão hoá, đặc biệt đối với người có tuổi, việc ăn uống đủ chất, bổ sung canxi và vitamin D giúp xương khớp cứng chắc là biện pháp phòng tránh đau nhức xương khớp hiệu quả

Sử dụng máy massage, xông hơi

Sử dụng máy massage giúp cho cơ thể thư giãn, đẩy nhanh trao đổi chất, tác động tích cực lên hệ tuần hoàn, xương khớp, tiêu hoá. Những dòng máy massage hiện nay được tích hợp cơ chế nhiệt hồng ngoại, không chỉ mang lại sự thư giãn tinh thần mà còn thúc đẩy lưu thông máu, tăng cường khí huyết đến mọi vị trí trên cơ thể.

>>> Xem thêm:

• Máy mát xa đầu – tăng cường lưu thông máu đến não bộ
• Máy matxa toàn thân – cải thiện tuần hoàn máu đến mọi vị trí trên cơ thể

Xông hơi trước khi đi ngủ làm giãn mạch máu dưới da, tăng cường tuần hoàn máu cũng là phương pháp hỗ trợ tốt cho giấc ngủ.

Ngủ dậy đau mỏi khắp người là tình trạng cơ thể mệt mỏi, nhất là vùng lưng, chân, tay. Những cơn đau mỏi này sẽ khiến tinh thần bạn suy giảm, không còn năng lượng cho công việc, học tập trong một ngày mới. Hy vọng rằng với những kiến thức chúng tôi chia sẻ, bạn có thể áp dụng và phòng tránh tình trạng mệt mỏi sau khi ngủ dậy một cách hiệu quả nhất.

Câu hỏi thường gặp (3)