Trẻ em sử dụng máy chạy bộ là tốt hay không tốt?

Máy chạy bộ là thiết bị tập luyện thể thao đã quá quen thuộc với nhiều gia đình, giúp cải thiện vóc dáng và sức khỏe vô cùng hiệu quả. Nhưng trẻ em sử dụng máy chạy bộ có thực sự tốt? Có rất nhiều phụ huynh mong muốn cho con mình tập thể dục bằng máy chạy bộ để nâng cao thể chất, tuy nhiên vẫn còn nhiều băn khoăn rằng phương pháp này có ảnh hưởng gì đến sự phát triển của con không? Bài viết của Gia dụng Việt sẽ giải đáp chi tiết cho bạn đọc những thắc mắc này.

Xem thêm >>>

• Thời gian nào là tốt nhất để chạy bộ
• Lưu ý khi chạy bộ buổi tối

Hiệu quả của máy chạy bộ đối với cơ thể trẻ em

Tăng chiều cao

Tập luyện thể dục thể thao là yếu tố quan trọng giúp cơ thể sản sinh ra nhiều hormone tăng trưởng chiều cao, kích thích cơ thể phát triển một cách toàn diện. Qua quá trình rèn luyện và vận động toàn cơ thể, hệ xương khớp cùng các cơ, xương, sụn được hoạt động trở nên linh hoạt và phát triển thích ứng với cường độ luyện tập. Chính vì vậy mà chiều cao của trẻ cũng được cải thiện đáng kể khi chạy bộ.

Giúp hệ xương khớp cứng cáp

Máy chạy bộ hoạt động theo cơ chế băng chuyền và cảm biến tốc độ, tác động toàn diện lên xương khớp liên tục trong một khoảng thời gian. Quá trình này không làm thay đổi kích thước xương của trẻ mà sẽ kích thích các mô xương phát triển và gia tăng mật độ xương giúp hệ xương khớp mạnh mẽ hơn.

Khi chạy bộ, các khớp chân và tay vận động linh hoạt cũng giúp dịch bôi trơn tiết đều quanh các khớp, do đó khớp có thể hoạt động trơn tru và nhịp nhàng. Đặc biệt, cơ thể trẻ em dễ dàng tổng hợp canxi hơn so với người lớn nên tập luyện thể thao rất cần thiết để hỗ trợ hệ xương khớp cứng cáp.

Rèn luyện hệ tim mạch, hỗ trợ giảm cân

Chạy bộ trên máy chạy được xem là một trong những phương pháp tiêu tốn nhiều năng lượng nhất trong các phương pháp luyện tập thể hình, không chỉ áp dụng với người lớn mà trẻ em cũng có thể luyện tập với cường độ nhẹ hơn. 

Chạy bộ giúp các mạch máu được lưu thông nhịp nhàng và gia tăng khả năng chịu áp lực tuần hoàn, từ đó cải thiện nhịp tim, huyết áp và hạn chế nguy cơ mắc phải một số căn bệnh nguy hiểm như béo phì, tim mạch. Bên cạnh đó việc thể dục thể thao thường xuyên giúp cơ thể dẻo dai, bền bỉ và chống chịu được những nhiều áp lực hơn so với cơ thể của người lười vận động.

Phát triển trí não, tăng cường hệ miễn dịch

Nếu bạn muốn con trẻ luôn năng động, hoạt bát và nhanh nhẹn hơn thì chạy bộ bằng máy chạy chính là một phương pháp cải thiện thể chất của các bé đáng kể bởi sau mỗi ngày, hệ miễn dịch và chức năng các hệ cơ quan của bé đều được tăng cường và mạnh khỏe hơn. Không những thế, vận động là một cách giúp kích thích trí não phát triển và sự thông minh của trẻ một cách toàn diện.

Tạo thói quen lành mạnh cho trẻ

Trong thời đại công nghệ số hiện nay, con trẻ rất dễ bị sa đà và ảnh hưởng bởi những thói quen không lành mạnh, điển hình như tiếp xúc với các thiết bị điện tử quá nhiều, ăn uống không khoa học,…Chính vì vậy chạy bộ bằng máy chạy ngay trong không gian gia đình bạn có thể giúp các bé có môi trường hoạt động thể chất và xây dựng những thói quen tốt trong việc bảo vệ sức khỏe.

Khi việc tập thể dục được xây dựng như một thói quen, các bé sẽ chủ động rèn luyện cơ thể cũng như học tập tốt hơn và hạn chế tiếp xúc với những thiết bị có hại cho sức khỏe. Đây cũng là phút giây để cha mẹ gắn kết với các con hơn thông qua các hoạt động thể chất.

Trẻ em sử dụng máy chạy bộ với cường độ như thế nào?

Cường độ luyện tập của các bé khác nhau phụ thuộc vào độ tuổi và thể chất của mỗi người, dưới đây là một số gợi ý bạn có thể tham khảo:

• Trẻ từ 3 – 5 tuổi: Cường độ tập luyện vận tốc tối đa mỗi ngày là 3- 4km/h bởi độ tuổi này hệ xương khớp vẫn còn khá yếu nên có phụ huynh cần giám sát chặt chẽ và khóa các nút như tăng tốc độ hoặc hóa màn hình hiển thị để giữ an toàn cho trẻ. 

• Trẻ từ 7-10 tuổi: Đây là độ tuổi các bé rất hiếu động, người lớn nên kèm cặp sát sao và tập luyện cùng trẻ. Tốc độ tối đa mà trẻ có thể chạm đến là mốc 5- 6km/h. Trong quá trình tập, cha mẹ cũng cần cho các con mặc quần áo gọn gàng để tránh gặp những sự cố ngoài ý muốn.

• Đối với trẻ đang trong độ tuổi dậy thì: Độ tuổi này các bé có thể tập luyện với cường độ cao hơn trong 20 đến 40 phút mỗi ngày để phát triển và chiều cao tối đa và nâng cao thể chất. Bạn cũng cần hướng dẫn các con phân chia thời gian hợp lý kết hợp với nghỉ giữ giờ để hồi phục cơ bắp và tránh các chấn thương.

Với những bé còn nhỏ hoặc sức khỏe yếu chưa có khả năng sử dụng máy chạy, các bậc phụ huynh có thể vận động nhẹ nhàng cho con bằng các bài tập đi lại, vươn tay, duỗi chân,…để cơ thể các con linh hoạt hơn chứ không nên cho các bé nằm và ngồi nhiều.

Một số lưu ý khi cho trẻ sử dụng với máy chạy bộ

Dù trẻ ở trong bất cứ độ tuổi nào thì người lớn nên cùng tập luyện cùng trẻ và giám sát để có thể hỗ trợ trẻ trong mọi tình huống và đảm bảo an toàn tuyệt đối cho các bé. Trước khi tập luyện, cha mẹ cũng cần phải hướng dẫn là làm mẫu cho các bé chạy bộ giống như một huấn luyện viên vậy.

Khi mới bắt đầu tập, cần phải khởi động cơ thể thật kỹ càng và bật máy ở cường độ từ thấp đến cao để cơ thể có thể thích nghi dần và phòng tránh tổn thương. 

Cha mẹ cần xây dựng chương trình tập luyện cụ thể cho trẻ, tùy theo thể trạng cho bé mà chọn bài tập và thời gian phù hợp. Thông thường mỗi tuần nên chạy trên máy từ 3 đến 4 buổi, mỗi buổi kéo dài 15 đến 30 phút tùy vào độ tuổi.

Thời điểm tốt nhất cho các bé hoạt động là vào buổi sáng hoặc buổi chiều tối. Bạn cũng cần lưu ý không bắt ép con tập quá sức mà hãy đồng hành giúp con cảm thấy thoải mái, vui vẻ khi tập luyện.

Sau quá trình tập luyện vất vả, bạn có thể dùng tay xoa bóp hoặc máy massage chân để xoa bóp thư giãn chân và giảm áp lực cơ bắp cho các bé, giúp máu lưu thông tốt hơn, hồi phục năng lượng và kích thích chiều cao phát triển.

Như vậy, cho trẻ tập luyện bằng máy chạy bộ thường xuyên mang lại rất nhiều lợi ích cho sức khỏe và sự phát triển của trẻ. Tuy nhiên chúng ta cũng cần ghi nhớ cường độ luyện tập hợp lý và những điểm lưu ý cần tránh để đảm bảo an toàn cho các con.