Tầm quan trọng của giấc ngủ trưa với sức khỏe – Bạn đã rõ?

Có một số ý kiến cho rằng ngủ trưa không phải là thói quen tốt, thậm chí còn khiến họ mất ngủ và khó ngủ vào ban đêm. Thực tế việc ngủ vào buổi trưa cũng không quá quan trọng và không bắt buộc như giấc ngủ vào ban đêm. Thế nhưng, một giấc ngủ trưa đúng cách với khoảng thời gian hợp lý sẽ mang đến cho bạn rất nhiều lợi ích về sức khỏe, là liều thuốc quý cho buổi chiều học tập và làm việc thêm hiệu quả. Vậy tầm quan trọng của giấc ngủ trưa đối với sức khỏe là gì? Thời gian ngủ trưa bao lâu là hợp lý? Cùng tìm hiểu!

Tầm quan trọng của giấc ngủ trưa đối với sức khỏe con người

Đối với trẻ nhỏ

Với những trẻ nhỏ từ 3 đến 10 tuổi thì việc ngủ trưa có vai trò vô cùng quan trọng trong quá trình phát triển về thể chất lẫn trí não. Tuy nhiên, trên thực tế có rất nhiều cha mẹ thường bỏ qua hoặc không biết về tầm quan trọng của chúng dẫn đến trẻ không có thói quen ngủ vào buổi trưa. 

Sau khi tìm hiểu về tác dụng của ngủ trưa đối với trẻ nhỏ, cha mẹ hãy cố gắng duy trì thói quen này cho con nhé. Theo đó, các nghiên cứu khoa học đã chỉ ra một giấc ngủ trưa đúng cách với thời gian hợp lý sẽ giúp trẻ:

Tăng cường trí nhớ

Theo chuyên gia, ngủ trưa đóng vai trò quan trọng trong việc cải thiện khả năng tập trung và tăng cường sự lưu thông máu lên não. Khi trẻ được duy trì thói quen ngủ trưa mỗi ngày có thể giúp tăng cường trí nhớ, sự tập trung và khả năng học tập cũng như khả năng ghi nhớ vượt trội hơn. 

Hỗ trợ quá trình trao đổi chất 

Một giấc ngủ trưa chất lượng, hợp lý không chỉ hỗ trợ quá trình trao đổi chất ở trẻ diễn ra tốt hơn mà còn tạo điều kiện cho sự tăng trưởng về chiều cao và cân nặng. Ngược lại, nếu trẻ không có giấc ngủ ổn định lâu dài sẽ làm ảnh hưởng đến quá trình trao đổi chất, giảm sự hấp thu các chất dinh dưỡng khiến cơ thể mãi không lớn. 

Trẻ được nhanh nhẹn hơn

Trẻ có thể phát triển nhanh hơn, khả năng quan sát và nhận biết cũng như hoạt động cũng sẽ tốt hơn nhờ duy trì thói quen ngủ trưa đúng giờ – đủ giấc. 

Đối với người lớn

Tác dụng của ngủ trưa không chỉ quan trọng đối với trẻ nhỏ mà còn với cả người lớn, nhất là những người thường xuyên phải làm việc dưới điều kiện khắc nghiệt, nặng nhọc, áp lực,… 

Theo chuyên gia, một giấc ngủ trưa ổn định sẽ giúp người lớn:

Tăng cường sự tập trung và tái tạo lại năng lượng

Đa số mọi người thường bắt đầu công việc và học tập vào sáng sớm, làm việc liên tục trong vòng 3 – 4 tiếng. Theo các nhà nghiên cứu khoa học, não của chúng ta chỉ thật sự tập trung hiệu quả với nguồn năng lượng tốt nhất trong 3 – 4 tiếng. Do đó, một giấc ngủ trưa sẽ là liều thuốc quý giúp bạn có thêm năng lượng để hoạt động hiệu quả vào buổi chiều. 

Với những người không có thói quen ngủ trưa mà sử dụng thời gian đó để làm thêm việc có thể khiến cho cơ thể dễ trở nên mệt mỏi, uể oải. Bởi hệ thần kinh sẽ phải làm việc liên tục trong một khoảng thời gian dài mà không được nghỉ ngơi. 

Chỉ cần dành ra khoảng 15 – 20 phút để ngủ trưa, không những giúp bạn có thêm năng lượng cho buổi chiều mà còn tăng cường sự tập trung giúp quá trình làm việc cũng như học tập đạt được hiệu quả tốt hơn. 

Hạn chế nguy cơ mắc các bệnh lý về tim mạch

Khi cơ thể hoạt động ở trạng thái bình thường như vận động, làm việc hay học tập, tim chính là bộ phận phải làm việc hiệu quả để có thể đưa máu đến tất cả các bộ phận trong cơ thể, nhất là não và tứ chi. Còn khi cơ thể ở trạng thái ngủ, tim chỉ cần vận động vừa phải để duy trì quá trình trao đổi chất, đây cũng là lúc mà nó được nghỉ ngơi, thư giãn. 

Một số khảo sát thực tế của y học cũng đã chứng minh, những người thường xuyên ngủ trưa có thể ngăn ngừa nguy cơ mắc các bệnh lý về tim mạch lên đến 60%. 

Phòng tình trạng suy giảm trí nhớ

Hệ thần kinh luôn phải hoạt động tối đa công suất để tiếp nhận và ghi nhớ một lượng lớn dữ liệu nạp vào não do quá trình học tập cũng như làm việc hằng ngày. Và một khi phải ghi nhớ quá nhiều, nhanh và liên tục, tình trạng này cứ vậy lặp đi lặp lại mỗi ngày khiến cho hệ thần kinh quá tải, nguy cơ bị mất trí nhớ là rất cao. 

Một giấc ngủ trưa hợp lý sẽ là vị cứu tinh cho bạn, giúp hệ thần kinh có thời gian nghỉ ngơi mà không cần tiếp nhận và ghi nhớ bất kỳ loại thông tin nào. Từ đó, tái tạo lại nguồn năng lượng để phục vụ cho việc ghi nhớ trong tương lai. 

Thư giãn mắt

Ngoài não, hệ thần kinh thì mắt cũng là bộ phận phải hoạt động năng suất trong suốt quá trình làm việc và học tập. Dễ nhận thấy khi chúng ta phải tập trung vào một việc nào đó hay ngồi trước màn hình máy tính thường xuyên như nhân viên văn phòng, lúc này tình trạng mỏi mắt, đau mắt sẽ xuất hiện. 

Để giảm áp lực cũng như thư giãn mắt, bạn chỉ cần có một giấc ngủ trưa ngắn. Việc để mắt phải liên tục làm việc sẽ tạo ra một áp lực cực lớn lên nhãn cầu, võng mạc, gây ảnh hưởng trực tiếp đến thị giác và các tật khúc xạ. Một giấc ngủ trưa ngắn không chỉ giúp thư giãn, giảm áp lực cho mắt còn giảm nguy cơ mắc các bệnh lý về mắt. 

Giảm căng thẳng, lo âu

Thông thường, mỗi khi thần kinh căng thẳng sẽ kéo theo nồng độ serotonin giảm sút đáng kể. Đây cũng chính là nguyên nhân khiến chúng ta dễ trở nên nóng nảy, lo âu và hay suy nghĩ chán nản. 

Chỉ với một giấc ngủ trưa kéo dài trong vài chục phút, một lượng serotonin mới sẽ được sản sinh, giúp hệ thần kinh được thư giãn và thả lỏng. Từ đó, giảm bớt sự căng thẳng, lo âu trong công việc, học tập…

Việc nên làm để có một giấc ngủ trưa chất lượng

Để có giấc ngủ trưa chất lượng, đáp ứng đủ nguồn năng lượng cho quá trình học tập và làm việc buổi chiều, bạn cần chú ý:

Ngủ trưa cùng một thời điểm

Hãy cố gắng ngủ trưa vào cùng một thời điểm nhất quán mỗi ngày. Việc này sẽ giúp ổn định nhịp sinh học, tận dụng được tối đa lợi ích mà giấc ngủ trưa đem lại. 

Thời gian ngủ trưa

Bạn chỉ nên ngủ trưa trong khoảng 15 – 20 phút. Việc ngủ trưa quá dài vừa gây lãng phí thời gian vừa làm ảnh hưởng đến việc học tập và làm việc. Thậm chí, giấc ngủ trưa dài còn khiến bạn gặp tình trạng uể oải, mất đi phương hướng khi thức dậy. 

Hãy dùng đồng hồ báo thức và cố gắng dậy ngay khi chuông reo để tránh thời gian ngủ trưa quá nhiều, tạo thành thói quen không tốt cho sức khỏe.

Tắt đèn khi ngủ

Để ngủ trưa ngon, chất lượng và dễ đi vào giấc, bạn nên tắt hết các thiết bị điện. Ngoài ra, bạn có thể nghe những bài nhạc nhẹ nhàng để dễ ngủ hơn. 

Không gian và tư thế ngủ thoải mái

Bạn nên lựa chọn không gian ngủ yên tĩnh, nằm ở tư thế thoải mái. Tránh ngủ trong không gian chật hẹp và trong tư thế ngồi có thể khiến cột sống và cổ dễ bị mỏi, lâu dài sẽ gây nên tình trạng lệch cột sống, thoái hóa,…

Để phát huy được tối đa tác dụng của việc ngủ trưa, bạn cần đảm bảo một giấc ngủ chất lượng, đúng cách với thời gian hợp lý. Hãy tự chủ động bảo vệ sức khỏe và duy trì một chế độ ngủ khoa học để đảm bảo quá trình học tập và làm việc đạt được hiệu quả tốt nhất.