Ngủ trưa dậy đau đầu: Nguyên nhân và cách khắc phục

Bạn lo lắng không biết tại sao ngủ trưa dậy lại bị đau đầu? Bạn băn khoăn không biết cách khắc phục tình trạng này như thế nào? Đừng lo, trong bài viết ngày hôm nay Gia Dụng Việt sẽ giúp bạn tìm ra nguyên nhân ngủ trưa dậy đau đầu và cách khắc phục hiệu quả nhất.

<<>> Xem thêm: Ghế massage dưới 30 triệu Những model ghế massage giá rẻ bán chạy nhất

Nguyên nhân khiến bạn ngủ trưa dậy bị đau đầu

Ngủ trưa dậy đau đầu thường bắt nguồn từ nguyên nhân cơ học và nguyên nhân bệnh lý, cụ thể như:

Nguyên nhân cơ học

Nằm sai tư thế

Ngủ không kê gối, nằm gối quá cứng hoặc quá cao, đầu không thẳng với cổ, nằm nghiêng một bên hoặc nằm úp sấp mà không thay đổi tư thế chính là những tư thế nằm ngủ sai, gây nên tình trạng ngủ trưa dậy đau đầu và mệt mỏi. 

Đặc biệt, đối với những nhân viên văn phòng vì không có chỗ để nghỉ ngơi, họ thường xuyên ngủ ngay tại chỗ làm việc, tức là gục đầu xuống bàn làm việc và ngủ. Khi ngủ ở tư thế này, nhịp tim sẽ tự động chậm lại, máu huyết không lưu thông đến não bộ, lượng máu để cung cấp đến các cơ quan khác cũng bị giảm xuống, gây nên hiện tượng thiếu máu lên não khiến bạn bị choáng và đau đầu sau khi ngủ trưa dậy. 

Thời gian ngủ trưa quá nhiều

Thông thường, một giấc ngủ trưa được cho là đảm bảo tiêu chuẩn sẽ kéo dài từ 30 – 60 phút. Nếu vượt quá khung giờ này, cơ thể sẽ từ trạng thái ngủ nông để đi vào một giấc ngủ sâu. Lúc này, quá trình ức chế của trung khu thần kinh sẽ tăng lên, lượng máu lên não giảm xuống, quá trình trao đổi chất trong cơ thể chậm lại. Chính vì vậy, khi ngủ trưa dậy bạn thường gặp phải tình trạng đau đầu, mệt mỏi, chóng mặt. 

Vừa thức dậy đã làm việc

Đối với một số người sau khi ngủ trưa dậy dư âm của giấc ngủ vẫn còn kéo dài trong khoảng nửa giờ sau đó.  Vì thế, khi vừa thức dậy đã làm việc ngay có thể gây nên những cơn đau đầu và mệt mỏi. 

Môi trường xung quanh bị ô nhiễm

Ngủ trưa dậy đau đầu cũng có thể là do môi trường xung quanh tác động vào. Đó có thể là do không gian xung quanh chỗ ngủ trưa chật hẹp, thiếu oxy, nhiều ánh sáng, nhiều cây cối, nhiệt độ trong phòng quá nóng hoặc quá lạnh,… Ở trong môi trường này lâu dần không chỉ dẫn tới tình trạng mệt mỏi, đau đầu, khó chịu sau khi thức dậy mà còn làm ảnh hưởng đến sức khỏe. 

Dùng chất kích thích trước khi ngủ trưa

Ngủ trưa dậy đau đầu còn thường xảy ra với những người có thói quen uống rượu bia, cà phê, trà,… trước khi đi ngủ. Các đồ uống này đều chứa nhiều chất kích thích và cafein khiến bạn khó đi vào giấc ngủ và làm giấc ngủ bị gián đoạn. Từ đó dẫn đến các triệu chứng mệt mỏi, đau đầu sau khi ngủ dậy. 

Nguyên nhân bệnh lý

Thiếu máu não

Nếu tất cả các nguyên nhân trên đều không phải lý do khiến bạn ngủ trưa dậy đau đầu, mệt mỏi thì rất có thể nguyên nhân là thiếu máu não. Thiếu máu não không chỉ ảnh hưởng đến giấc ngủ trưa mà còn ảnh hưởng đến cả giấc ngủ vào ban đêm. Các triệu chứng thường xuất hiện khi bị thiếu máu lên não là đau đầu, chóng mặt, trằn trọc, khó ngủ, ù tai, nghe kém, mờ mắt, ngày ngủ gà ngủ gật,…

Trầm cảm

Trầm cảm cũng là một trong những nguyên nhân dẫn đến rối loạn giấc ngủ. Bạn sẽ phải đối mặt với tình trạng đau đầu, mệt mỏi mỗi khi ngủ dậy. Không chỉ vậy, người bị trầm cảm còn có thể bị đau đầu vào bất cứ thời điểm nào trong ngày. 

Huyết áp cao

Khi bị huyết áp cao, máu sẽ gây áp lực lớn lên não bộ, dẫn tới hiện tượng ngủ trưa dậy đau đầu. Tuy xảy ra chủ yếu ở người lớn tuổi nhưng tình trạng này hiện nay đang có xu hướng trẻ hóa dần.

Cách khắc phục tình trạng ngủ trưa dậy đau đầu

Luyện tập thói quen

Hãy rèn luyện cho mình thói quen ngủ trưa chỉ từ 15 – 30 phút, không nên ngủ quá 40 phút để tránh tình trạng đau đầu. Bên cạnh đó, bạn cũng cần hạn chế tối đa việc dùng các chất kích thích như cà phê, bia, rượu, thuốc lá và các loại thực phẩm được chế biến sẵn. 

Điều chỉnh chế độ ăn uống

Nếu thường xuyên bị đau đầu khi ngủ trưa dậy, bạn có thể điều chỉnh chế độ ăn uống để cải thiện tình trạng này bằng cách bổ sung nhiều:

• Các loại ngũ cốc: Ngũ cốc không chỉ cung cấp một nguồn chất xơ dồi dào mà còn rất giàu magie có tác dụng làm dịu cơ đau đầu hiệu quả. 
• Cải bó xôi: Trong cải bó xôi chứa rất nhiều riboflavin – một loại vitamin B có tác dụng rất tốt trong việc ngăn ngừa cơn đau đầu. 
• Các loại cá: Cá hồi, cá ngừ, cá nục,… là các loại cá chứa rất axit béo omega-3. Các đặc tính kháng viêm của omega-3 có thể làm cho chứng đau đầu thường xuyên của bạn được thuyên giảm. 
• Sữa và các chế phẩm từ sữa: Sữa cung cấp protein, canxi và các axit amino cần thiết cho não bộ, giúp làm giảm những cơn đau đầu khi ngủ dậy. 

Massage đầu

Nếu khi ngủ trưa dậy đau đầu, chóng mặt, bạn có thể áp dụng phương pháp massage đầu để chấm dứt tình trạng này. Theo đó, bạn chỉ cần sử dụng tay để bấm huyệt ở vị trí hai bên thái dương sẽ giúp làm dịu các cơn đau, thư giãn thần kinh và giúp máu được lưu thông đến các cơ quan. 

Với bài viết này Gia Dụng Việt đã cung cấp đến bạn đọc những thông tin ngủ trưa dậy đau đầu một cách chi tiết và đầy đủ nhất. Hy vọng chúng sẽ hữu ích và giúp bạn cải thiện được chất lượng giấc ngủ. 

Nếu bạn đang muốn mua các sản phẩm chăm sóc, bảo vệ sức khỏe toàn diện cho gia đình như ghế massage cao cấp hay những vật dụng cần thiết trong gia đình để nâng cao chất lượng cuộc sống như tủ sấy – máy sấy quần áo, đệm massage,…. hay đến ngay Gia Dụng Việt Sport và nhận những khuyến mãi siêu hời ngày hôm nay!

Hãy liên hệ trực tiếp với chúng tôi để được tư vấn miễn phí về sản phẩm.