Phồng chân sau khi chạy bộ nên làm gì?

Phồng chân sau khi chạy bộ là vấn đề làm những fan cuồng của bộ môn điền kinh khá phiền não mỗi khi nhắc đến. Nguyên nhân nào dẫn tới việc chân bị phồng rộp khó chịu khi chạy? Có cách nào hiệu quả chấm dứt tình trạng bị phồng chân này hay không? Cùng tìm hiểu ngay trong bài chia sẻ kiến thức của Gia Dụng Việt bạn nhé. 

Tại sao chân bị phồng rộp khi chạy?

Phồng chân không chỉ gặp ở những người mới nhập môn chạy bộ, mà còn thường xảy ra ngay cả với người đã chạy bộ nhiều năm. Những vết phồng rộp thường đi kèm sưng nhẹ, đôi khi có bọc nước dễ vỡ gây đau rát. Tùy thuộc vào hoàn cảnh riêng của mỗi người mà nguyên nhân gây phồng chân cũng khác nhau. Trong đó phải liệt kê đến một số nguyên nhân như: 

• Chân cọ xát với giày mới, tất cứng khi bắt đầu chạy bộ
• Chân đi tất ướt do mồ hôi tiết ra trong quá trình chạy bộ
• Giày không phù hợp với chân, giày quá nhỏ gây chèn ép tĩnh mạch chân, xước da, phồng rộp bàn chân. 

Cách chữa phòng chân 

Rửa sạch vùng da bị phồng rộp 

Sau khi chạy bộ về,  tháo giày ra, rửa sạch chân, chú ý không làm ảnh hưởng đến vết phồng rộp. Sau đó bôi thuốc mỡ lên vùng da rộp để kháng khuẩn. 

Có nên để vết phồng rộp tự lành hay không 

• Nếu vết phồng rộp không ảnh hưởng quá nhiều, bạn nên để nó tự lành thay vì làm vỡ vết phồng. Nếu vết phồng chân quá khổ, bạn có thể dùng kim đã khử trùng bằng cồn 90 độ, chọc vỡ vết phồng và đợi lành da. 

Làm vỡ vết phồng chân nếu cần 

• Từ từ chọc kim vào một bên của vết phồng rộp, sau đó nặn dịch mủ bên trong ra ngoài. Đừng chọc quá sâu hay bóc đi lớp da trên vết rộp vì có thể bạn sẽ bị nhiễm trùng, khiến vết thương nặng hơn. 

Sát trùng vùng da bị phồng rộp 

1. Thoa thuốc sát trùng povidone-iodine lên vùng da rộp. Lúc đầu, bạn sẽ cảm thấy đau nhói nhưng đó là do thuốc đang sát khuẩn vết thương, giúp bạn không bị nhiễm trùng. 
2. Nếu vết thương nhỏ, bạn có thể dùng miếng urgo dán lại. Vết thương lớn hãy chuẩn bị bông băng đầy đủ để tránh nhiễm trùng 

Giữ vết phồng chân sạch sẽ, không để nặng thêm 

• Để vết phồng chân sớm lành, bạn nên bôi thuốc và thay băng hàng ngày. Việc này sẽ giúp bạn nhanh liền da, và vết rộp cũng không bị cọ xát nặng thêm. 

Làm sao để tránh bị phồng chân?

Chọn giày phù hợp

Khi chọn được đôi giày phù hợp với chân trong việc chạy bộ, công cuộc chạy bộ hàng ngày của bạn sẽ thoải mái hơn rất nhiều. Bạn nên chọn giày phù hợp với cỡ chân. giày chật sẽ chèn ép mao mạch trên chân, gây mọc mụn nước ở ngón chân và đầu móng chân. Do đó khi quyết định chạy bộ, hãy tới cửa hàng để thử các mẫu giày ưng ý nhất. Lưu ý không nên đi giày mới khi thực hiện chạy marathon vì giày mới khá cứng sẽ làm bạn dễ bị đau chân, giảm hiệu suất chạy bộ, gây phồng chân. 

Chọn tất chuyên dụng

Nên chọn chất liệu tất làm từ cotton, thấm hút mồ hôi tốt lại nhanh khô. Nếu bạn chọn tất dễ thấm mồ hôi nhưng lâu khô sẽ khiến da tất chà sát vào chân gây phồng rộp. Tất chuyên dụng sẽ giúp giảm ma sát chân hiệu quả. Nhiều hãng quần áo nổi tiếng hiện nay cung cấp những đôi tất có chứa sợi spandex hay bày bán các loại tất chống rộp chân rất phù hợp. 

Dưỡng ẩm bàn chân

Làn da khô cũng dễ ma sát với giày và bị thương hơn một làn da mềm mại. Bạn hãy dùng những loại kem bôi như vaseline, hay kem dưỡng ẩm body để dưỡng ẩm, mềm da chân hàng ngày. Chúng không chỉ giúp da bạn đẹp hơn mà còn tạo 1 lớp bảo vệ da. 

Băng dán những vùng dễ bị rộp

Khi chạy bộ, bạn có thể dùng những miếng urgo dán lên đầu ngón chân, gót chân, lòng bàn chân để giúp giảm thiểu cọ sát với giày tập khiến bạn bị phòng chân. 

Xem thêm >>> Đau nhức gót chân

Cách xử lý vết phồng rộp

Nếu bạn bị phồng chân, hãy xử lý ngay bằng cách làm xẹp vết phồng bằng kim đã sát khuẩn. Băng kín vết thương để tránh vi khuẩn gây nhiễm trùng. Rửa chân cần tránh vết thương hở và bôi thuốc mỡ thường xuyên để mau liền da. 

Hy vọng những chia sẻ về cách xử lý khi bị phồng chân này sẽ giúp các runner của Gia Dụng Việt có thêm kiến thức sức khỏe bổ ích. Đến với cửa hàng của chúng tôi để được tư vấn các sản phẩm chăm sóc sức khỏe như máy massage chân có tác dụng massage, bấm huyệt và bảo vệ đôi chân của bạn mỗi ngày.