Những bài tập aerobic là sự kết hợp giữa các động tác có sự tham gia của toàn bộ phận trên cơ thể trên một nền nhạc nhanh, mạnh. Những bài tập này có thể giúp bạn tiêu hao lượng lớn calo dư thừa nhanh chóng. Vậy tập aerobic có thể giảm được bao nhiêu calo? Dựa theo mức calo này, bạn có thể điều chỉnh được kế hoạch tập luyện để đạt được hiệu quả giảm cân tốt nhất.
>>> Xem thêm: Đạp xe đốt cháy bao nhiêu calo? Cách đạp xe giảm cân nhanh
Xem nhanh nội dung
Tập aerobic giảm bao nhiêu calo
1 buổi tập aerobic gồm những động tác lặp đi lặp theo nhịp trên một nền nhạc nhanh, mạnh. Các động tác khá dễ tập và có sự tham gia của nhiều bộ phận trên cơ thể ở tốc độ nhanh, linh hoạt và đồng đều. Đây là một bộ môn tạo tinh thần hứng khởi cho người tập, vừa giúp giảm cân vừa giải tỏa căng thẳng.
Theo các chuyên gia sức khỏe, huấn luyện viên thể hình, tập aerobic giảm bao nhiêu calo thì câu trả lời là 500 – 800 calo cho mỗi giờ tập nếu được tập luyện đúng cách. Thông thường, mỗi buổi tập sẽ được chia thành 2 lần tập và nửa giờ cho mỗi lần tập. Do đó, nếu tập aerobic giảm bao nhiêu calo trong 1 tuần thì bạn có thể giảm được 3500 – 4200 calo và giảm 0.5kg trong 1 tuần. Tuy nhiên bạn chỉ nên dành khoảng 2-3 buổi/tuần để tập aerobic giảm mỡ và kết hợp với những bài tập tăng cơ khác.
Tập aerobic giảm bao nhiêu calo phụ thuộc vào những yếu tố nào?
1 buổi tập aerobic giảm bao nhiêu calo là khác nhau ở mỗi người. Điều này được lý giải là do mỗi cơ thể có khả năng trao đổi chất, bài tiết khác nhau dẫn đến tốc độ đốt cháy calo cũng khác biệt. Dưới đây là một số yếu tố ảnh hưởng đến việc đốt calo khi tập aerobic:
- Tuổi tác: người càng lớn tuổi thì lượng calo đốt cháy càng ít hơn
- Trọng lượng cơ thể: người có trọng lượng, tỉ lệ mỡ lớn hơn sẽ đốt cháy nhiều calo hơn
- Cường độ tập luyện: tập luyện càng mạnh thì đốt cháy càng nhiều calo hơn
- Nhiệt độ: môi trường tập luyện nóng sẽ tiêu hao nhiều calo hơn
- Chế độ ăn uống: người ăn quá ít, không đủ mức calo cần thiết, bỏ bữa hay sử dụng quá nhiều caffein gây ảnh hưởng đến sự trao đổi chất trong cơ thể, việc đốt calo cũng bị ảnh hưởng
- Giới tính: nam giới đốt calo nhiều hơn nữ giới
- Hoạt động chung cả ngày: người thường xuyên vận động đốt nhiều calo hơn
- Giấc ngủ: ngủ không đủ giấc làm giảm việc đốt calo của cơ thể
Cách tập aerobic giảm cân đốt mỡ hiệu quả
Như vậy, bạn đã biết được 1 buổi tập aerobic giảm được bao nhiêu calo. Vậy cách tập luyện như thế nào là hiệu quả nhất. Bạn có thể tham khảo những hướng dẫn cụ thể từ chuyên gia như sau:
- Duy trì tập luyện aerobic từ 3-5 buổi mỗi tuần và mỗi buổi tập kéo dài khoảng 1 giờ.
- Cường độ tập luyện nên duy trì ở mức 50-80% so với sức chịu đựng tối đa của cơ thể.
- Nên chọn những trang phục thoải mái, có độ thấm hút cao khi tập luyện. Tránh những trang phục rườm rà, kiểu cách vướng víu, bất tiện.
- Khởi động kỹ càng trước khi tập luyện trong khoảng 5-10 phút để giãn cơ, giảm chấn thương trong quá trình tập.
- Nên bắt đầu bằng những bài tập cơ bản và tăng dần cường độ bài tập theo thời gian
- Uống đủ nước trước, trong và sau khi tập luyện
- Không luyện tập khi quá đói, nên ăn trước khi tập 30 phút với các món ăn nhẹ như bánh mì, khoai tây,…
- Tập aerobic giảm bao nhiêu calo chỉ đạt được hiệu quả khi kết hợp với chế độ dinh dưỡng phù hợp
>>>> Giải đáp: Đi bộ 30 phút giảm bao nhiêu calo? Mỗi ngày nên đi bộ bao nhiêu km?
Aerobic có tác dụng gì với cơ thể
Đốt cháy mỡ thừa
Như những cách tập luyện khác, các bài tập aerobic cũng đòi hỏi cơ thể phải sử dụng sức mạnh từ nhiều nhóm cơ khác nhau như: chân, tay, bụng,… Sự kết hợp nhịp nhàng này giúp cơ thể đốt cháy năng lượng một cách nhanh chóng. Việc đốt cháy mỡ thừa diễn ra đồng đều ở mọi vị trí trong cơ thể nhờ đó bạn có thể giảm cân, lấy lại vóc dáng một cách nhanh chóng nhất.
Dựa theo cách tập aerobic giảm bao nhiêu calo, bạn có thể cân đối chế độ tập luyện sao cho hiệu quả nhất. Nếu muốn đốt cháy lượng lớn mỡ thừa, hãy duy trì khoảng 3-4 buổi tập/tuần.
Giảm căng thẳng
Tập aerobic giảm bao nhiêu calo được thực hiện trên những bài nhạc tiết tấu sôi động, nhanh, do đó cơ thể vừa được chuyển động theo nhạc đồng thời đầu óc cũng được thư giãn, thoải mái hơn. Khi tập luyện, bạn hãy cố gắng loại bỏ những suy nghĩ về các vấn đề trong cuộc sống. Từ đó, không chỉ cải thiện được vóc dáng mà tinh thần cũng bớt đi căng thẳng, áp lực đi rất nhiều.
Tăng cường trí nhớ
Với quá nhiều bài tập trong một buổi tập aerobic, bạn phải nhớ chính xác từng động tác để thực hiện chúng và đạt được hiệu quả tốt nhất. Không chỉ vậy, độ khó của các bài tập cũng tăng dần, các bài tập phức tạp hơn, đòi hỏi bạn phải tập trung ghi nhớ nhiều hơn. Nhờ vậy, trí nhớ của bạn sẽ được cải thiện trong quá trình tập aerobic giảm cân. Bộ não khỏe mạnh hơn, ngăn ngừa các bệnh suy giảm trí nhớ, nhất là ở độ tuổi trung niên, cao tuổi.
Duy trì thể lực ổn định
Khi mới tập aerobic giảm cân, cơ thể bạn sẽ rơi vào tình trạng cực kỳ mệt mỏi với những cơn đau nhức rã rời toàn thân. Nguyên nhân của tình trạng này là do cơ thể lâu ngày không vận động dẫn đến bị căng cứng cơ bên trong khi tập luyện trở lại. Tuy nhiên, sau một thời gian kiên trì, những cơn đau này sẽ biến mất, cơ thể cũng dẻo dai hơn, thể lực cũng được tăng cường.
Giảm nguy cơ mắc bệnh
Tập aerobic giảm bao nhiêu calo không chỉ giúp bạn giảm mỡ, giảm cân mà còn tăng cường sức khỏe. Tập aerobic thường xuyên có thể giúp bạn giảm nguy cơ bị loãng xương, bệnh động mạch vành, tiểu đường, huyết áp cao, đột quỵ, béo phì. Ngoài ra, môn thể thao này còn giúp giảm chứng suy giảm nhận thức, tăng cường trí nhớ, cải thiện hệ miễn dịch.
Vậy là bạn đã giải đáp được thắc mắc tập aerobic giảm bao nhiêu calo? Dựa theo câu trả lời này, bạn có thể cân đối, điều chỉnh lại tần suất tập luyện để phù hợp với thể lực của bản thân và tăng cường sức khỏe một cách tốt nhất. Theo đó, bạn có thể kết hợp các bài tập aerobic với những dòng máy mát-xa để cải thiện chuyển hóa năng lượng trong cơ thể, đốt cháy mỡ thừa nhanh hơn và đào thải chúng ra bên ngoài hiệu quả.
CÔNG TY TNHH TM GIA DỤNG VIỆT
Cơ Sở Miền Bắc:
SHOWROOM 1: 555 Thụy Khuê - Tây Hồ - Hà Nội
Hotline 24/7: 0989.88.66.86 - 0913.023.989 - 056.929.9999
SHOWROOM 2: 540 Thụy Khuê - Tây Hồ - Hà Nội
Hotline 24/7: 056.929.9999
SHOWROOM 3: 561 Thụy Khuê - Tây Hồ - Hà Nội
Hotline 24/7: 0989.88.66.86
-------------
Cơ Sở Miền Nam:
SHOWROOM 1: Số 137 Nguyễn Phúc Nguyên - Phường 10 - Quận 3 - TP.HCM(Liên Hệ trước Khi Qua Để Nhận Hỗ Trợ Tốt Nhất)
Hotline 24/7: 056.929.9999
Website: https://giadungviet.vn
Câu hỏi thường gặp (3)
- Tuổi tác: người càng lớn tuổi thì lượng calo đốt cháy càng ít hơn
- Trọng lượng cơ thể: người có trọng lượng, tỉ lệ mỡ lớn hơn sẽ đốt cháy nhiều calo hơn
- Cường độ tập luyện: tập luyện càng mạnh thì đốt cháy càng nhiều calo hơn
- Nhiệt độ: môi trường tập luyện nóng sẽ tiêu hao nhiều calo hơn
- Chế độ ăn uống: người ăn quá ít, không đủ mức calo cần thiết, bỏ bữa hay sử dụng quá nhiều caffein gây ảnh hưởng đến sự trao đổi chất trong cơ thể, việc đốt calo cũng bị ảnh hưởng
- Giới tính: nam giới đốt calo nhiều hơn nữ giới
- Hoạt động chung cả ngày: người thường xuyên vận động đốt nhiều calo hơn
- Giấc ngủ: ngủ không đủ giấc làm giảm việc đốt calo của cơ thể
