Thịt vịt bao nhiêu calo? Ăn thịt vịt có béo không?

Ngoài những thực phẩm quen thuộc như thịt heo, thịt bò, thịt gà, bạn có thể thay đổi linh hoạt bữa ăn của mình bằng thịt vịt. Nếu bạn lo lắng về cân nặng của mình thì hãy cùng GDV Sport tìm hiểu thịt vịt bao nhiêu calo và ăn thịt vịt có béo không nhé.

Xem thêm >>> Thịt gà bao nhiêu calo

100g thịt vịt bao nhiêu calo

Theo phân tích của các chuyên gia dinh dưỡng, 100g thịt vịt sống cung cấp cho cơ thể khoảng 330 calo và nhiều dưỡng chất thiết yếu khác như

• Chất béo 28g
• Chất đạm 20g
• Kali 205mg
• Magie 16mg
• Sắt 2,7mg
• Vitamin B6 0,2mg
• Canxi 11mg
• Cholesterol 85mg

Để biết chính xác hơn những món ăn từ thịt vịt bao nhiêu calo, bạn có thể tham khảo danh sách dưới đây.

Thịt vịt luộc bao nhiêu calo

Thịt vịt luộc là cách chế biến ít calo nhất bởi không cần sử dụng nhiều gia vị. 100g thịt vịt sau khi luộc chứa khoảng 340 calo, phương pháp luộc và hấp được đánh giá là tốt nhất cho sức khỏe cơ thể bởi hạn chế tối đa lượng cholesterol xấu.

Thịt vịt quay bao nhiêu calo

Khác với thịt vịt luộc, thịt vịt quay tẩm ướp rất nhiều gia vị nên 100g vịt quay chứa khoảng 387 calo. Vì vậy món thịt vịt quay không phù hợp với những người đang ăn kiêng cũng như thực hiện chế độ giảm cân giữ dáng.

Thịt vịt rang muối bao nhiêu calo

Vịt rang muối là sự kết hợp của những nguyên liệu như trứng, sả, gừng, bột năng, muối rang để tạo nên hương vị đậm đà cho từng thớ thịt. Trong 100g thịt vịt rang muối chứa khoảng 355 calo, cao hơn so với thịt vịt luộc.

Thịt vịt nướng bao nhiêu calo

Tương tự như thịt vịt quay, quá trình chế biến thịt vịt nướng cần tẩm ướp rất nhiều gia vị dẫn đến lượng calo tương đối cao. Tuy nhiên thì dưới tác động trực tiếp của lửa, các chất béo có thể bị loại bỏ nên 100g thịt vịt nướng chỉ cung cấp cho cơ thể khoảng 350 calo. Thế nhưng những chất béo này dễ dàng bị biến đổi thành chất béo chuyển hóa, không tốt cho sức khỏe của người sử dụng.

Ăn thịt vịt có béo không

Ăn nhiều thịt vịt có béo không

Sau khi đã biết được thịt vịt bao nhiêu calo thì chúng ta có thể nhận thấy rằng hàm lượng calo của thịt vịt cao hơn so với thịt bò, thịt gà và thịt heo. Tuy nhiên chất béo trong thịt vịt là chất béo không bão hòa nên thịt vịt được coi như một nguồn cung cấp chất béo lành mạnh cho cơ thể. 

Năng lượng trong 100g thịt vịt tương đương ½ mức năng lượng khuyến nghị mà một người trưởng thành nên nạp trong một bữa ăn chính. Vì vậy bạn có thể yên tâm sử dụng các món ăn từ thịt vịt mà không lo tăng cân, chỉ cần không vượt quá mức calo mà cơ thể được phép nạp hàng ngày. Ngược lại nếu bạn ăn quá nhiều thịt vịt kết hợp với thói quen vận động ít thì tình trạng tăng cân chắc chắn sẽ không tránh khỏi.

Một điều đáng chú ý đó là lượng calo trong da vịt rất cao nên những người đang giảm cân chỉ nên ăn phần thịt nạc và loại bỏ phần da để không bị béo.

Cách ăn thịt vịt không sợ béo

Không tính toán thịt vịt bao nhiêu calo trước khi ăn sẽ khiến cơ thể bị tăng cân nhanh chóng. Do đó những người muốn duy trì vóc dáng cần lưu ý một số điều sau đây:

• Thời điểm tốt nhất để ăn thịt vịt là vào bữa sáng hoặc bữa trưa bởi vừa có thể cung cấp năng lượng cho cơ thể hoạt động, vừa tạo điều kiện cho năng lượng được giải phóng, hạn chế tình trạng dư thừa và tích tụ.
• Mỗi tuần chỉ nên ăn món ăn chế biến từ thịt vịt tối đa 2 lần. Bên cạnh đó cần đa dạng chế độ dinh dưỡng, kết hợp thịt vịt cùng nhiều trái cây và rau xanh cũng như thay đổi linh hoạt thực đơn để tránh cảm giác nhàm chán.
• Ưu tiên cách chế biến thịt vịt lành mạnh như luộc và hấp để hạn chế tối đa chất béo dư thừa.

Xem thêm >>> Xúc xích bao nhiêu calo

Tác dụng của thịt vịt đối với sức khỏe

Bên cạnh vấn đề thịt vịt bao nhiêu calo, nhiều người cũng quan tâm đến những tác dụng khi ăn loại thực phẩm này. Các chuyên gia dinh dưỡng công nhận tác dụng của thịt vịt đối với sức khỏe như sau:

• Bổ sung nhiều dưỡng chất cho cơ thể, có lợi cho hoạt động của hệ tiêu hóa và bài tiết.
• Có lợi cho sức khỏe tim mạch, hạn chế xơ vữa động mạch nhà hoạt chất acid oleic và những khoáng chất thiết yếu trong thịt vịt như kali, magie, sắt,…
• Dưỡng vị giác, giúp não bộ sản sinh ra hormone giảm thiểu căng thẳng, áp lực.
• Chứa nhiều vitamin hỗ trợ cơ thể chuyển hóa thức ăn thành năng lượng,giảm thiểu tình trạng thiếu máu và bảo vệ hệ xương khớp chắc khỏe.
• Được khuyên dùng cho những trường hợp mới ốm dậy, bị suy nhược cơ thể, ra mồ hôi khi ngủ.

Lưu ý khi ăn thịt vịt giảm cân

Nếu bạn đã biết thịt vịt bao nhiêu calo và muốn lựa chọn món ăn này khi giảm cân thì cần lưu ý những điều sau

• Cắt giảm các thức ăn chứa đạm và tinh bột khi ăn thịt vịt, thay vào đó hãy ăn thịt vịt cùng rau xanh để giảm cân hiệu quả.
• Những người mới thực hiện phẫu thuật hoặc bị tai nạn không nên ăn thịt vịt vì tính hàn của thịt làm vết thương lâu lành.
• Những người mắc bệnh gút cần hạn chế ăn thịt vịt vì thức ăn này chứa nhiều đạm, làm tăng axit uric khiến bệnh trầm trọng hơn.
• Thường xuyên tập luyện thể dục thể thao để giải phóng năng lượng dư thừa, dù cho bạn có lỡ ăn nhiều thịt vịt thì vẫn có thể giải quyết bằng cách vận động cơ thể nhiều hơn mức bình thường.

Những thông tin trên đã giúp bạn giải đáp thắc mắc thịt vịt bao nhiêu calo và ăn thịt vịt có béo không. Hy vọng rằng chia sẻ của GDV Sport có thể giúp bạn kiểm soát lượng calo nạp vào trong mỗi bữa ăn và giảm cân thuận lợi hơn.