Tư thế ngồi máy tính thế nào là đúng? Tác hại khi ngồi sai tư thế

Ngồi máy tính lâu bạn có thể bị mắc các chứng như đau lưng, mỏi lưng, mờ mắt hay cong vẹo cột sống nếu tiếp tục ngồi sai cách trong thời gian dài. Chúng ta hãy cùng nhau tìm hiểu về tư thế ngồi máy tính thế nào là chuẩn nhất ở bài viết dưới đây nhé.

Tư thế ngồi máy tính như thế nào là đúng?

Tư thế ngồi máy tính đúng là chiều cao của bàn, ghế phù hợp với cánh tay của bạn. Điều chỉnh độ cao này sao cho khi đặt tay gõ bàn phím, mặt bàn và cánh tay tạo thành góc vuông tại khuỷu tay.

Ngoài ra, chiều cao của ghế phải đảm bảo gót chân được đặt một cách thoải mái trên sàn nhà. Trọng lực của chân không đặt trên mặt ghế mà dồn toàn bộ vào bàn chân khi bạn ngồi.

Lưng tựa ghế phải được điều chỉnh sao cho giữ thắt lưng luôn thẳng khi ngồi trước máy tính. Ngoài ra, ghế ngồi văn phòng phải đảm bảo độ êm ái để các cơ bắp không bị mỏi khi ngồi trên ghế nhiều giờ liền.

Chiều cao của màn hình cần phù hợp với tầm nhìn thẳng của mắt. Ánh sáng màn hình có độ tương đương với ánh sáng trong phòng. Màn hình không nên để quá sáng có thể làm chói mắt, mỏi mắt.

Nguyên tắc điều chỉnh tư thế ngồi máy tính

Thường nhân viên văn phòng sẽ dành toàn bộ thời gian làm việc với máy tính, có lẽ vậy nên chúng ta thường mắc những lỗi cơ bản. Để tránh điều này, nên tuân thủ một số nguyên tắc sau đây khi ngồi làm việc:

• Giữ cánh tay ở vị trí đúng giúp chúng ta tránh đau mỏi các cơ hơn. Tạo ra một góc 90 độ ở khuỷu tay khi gõ bàn phím hay sử dụng chuột. 
• Để lòng bàn tay chạm vào bàn phím là điều không nên bạn hãy giữ ở phía trên sau đó lướt ngón tay xuống bàn phím. Điều đó sẽ giúp hạn chế các ngón tay và bàn tay không cảm thấy nhức mỏi khi gõ phím liên tục
• Lựa chọn chuột có kích thước vừa với lòng bàn tay để sử dụng thoải mái nhất. 
• Sau một khoảng thời gian làm việc bạn nên nên tranh thủ có những bài tập giãn gân cốt để cơ thể trở nên thoải mái và giảm bớt sự căng thẳng mệt mỏi.

Tư thế ngồi máy tính đúng có lợi ích gì? Ngồi sai tư thế có nguy hại gì cho cơ thể?

Lợi ích của việc ngồi đúng tư thế

• Giảm được các cơn đau ê ẩm của xương khớp

Khi bạn làm việc trong thời gian dài không những khiến cơ thể mệt mỏi mà còn gây ra nhiều cơn đau. Vậy nên việc điều chỉnh một tư thế ngồi máy tính đúng là điều rất quan trọng khi làm việc, học tập. Khi ngồi làm việc với tư thế đúng sẽ giúp bạn ngăn chặn nguy cơ các bệnh mãn tính như thoát vị nghĩa đệm, gai cột sống, thoái hóa cột sống,..

• Vóc dáng được cân đối

Để sở hữu được vóc dáng cân đối thì ngồi làm việc trên máy tính với tư thế đúng là điều hết sức cần thiết. Vì khi ngồi đúng bạn sẽ không phải đối mặt với việc vai bị lệch, cổ rụt, lưng gù. 

• Phòng ngừa được bệnh RSI

Bệnh RSI là một chứng bệnh tổn hại do sự căng thẳng thường xuyên. Đây là một loại bệnh suy nhược nghiêm trọng đến các chức năng tứ chi do ngồi ở tư thế sai trong suốt một thời gian dài. RSI có thể bị viêm tấy, tê liệt các dây thần kinh cánh tay, vai hoặc cổ Vậy để ngăn chặn căn bệnh này bạn hãy chỉnh lại tư thế ngồi máy tính của mình xem đã chuẩn chưa nhé. 

Tác hại của việc ngồi sai tư thế

• Tuần hoàn máu kém

Khi bạn ngồi sai tư thế ắt hẳn lưng sẽ không được thẳng, việc lưu thông khí huyết có thể bị hẹp hơn dẫn đến các mạch máu dễ bị tắc nghẽn. Điều này sẽ làm ảnh hưởng tới quá trình tuần hoàn trong máu. 

Ngoài ra tư thế ngồi máy tính sai còn gây ảnh hưởng đến toàn bộ các chức năng gan, thận, dạ dày và tim mạch,.. làm cơ thể bạn bị suy nhược, mệt mỏi dẫn đến hiệu quả công việc và học tập suy giảm. 

• Xương bị lão hóa nhanh hơn

Khi bạn ngồi sai tư thế thì khung xương của bạn sẽ không ở vị trí thẳng mà ‘uốn éo’ theo một tư thế khác. Một tư thế ngồi chuẩn là lưng thẳng vuông góc đến 90 độ so với mặt bàn. 

Nếu bạn tập tư thế ngồi máy tính chuẩn sẽ tránh được các hậu quả của các triệu chứng các điểm như co cơ, điểm kích hoạt làm bạn thấy mỏi, đau cổ vai, đau lưng, trường hợp nặng có thể gây mất tập trung cho công việc và cảm thấy đau đầu thường xuyên.

Ngồi sai tư thế còn gây nên các bệnh về cột sống, thoát vị nghĩa nghĩa đệm, mất đường cong sinh lý làm cho quá tình thoái hóa xương diễn ra nhanh hơn.

• Ảnh hưởng xấu tới đường tiêu hóa 

Bên trong cơ quan nội tạng của cơ thể cần một không gian thích hợp để làm việc tốt nhất. Việc ngồi sai tư thế dẫn đến cong lưng, gập bụng điều này thu hẹp không gian bên trong sẽ khiến các cơ quan nội tạng bị chèn ép. 

Đầu tiên nó sẽ khiến cho việc tiêu hóa của bạn kém đi. Bạn sẽ thường xuyên gặp phải các vấn đề như ợ nóng, khó tiêu, đau thắt bao tử sẽ khiến cơ thể bạn kém đi do hệ tiêu hóa hoạt động không tốt. 

• Ảnh hưởng tới hệ thần kinh

Việc ngồi sai tư thế không chỉ khiến các cơ bị đau nhức mà còn gây nên các cơn đau đầu ngày càng gia tăng. 

Triệu chứng đau đầu thường xảy ra do sự lưu thông khí huyết kém, máu đi nuôi các cơ và hệ thần kinh bị hạn chế. Điều này gây nên các cơn đau đầu và choáng váng gây ảnh hưởng không nhỏ tới sức khỏe của bạn.

• Mắc các bệnh về mắt

Khoảng cách giữa mắt và máy tính ở khoảng cách không tốt có thể dẫn tới các bệnh về mắt như cận thị. Đặc biệt là khi ngồi cong lưng, khoảng cách này bị thu ngắn lại làm cho đôi mắt nhanh mỏi và nhức mắt do phải điều tiết nhiều hơn. 

• Gây ra cảm giác căng thẳng, mệt mỏi

Có một số nghiên cứu đã chỉ ra rằng những sinh viên có thói quen không tốt đó là thường xuyên ngồi không thẳng lưng khi học nên rất dễ rơi vào trạng thái căng thẳng mệt mỏi có thể dẫn đến trầm cảm. 

Những lưu ý khi sử dụng máy tính ngồi làm việc, học tập

• Khi sử dụng laptop hoặc các thiết bị điện tử tuyệt đối không nên nằm trên giường hay trên sàn nhà. Hạn chế đặt laptop lên đùi vì có thể nhiệt độ của máy quá cao và có thể gây bỏng rát.
• Không dùng bả vai để giữ điện thoại, bạn có thể dùng tai nghe để trả lời điện thoại mà không gây ra bất kỳ cảm giác căng cơ vai nào. 
• Chỉnh vị trí màn hình phù hợp với góc nhìn của mắt. Không đặt màn hình hiển thị quá gần mắt. Bạn nên duy trì khoảng cách 50cm giữa mắt và màn hình. 

• Điều chỉnh chiều cao của màn hình cho phù hợp với tầm nhìn của bạn.
• Chỉnh ánh sáng màn hình phù hợp với điều kiện ánh sáng trong phòng. Màn hình hiển thị nếu sáng quá có thể làm mỏi mắt. 

• Hãy lau màn hình hiển thị máy tính sạch sẽ, loại bỏ các vết bẩn và cả vết vân tay dầu mỡ để mắt không bị căng thẳng mỗi khi xem hình ảnh trên màn hình.
• Nếu bạn đeo kính hãy chắc chắn rằng mắt kính luôn sạch sẽ trong trẻo, không làm mờ hình ảnh hiển thị. Nếu có thể bạn hãy dùng mắt kính chống chói để hạn chế phải chiếu ánh sáng. 
• Sau một ngày làm việc mỏi mệt bạn có thể dành ra một chút thời gian để tập các bài vận động nhẹ giúp thư giãn hơn nhé.

Tác hại của việc ngồi sai tư thế vô cùng lớn mà có khi bạn không để ý tới. Bài viết hôm nay mình đã chia sẻ chi tiết về điều chỉnh tư thế, tư thế đúng khi ngồi máy tính học tập hay làm việc. Nếu cảm thấy mình ngồi sai tư thế thì hãy thay đổi từ ngày hôm nay để cơ thể bạn không mắc phải những căn bệnh ở trên.

Ngoài việc kết hợp với hoạt động thể chất bạn có thể tham khảo thêm dòng máy ghế massage được ưa chuộng nhất hiện nay. Chúng được thiết kế trang trọng cùng với công nghệ hiện đại sẽ giúp bạn cảm thấy thư giãn sau mỗi giây phút căng thẳng.