Tập vật lý trị liệu là rất quan trọng để điều trị hiệu quả các vấn đề về cứng khớp gối. Bệnh nhân sẽ được hưởng lợi từ việc sử dụng các kỹ thuật vật lý trị liệu và phục hồi chức năng để giảm bớt sự khó chịu ở khớp, cải thiện quá trình chữa lành và cải thiện khả năng vận động. Bài viết sau đây sẽ gợi ý cho bạn những bài tập vật lý trị liệu cứng khớp gối hiệu quả và an toàn nhất, cùng với những lưu ý quan trọng khác mà bạn không nên bỏ qua!
>>> Xem thêm: Gợi ý 8 bài tập cứng khớp gối hiệu quả ngay tại nhà
Xem nhanh nội dung
Tập vật lý trị liệu cứng khớp gối có hiệu quả không?
Cứng khớp gối là một trong những dấu hiệu của thoái hóa khớp gối, tổn thương sụn chêm, dây chằng, hoặc viêm bao hoạt dịch đầu gối. Việc điều trị cứng khớp gối là cần thiết để tăng cường khả năng vận động. Tập vật lý trị liệu cứng khớp gối là một trong những kỹ thuật thường được sử dụng để tăng cường tính linh hoạt của khớp gối.
Phương pháp này ưu tiên điều trị các chức năng vận động đồng thời nhấn mạnh vào việc phục hồi, cải thiện và phòng ngừa. Do đó, việc áp dụng các kỹ thuật điều trị sẽ hỗ trợ sửa chữa các tổn thương ở vùng đầu gối, cho phép khớp gối trở nên linh hoạt hơn và cử động dễ chịu hơn, đặc biệt là ở những người bị cứng khớp gối.
Mức độ nghiêm trọng của tình trạng bệnh, cường độ tập luyện, các bài tập hoặc tần suất tập luyện đều ảnh hưởng đến hiệu quả của các bài tập vật lý trị liệu cứng khớp gối. Tình trạng cứng khớp gối ít nghiêm trọng hơn có thể nhanh chóng thuyên giảm. Tuy nhiên, những bệnh nhân ở giai đoạn nặng và mãn tính phải kiên trì điều trị lâu dài.
>>> Xem thêm: Cứng khớp gối do đâu? Triệu chứng nhận biết, cách phòng tránh
5 bài tập vật lý trị liệu cứng khớp gối dễ thực hiện
Trên thực tế, rất nhiều người hiện đang gặp phải tình trạng cứng khớp gối. Các bài tập vật lý trị liệu cứng khớp gối là một cách an toàn và hiệu quả để tăng tốc độ phục hồi chức năng và giảm đau. Dưới đây là danh sách các bài tập trị cứng khớp gối điển hình được nhiều bệnh nhân áp dụng:
Bài tập nâng chân thẳng
Các bài tập như nâng chân thẳng tương đối đơn giản, thực hiện nhanh chóng và phù hợp với tất cả các bệnh, mức độ trung bình đến nặng. Bài tập nâng chân thẳng giúp tăng cường sức mạnh cho đôi chân, thúc đẩy sự linh hoạt và ổn định khớp gối. Đặc biệt, bài tập vật lý trị liệu cứng khớp gối này giúp đầu gối dưới không bị căng, giảm cảm giác khó chịu.
Các bước thực hiện như sau:
- Đầu tiên bệnh nhân nên nằm ngửa, hai chân mở rộng trên sàn hoặc thảm tập.
- Bạn nâng một chân lên khỏi mặt đất, chú ý giữ thẳng đầu gối, đồng thời đặt tay sau đùi và dưới đầu gối.
- Lúc này, bạn dừng lại và giữ nguyên tư thế trong khoảng 30 giây đồng thời nhẹ nhàng đưa đầu gối về phía ngực để tạo độ căng nhẹ.
- Sau đó, thả chân về vị trí ban đầu, đổi chân và lặp lại với chân kia, thực hiện mỗi bên ít nhất 2 lần.
Bài tập kéo giãn vùng cơ đùi sau
Bài tập kéo giãn vùng cơ đùi sau là một trong những bài tập vật lý trị liệu cứng khớp gối đơn giản, an toàn và hiệu quả. Khi bị tác động thường xuyên, các chuyển động của gân cơ đùi sau trở nên linh hoạt hơn. Đồng thời, bài tập này cũng hỗ trợ xương và dây chằng khi chúng được kéo căng nhẹ nhàng. Nhờ đó, bài tập này có thể khắc phục tình trạng cứng khớp, giảm chấn thương.
Các bước thực hiện như sau:
- Hãy đứng thẳng và đặt một chân trước chân kia như đang bước đi.
- Hai tay vịn vào ghế, nhìn thẳng về phía trước.
- Khuỵu gối chân trước và giữ thẳng chân sau của bạn.
- Giữ trong 15 – 20 giây, sau đó thực hiện các chuyển động nói trên 2-4 lần cho mỗi chân trước khi đổi chân.
Bài tập squat tăng cường sức mạnh
Đây là một bài tập điển hình trong phòng tập thể dục cũng như khi tập vật lý trị liệu cứng khớp gối. Bài tập này giúp tăng cường khả năng vận động của cơ đùi, cải thiện sức khỏe khớp.
Các bước thực hiện như sau:
- Đứng hai chân rộng bằng vai và lưng thẳng.
- Hơi nghiêng người về phía trước trong khi giữ lưng thẳng và hơi cong chân.
- Giữ nguyên tư thế trong 10 giây, lặp lại 5–10 lần.
- Quay trở lại vị trí ban đầu của bạn và lặp lại các thao tác trên 3 lần.
Bài tập nâng bắp chân
Nếu bạn đang tìm kiếm cách tập vật lý trị liệu cứng khớp gối an toàn thì tập luyện nâng bắp chân là bài tập không nên bỏ qua. Các cơ ở chân, đặc biệt là cơ bắp chân, được tăng cường nhờ bài tập này. Bài tập nâng bắp chân còn khiến khớp tiết ra dịch bôi trơn giúp khớp dẻo dai, chống cứng khớp, hỗ trợ cải thiện khả năng vận động.
Bạn có thể sử dụng các bậc thang tại nhà nếu bạn không có hộp hoặc ghế vững chắc để hỗ trợ. Các bước thực hiện như sau:
- Bước hai chân lên bậc một trong khi đứng thẳng và quay mặt về phía bậc.
- Tiếp theo bạn bước từng chân khỏi bậc sau đó.
- Lặp lại chuyển động này khoảng 10 lần, sau đó tăng dần mức độ khó lên.
Bài tập nâng chân 1 bên
Tập vật lý trị liệu cứng khớp gối với bài tập nâng 1 chân giúp tăng cường cơ bắp đùi. Bài tập này giúp giảm cứng khớp gối, chữa lành tổn thương nhanh chóng, tăng cường khả năng chống lại áp lực, cơn đau khó chịu.
Các bước thực hiện như sau:
- Chân duỗi thẳng, nằm nghiêng trên sàn hoặc trên giường.
- Nâng một chân lên cao và tạo với sàn một góc khoảng 60º.
- Hãy nhớ rằng bạn vẫn cần phải duỗi thẳng chân đã nâng lên.
- Giữ tư thế này trong 5 giây rồi hạ chân xuống.
- Đối với mỗi hiệp, thực hiện động tác 5–10 lần. Sau 3 hiệp thì đổi chân.
Lưu ý gì khi áp dụng vật lý trị liệu trong việc chữa cứng khớp gối
Các bài tập vật lý trị liệu cứng khớp gối cần được thực hiện đều đặn để giảm bớt khó chịu, nhanh chóng cải thiện sức khỏe. Tuy nhiên bạn cũng nên chú ý một số điều sau để đảm bảo hiệu quả an toàn, không gây biến chứng:
- Bạn nên đến gặp bác sĩ để đánh giá mức độ nghiêm trọng, diễn biến của bệnh và trao đổi với chuyên gia về loại bài tập vật lý trị liệu cứng khớp gối tốt nhất cho bạn.
- Các bài tập nên được thực hiện với cường độ và tần suất lành mạnh. Tập luyện quá sức ảnh gây ra những tác động tiêu cực.
- Khi mới bắt đầu luyện tập, nên chọn các bài tập dễ và thử thách ở những bài tập khó hơn sau đó.
- Hãy nghỉ ngơi khi cảm thấy khó chịu khi tập luyện và tìm đến bác sĩ chuyên khoa để được giúp đỡ, hướng dẫn chính xác.
- Khởi động, làm ấm cơ thể trước khi vận động và xoa bóp, massage sau khi kết thúc để thư giãn khớp. cải thiện lưu thông máu.
- Cùng với việc tập luyện, nên kết hợp chế độ dinh dưỡng khoa học, bổ sung các thực phẩm có lợi cho hệ xương khớp, tránh rượu bia, cafein, hút thuốc lá vì những thứ này ảnh hưởng đến sức khỏe.
- Để điều trị bệnh hiệu quả, không nên nâng vật nặng hoặc tập thể dục quá sức. Thay vào đó, người ta nên chú ý đến tỷ lệ giữa công việc, thời gian nghỉ ngơi và tránh xa căng thẳng.
Như vậy các bài tập vật lý trị liệu cứng khớp gối tốt nhất và an toàn nhất đã được chúng tôi liệt kê trên đây để các bạn tham khảo. Để giảm thiểu cơn đau và nhanh chóng làm lành vết thương, người bệnh nên lựa chọn các bài tập phù hợp với tình trạng sức khỏe bản thân!
Sau khi luyện tập, bạn cũng đừng quên thư giãn bằng cách xoa bóp, massage nhẹ nhàng với tinh dầu hoặc máy massage chân. Việc này giúp giải tỏa áp lực cho cơ bắp, cải thiện lưu lượng máu, thúc đẩy quá trình tra đổi chất giúp quá tình tái tạo sụn khớp diễn ra thuận lợi hơn.
CÔNG TY TNHH TM GIA DỤNG VIỆT
Cơ Sở Miền Bắc:
SHOWROOM 1: 555 Thụy Khuê - Tây Hồ - Hà Nội
Hotline 24/7: 0989.88.66.86 - 0913.023.989 - 056.929.9999
SHOWROOM 2: 540 Thụy Khuê - Tây Hồ - Hà Nội
Hotline 24/7: 056.929.9999
SHOWROOM 3: 561 Thụy Khuê - Tây Hồ - Hà Nội
Hotline 24/7: 0989.88.66.86
-------------
Cơ Sở Miền Nam:
SHOWROOM 1: Số 137 Nguyễn Phúc Nguyên - Phường 10 - Quận 3 - TP.HCM(Liên Hệ trước Khi Qua Để Nhận Hỗ Trợ Tốt Nhất)
Hotline 24/7: 056.929.9999
Website: https://giadungviet.vn