Thời gian nên tắm sau khi tập thể dục bao lâu là hợp lý?

Các bài tập thể dục khiến cơ thể đổ mồ hôi khó chịu, cảm giác nóng khiến bạn chỉ muốn đi tắm ngay lập tức. Tuy nhiên, việc tắm ngay lại cực kỳ nguy hiểm, thậm chí có thể đe dọa đến tính mạng. Vậy tắm sau khi tập thể dục bao lâu được cho là an toàn và nên tắm như thế nào, cùng GDV Sport tìm hiểu qua bài viết dưới đây.

Tại sao không được tắm ngay sau khi tập thể dục?

Sau khi hoàn thành các tập thể dục, cơ thể sẽ tiết ra rất nhiều mồ hôi và nhiệt độ cũng tăng cao hơn khiến bạn chỉ muốn đi tắm ngay lập tức. Tuy nhiên, các chuyên gia đã cảnh báo tuyệt đối không được tắm sau khi tập thể dục.

Nguyên nhân bởi vì lúc này nhịp tim của bạn vẫn đập nhanh hơn bình thường, nhiệt độ cơ thể cũng cao hơn và các mạch bị giãn ra. Cơ thể cần có một khoảng thời gian hạ nhiệt để ngăn ngừa sự suy giảm hệ thống miễn dịch, thúc đẩy hệ thống tim mạch và hô hấp phục hồi nhanh hơn. Hơn nữa, lúc này lỗ chân vẫn đang còn mở rộng, việc tắm ngay dễ khiến bạn bị sốc nhiệt, cảm lạnh do nước ngấm sâu vào các lớp bên dưới da, làm tăng nguy cơ bị đột quỵ. 

Vậy sau khi tập thể dục bao lâu thì được tắm mới an toàn cho sức khỏe?

>>> Đọc thêm: [Giải đáp] Tập thể dục không mang giày thì sao?

Sau khi tập thể bao lâu thì được tắm? Lời khuyên của chuyên gia

Tắm sau khi tập thể dục là ý muốn của nhiều người, bởi lúc này cơ thể đang nóng bức, ra nhiều mồ hôi và không được sạch sẽ. Tuy nhiên, điều bạn cần làm không phải là tắm mà là hạ nhiệt cho cơ thể.

Việc hạ nhiệt không chỉ giúp cơ thể quay lại với trạng thái nghỉ ngơi mà còn giúp nhiệt độ và nhịp tim được trở lại bình thường. Do đó, ngay khi kết thúc các bài tập thể dục với cường độ cao, bạn nên chuyển sang các bài tập nhẹ nhàng để giúp cơ thể được hạ nhiệt, nhịp tim giảm dần. Quả trình này nên diễn ra từ 5 – 10 phút.

Vậy, thời gian sau khi tập thể dục bao lâu thì được tắm là hợp lý và an toàn cho sức khỏe? Theo chuyên gia, khoảng thời gian được cho là lý tưởng nhất để tắm là khi cơ thể đã nghỉ ngơi đủ 20 – 30 phút và mồ hôi đã ngưng đổ. Trong khoảng thời gian chờ đợi này, ngoài việc thực hiện các bài tập nhẹ nhàng, bạn có thể bổ sung nước cho cơ thể. 

Những lợi ích tuyệt vời của việc tắm sau khi tập thể dục

Biết đúng thời gian sau khi tập thể dục bao lâu thì được tắm sẽ giúp cơ thể nhận được rất nhiều lợi ích, cụ thể như:

• Giúp cơ bắp hồi phục: Khi cơ thể đã được nghỉ ngơi, việc tắm sẽ giúp hồi phục và tăng khả năng chịu đựng cho cơ bắp vào những buổi tập luyện sau.
• Loại bỏ vi khuẩn bám trên da: Môi trường của các phòng tập rất dễ tạo cơ hội cho vi khuẩn bám lại trên da, việc tắm sau khi tập thể dục bằng xà phòng sẽ giúp làm sạch tế bào chết và loại bỏ được các vi khuẩn đang trú ngụ ở bề mặt da.
• Cải thiện khả năng miễn dịch: Tắm sau khi tập thể dục khoảng 20 – 30 phút dưới vòi nước mát sẽ giúp hệ miễn dịch được cải thiện hiệu quả. Theo đó, một nghiên cứu được thực hiện trên 300 người đã cho thấy, việc tắm dưới vòi hoa sen hàng ngày bằng cách bắt đầu với nước ấm rồi kết thúc bằng nước lạnh khoảng 30 – 90 giây sẽ giảm được nguy cơ bị ốm đáng kể. 
• Tránh gây bít tắc lỗ chân lông: Khi tập thể dục, lỗ chân lông sẽ mở ra để đào thải mồ hôi. Nếu được làm sạch sẽ tránh được tình trạng bít tắc lỗ chân lông do mồ hôi hay tế bào da còn sót lại, khiến da dễ bị mụn. 

>>> Đọc thêm:

Tập thể dục trước khi ngủ có tốt không? Lợi ích cho sức khỏe

[Giải đáp thắc mắc] Tập thể dục buổi tối có tốt không?

Hướng dẫn tắm sau khi tập thể dục đúng cách, đem lại nhiều lợi ích cho sức khỏe

Nên bắt đầu với nước ấm sau đó giảm nhiệt dần

Bắt đầu tắm với nước ấm sẽ giúp cơ thể không bị sốc do thay đổi nhiệt độ và được thư giãn, thoải mái hơn sau thời gian tập luyện mệt mỏi. Đến khi nhiệt độ cơ thể đã hạ xuống, bạn hãy điều chỉnh dần sang nước lạnh, việc này sẽ giúp giảm đau cơ và làm lành tổn thương cơ bắp. Kết thúc quá trình tắm, bạn nên dùng xà phòng diệt khuẩn để loại bỏ chất nhờn cùng vi khuẩn bám lại ở da, sau đó dùng khăn tắm để lau khô cơ thể trước khi mắc quần áo. 

Nên tắm dưới vòi hoa sen

Việc tắm sau khi tập thể dục khoảng 30 phút dưới vòi hoa sen sẽ tốt hơn là tắm bồn. Bởi tia nước từ vòi hoa sen phun ra có tác dụng mát xa để phục hồi cơ và da. Đặc biệt, việc tắm dưới vòi hoa sen còn giúp axit lactic trong phần cơ bắp bị đau nhức được thư giãn, từ đó giảm tình trạng đau nhức cơ do tập luyện. 

Chỉ nên tắm trong khoảng 8 phút

Đây là khoảng thời gian tắm sau khi tập thể dục được cho là lý tưởng nhất. Nếu bạn tắm lâu hơn sẽ dễ làm trôi lớp dầu tự nhiên trên da, khiến da bị mất độ ẩm, từ đó gây nên tình trạng da khô, bong tróc và dễ bị vi khuẩn xâm nhập gây viêm da. Vậy nên, 8 phút là thời gian hợp lý nhất vừa giúp da được làm sạch mà vẫn cân bằng được độ ẩm. 

>>> Đọc thêm: [Giải đáp] Tại sao cần phải thả lỏng sau khi tập thể dục

Phải làm sao nếu bạn không có thời gian để tắm?

Tuy việc tắm sau khi tập thể dục là điều rất tốt nhưng không phải ai cũng có thời gian để làm điều này. Nếu bạn cũng trong trường hợp không thể tắm được thì có thể:

• Dùng khăn sạch và khô, đắp lên người để thấm mồ hôi. 
• Sau đó, sử dụng khăn vải thấm nước hoặc khăn giấy ướt để làm mát cơ thể và loại bỏ bụi bẩn.
• Sử dụng nước rửa tay khô hoặc xà phòng.
• Thay một bộ quần áo rộng rãi để chờ đến lúc có thể tắm được. 

Tắm sau khi tập thể dục khoảng 20 – 30 phút vừa tốt cho sức khỏe, làn da, vừa giúp bạn có được cảm giác thư giãn dễ chịu sau các bài tập luyện đầy mệt mỏi. Mong rằng những chia sẻ trên đã giải đáp cho bạn được băn khoăn về thời gian sau khi tập thể dục bao lâu thì được tắm và biết cách tắn sao để đem lại nhiều lợi ích cho cơ thể nhất.