Power yoga là gì? Cần lưu ý gì khi tập power yoga

Các động tác power yoga ngày càng được nhiều người yêu thích bởi khả năng giải phóng mỡ thừa cũng như thải độc mạnh mẽ cho cơ thể. Đây là một trong những phương pháp giảm mỡ bụng hiệu quả nhất mà các chị em không nên bỏ qua nếu muốn sở hữu thân hình nóng bỏng, quyến rũ.

Xem thêm >>> Yoga là gì? Tập yoga có lợi ích gì

Power yoga là gì

Power Yoga là một trường phái thuộc bộ môn yoga có nguồn gốc từ Ấn Độ do K. Pattabhi Jois sáng tạo ra với một loạt các tư thế bài bản theo nhịp độ nhanh và mạnh mẽ. Điểm nổi bật nhất trong bộ môn này là chức năng giải độc cơ thể và tiêu hao mỡ thừa.

Khác hẳn với những bài tập yoga truyền thống nhẹ nhàng, chậm rãi, các động tác power yoga yêu cầu người tập phải tận dụng sức mạnh và sự dẻo dai của cơ thể với một tốc độ mạnh mẽ giống như tên gọi của bộ môn này. Vì vậy, những người tham gia power yoga thường đã có kinh nghiệm tập luyện yoga trước đó.

Hệ thống các bài tập của power yoga gồm 6 bước theo độ khó tăng dần, cho phép người tập chinh phục mọi giới hạn về tốc độ của bản thân. Khi tập power yoga, bạn sẽ phải tập luyện liên tục không ngừng nghỉ với các chuỗi động tác.

Bên cạnh đó thì các động tác này không có mức thời gian điều chỉnh nên bạn cần hết sức tập trung và tự kiểm soát hơi thở của mình. Cũng chính vì lý do này mà power yoga đòi hỏi người tập phải có một thể lực tốt để hoàn thành trọn vẹn buổi tập. Nếu bạn chưa bao giờ tập yoga, chưa có nền tảng yoga căn bản hoặc thể lực yếu thì có thể bắt đầu từ những trường phái yoga truyền thống nhẹ nhàng hơn.

Lợi ích của power yoga

Power yoga sở hữu những lợi ích tuyệt vời đối với sức khỏe như

• Tăng cường sức khỏe tim mạch

Tương tự như các bài tập cardio, bài tập power yoga có khả năng hỗ trợ cải tăng cường sức khỏe tim mạch. Những động tác diễn ra liên tục sẽ làm nhịp tim tăng tốc và bắt người tập phải điều hòa, ổn định nhịp thở của mình. So với cardio, power yoga vẫn nhẹ nhàng hơn những vẫn có thể kích thích sản sinh cơ bắp hiệu quả. 

• Giảm mỡ thừa

Tác dụng nổi bật nhất của power yoga là đốt cháy mỡ thừa và giảm cân hiệu quả. và  đó là giúp giảm cân. Việc thực hiện liên tục các động tác mạnh với tốc độ nhanh sẽ tác động đến mỡ thừa trên cơ thể, kể cả những khối mỡ cứng đầu ở bụng, lưng. Vì vậy mà rất nhiều người đã lựa chọn bộ môn này để lấy lại vóc dáng thon gọn, quyến rũ.

• Thải độc hiệu quả

Không chỉ giúp giảm cân thần tốc mà power yoga còn giúp cơ thể bạn tiết ra nhiều mồ hôi trong quá tình luyện tập. Nhờ vậy có thể đào thải các chất độc, giúp thanh lọc cơ thể và đẩy nhanh quá trình trao đổi chất.

• Cải thiện khả năng tập trung

Tổ hợp các động tác power yoga yêu cầu người tập phải tập trung cao độ mới có thể thực hiện chính xác. Sau quá trình tập luyện đều đặn, cơ thể bạn sẽ tự hình thành một phản xạ rất tự nhiên, cải thiện được khả năng tập trung của não bộ một cách hoàn hảo.

• Giúp cơ thể dẻo dai, linh hoạt

Bài tập power yoga tác động đến hầu hết nhóm cơ trên cơ thể và giúp kích thích sản sinh ra dịch khớp giúp hệ xương linh hoạt hơn. Bộ môn này cũng được bác sĩ khuyến nghị sử dụng điều trị cho những bệnh nhân mắc các vấn đề về xương khớp như lưng tôm, cong vẹo cột sống, viêm khớp, thoát vị đĩa đệm,…

Tác động của power yoga với cơ thể

Với người muốn giảm cân

Mặc dù lượng calo tiêu hao của cơ thể khi tập luyện power yoga thấp hơn so với cardio nhưng power yoga lại giúp cơ bắp săn chắc vô cùng hiệu quả. Nếu bạn đang có ý định tăng cơ và giảm mỡ lâu dài thì bộ môn này là một sự lựa chọn hoàn hảo dành cho bạn. Sau một thời gian tập luyện chăm chỉ, tỉ lệ mỡ thừa của cơ thể sẽ đạt mức lý tưởng.

Bên cạnh đó, tập luyện power yoga cũng thúc đẩy quá trình trao đổi chất của cơ thể, ngăn chặn chất béo tích trữ và giúp giảm cân lành mạnh cũng như kiểm soát trọng lượng cơ thể. Nếu như cardio thích hợp cho những người muốn giảm cân nhanh chóng thì power yoga lại thích hợp cho những người mong muốn  giảm cân lâu dài hoặc duy trì vóc dáng cơ thể.

Power yoga ảnh hưởng như thế nào đến tim mạch

Việc hít thở sâu tưởng chừng như rất đơn giản nhưng lại đem tới nhiều lợi ích đáng kể, đặc biệt là đối với sức khỏe tim mạch. Nhiều nghiên cứu đã chứng minh rằng khi nhịp thở ra gấp 2 lần nhịp hít vào, trạng thái không ổn định của huyết áp sẽ được kiểm soát, giúp giảm nhịp tim và giảm thiểu áp lực đè nén lên hệ thống thần kinh.

Trong khi đó, trường phái power yoga yêu cầu người tập phải tập trung cao độ và thực hiện dồn dập các động tác trong một khoảng thời gian nhất định. Chính vì vậy mà các bác sĩ đã khuyến nghị những người mắc bệnh tim mạch nên tham gia bộ môn này để nâng cao sức khỏe tim mạch và cải thiện thể lực.

Xem thêm >>> So sánh pilates và yoga cái nào tốt hơn

Cần lưu ý gì khi tập power yoga

Trước khi tham gia vào một lớp học power yoga nào đó, bạn cần tìm hiểu trước và ghi nhớ một số lưu ý sau đây:

• Không tham gia nếu bạn không có sức khỏe tốt vì các động tác trong lớp học power được thực hành một cách liên tục và theo thứ tự nhất định mà giáo viên quy định. Vậy nên khi sức khỏe của bạn không đảm bảo, dù bạn có tham gia lớp học chăm chỉ thì hiệu quả đạt được cũng không đáng kể.
• Tuyệt đối không tập nếu bạn đang trong thời gian mang thai bởi một số động tác power yoga có khả năng gây ra các biến chứng trong khi mang thai. Thay vào đó, bạn hãy tham gia các lớp yoga trước khi sinh, được thiết kế nhẹ nhàng dành riêng cho phụ nữ mang thai.
• Những người mắc căn bệnh mãn tính như bệnh tiểu đường hoặc viêm khớp không nên tham gia.
• Nếu bạn không gặp bất cứ vấn đề nào kể trên, tốt nhất nên tham khảo ý kiến ​​của chuyên gia chăm sóc sức khỏe trước khi tham gia power yoga hoặc bất kỳ hình thức tập thể dục vận động mạnh nào.

Power yoga là một phương pháp vận động cơ thể được khuyến khích bởi những lợi ích vô cùng tuyệt vời đối với sức khỏe. Mong rằng những thông tin về power yoga mà chúng tôi chia sẻ qua bài viết trên sẽ giúp bạn tự tin lựa chọn bộ môn này để nâng cao thể chất cũng như sở hữu một thân hình săn chắc, quyến rũ. Bên cạnh việc luyện tập thể dục thể thao, bạn cũng cần chú ý đến chế độ dinh dưỡng hàng ngày và đừng quên kết hợp sử dụng nột số thiết bị chăm sóc sức khỏe như máy massage chân , ghế massage để cải thiện toàn diện sức khỏe lẫn tinh thần.