Tác dụng của tư thế con lạc đà và cách tập cho người mới

Bạn là người bắt đầu tập yoga và muốn tìm cho mình một động tác giúp tăng cường sự dẻo dai, linh hoạt cho cơ thể thì tư thế con lạc đà chính là sự lựa chọn hoàn hảo. 

Tư thế con lạc đà (Camel Pose) có tên tiếng Phạn là Ustrasana – là một tư thế uốn lưng đẹp mắt giúp kéo căng phần cột sống và yêu cầu không quá cao về độ linh hoạt cơ thể. Cùng nằm trong nhóm động tác ngả lưng với tư thế bánh xe, tuy nhiên tư thế bánh xe lại đòi hỏi sự dẻo dai và khả năng giữ cân bằng cao từ người tập, đặc biệt lực ở phần cánh tay và vai. Trong khi đó, tư thế lạc đà lại đơn giản hơn vì không yêu cầu phải nâng đỡ trọng lượng cơ thể bằng cánh tay. Đặc biệt, lợi ích của tư thế yoga này cũng không kém cạnh gì so với tư thế bánh xe. 

Vậy lợi ích của tư thế con lạc đà đối với cơ thể là gì?

Khi thực hiện đúng và thường xuyên tư thế này sẽ đem lại cho bạn một số lợi ích tuyệt vời như:

• Kích thích cơ quan ở bụng, giúp cải thiện hệ tiêu hóa.
• Giúp cột sống được dẻo dai, mềm mại hơn, đặc biệt là ở vùng thắt lưng.
• Đem lại sinh lực cho các cơ quan ở gan, tụy, thận. 
• Giúp tăng cường hiệu quả hoạt động của phổi và lồng ngực, đồng thời giúp lồng ngực, bụng cổ được linh hoạt hơn. 
• Hỗ trợ chữa trị tình trạng đau lưng, dạ dày và ruột.
• Tăng cường quá trình lưu thông máu đến não.
• Cải thiện chức năng hệ hô hấp, đem lại nhiều lợi ích cho những người mắc bệnh hen suyễn. 
• Giúp khắc phục các triệu chứng do hành kinh và điều hòa kinh nguyệt, hệ thống sinh sản cho chị em phụ nữ.
• Tăng cường sức chịu đựng của cơ bắp và cải thiện tư thế cho bạn. 
• Giúp tiêu thụ mỡ thừa ở bụng, cánh tay và đùi cho những ai đang trong quá trình giảm cân. 
• Có lợi cho sức khỏe tim mạch khi kéo căng phần cơ ngực, tăng tốc độ nhịp tim và hạn chế được nguy cơ mắc một số bệnh nguy hiểm như nhồi máu cơ tim, tắc nghẽn động mạch,… 

>>> Xem thêm:

Lợi ích và cách thực hiện tư thế bánh xe trong yoga 

8 lợi ích tuyệt vời của tư thế nàng tiên cá trong yoga

Khám phá những tác dụng tuyệt vời của tư thế em bé trong yoga

Cách thực hiện tư thế con lạc đà đơn giản cho người bắt đầu

Cách thực hiện tư thế con lạc đà trong yoga như sau:

• Chuẩn bị ở tư thế ngồi khép chân chân trên sàn nhà hoặc thảm tập, mông đặt trên gót chân. 
• Quỳ thẳng người, lưng thẳng, đầu ngẩng cao, hông và đầu gối thẳng hàng. Sau đó nghiêng người qua bên phải, dùng bàn tay phải chạm hoặc nắm vào lòng bàn chân phải rồi thực hiện tương tự với bên trái. 
• Nếu cơ thể bạn đủ dẻo thì có dùng hai bàn tay chóng lên thắt lưng của mình, sau đó ngửa người ra sau và chống lại tay xuống sàn. 
• Cố gắng giữ thẳng tay, lực dồn vào cánh tay, đồng thời rướn người về phía trước sao cho bắp đùi vuông góc với sàn 1 góc 90 độ. 
• Lúc này, đầu vẫn phải ngả ra phía sau, vai thả lỏng, mắt nhìn vào chóp mũi. 
• Giữ nguyên tư thế này trong vòng 10 – 30 giây rồi quay về tư thế ban đầu và thư giãn. 

Nếu bạn đã thực hiện đúng và nhuần nhuyễn tư thế lạc đà cơ bản thì có thể thử sức với các động tác khó hơn, chẳng hạn như một số dạng biến thể dưới đây:

• Biến thể 1: Bắt đầu ở tư thế lạc đà cơ bản, sau đó từ từ đưa bàn chân trái lên cao đến khi chạm vào nách trái, tay phải vươn căng qua đầu. Giữ nguyên như vậy trong 5 nhịp thở rồi thực hiện tương tự với bên còn lại.
• Biến thể 2: Bắt đầu ở tư thế lạc đà cơ bản, sau đó tiếp tục đẩy đầu ra phía sau, từ từ nhấc đầu gối lên khỏi sàn. Giữ nguyên tư thế này theo khả năng của bạn.

Một số lỗi sai thường gặp khi thực hiện tư thế con lạc đà

Không giữ thẳng đùi: Đây được coi là một trong những lỗi sai phổ biến nhất khi thực hiện tư thế lạc đà. Lúc uốn người về phía sau, bạn cần đảm bảo đùi không uốn theo mà cần giữ thẳng. Để biết xem mình có bị mắc lỗi này hay không, bạn có thể thực hiện tư thế với tường. Hãy mặt trước của đùi dán lên tường, khi ngả người về sau hãy đảm bảo rằng đùi và hông luôn tiếp xúc với tường. 

Không chạm tới phần gót chân hoặc nắm lấy bàn chân: Việc chạm tay đến gót chân có thể hơi khó đối với những người mới bắt đầu. Nếu gặp phải tình trạng như này, bạn có thể thực hiện một số động tác biến thể như: đặt một khối gạch tập yoga ở dưới bàn chân, hoặc để tay ở lưng dưới trong quá trình uốn người (lưu ý ngón tay cần phải hướng xuống và phần khuỷu tay ép vào nhau). 

Một số lưu ý và chống chỉ định khi thực hiện tư thế con lạc đà

• Nên khởi động thật kỹ trước khi bắt đầu tập luyện.
• Tuyệt đối không được tập khi đang quá no hoặc quá đói.
• Hãy mắc những bộ quần áo tập đơn giản, thoải mái và thuận tiện.
• Đối với những bị chấn thương hoặc mắc bệnh mãn tính về vai, cổ, lưng, đầu gối hay những người có vấn đề về huyết áp, bị mất ngủ, đau nửa đầu không nên thực hiện tư thế này. 

Trên đây là những thông tin chi tiết về tư thế con lạc đà trong yoga mà Gia Dụng Việt muốn chia sẻ đến bạn đọc. Hy vọng sẽ giúp bạn thực đúng để nhận được nhiều lợi ích tuyệt vời của tư thế này.