Top 8 thực phẩm tốt cho xương khớp không nên bỏ qua

Đau nhức xương khớp là tình trạng khá phổ biến mà nhiều người mắc phải, đặc biệt là những người lớn tuổi. Việc chăm sóc xương khớp qua chế độ ăn uống cũng sẽ giúp ích làm giảm tình trạng này. Bài viết dưới đây Gia Dụng Việt sẽ chia sẻ cho các bạn top những thực phẩm tốt cho xương khớp mà bạn có thể chưa biết. 

Ghế massage Nhật Bản chính hãng thiết bị máy massage toàn thân hỗ trợ điều trị các vấn đề về xương khớp hiệu quả, đồng thời tăng cường sức khỏe tổng thể cho cả gia đình bạn.

Những thực phẩm tốt cho xương khớp

Các loại cá béo 

Các loại cá béo như cá hồi, cá ngừ có phần mỡ rất giàu axit omega-3 – chất này có khả năng hỗ trợ hệ miễn dịch ngăn các phản ứng gây viêm khớp, giảm các triệu chứng đau mỏi,…

Theo các chuyên gia khuyến cáo, trong 1 tuần bạn nên ăn 2 lần thịt cá béo với khối lượng khoảng 200 đến 300 gam để bổ sung omega-3, giúp các khớp gối không bị đau mỏi. 

Sữa và những thực phẩm được làm từ sữa 

Một cốc sữa nguyên kem hoặc 1 hũ sữa chua sẽ là nguồn cung cấp canxi tuyệt vời cho cơ thể bạn. 

Hơn nữa, các vi khuẩn có lợi trong sữa và sữa chua, vừa có lợi cho hệ tiêu hóa, vừa giúp cơ thể hấp thụ tốt canxi. Khi bạn bổ sung lượng canxi cần thiết cho xương khớp thì chúng sẽ trở lên chắc khỏe và cứng cáp hơn. Không chỉ thế việc cung cấp đủ canxi còn giúp làm giảm các bệnh về xương khớp rất hiệu quả. 

Các loại hạt – thực phẩm tốt cho xương khớp 

Các loại hạt có chứa rất nhiều hàm lượng canxi, photpho và magie. Như các bạn đã biết canxi rất quan trọng cho xương khớp. Còn magie chính là nguyên tố giúp cơ thể hấp thụ canxi trong xương. Photpho có vai trò cùng với canxi tham gia vào cấu tạo nên xương và răng.

>>> Xem thêm: Bỏ túi các thực phẩm giàu magie không gây tăng cân  

Vậy nên, việc bổ sung các loại hạt sẽ rất tốt cho xương khớp của bạn. Các loại hạt bạn có thể tham khảo như hạnh nhân, hạt lanh, hạt óc chó….

Ngũ cốc 

Ngũ cốc cũng chứa nhiều chất dinh dưỡng giống như yến mạch, gạo lứt…. Bởi chúng chứa nhiều chất tốt như canxi, magie, vitamin A, E, D, K….

Ăn ngũ cốc mỗi ngày sẽ giúp cho xương khớp chắc khỏe, dẻo dai hơn. Hơn nữa, chúng còn giúp ngăn ngừa lão hóa nên sẽ hạn chế được các bệnh về xương khớp cũng như hạn chế tình trạng bị loãng xương.

Thực phẩm tốt cho xương khớp: Đậu nành

Cũng như các loại hạt hay ngũ cốc, đậu nành cũng chứa nhiều khoáng chất dồi dào như canxi, magie, kali, photpho,….Như đã biết ở trên các chất này đều rất cần thiết trong việc cấu tạo và duy trì sự dẻo dai của xương.

Đồng thời, đậu nành còn kích thích sản sinh ra collagen cho cơ thể của bạn. Đặc biệt với các tế bào sụn sẽ giúp các khớp được linh hoạt hơn, giảm tình trạng thoái hóa khớp.

Các loại nấm 

Nấm cũng là thực phẩm tốt cho xương khớp mà bạn không được bỏ qua. Bởi đây là thực phẩm giúp hỗ trợ hàm lượng lớn vitamin D chống còi xương, nuôi dưỡng hệ xương khớp luôn linh hoạt và giúp ngăn ngừa thoái hóa khớp. 

Trà xanh 

Chất chống oxy hóa catechin trong trà xanh có tác dụng chống viêm nhiễm và ngăn chặn các tổn thương ở sụn khớp. 

Theo các nhà khoa học thì trà xanh còn giúp kích thích tạo xương đồng thời giúp trì hoãn việc mất chất xương. 

Bạn có thể uống 3 – 4 cốc nước chè xanh mỗi ngày để giúp xương khớp chắc khỏe hơn, đặc biệt là đối với những người già nên uống trà nhiều hơn.

Xương ống 

Các chất như glucosamin, chondroitin và canxi có trong xương ống hoặc nước hầm xương đều chứa các chất chính cấu tạo nên xương và sụn.  

Do đó, ăn xương ống giúp bôi trơn các khớp, tăng khả năng linh động của khớp xương và sụn giúp cho cơ thể di chuyển được dễ dàng và giúp xương dẻo dai hơn. 

Những thực phẩm nên tránh cho người bị bệnh xương khớp 

Ngoài những thực phẩm nên ăn thì bạn cũng nên ăn kiêng một số món để giúp xương khớp được tốt hơn. 

• Hạn chế ăn các loại thịt đỏ như thịt dê, thịt cừu, thịt bò. Nếu bạn ăn chúng quá nhiều sẽ làm tăng mức độ viêm khớp. 
• Không nên ăn thức ăn nhanh, bơ hoặc thức ăn được chiên kỹ. Bởi chúng sẽ kích thích phản ứng viêm, làm giãn mạch, khiến tình trạng đau khớp trở nên nghiêm trọng hơn.
• Hạn chế ăn các loại thịt mỡ, thịt nguội, chà bông và xúc xích. Những loại thực phẩm này sẽ gây tăng lipid máu, tăng phản ứng viêm tấy ở trong bao khớp.
• Tránh ăn các món ăn mặn có chứa nhiều muối. Khi bạn ăn quá nhiều muối, lượng natri trong cơ thể sẽ tăng nên dẫn đến tình trạng đau nhức xương khớp và viêm khớp mãn tính.
• Ngoài ra, những người bị bệnh về xương khớp nên tránh uống rượu bia, cà phê,… 

Mong rằng với chia sẻ trên về những thực phẩm tốt cho xương khớp, bạn có thể lựa chọn được chế độ dinh dưỡng thích hợp cho gia đình mình. Tuy nhiên, bạn cũng nên chú trọng đến chế độ sinh hoạt hàng ngày của chính mình để giúp xương khớp được chắc khỏe hơn. 

Muốn xương khớp chắc khỏe, dẻo dai hơn thì không thể thiếu các bài tập thể thao hay các bài massage. Vậy nên, việc sở hữu cho mình một chiếc ghế massage sẽ giúp bạn không cần vẫn động nhiều mà cơ thể vẫn khỏe mạnh. Ngoài ra, chúng còn giúp phòng ngừa một số bệnh liên quan đến xương khớp và giúp cơ thể ăn, ngủ tốt hơn.

>> Có thể bạn quan tâm: GDV Sport thanh lý ghế massage Nhật mới 90% bảo hành chính hãng.

Nếu quý khách quan tâm có thể truy cập trực tiếp vào trang web của GDV Sport để tham khảo. Hoặc liên hệ qua hotline để được tư vấn miễn phí. Hiện nay GDV Sport đã có mặt trên khắp cả nước, trụ sở chính là Hà Nội, quý khách có thể đến trực tiếp showroom để trải nghiệm và chọn sản phẩm phù hợp.

>>Xem thêm:

• Gối massage
• Máy massage
• Ghế massage dưới 20 triệu
• Đệm massage