Top 10 thực phẩm giàu estrogen tốt nhất cho chị em

Phụ nữ ở lứa tuổi nào cũng đều có nguy cơ bị thiếu hụt estrogen và phải đối mặt với hàng loạt vấn đề sức khỏe. Vậy cần phải cung cấp estrogen cho cơ thể thông qua những thực phẩm nào? Theo dõi bài viết dưới đây để bỏ túi danh sách những thực phẩm giàu estrogen tốt nhất nhé.

Estrogen có tác dụng gì?

Estrogen là một loại hormone được sản xuất tại buồng trứng của nữ giới bắt đầu từ giai đoạn dậy thì và tăng cao trong độ tuổi thanh xuân. Đây là yếu tố giúp duy trì và quyết định các đặc trưng của phái nữ. Estrogen có khả năng:

• Cân bằng nội tiết tố nữ và làm giảm thiểu các triệu chứng do rối loạn nội tiết tố gây ra.
• Cải thiện hệ xương khớp, giúp phòng ngừa tình trạng loãng xương do thiếu hụt estrogen ở nữ giới.
• Cải thiện tình trạng rối loạn kinh nguyệt.
• Tăng cường sức khỏe tim mạch

10 thực phẩm giàu estrogen tốt cho phụ nữ

1. Đậu nành

Đứng đầu trong danh sách thực phẩm giàu estrogen phải kể với đậu nành. Trong 100g đậu nành chứa tới 103mg estrogen, đặc biệt giai đoạn hạt đậu này nành mầm thì lượng isoflavone đạt mức cao nhất. Hàm lượng estrogen thảo dược đến từ hoạt chất isoflavone trong đậu này có cấu trúc tương tự như estrogen trong cơ thể người. 

Mặt khác, khi cơ thể dư thừa estrogen thì hoạt chất isoflavone cũng có thể đào thải chúng, tránh tình trạng rối loạn hormone. Cũng vì vậy mà các chị em thường rất yêu thích những chế phẩm từ đậu nành như sữa đậu nành, đậu phụ, mầm đậu nành để giữ gìn nhan sắc và chống lão hóa.

2. Thực phẩm giàu estrogen – Hạt lanh

Hạt lanh không chỉ là nguồn cung cấp chất xơ và chất béo tốt cho cơ thể mà còn chứa hàm lượng estrogen dồi dào. Hợp chất linen tong loại hạt này tương tự như estrogen, giúp điều hòa kinh nguyệt và giảm thiểu các triệu chứng của tiền mãn kinh. Kết hợp với phytoestrogen có khả năng liên kết với các thụ thể estrogen và bài tiết các hormone dư thừa ra khỏi cơ thể. 

Bên cạnh đó, hạt lanh còn chứa nhiều dưỡng chất như kali, sắt, vitamin B6, kẽm,… giúp làm đẹp da, cải thiện hệ tiêu hóa và phòng tránh bệnh ung thư.

3. Hạt mè 

Mè đen được biết đến là một thực phẩm giàu estrogen dành cho chị em. 100g mè đen chứa khoảng 800 mcg estrogen thực vật nên có thể cải thiện tình trạng rối loạn hormone nhanh chóng. Theo một nghiên cứu khoa học công bố năm 2014 thực hiện trên những con chuột bạch bị thiếu estrogen thì sau khoảng 2 tháng sử dụng dầu mè có thể thấy chỉ số cholesterol giảm thiểu rõ rệt. Đồng thời sức khỏe xương khớp cũng được cải thiện đáng kể.

4. Súp lơ xanh

Súp lơ xanh là một trong những loại rau xanh có tác dụng bổ sung estrogen mà chị em không nên bỏ qua. Thực phẩm này tăng cường estrogen nhờ có chứa DIM – một hoạt chất thường thấy ở các loại rau họ cải và tác động đến quá trình sản xuất estrogen nội sinh của cơ thể.

Thường xuyên ăn súp lơ xanh còn cung cấp vitamin C, các chất chống oxy hóa giúp làm chậm quá trình lão hóa của da. Các khoáng chất thiết yếu giúp phòng ngừa ung thư và cải thiện sức khỏe tim mạch. Vì vậy chị em có thể luộc súp lơ hoặc chế biến cùng các thực phẩm giàu estrogen khác để có được cơ thể khỏe mạnh nhất.

5.  Khoai tây

Khoai tây là một trong những thực phẩm giàu estrogen bậc nhất. Những người gặp tình trạng mất cân bằng nội tiết tố có thể bổ sung phytoestrogen từ củ khoai tây để kích thích cơ thể sản sinh estrogen.

Thêm vào đó, khoai tây cung cấp tinh bột tốt nên bạn không cần lo lắng bị béo phì hoặc mắc bệnh tiểu đường. Các khoáng chất như kali, mangan, kali, axit amin trong khoai tây cũng có tác dụng cải thiện chức năng não bộ, giảm đau, làm đẹp da,…

6. Đậu xanh

Các loại hạt họ đậu là nguồn thực phẩm giàu estrogen dồi dào. Trong đó 100g đậu xanh chứa khoảng 105 mcd phytoestrogen. Đặc biệt, giá đỗ là chế phẩm từ đậu xanh giàu estrogen hơn cả. Ngoài ra, chị em có thể dễ dàng chế biến loại hạt này thành nhiều món ăn ngon như chè, nước, canh đậu xanh hầm thịt,…

7. Thực phẩm giàu estrogen – Bí đao

Bí đao có hương vị thanh ngọt, tính mát, tác dụng thanh nhiệt giải độc nên thường được dùng để cải thiện chức nóng trong người và chứng bốc hỏa tiền mãn kinh rất tốt. Thực phẩm này cung cấp một lượng estrogen dồi dào nên hiện nay có rất nhiều thức uống đẹp da đẹp dáng sản xuất từ bí đao.  

Ngoài ra, các thành phần khác như chất xơ, nước, gluxit,khoáng chất, vitamin A, B, C,… trong trái bí đao có lợi cho hệ tiêu hóa, cải thiện sức khỏe tim mạch, phòng chống béo phì và chăm sóc da từ bên trong. Hãy thêm ngay món ăn dinh dưỡng này vào thực đơn của mình nhé, chắc chắn bạn sẽ thấy bất ngờ về tác dụng tuyệt vời của chúng đấy.

8. Thực phẩm giàu estrogen – Hạt dẻ cười

100g hạt dẻ cười sẽ bổ sung khoảng 380mcg phytoestrogen cho chị em, khắc phục nhanh chóng tình trạng thiếu hụt estrogen mà nhiều người đang đối mặt. Kết hợp với vitamin A, khoáng chất và các axit béo trong hạt dẻ cười giúp làm sáng mắt, đẹp da, ngăn ngừa lão hóa,… Mỗi ngày bạn chỉ cần ăn một nắm hạt dẻ cười là đã có thể cải thiện sức khỏe lẫn ngoại hình rồi đấy.

9. Cá hồi

Bên cạnh những thực phẩm giàu estrogen từ thực vật, bạn cũng có thể tận dụng nguồn estrogen từ cá hồi. Vitamin D và axit béo trong cá hồi sẽ kích thích cơ thể sản sinh nội tiết tố và ổn định hàm lượng hormone trong máu. Đây sẽ là món ăn hoàn hảo giúp phòng ngừa lão hóa, kháng viêm cho các chị em.

10. Rượu vang đỏ 

Theo nghiên cứu được Viện dinh dưỡng Quốc gia công bố, trong vỏ nho dùng để sản xuất rượu vang đỏ có chứa chất Resveratrol. Chấy này có khả năng tăng cường nồng độ estrogen, đồng thời giảm thiểu cholesterol xấu.

Dấu hiệu cơ thể thiếu hụt estrogen

Thiếu hụt estrogen thường xảy ra với chị em phụ nữ bắt đầu giai đoạn tiền mãn kinh từ 42-55 tuổi hoặc con gái bước vào tuổi dậy thì muộn hơn bình thường. Bạn có nhận biết cơ thể bị thiếu estrogen thông qua hàng loạt các dấu hiệu dưới đây:

Về ngoại hình:

• Làn da sạm, không đều màu, nhăn nheo, hình thành các đốm nám, tàn nhang, chân chim. Da ở các bộ phận khác trên cơ thể như chân, tay, bụng, đùi cũng xuống cấp nhanh chóng và mất đi vẻ căng bóng.
• Vòng một dần chảy xệ và teo nhỏ lại, các cơ xương suy yếu.
• Tóc rụng bất thường, móng chân, móng tay giòn, dễ gãy.
• Tăng cân nhanh chóng và mỡ tập trung chủ yếu ở vòng hai.

Về sức khỏe, tâm sinh lý:

• Dễ nổi cáu, tâm trạng thất thường, khó kiểm soát cảm xúc.
• Nóng trong người, bốc hỏa khiến cả cơ thể khó chịu.
• Kinh nguyệt không đều, thậm chí 3-4 tháng mới xuất hiện một lần.
• Giảm ham muốn chuyện chăn gối, mất cảm xúc khi quan hệ do cảm giác đau đớn vì khô hạn.
• Mất ngủ liên miên, ngủ không sâu giấc.
• Tim đập nhanh, vã mồ hôi vào ban đêm.
• Chứng lo âu, trầm cảm, suy nhược cơ thể .
• Gặp vấn đề với hệ bài tiết như tiểu rắt, tiểu buốt, tiểu nhiều lần,…

Trên đây là danh sách những thực phẩm giàu estrogen rất tốt cho cơ thể. Ngoài ra, bạn nên tập trung vào việc tăng cường khả năng trao đổi chất của cơ thể. Từ đó, các tế bào sẽ tổng hợp và sử dụng các dưỡng chất này một cách tốt nhất. Rất đơn giản, bạn có thể chọn cho mình một chiếc ghế massage toàn thân và chăm sóc sức khỏe, phòng tránh bệnh tật một cách tốt nhất.