Những bài tập cổ tay đơn giản, hiệu quả

Cổ tay – bộ phận quan trọng tạo nên sức mạnh cho đôi tay, giúp bạn cầm, nắm thuận tiện hơn. Có rất nhiều người đang thắc mắc rằng: Tập cổ tay như thế nào là đúng? Bài tập cổ tay nào hiệu quả nhanh nhất? Bài viết này sẽ giải đáp từ a – z những câu hỏi đó.

>>> Xem thêm: Trật khớp ngón tay nguyên nhân do đâu – cách điều trị hiệu quả

Tầm quan trọng của tập cổ tay

Cổ tay là tập hợp gồm xương, khớp, mô và các dây chằng kết hợp với nhau để bàn tay có thể hoạt động. 

Luyện tập để sở hữu một cổ tay khỏe khoắn giúp bạn có nhiều sức mạnh, dễ dàng hơn khi lao động, chơi thể thao và sinh hoạt thường ngày. Bên cạnh đó, các bài tập cổ tay giúp hạn chế nguy cơ chấn thương khi chơi thể thao như cầu lông, bóng rổ, tennis, bóng chày, bóng chuyền,… và hỗ trợ điều trị tích cực hội chứng ống cổ tay, hồi phục chức năng xương khớp.

>>> Xem thêm: Tê bì chân tay khi ngủ nguyên nhân – cách điều trị

Các bài tập cổ tay

Bài tập duỗi cổ tay

Tập duỗi cổ tay là bài tập cổ tay thực hiện vô cùng dễ dàng ở mọi lúc, mọi nơi nhằm tăng sự linh hoạt của cơ cẳng tay và kích thước cổ tay. Bạn có thể thực hiện động tác này bằng cách sau:

• Đặt cẳng tay lên mặt bàn hoặc lên chân của bạn, ngửa lòng bàn tay thẳng hàng với cánh tay
• Đặt một quả tạ có trọng lượng nhẹ vào bàn tay, chuyển động tay nâng lên hạ xuống mặt bàn
• Mỗi bên tay tập từ 10- 15 nhịp

Bài tập cổ tay bóp bóng tennis

Bài tập cổ tay với bóng tennis là phương pháp được nhiều người sử dụng để rèn luyện sự dẻo dai và bền bỉ cho cổ tay. Bài tập đặc biệt có hiệu quả đối với các vận động viên, người thường xuyên dùng sức ở cổ tay. Chỉ với một quả bóng tennis nhỏ xinh, bạn thỏa sức tập luyện ở bất cứ nơi đâu mình muốn. Các thao tác cụ thể:

• Cẳng tay cầm bóng đặt trên một mặt phẳng
• Bàn tay bóp quả bóng Tennis, nắm giữ trong vòng 5 giây sau đó từ tử nhả ngón tay ra và lặp lại
• Thao tác bóp – nhả bóng 10 lần sau đó đổi bên

Bài tập xoay cổ tay

Bài tập này không cần sử dụng bất cứ dụng cụ hỗ trợ nào nhưng mang lại  sức mạnh đáng kể cho cổ tay, giúp bạn cầm nắm vật nặng dễ dàng hơn. Các bước của bài tập cổ tay này được thực hiện như sau:

• Đứng thẳng trên sàn nhà, hai chân bước sang ngang khoảng cách rộng bằng vai. 
• Hai tay duỗi thẳng song song ra trước ngực, lòng bàn tay nắm hờ. Mắt nhìn thẳng phía trước và giữ cho lưng thẳng.
• Cố định toàn bộ thân người và khuỷu tay tại một vị trí. Xoay cổ tay cả hai bên từ trong ra ngoài, từ dưới lên trên. 
• Xoay đảo chiều sau 5 đến 10 lần và kết thúc bài tập sau 2 phút

Bài tập hình số 8

Bài tập hình số 8 giúp giải phóng sự căng cứng cơ và giảm mệt mỏi nhanh chóng. Bài tập như sau:

• Đan xen kẽ các ngón tay, để trước ngực
• Thu khuỷu tay vào hai bên, giữ cố định và khuỷu tay
• Chuyển động hai bàn tay đan xen theo hình số 8
• Thực hiện động tác này trong 10 đến 15 giây sau đó nghỉ 5 giây và lặp lại
• Nghỉ ngơi, và sau đó lặp lại.
• Động tác có thể thực hiện trong khi ngồi, lưu ý giữ nguyên vị trí của khủy tay khi luyện tập

Những lưu ý khi luyện tập bài tập cổ tay

• Cần khởi động kỹ bằng thao tác xoay khớp cổ tay để tránh tình trạng trật khớp và hỗ trợ tốt nhất cho các bài luyện tập chuyên sâu.
• Sử dụng thiết bị hỗ trợ thể thao, hạn chế nguy cơ chấn thương khi vận động như dây quấn cổ tay, kìm tập cổ tay, dây kháng lực,…
• Kiên trì và chăm chỉ luyện tập mỗi ngày bởi cổ tay là bộ phần cần rất nhiều thời gian để trở nên to khỏe hơn.

Hy vọng rằng những chia sẻ trên của Gia Dụng Việt về các bài tập cổ tay giúp cho bạn tập luyện hiệu quả hơn, để cổ tay luôn mạnh mẽ, linh hoạt. Khi cảm thấy mệt mỏi, bạn đừng quên sử dụng máy massage cầm tay để thư giãn cơ bắp, kích thích tuần hoàn máu nhé.

 

CÔNG TY TNHH TM GIA DỤNG VIỆT

Cơ Sở Miền Bắc:

SHOWROOM 1: 555 Thụy Khuê - Tây Hồ - Hà Nội

Hotline 24/7: 0989.88.66.86 - 0913.023.989 - 056.929.9999

SHOWROOM 2: 540 Thụy Khuê - Tây Hồ - Hà Nội

Hotline 24/7:  056.929.9999

SHOWROOM 3: 561 Thụy Khuê - Tây Hồ - Hà Nội

Hotline 24/7: 0989.88.66.86

-------------

Cơ Sở Miền Nam:

SHOWROOM 1: Số 137 Nguyễn Phúc Nguyên - Phường 10 - Quận 3 - TP.HCM(Liên Hệ trước Khi Qua Để Nhận Hỗ Trợ Tốt Nhất)

Hotline 24/7: 056.929.9999

Website: https://giadungviet.vn

Câu hỏi thường gặp (2)