Những bài tập thể dục buổi sáng tốt nhất cho cơ thể

TOP 5+ những bài tập thể dục buổi sáng tốt nhất cho cơ thể

Chúng ta có thể áp dụng nhiều bài tập thể dục buổi sáng khác nhau nhằm nâng cao sức khỏe cũng như đốt cháy calo và kích thích giảm cân. Theo ý kiến của chuyên gia, những bài tập thể dục buổi sáng đơn giản được tổng hợp dưới đây sẽ có tác dụng giúp bạn nâng cao sức khỏe và giảm cân nhanh chóng:

Chạy bộ

Chuyên gia sức khỏe cho biết, chạy bộ buổi sáng được coi là thời điểm vàng để bạn đánh tan mỡ thừa, giúp giảm cân hiệu quả, đồng thời cũng giúp bạn có tâm trạng thoải mái và dễ chịu hơn. Với bài tập thể dục này, bạn có thể tập luyện ngoài công viên, khu phố quanh nơi mình sinh sống hoặc cũng có thể tập luyện ngay trên máy chạy bộ tại nhà.

Mỗi ngày, hãy dành khoảng 20 – 30 phút chạy bộ vào buổi sáng để giúp cơ thể tiêu hao lượng calo và đẩy nhanh tiến trình giảm cân. Ngoài khả năng đánh tan mỡ thừa, việc chạy bộ vào buổi sáng sớm còn giúp nâng cao sức khỏe, cải thiện đời sống tinh thần và giúp bạn có cảm giác yêu đời hơn. Đặc biệt, chạy bộ còn giúp bạn bắt đầu ngày mới năng lượng, làm việc năng suất hơn.

Đạp xe

Đạp xe cũng là bộ môn được yêu thích, mang lại nhiều tác dụng và lợi ích cho người tập luyện. Đạp xe buổi sáng thường xuyên không chỉ giúp giảm cân, giảm mỡ bụng, giúp xương khớp chắc khỏe mà nó còn giúp cải thiện chức năng tim mạch. Không những thế, nhiều nghiên cứu còn chỉ ra việc đạp xe mỗi ngày còn giúp phòng ngừa bệnh ung thư và nâng cao chất lượng cuộc sống.

Cũng giống như chạy bộ, đạp xe có cả hình thức đạp xe ngoài trời và đạp xe trong nhà với thiết bị thể thao mang tên xe đạp tập. Hiện nay, ở các thành phố lớn thì hình thức đạp xe trong nhà đang được lựa chọn nhiều hơn bởi đạp xe ngoài trời sẽ gặp phải nhiều khó khăn như: tình hình thời tiết, khói bụi hay ách tắc giao thông… từ đó làm cản trở quá trình tập luyện của bạn.

Bài tập lắc vòng

Lắc vòng là bài tập phổ biến trên thế giới, nó có tác dụng làm thu gọn vòng eo, đánh tan mỡ bụng hiệu quả. Theo tính toán trung bình của nhà khoa học, việc lắc vòng liên tục trong 30 phút sẽ đốt cháy khoảng 210 calo và lắc vòng 1 tiếng sẽ đốt cháy khoảng 420 calo.

Bài tập Plank

Trong những bài tập thể dục buổi sáng thì Plank được xem là bài tập thể dục buổi sáng đơn giản, có tác dụng giúp làm săn chắc cơ bụng và cải thiện sức mạnh toàn thân tương đối hiệu quả. Hơn nữa, tập Plank đúng kỹ thuật còn giúp cải thiện khả năng giữ thăng bằng và giảm tình trạng đau lưng.

Xem thêm: Giải đáp: Sử dụng ghế massage sau bữa ăn có hại không?

Bài tập Squat

Squat là bài tập có tác dụng giúp làm săn chắc vùng chân, mông, cải thiện khả năng giữ thăng bằng, sức mạnh và sự dẻo dai cho cơ thể. Với bài tập Squat cơ bản này thì bạn sẽ không cần dùng bất kỳ dụng cụ tập Gym nào. Bạn nên tập theo các bước như sau:

• Đứng thẳng, 2 chân hơi rộng hơn vai và siết cứng cơ bụng.
• Hạ thân người xuống bằng cách đẩy hông về sau, khuỵu gối. Khi đùi song song với sàn hãy dừng lại và nâng người lại vị trí ban đầu.
• Lặp lại toàn bộ các động tác để tiếp tục bài tập này.

Tập hít đất

Hít đất là một trong những bài tập thể dục buổi sáng dành cho nam giới được ưa chuộng, bởi nó không chỉ giúp ngực nở nang mà còn giúp giảm béo và làm săn chắc cơ bắp hiệu quả.

Hướng dẫn chi tiết bài tập thể dục hít đất như sau:

• Nằm úp mặt xuống sàn, 2 tay chống thẳng xuống sàn với khoảng cách rộng hơn vai một chút và 2 mũi chân chạm đất sao cho toàn bộ thân người tạo thành đường thẳng.
• Hít vào, từ từ hạ thân người xuống cho tới khi ngực gần chạm sàn.
• Đẩy ngược thân người trên về vị trí ban đầu, đồng thời căng cứng cơ ngực và thở ra dứt khoát. Dừng lại trong khoảng vài giây ở đỉnh và sau đó từ từ hạ thân người xuống.
• Lặp lại toàn bộ động tác trên để tiếp tục bài tập

Tập thể dục buổi sáng có tốt không? 7 lợi ích bất ngờ

Những bài tập thể dục buổi sáng mang lại nhiều lợi ích tuyệt vời cho cả thể chất và tinh thần. Cụ thể như:

Tăng tính tỉnh táo và minh mẫn cả ngày

Buổi sáng là thời điểm hormone cortisol – chất giúp bạn tỉnh táo – đạt ở mức đỉnh cao nhất (khoảng 8h sáng). Việc tập thể dục vào thời điểm này sẽ giúp kích hoạt não bộ và cơ thể tỉnh táo nhanh hơn, giúp bạn bắt đầu ngày mới hiệu quả.

Nạp năng lượng tự nhiên, giảm mệt mỏi

Khi vận động, cơ thể tăng cường bơm máu và oxy đến các cơ quan quan trọng như tim, phổi và não. Nhờ đó mà bạn sẽ cảm thấy khỏe khoắn, bền bỉ, ít có cảm giác uể oải hơn trong suốt cả ngày. Từ đó cải thiện khả năng tập trung và tăng hiệu suất làm việc. Nghiên cứu cho thấy, chỉ cần 30 phút tập luyện vào buổi sáng mỗi ngày, điều này có thể giúp bạn làm việc tập trung và hiệu quả hơn.

Giảm stress, cải thiện tâm trạng

Khi tập luyện, cơ thể sẽ sản sinh endorphin – “hormone hạnh phúc” giúp bạn cảm thấy thư giãn, vui vẻ và lạc quan. Đây là cách tự nhiên để giảm thiểu căng thẳng và khởi động một ngày tích cực.

Ổn định đường huyết

Việc tập luyện sớm trong ngày giúp cải thiện độ nhạy insulin và điều hòa lượng đường trong máu – điều đặc biệt quan trọng với người đang có nguy cơ tiểu đường hoặc đang theo dõi chế độ ăn.

Cải thiện chất lượng giấc ngủ

Các nghiên cứu cho thấy rằng, những người có chất lượng giấc ngủ tốt hơn là những người tham gia tập thể dục vào khoảng 7h sáng. Họ có thể đi vào giấc ngủ nhanh hơn và có chất lượng giấc ngủ tốt hơn.

Kiểm soát cơn thèm ăn tốt hơn

Tập thể dục vào buổi sáng sẽ giúp điều chỉnh các hormone liên quan đến cảm giác đói (ghrelin) và no (peptide YY, GLP-1), từ đó giúp bạn kiểm soát khẩu phần ăn hiệu quả, đặc biệt hữu ích trong vấn đề giảm cân.

Tận dụng ánh sáng tự nhiên

Việc tiếp xúc với ánh sáng ban mai trong khi tập thể dục sẽ giúp thiết lập lại đồng hồ sinh học, điều hòa giấc ngủ, tăng cường tâm trạng và hỗ trợ sản xuất vitamin D tự nhiên cho cơ thể.

Toàn bộ bài viết trên đây của chúng tôi đã tổng hợp cho bạn danh sách những bài tập thể dục buổi sáng tốt nhất cho sức khỏe, đồng thời hỗ trợ giảm cân an toàn và hiệu quả. Đặc biệt, với những bạn đang có nhu cầu giảm mỡ béo, cải thiện vóc dáng thì đây sẽ là những kiến thức bổ ích bạn có thể áp dụng ngay!