Uống kẽm đúng cách và những điều cần biết khi bổ sung kẽm

Kẽm chính là một chất dinh dưỡng có một số chức năng quan trọng trong việc bảo vệ cơ thể. Khoáng chất này không được tạo ra hay dự trữ mà cần bổ sung hàng ngày. Tuy nhiên, không phải ai cũng biết cách uống kẽm đúng cách, đúng liều lượng để cơ thể hấp thụ tối đa.

Đối tượng nào nên uống kẽm

Uống kẽm đúng cách, đúng liều lượng là cách tốt nhất để cơ thể được bổ sung kẽm hàng ngày. Những đối tượng sau đây nên chú ý bổ sung kẽm:

• Trẻ sơ sinh và trẻ nhỏ: nhóm tuổi này có nhu cầu kẽm cao hơn, thiếu kẽm có thể gây ra nhiều vấn đề nghiêm trọng đối với trẻ nhỏ. Sữa mẹ là nguồn bổ sung kẽm tốt nhất cho trẻ.
• Trẻ vị thành niên: độ tuổi từ 12 đến 18, trẻ cần bổ sung kẽm cho quá trình sinh hoạt, phát triển toàn diện về thể chất, tinh thần.
• Phụ nữ đang mang thai hoặc cho con bú: đây là đối tượng có nhu cầu cao về vitamin, nhất là kẽm, đặc biệt là trong quá trình mang thai.

Uống kẽm đúng cách khi nào là tốt nhất

Do cơ thể không dự trữ được kẽm nên cần có một chế độ ăn uống lành mạnh để cung cấp một lượng kẽm phù hợp và hợp lý. Với người lớn có sức khỏe tốt, không bệnh tật thì uống kẽm đúng cách thông qua việc bổ sung các thực phẩm hàng ngày. Các thực phẩm giàu kẽm, bao gồm thịt, hải sản, động vật có vỏ, ngũ cốc, hải sản như sò điệp, hến, tôm và hàu cũng như các loại rau như đậu nành, đậu Hà Lan, bơ, lựu, quả mâm xôi và sô cô la…

Uống kẽm vào buổi sáng hay buổi tối

Uống kẽm vào ban đêm có hiệu quả không? Nên uống kẽm đúng cách vào thời gian nào trong ngày. Kẽm có thể gây khó chịu cho dạ dày khi uống lúc đói bụng. Do đó, bạn nên bổ sung kẽm hai giờ sau bữa sáng, bữa trưa và bữa tối hoặc một giờ trước bữa trưa và bữa tối. Kẽm cũng nên được uống trong bữa ăn nếu bạn bị đau dạ dày.

Ngoài các hướng dẫn về uống kẽm đúng cách và đúng thời điểm uống trong ngày thì các bác sĩ cũng sẽ chú ý hơn đến bạn nếu bạn có bất kỳ vấn đề sức khỏe đặc biệt nào khác.

>>> Xem thêm: Nên uống kẽm khi nào? Những tác dụng của kẽm đối với cơ thể

Uống kẽm đúng cách khi kết hợp với các loại thuốc khác

Việc uống kẽm đúng cách cũng cần lưu ý đến tương tác tiềm ẩn giữa các vitamin, khoáng chất khác khi được bổ sung cùng kẽm. Một số lưu ý khi bổ sung kẽm cùng các loại thuốc khác như sau;

• Nên uống kẽm trước hoặc sau khi bổ sung sắt, canxi, magie từ 2-3 giờ.
• Nếu dùng đồng thời, thuốc tetracyclin và ciprofloxacin có thể làm giảm hấp thu kẽm.
• Uống kẽm cùng vitamin C giúp tăng sức đề kháng, kích thích tăng trưởng, giúp cơ thể khỏe mạnh hơn.

Một số lưu ý giúp bạn uống kẽm đúng cách

Để có thể uống kẽm đúng cách và hạn chế tác dụng phụ không mong muốn, bạn nên lưu ý một số điều sau:

• Loại bỏ các bệnh lý trước khi uống kẽm: Trước khi bắt đầu bổ sung kẽm thì bạn phải điều trị dứt điểm các vấn đề gây ra ở hệ tiêu hóa hoặc các bất thường về chuyển hóa đang khiến cơ thể thiếu kẽm được tốt hơn.
• Không dùng nhiều kẽm hơn mức cần thiết có thể gây ngộ độc, suy yếu hệ miễn dịch. Chỉ nên bổ sung liều lượng vừa phải, khoảng 11mg ở nam giới hoặc 8mg ở nữ giới.
• Ngăn ngừa quá liều: không uống quá 40mg kẽm mỗi ngày. Cơ thể dư thừa kẽm có thể gây ra buồn nôn, đau đầu, đau dạ dày.
• Không nên chế biến thực phẩm quá chín: Lượng kẽm tự nhiên có trong thực phẩm có thể nhanh chóng bị mất đi ở nhiệt độ quá cao.
• Hạn chế sử dụng các chất kích thích: Đặc biệt là bia, rượu chúng có thể làm cạn kiệt nguồn dự trữ nhiều khoáng chất của cơ thể, bao gồm cả kẽm.
• Tẩy giun định kỳ để tối ưu hóa việc hấp thụ kẽm, nên tẩy giun 6 tháng/lần.

>>> Xem thêm: 10 loại thực ăn giàu kẽm cho cơ thể không nên bỏ qua

Bên trên là tất cả những thông tin mà GDV Sport đã hỗ trợ bạn cách uống kẽm đúng cách và những điều cần lưu ý để tăng cường hệ thống miễn dịch của bạn. Thông tin trên được cung cấp cho mục đích tham khảo. Để xác nhận sức khỏe của bạn và sự phù hợp của bất kỳ phương pháp chữa bệnh nào, đừng quên tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi thực hiện.