Thực đơn giảm cân bằng trái cây trong 7 ngày giúp đánh bay mỡ thừa

Ăn trái cây thường xuyên không chỉ giúp bổ sung vitamin cho cơ thể mà còn cải thiện vóc dáng và làn da. Thế nhưng để ăn trái cây giảm cân sao cho hiệu quả thì vẫn còn rất nhiều người chưa biết. Bài viết dưới đây sẽ gợi ý cho bạn thực đơn giảm cân bằng trái cây trong 7 ngày vô cùng đơn giản và an toàn.

Chế độ giảm cân bằng trái cây trong 7 ngày là gì

Chế độ giảm cân bằng trái cây trong 7 ngày là phương pháp ăn uống chủ yếu bằng trái cây nhằm giảm cân nhanh chóng. Nguyên tắc giảm cân cơ bản đó là lượng calo nạp vào cơ thể phải thấp hơn lượng calo tiêu thụ. Trong trái cây chứa nhiều vitamin cùng khoáng chất song lại chứa ít calo và chất béo nên rất thích hợp cho thực đơn giảm cân, hỗ trợ giảm mỡ thần tốc.

Tuy nhiên, cơ thể của chúng ta vẫn cần protein, tinh bột và chất béo để duy trì các hoạt động thường ngày. Vì vậy giảm cân bằng trái cây trong 7 ngày vấn cần kết hợp trái cây với những nhóm chất dinh dưỡng khác.

Gợi ý thực đơn giảm cân bằng trái cây trong 7 ngày

• Ngày thứ 1

– Bữa sáng: 1 củ khoai lang luộc, 1 trái táo

– Bữa trưa: 1 trái cam, 1/2 chén cơm gạo lứt, 1 ly nước ép táo

– Bữa phụ: 1 miếng dưa hấu

– Bữa tối: 1 dĩa hoa quả tùy thích, 200g cá áp chảo

• Ngày thứ 2

– Buổi sáng: 2 lát bánh mì đen, 1 nước ép trái dứa

– Buổi trưa: Salad ngô trộn mix trái cây như cam, dứa, táo, bơ,…

– Bữa phụ: 1 quả chuối

– Buổi tối: 1 dĩa rau bắp cải luộc và 100g ức gà

• Ngày thứ 3

– Bữa sáng: 1 quả chuối và 1 tô cháo yến mạch

– Bữa trưa: 1 ly sinh tố bơ và 2 củ khoai lang

– Bữa phụ: 1 ly nước ép dưa hấu

– Bữa tối: Salad rau củ cùng 100g thịt bò

• Ngày thứ 4

– Bữa sáng: 1 quả thanh long và 2 quả trứng gà luộc

– Bữa trưa: 1 ly nước ép ổi và 1 bát cháo yến mạch thịt băm

– Bữa phụ: 1 quả quýt

– Bữa tối: 1 quả cam và salad ức gà nướng.

• Ngày thứ 5

– Buổi sáng: 1 quả trứng gà luộc và 1 củ khoai lang

– Buổi trưa: Bún gạo lứt cùng salad hoa quả

– Bữa phụ: 2 múi bưởi

– Buổi tối: 200g gà áp chảo và nước ép cần tây

• Ngày thứ 6

– Bữa sáng: 1 dĩa bún gạo lứt ngô bao tử

– Bữa trưa: 2 lát bánh mì bơ bạc và nước ép bưởi

– Bữa phụ: 100g hạt óc chó hoặc hạnh nhân

– Bữa tối: 200g thịt heo áp chảo và 1 quả cam.

• Ngày thứ 7

– Buổi sáng:1 bát phở gà và 1 cốc sữa đậu nành

– Buổi trưa: 200g cá hấp và sinh tố bơ

– Bữa phụ: 1 bắp ngô luộc

– Buổi tối: 1 dĩa sa lát rau củ cá ngừ

Lợi ích và tác hại khi áp dụng giảm cân bằng trái cây trong 7 ngày

Lợi ích

Bổ sung nhiều trái cây và rau quả là phương pháp ngăn chặn chất béo tích tụ trong cơ thể bởi những thực phẩm này ít calo và giàu chất xơ. Ngoài ra, ăn kiêng bằng trái cây cần đảm bé yếu tố không bỏ thêm đường nên có thể dễ dàng làm giảm chỉ số đường huyết, phòng tránh nguy cơ mắc các bệnh về tim mạch, huyết áp và béo phì.

Rất nhiều người thực hiện chế độ giảm cân bằng trái cây trong 7 ngày cho biết cơ thể có nhiều cải thiện như làn da đẹp hơn, cân bằng cảm xúc tốt hơn, tăng cường khả năng trao đổi chất và tiêu hóa,…

Tác hại khi áp dụng cách giảm cân bằng trái cây

• Thiếu dinh dưỡng

Những người áp dụng chế độ ăn kiêng theo thực đơn giảm cân bằng trái cây trong 7 ngày thường thì sẽ bị thiếu hụt nhiều dưỡng chất cần thiết ví dụ như chất béo, tinh bột và protein. Bên cạnh đó thì chế độ ăn này cũng không thể đáp ứng đủ các vitamin và khoáng chất đóng vai trò chủ chốt.

Trong khi đó, thân thể của bạn rất cần được bổ sung thêm chất béo không bão hòa (chất béo này thường tìm thấy trong bơ, cá hồi, quả óc chó…) có tác dụng duy trì hoạt động cơ thể, điều hòa cholesterol. Còn protein thì có khả năng hỗ trợ giảm mỡ, giảm lượng cholesterol và chỉ số đường huyết. 

• Hiệu quả không lâu dài

Sau khi thực hiện chế độ giảm cân bằng trái cây trong 7 ngày, bạn hoàn toàn có thể tăng cân trở lại nếu không duy trì ăn kiêng. Điều này có thể lý giải đơn giản là số cân nặng mà bạn giảm được trong thời gian ngắn đó chủ yếu là nước chứ không phải là mỡ.

Khi bạn chọn cách cắt giảm một lượng to calo, thân thể sẽ phải tự tìm những nguồn năng lượng khác. Điều này dẫn tới sự suy giảm glycogen – một hoạt chất dự trữ năng lượng thường tích trữ trong gan và cơ bắp. Glycogen cạn kiệt còn kéo theo tình trạng mất nước, khiến cân nặng giảm mau chóng nên khi bạn ăn uống không kiểm soát thì cân nặng lại tăng lên.

Ngoài những tác hại đã đề cập ở trên, trong giai đoạn thực hiện chế độ giảm cân bằng trái cây trong 7 ngày có thể gặp phải một số tác dụng phụ khác cần lưu ý như: chóng mặt, đau đầu, mệt mỏi, cơ bắp yếu, lười vận động, thiếu năng lượng,…

Một số lưu ý khi áp dụng thực đơn giảm cân

Để thực hiện chế độ giảm cân bằng trái cây trong 7 ngày an toàn nhất, bạn cần lưu ý một số điều sau đây:

• Giữ thói quen uống nhiều nước lọc trong quá trình giảm cân vì nước giúp bạn no lâu và hạn chế cảm giác thèm ăn. Đồng thời, nước lọc không chứa calo và giúp thúc đẩy trao đổi chất nên bạn có thể yên tâm hoàn toàn khi sử dụng. Không những vậy, uống nhiều nước khi giảm cân còn giúp làn da của bạn luôn căng bóng và không bị chảy xệ.
• Ăn chậm, nhai kỹ giúp bạn no lâu hơn và giảm cân hiệu quả hơn. Một bữa ăn kéo dài 20 phút được cho là thích hợp để hệ tiêu hóa hoạt động thuận lợi.
• Thường xuyên thay đổi các loại hoa quả để tăng khẩu vị và kết hợp bổ sung các nhóm dưỡng chất khác.
• Những người mắc bệnh về dạ dày, huyết áp thấp, suy nhược cơ thể không nên thực hiện chế độ ăn kiêng giảm cân bằng trái cây trong 7 ngày này vì sẽ gây nguy hiểm cho cơ thể.
• Tùy thuộc vào cơ địa của bạn mà có thể rút ngắn thời gian hoặc kéo dài thời gian áp dụng thực đơn ăn kiêng.
• Trong quá trình áp dụng phương pháp giảm cân bằng trái cây trong 7 ngày, nếu thấy cơ thể có sự thay đổi bất thường như chóng mặt, hoa mắt, đau mỏi thì cần dừng ngay.

Như vậy, chế độ giảm cân bằng trái cây trong 7 ngày là một phương pháp ép cân giúp bạn giảm trọng lượng cơ thể nhanh chóng. Tuy nhiên, làn da bạn sẽ dễ bị rạn nứt hoặc thâm sạm do chưa thích ứng kịp thời. Chính vì thế, bạn nên kết hợp việc tập luyện thể dục thể thao và sử dụng máy massage để chăm sóc sức khỏe cơ thể khi giảm cân. Giadungviet.vn không chỉ cập nhập tin tức mỗi ngày về sức khỏe – làm đẹp mà còn cung cấp thông tin về các sản phẩm ghế massage, gối matxa, máy matxa chân,…đến từ các thương hiệu nổi tiếng hiện nay.