Tìm hiểu về phương pháp tập Zumba giảm cân

Zumba là bộ môn khiêu vũ đang thu hút được rất nhiều người theo tập ở các trung tâm thể hình tại rất nhiều quốc gia trên thế giới, trong đó có Việt Nam. Tập zumba không chỉ nâng cao sức khỏe mà còn giúp bạn sở hữu một thân hình thon gọn lý tường. Hãy cùng theo dõi bài viết dưới đây để hiểu thêm về phương pháp tập zumba giảm cân nhé.

Zumba giảm cân có hiệu quả không

Tập Zumba giảm cân không còn quá xa lạ nhưng không nhiều người biết đến hiệu quả giảm cân của phương pháp này. Các động tác của zumba được thực hiện trên nền nhạc Latin nhộn nhịp, mang đến những trải nghiệm tuyệt vời cho người tập luyện.

Những động tác zumba có cường độ khá nhanh, linh hoạt, sôi động. Nhờ đó, chúng mang lại hiệu quả đốt cháy năng lượng mạnh mẽ. Đối với những người muốn giảm cân thì đây là lựa chọn hàng đầu giúp bạn chăm sóc sức khỏe trong không khí vui vẻ.

Bên cạnh đó, zumba là một bộ môn di chuyển toàn thân kết hợp cả chân, tay, eo, hông,… nên các lớp mỡ thừa được tích tụ tại các vị trí này cũng dần dần được đốt cháy. Tập zumba giảm cân giúp bạn giải phóng lượng calo dư thừa, nhanh chóng sở hữu một thân hình săn chắc, quyến rũ nhất là những chị em đang đau đầu vì vấn đề cân nặng nhưng lại không muốn gò ép bản thân vào chế độ ăn kiêng, giảm cân nhàm chán.

Tập zumba mang lại ích lợi gì cho sức khỏe

• Giải tỏa căng thẳng, mệt mỏi

Không gian nhảy zumba thường rộng rãi, sôi động và vui vẻ giúp tinh thần thư giãn,áp lực giải phóng. Ngoài ra nhảy zumba giúp phóng thích hormon endorphin và chất dẫn truyền thần kinh nhằm loại căng thẳng và mỏi mệt. Nhờ đó cải thiện tâm trạng nhanh chóng, tăng cường sức đề kháng và đốt cháy lượng calo gây hại trong cơ thể bạn.

• Giúp cơ thể săn chắc:

 Không chỉ giúp đốt mỡ hiệu quả, zumba giảm cân còn ảnh hưởng đến từng cơ riêng biệt, kích thích nâng cao và sản sinh cơ bắp cho bạn một thân hình săn chắc, cân đối.

• Cải thiện hệ tim mạch

Cũng giống những bộ môn thể thao khác, nhảy zumba đem tới nhiều lợi ích cho tim mạch và cải thiện chức năng của tim.

Tập zumba bao lâu thì giảm cân

Bộ môn nhảy zumba vừa nâng cao sức khỏe, mang đến tinh thần vui vẻ và trẻ trung cho mọi người, cùng với đó là hiệu giảm cân rất tích cực. Một số người băn khoăn rằng tập zumba giảm cân trong bao lâu? 

Theo các chuyên gia thể hình, lịch tập zumba nên duy trì từ 2-3 buổi/tuần. Thời gian cho mỗi buổi tập là 60 phút. Áp dụng lịch tập này, bạn có thể giảm được từ 0.5 – 1kg trong vòng 1 tuần. Ngoài ra, bạn cần kết hợp với chế độ ăn uống hợp lý, hạn chế tối đa tinh bột và chất béo nạp vào cơ thể mỗi ngày.

Nếu kiên trì kết hợp ăn uống, tập luyện zumba giảm cân theo kế hoạch thì bạn có thể giảm được 3-4kg trong 1 tháng. Bên cạnh đó, để giảm cân nhanh chóng bằng cách tập zumba, bạn nên kiên trì, chăm chỉ. Trước khi bắt đầu hãy đặt ra những kế hoạch, mục tiêu cụ thể để đạt được kết quả giảm cân tốt nhất.

Bí quyết tập zumba giảm cân hiệu quả

Tập zumba giảm cân còn phụ thuộc chủ yếu vào chế độ tập luyện của bạn bởi bản chất bộ môn này sở hữu cường độ vận động cao. Để đạt hiệu quả giảm cân nhanh chóng và an toàn nhất khi tập zumba, bạn nên chú ý một số nguyên tắc dưới đây:

Chọn bài tập phù hợp

Zumba có đa dạng các bài tập, mỗi bài có ảnh hưởng tới những vị trí khác nhau trên cơ thể. Nếu chọn này để giảm cân, bạn nên tham khảo ý kiến của chuyên viên thể hình để xây dựng hệ thống các bài tập phù hợp với thể trạng của mình.

Những người có phần mỡ bụng dư thừa nhiều nên tập trung vào những bài tập nâng cơ bụng, đốt cháy mỡ bụng. Trong khi đó, những người muốn giảm mỡ đùi nên chọn những bài tập sử dụng nhiều sức từ phần chân. Chọn đúng bài tập sẽ giúp bạn đẩy nhanh hiệu quả giảm mỡ, rút ngắn thời gian tập luyện.

Thời gian tập luyện

Thời gian tập Zumba giảm cân cũng tác động không nhỏ tới hiệu quả của cả quá trình giảm cân. Thời gian lý tưởng để tập zumba giảm cân là trong khoảng 10 – 11 giờ hoặc buổi chiều từ 17 – 18h giờ. Đây là những khoảng thời gian thân thể ổn định và thích ứng nhanh chóng với việc luyện tập giảm cân.

Chuẩn bị đầy đủ dụng cụ tập

Để việc tập Zumba giảm cân được hiệu quả, bạn nên lựa chọn những bộ áo quần thoải mái cho cơ thể, thuận tiện cho quá trình tập và thấm hút mồ hôi tốt. Thêm vào đó là một đôi giày thể thao êm ái, vừa vặn với đôi chân của bạn. Ngoài ra, bạn cũng nên ăn nhẹ trước khi tập để cơ thể đầy đủ năng lượng và không bị kiệt sức trong khi tập.

Chọn câu lạc bộ đông người và có huấn luyện viên hướng dẫn

Không khó để bạn tìm được video hướng dẫn tập Zumba giảm cân trên youtube. Tuy nhiên, để thể đạt được hiệu quả tối đa khi tập, bạn nên tới các câu lạc bộ tập zumba có nhiều người tham gia và có huấn luyện viên hướng dẫn. Khi tập zumba theo một nhóm đông sẽ giúp bạn có thêm cảm hứng tập luyện, tràn đầy năng lượng và mang đến hiệu quả tích cực hơn.

Trên đây là những chia sẻ của Gia dụng Việt để giúp bạn tập zumba giảm cân hiệu quả hơn. Tập Zumba giảm cân mang đến những lợi ích tuyệt vời cho sức khỏe cũng như giúp bạn sở hữu thân hình thanh mảnh, quyến rũ hơn. Ngoài bộ môn này, bạn cũng có thể chọn các phương pháp luyện tập hơn nhưng cũng đem đến hiệu quả giảm cân không kém như đạp xe, chạy bộ, bơi lội,… Sau quá trình tập luyện mệt mỏi, hãy sử dụng máy massage để giải phóng sự căng cứng cơ và giúp lưu thông khí huyết nhé.