Tập thể dục xong nên làm gì để cơ thể ổn định và mau hồi phục?

Luyện tập thể thao luôn là một cách vô cùng hiệu quả để bạn giảm cân, giữ dáng và cải thiện thể chất lẫn tinh thần. Nhưng để đem lại hiệu quả tối ưu nhất, chúng ta cần phải chú ý đến cả những chi tiết nhỏ nhất từ lúc trước, trong hay cả sau khi luyện tập. Tuy nhiên, vẫn có rất nhiều người sau khi tập luyện xong thường vội vàng rời khỏi phòng tập, thay quần áo rồi về nhà luôn. 

Điều này lâu dài sẽ không tốt, và thực tế thì những gì bạn làm ngay sau khi tập luyện cũng quan trọng không kém gì bạn làm trước và trong quá trình tập luyện. Vậy tập thể dục xong nên làm gì để giúp cơ thể ổn định lại và máu chóng hồi phục?

Tập thể dục xong nên làm gì ? Thay đồ tập là cần thiết

Tập thể dục xong nên làm gì? Thay đồ tập bị ướt đẫm hồi hôi sau khi luyện tập chính là điều bạn cần làm ngay. Việc mặc đồ ướt sũng trên người có thể làm ảnh hưởng đến hệ thống miễn dịch và tạo yếu tố gây bệnh. Không chỉ vậy, tình trạng này kéo dài cón có thể khiến bạn nguy cơ cao bị nhiễm trùng da hoặc nấm, đặc biệt là khi tập với các thiết bị dùng chung. 

>>> Đọc thêm: Thời gian nên tắm sau khi tập thể dục bao lâu là hợp lý?

Tập thể dục xong nên làm gì? Cần Cấp nước đủ

Tập thể dục xong nên làm gì? Trong quá trình luyện tập, cơ thể sẽ bị mất nước, chính vì vậy việc cần làm sau khi tập thể dục xong là bổ sung nước. Nước hỗ trợ tất cả các chức năng trao đổi chất trong cơ thể. 

Khi luyện tập trong thời gian dài (lâu hơn 45 phút) cơ thể bắt đầu mất muối và chất điện giải. Lúc này, bạn nên bổ sung nước dừa thay vì nước lọc thông thường, vì trong nước dứa có chứa kali và không có nhiều đường như các loại đồ uống khác. 

Ngoài ra, bạn cũng nên để ý đến màu nước tiểu, nếu chúng có màu vàng đậm thì là dấu hiệu cho thấy cơ thể đang bị mất nước, còn màu vàng nhạt thì có thể yên tâm rằng bạn đang bổ sung đủ nước cho cơ thể. Vậy nên, đừng đợi đến khi khát mà hãy uống nước thường xuyên, ngay cả trong quá trình tập luyện. 

Căng duỗi cơ

Sau khi tập luyện xong, đa số mọi người đều vội vã rời khỏi phòng tập mà bỏ lỡ một phần thực sự quan trọng của quá trình tập thể dục, đó là “phục hồi”. 

Luyện tập trong thời gian dài dẫn đến việc phá vỡ cơ bắp. Nếu không tạo điều kiện cho cơ  bắp được phục hồi bằng việc căng duỗi thì nguy cơ cao bạn sẽ gặp phải chấn thương do sử dụng cơ bắp quá mức, khiến cho việc tập luyện không hiệu quả và nhanh mệt. Vì vậy, bạn nên căng duỗi cơ ít nhất 30 giây và thực hiện lặp lại khoảng 2 – 3 lần. 

Ăn một chút protein

Luyện tập thể dục xong nên làm gì để cơ thể mau phục hồi và giảm đau nhức cơ? Theo chuyên gia, để cơ thể mau phục hồi, giảm đau nhức cơ, đồng thời tránh chấn thương thì việc cần làm sau khi tập luyện xong chính là ăn nhẹ. Do đó, bạn hãy dành ra khoảng 20 – 30 phút để ăn nhẹ, hãy ưu tiên các thực phẩm giàu protein nạc như thịt gà trắng, lòng trắng trứng, thịt bò nạc, thịt heo nạc, đậu phụ…

>>> Đọc thêm: Tại sao tập thể dục lại tăng cân – 4 lý do tai hại phổ biến nhất!

Chăm sóc viêm nhiễm

Mỗi buổi tập luyện đều để lại những vết rạch cực nhỏ cho các sợi cơ và việc chúng ta cần làm chính là chăm sóc những tổn thương không thể nhìn thấy này. Vậy khi luyện tập thể dục xong nên làm gì để chăm sóc chúng? 

Theo các huấn luyện viên gợi ý, bạn có thể chườm lạnh để giảm viêm, hoặc xông hơi bằng tia hồng ngoại vì nó có thể giúp giảm viêm bằng cách giải phóng các protein sốc nhiệt. 

Tập thể dục xong nên làm gì? cần lắng nghe cơ thể

Thể chất mỗi người là khác nhau, vì thế quá trình hồi phụ sau khi tập luyện cũng sẽ khác nhau. Lắng nghe và cảm nhận cơ thể là một việc làm cực kỳ quan trọng để bạn phục hồi nhanh chóng hơn. 

Mỗi khi cảm thấy mệt mỏi, đau nhức hoặc nhận thấy hiệu suất tập luyện giảm, bạn hãy dành thêm thời gian cho việc phục hồi hoặc tạm dừng việc luyện tập lại. Mặc khác, nếu bạn cảm thấy khỏe khoắn, thoải mái thì có thể tăng dần cường độ luyện tập lên. 

Sử dụng ghế massage để thư giãn

Như bạn cũng biết, sau quá trình tập luyện cơ thể cần được phục hồi để đảm bảo không gặp phải tình trạng đau nhức. Theo lời khuyên của các huấn luyện viên, sử dụng ghế massage sau khi tập luyện có thể giúp cho cơ thể bạn phục hồi nhanh hơn, hạn chế được các cơn đau do chuột rút, bong gân giãn dây chằng cũng như nguy cơ gặp phải các chấn thương. 

Không chỉ vậy, việc để cơ thể được massage sau quá trình tập luyện vất vả còn mang đến cho bạn cảm giác dễ chịu, thư giãn, tăng lưu thông máu, đặc biệt là giúp bạn có được một giấc ngủ ngon và sâu hơn. Một giấc ngủ ngon, đủ 8 tiếng/ngày cũng là một nguyên tắc bạn cần nhớ nếu muốn cơ bắp phát triển đều và có đủ sức trong các buổi tập tiếp theo.

Tập thể dục xong nên làm gì? cần lưu ý

Bên cạnh việc tập thể dục xong nên làm gì thì bạn cũng nên lưu ý đến những việc không nên làm ngay sau khi tập luyện chẳng hạn như:

– Không làm việc ngay sau khi tập: Thay vì căng não với công việc, bạn nên cho não bộ và bản thân mình được nghỉ ngơi vài phút để tận hưởng cảm giác hưng phấn cả về thể chất lẫn tinh thần.

– Không ngồi hoặc nằm sau khi tập luyện: Việc ngồi và năm ngay sau khi tập sẽ khiến cho máu ngưng đọng, cản trở việc phục hồi và dẫn đến tình trạng đau nhức cơ bắp.

– Không uống rượu bia sau khi tập: Trên thực tế, có rất nhiều người thích làm một cốc bia sau tập để giải khát. Nhưng lúc này tim đang đạp nhanh, việc uống chất kích thích sẽ gây ảnh hưởng xấu đến cơ thể, làm chậm quá trình phục hồi và giảm lợi ích của việc tập thể dục.

Trên đây là những thông tin giải đáp cho bạn biết sau khi luyện tập thể dục xong nên làm gì để cơ thể ổn định và mau hồi phục. Qua đó, giúp bạn đạt được kết quả luyện tập tốt nhất.

Nếu có nhu cầu mua ghế massage toàn thân hoặc có bất kỳ thắc mắc nào xung quanh sản phầm này, hãy liên hệ ngay tới chúng tôi thông qua số Hotline 0989.88.66.86 – 0968.621.733.

Để hiểu rõ hơn về lợi ích cũng như tính năng của sản phẩm này, bạn có thể trang web hoặc liên hệ đến số Hotline 0989.88.66.86 – 0968.621.733. 

>>Xem thêm:

• Đệm massage
• Gối massage
• Máy massage
• Tiết kiệm hơn với ghế massage thanh lý ghế massage Nhật hàng chính hãng giá rẻ.