Top 10 loại thực phẩm giảm mỡ bụng giúp bạn loại bỏ 5cm vòng eo

Dù áp dụng các phương pháp giảm cân Đông Y, Tây Y từ trà giảm cân, thuốc giảm cân, tập thể hình,… thì việc giảm cân an toàn, lâu dài và tốt nhất đó là dựa trên yếu tố dinh dưỡng. Bạn không nên bỏ qua những thực phẩm giảm mỡ bụng để có thể giảm cân an toàn, nhanh chóng. Hãy xây dựng một chế độ ăn uống hợp lý với các loại thực phẩm này để có thể đánh bay 5cm vòng eo trong thời gian ngắn nhất.

Xem nhanh nội dung

Tại sao cần bổ sung các loại thực phẩm giảm mỡ bụng?

Bạn biết đấy, nguyên nhân chính khiến bạn tăng cân quá đà, khiến vòng eo tích tụ mỡ thừa là do bạn bổ sung quá nhiều dưỡng chất. Đặc biệt, việc hấp thụ các món ăn nhiều chất béo, đồ ăn nhanh, chứa dầu mỡ,…khiến bạn rơi vào tình trạng thừa cân. Vì vậy, việc lên chế độ ăn uống khoa học cùng các loại thực phẩm tươi mát, ít chất béo sẽ giúp bạn:

Tăng cường quá trình trao đổi chất.
Chuyển hóa mỡ thừa, thay đổi chu trình tích trữ mỡ béo.
Bổ sung dưỡng chất lành mạnh, tốt cho tiêu hóa, tiêu hao năng lượng nhanh.

Việc lựa chọn và bổ sung những thực phẩm giảm mỡ bụng sẽ giúp bạn duy trì cân nặng cùng thể trạng sức khỏe ổn định.

Các loại thực phẩm giảm mỡ bụng

Trứng và các món ăn từ trứng

Đứng đầu trong danh sách này phải kể đến thực phẩm từ trứng. Với thành phần Vitamin B choline,, rất cần thiết trong quá trình đảm bảo sự vững chắc cho màng tế bào.Rất nhiều nghiên cứu lớn của Thế Giới đều chỉ ra rằng, bổ sung trứng sẽ giúp cơ thể cung cấp đủ choline, ngăn ngừa tình trạng tích tụ chất béo.

Thực phẩm giảm mỡ bụng: trái cây

Không chỉ có tác dụng đẹp da, tốt cho sức khỏe, mà các loại trái cây không thể thiếu trong chế độ dinh dưỡng giảm mỡ bụng của bạn. Các loại trái cây, đặc biệt là trái cây có màu đỏ như: quả mâm xôi, táo, dưa hấu, mận,…có tác dụng giảm cân và ngăn ngừa tình trạng tích tụ mỡ thừa ở bụng.

Các loại đậu

Một trong những loại thực phẩm giảm mỡ bụng lành tính, an toàn chính là các món ăn từ đậu: đậu xanh, đậu Hà Lan. Đậu chứa nhiều chất xơ, tốt cho hệ tiêu hóa, tăng cường hệ miễn dịch và sức đề kháng cho cơ thể. Sử dụng đậu xanh giúp bạn cung cấp đủ các dinh dưỡng: Vitamin, Kali, sắt,…hạn chế dung nạp các chất béo khác. Bạn có thể chế biến đậu thành các món salad tươi mát, tốt cho quá trình giảm cân.

Các loại hạt và ngũ cốc

Bạn không mất quá nhiều thời gian trong việc tìm kiếm loại thực phẩm giảm mỡ bụng vừa thơm ngon, vừa bổ dưỡng, đó chính là các loại hạt: hạt dẻ, hạnh nhân, hạt bí,.. cùng các loại ngũ cốc khác. Trong nhóm thực phẩm này có chứa nhiều chất xơ, các khoáng chất, chứa dinh dưỡng betaine giúp ngăn chặn quá trình hấp thụ chất béo.

Các món ăn từ cá

Cá có chứa chất béo không no, chất béo tốt cho cơ thể, kết hợp thành phần Vitamin tạo nên sự săn chắc, dẻo dai cho các cơ. Vì vậy, dù bạn ăn nhiều cá nhưng không gặp tình trạng thừa cân, dễ tiêu hao năng lượng hơn. Bạn nên bổ sung các loại cá biển như: cá ngừ, cá hồi, cá thu,…

Trà xanh

Không chỉ tốt cho tinh thần, hệ miễn dịch, trà xanh trở thành một loại nước uống giúp bạn giảm cân an toàn hàng ngày. Các thành phần khoáng chất có trong trà xanh như kẽm, kali, vitamin A, C,…giúp “đốt cháy” mỡ thừa và phá vỡ kết cấu của mỡ. Đặc biệt, chất catechin trong trà xanh có khả năng ngăn cản các vấn đề liên quan đến béo phì và tiểu đường.

Bạn nên bổ sung 2 cốc trà mỗi ngày. Bạn có thể đốt cháy 20 calo, giảm mỡ bụng siêu nhanh.

Socola đen

Bạn vẫn thường nghĩ rằng, ăn socola sẽ tăng cân? Đấy là bạn chưa biết hết tác dụng của socola đen. Việc bổ sung socola đen vào buổi sáng giúp ngăn chặn quá trình oxy hóa, giải phóng mỡ thừa tốt hơn. Hợp chất polyphenol được sản sinh trong quá trình hấp thụ socola giúp ngăn ngừa các bệnh liên quan tới tim.

Dầu oliu và chất béo lành mạnh

Dầu oliu chứa chất béo, tại sao dầu oliu lại là thực phẩm giảm mỡ bụng? Tuy nhiên, bạn đừng bao giờ khắt khe quá mức với các loại chất béo, vì nó sẽ làm mất cân bằng chế độ dinh dưỡng trong cơ thể. Bạn hãy bổ sung các chất béo không bão hòa như dầu oliu hoặc các loại quả khác như bơ. Nó sẽ giúp bạn quên đi cảm giác thèm ăn, giúp bạn duy trì năng lượng và no lâu hơn.

Khoai tây

Trong khoai tây có chứa thành phần kali, chất xơ,..giúp bạn cung cấp năng lượng hiệu quả cho một ngày học tập và làm việc. Bạn nên chế biến các món ăn từ khoai tây như hầm, luộc,..tránh chiên khoai tây trong dầu mỡ.

Sữa và các thực phẩm từ bơ sữa

Các loại thực phẩm giảm mỡ bụng này có chứa chất béo lành mạnh với các protein có nguồn gốc từ thực vật, tốt cho tiêu hóa, không gây tăng cân. Sử dụng các loại thực phẩm này sẽ khiến bạn cảm thấy nhiều năng lượng trong ngày dài, hạn chế dung nạp các chất béo khác.

Giảm mỡ thừa nhanh bằng máy massage bụng

Đây là dòng thiết bị hỗ trợ quá trình giảm cân, giúp bạn lấy lại vòng eo thon gọn, cơ bụng săn chắc nhanh chóng. Với thiết kế thông minh, hiện đại, có đai quấn, giúp bạn điều chỉnh máy tới nhiều vùng khác nhau trên cơ thể. Máy massage tan mỡ bụng có nhiều loại: máy massage bụng, đai massage bụng. Cơ chế hoạt động của thiết bị này dựa trên tần số rung và làm nóng. Từ đó giúp:

Tác động chính xác vào vị trí cần giảm mỡ thừa.
Làm nóng và chuyển hóa mỡ thừa thành năng lượng.
Giải phóng mỡ thừa thông qua tuyến mồ hôi.

Bạn có thể sử dụng máy massage tan mỡ bụng ở nhà, đi làm, du lịch,…đem lại hiệu quả cao hơn. Tuy nhiên, để đạt được hiệu quả giảm mỡ thừa cao, bạn nên chọn những sản phẩm máy massage bụng tốt, chính hãng, tránh gây ra những tác dụng phụ cho sức khỏe. Bạn có thể tham khảo Gia dụng Việt để được tư vấn và chọn chiếc máy massage ưng ý nhé!

Trên đây là top những loại thực phẩm giảm mỡ bụng cho nam và nữ tốt nhất hiện nay, bạn nên áp dụng ngay vào thực đơn hàng ngày của mình. Tuy nhiên, trong quá trình thực hiện, bạn cần lưu ý: kiểm soát lượng calo nạp mỗi ngày vào cơ thể, rèn luyện thể thao, uống nhiều nước, ngủ đủ giấc. Chắc chắn bạn sẽ giảm ít nhất 5cm vòng eo đấy nhé!