[Bật mí] phương pháp làm tăng bắp chân hiệu quả

Bắp chân nhỏ từ lâu đã là nỗi buồn của rất nhiều người tập thể hình. Nhiều gymer thường than phiền rằng dù đã bỏ ra rất nhiều thời gian và công sức để tập luyện nhưng bắp chân mãi mà không to lên được. Thấu hiểu điều này, trong bài viết này chúng tôi sẽ bật mí phương pháp làm tăng bắp chân hiệu quả mà không phải ai cũng biết. Cùng theo dõi ngay trong bài viết dưới đây cùng GDV nhé

Nguyên nhân tập mãi mà bắp chân không to

Do gen

Mỗi người sẽ có một số các nhóm cơ kém phát triển hơn so với những nhóm cơ khác dù cho có tập nhiều hay qua tâm đến chúng đến đâu đi nữa, đó chính là do gen, địa của bạn ngay từ khi sinh ra đã như vậy rồi. Vậy nhưng bạn nên cảm thấy may mắn nếu nhóm cơ kém phát triển đó rơi vào bắp chân, bởi nếu chúng rơi vào bắp tay hay ngực thì sẽ còn tồi tệ hơn nhiều.

Chỉ tập trọng lượng nặng

Bắp chân là một trong nhóm cơ bắp được sử dụng nhiều nhất trên cơ thể, chúng có cấu tạo chủ yếu từ những sợi cơ co giật chậm. Đặc biệt phần cơ Soleus (nằm ở 2 bên rìa dưới bắp chân) có thể chiếm tới 90% là những sợi cơ co giật chậm. Các sợi cơ co rút chậm chỉ có thể phát triển bằng một nửa so với những sợi cơ giật nhanh.

Do đó, bạn cần tăng trọng lượng cũng như là tần suất tập luyện thay vì chỉ tập các bài tập có trọng lượng nặng để đạt được kết quả mong muốn

Xem thêm: Chạy bộ to bắp chân không?

Các phương pháp làm tăng bắp chân hiệu quả

Đi bộ nhún chân

Đi bộ nhún gót được đánh giá là bài tập tốt nhất để làm tăng bắp chân hiệu quả, nếu kết hợp với máy chạy bộ có thể làm nâng tạo góc lên dốc thì còn tốt hơn nhiều. Để có thể thực tập đi bộ nhún chân hiệu quả, bạn làm theo từng bước sau đây:

Trong 2 phút đầu tiên: Đi bộ bình thường và độ dốc 0 với tốc độ 4.8

2 phút tiếp theo: Nâng dần độ dốc lên 5 và đi với tốc độ 4.5

3 phút tiếp theo: Độ dốc nâng lên 8 và tốc độ 4 – 4.5

Trong 2 phút tiếp theo: Độ dốc giảm xuống 5 và giữ tốc độ ở 4.5

1 phút còn lại: Đi bộ bình thường và thư giãn

Lưu ý: Bước chân khi tập dài vừa phải, phải đặt cả bàn chân xuống máy chạy và ngay lập tức kiễng chân để nâng người lên cho đến khi chân kia bước tiếp theo chạm đất.

Xem thêm: Top 5 phương pháp giúp săn chắc cơ chân nhanh, hiệu quả

Đứng nhún chân với máy

Tập 3 hiệp, mỗi hiệp 15 nhịp

Ban đầu, bạn nên thực hiện bài tập với trọng lượng nhẹ và số lần lặp lại cao. Với những người đã từng tập gym trong thời gian dài thì có thể dùng thêm tạ và tăng số nhịp lên

Lưu ý khi tập:

Trong quá trình nhún gót lên nên chia làm 2 phần: Phần 1 nhún lên nhưng không nhún hết cỡ, dừng lại một nhịp ngắn. Sau đó mới tiếp tục nhún lên hết cỡ để các bắp chân co cứng lại hết mức có thể.

Khi xuống thì nên xuống chậm nhất có thể để cảm nhận rõ được được bắp chân đang dần kéo dãn ra

Nếu như bạn xuống gót quá nhanh thì sẽ gần như mất hết hiệu quả của bài tập. Hoặc nếu bạn chưa quen với cách tập này sẽ có thể dẫn đến tình trạng bị chuột rút trong ngay lần tập đầu tiên. Vì vậy hãy khởi động kỹ và uống nhiều nước trước khi tập

Tham khảo thêm: Các loại máy matxa chân chất lượng giá tốt

Ngồi máy nhún chân

Đối với bài tập này, bạn nên cân nhắc thực hiện phù hợp với tình trạng sức khỏe hiện tại. Tuy nhiên, bạn chỉ nên tập tối đa 12-15 nhịp trong mỗi hiệp và 3 hiệp trong một ngày.

Ngoài ra, bạn cũng có thể áp dụng 2 chú ý của bài tập phía rên cho cả cho bài tập này có thể để nâng cao hiệu quả tối đa.

Trên đây là các phương pháp làm tăng bắp chân hiệu quả một cách nhanh chóng mà chúng tôi đã tổng hợp được và muốn gửi tới bạn đọc. Hy vọng, với những phương pháp mà GDV đã chia sẻ bên trên đây có thể giúp ích cho những ai đang có mong muốn tăng cơ bắp chân