Vitamin B2 có tác dụng gì? Nhu cầu vitamin B2 mỗi ngày là bao nhiêu?

Chúng ta đều biết, vitamin B2 vô cùng cần thiết đối với sức khỏe. Tuy nhiên, bạn đã hiểu rõ vitamin B2 có tác dụng gì chưa? Hãy để GDV Sport  giúp bạn tìm hiểu kỹ hơn về vi chất này cũng như các tác dụng chủ yếu của chúng nhé!

Vitamin B2 là gì?

Vitamin B2 hay Riboflavin là một vi chất quan trọng tham gia vào hoạt động chuyển hóa, sản xuất hồng cầu và ngăn ngừa tình trạng thiếu máu. Vitamin B2 thuộc nhóm vitamin tan trong nước và được đào thải ra bên ngoài cơ thể qua đường nước tiểu. Do đó, chất này không thể lưu trữ trong thời gian dài mà cần được bổ sung hàng ngày từ các nguồn thực phẩm hoặc chất bổ sung.

Vitamin B2 có tác dụng gì?

Vai trò của vitamin B2 rất quan trọng, chúng có mặt trong hầu hết các tế bào của cơ thể và tham gia chuyển hóa năng lượng. Có thể kể đến một số tác dụng nổi bật của vitamin B2 như sau:

Tăng cường sự hấp thu các vitamin và khoáng chất khác

Vitamin B2 là một loại vitamin nhóm B nên có khả năng tương thích với các vitamin B khác để tạo thành một thể phức hợp cần thiết cho hoạt động của các tế bào trong cơ thể. Vì vậy chế độ ăn uống hàng ngày của bạn cần phải bao gồm riboflavin để các vitamin và khoáng chất khác như axit folic, canxi, sắt,… phát huy tác dụng.

Ngăn ngừa oxy hóa

Các gốc tự do trong cơ thể là mối đe dọa rất lớn đối với sức khỏe. Để hạn chế tối đa tác hại của gốc tự do thì việc bổ sung những chất chống oxy hóa giống như vitamin B2 là rất cần thiết. Vitamin này có khả năng kiểm soát sự phát triển của các gốc tự do, từ đó phòng ngừa những bệnh nguy hiểm như ung thư thực quản, ung thư cổ tử cung,…

Xem thêm: Vitamin B5 có trong thực phẩm nào? Bổ sung vitamin bằng thuốc như thế nào?

Đối với hệ tiêu hóa, vitamin B2 có tác dụng như một chất tăng cường hệ miễn dịch chống lại tác nhân gây bệnh. Ngoài ra, sự có mặt của riboflavin còn giúp giải độc cho gan hiệu quả.

Hỗ trợ điều trị bệnh đau nửa đầu

Đối với những người mắc chứng đau nửa đầu Migraines có thể bổ sung vitamin B2 để giảm thiểu các triệu chứng của căn bệnh này. Riboflavin liều cao còn có thể giảm thiểu tần suất bệnh đau nửa đầu, mức độ cơn đau và thời gian kéo dài cơn đau cũng được cải thiện đáng kể. Nếu bạn đang gặp tình trạng này thì hãy thử khắc phục bằng cách tăng cường những thực phẩm giàu vitamin B2 trong chế độ ăn uống hàng ngày nhé.

Ngăn ngừa các vấn đề về mắt

Các nhà khoa học đã chứng minh vitamin B2 có tác dụng trong việc hạn chế nguy cơ mắc các bệnh về mắt như đục thủy tinh thể, tăng nhãn áp, quáng gà,… Đặc biệt, vitamin B2 có trong thành phần của các loại thuốc nhỏ mắt giúp điều trị tăng nhãn áp, giảm thị lực, khô mắt, mỏi mắt, rối loạn mắt,…

Hỗ trợ điều trị bệnh thiếu máu

Vitamin B2 tham gia vào quá trình sản xuất hồng cầu, cụ thể là quá trình tổng hợp hormon steroid và . Vì thế nếu bạn không biết vitamin B2 có tác dụng gì và xem nhẹ việc bổ sung chất này thì sẽ dẫn đến tình trạng thiếu máu. Bên cạnh đó, riboflavin cũng góp phần kiểm soát nồng độ homocysteine trong máu, chuyển đổi thành acid amin, từ đó ngăn ngừa bệnh lý tim mạch.

Cung cấp năng lượng cho cơ thể

Quá trình chuyển hóa chất dinh dưỡng từ thức ăn thành năng lượng cần sự có mặt của các vitamin, trong đó có vitamin B2. Nhờ đó tế bào được cung cấp năng lượng ổn định, duy trì chức năng não bộ, chức năng tiêu hóa và dẫn truyền thần kinh. Vì thế mà tình trạng thiếu hụt chất này trong thời gian dài sẽ ảnh hưởng xấu đến quá trình trao đổi chất cũng như sự phát triển và phục hồi của cơ thể.

Chưa hết, vitamin B3 còn có tác dụng quan trọng đối với chức năng và hoạt động của tuyến giáp. Chất này là một trong những yếu tố xoa dịu hệ thần kinh, kích thích sản sinh ra hormone giảm căng thẳng, điều chỉnh năng lượng, kích thích cảm giác thèm ăn,…

Vitamin B2 có tác dụng gì với làn da và mái tóc

Ngoài khả năng cải thiện sức khỏe tuyệt vời vitamin B2 còn có nhiều tác dụng thần thánh đối với làn da và mái tóc. Chất này giữa vai trò quan trọng trong việc tổng hợp collagen của cơ thể, từ đó nuôi dưỡng da căng bóng và tóc chắc khỏe. Nếu bạn đang gặp tình trạng tóc rụng nhiều, tóc mỏng, da khô, da lão hóa trước tuổi thì hãy bổ sung vitamin B2 để tút tát lại ngoại hình nhé.

>>> Mua ngay: Máy matxa chân chính hãng giá tốt

Nhu cầu vitamin B2 mỗi ngày của cơ thể

Vitamin B2 rất quan trọng với hoạt động của cơ thể tuy nhiên không thể lạm dụng mà cần phải sử dụng với liều lượng phù hợp. Nhu cầu vitamin B2 mỗi ngày của một người có thể thay đổi cụ thể như sau:

Với trẻ em

• 0-6 tháng: 300 mcg vitamin B2/1 ngày
• 6-12 tháng: 400mcg/ 1 ngày
• 1-3 tuổi: 500mcg/ 1 ngày
• 4-8 tuổi: 600 mcg/ 1 ngày

Nam giới:

• 9-13 tuổi: 900 mcg vitamin B2/ 1 ngày
• 14 tuổi trở lên: 1.3 mg / 1 ngày

Nữ giới:

• 9-13 tuổi: 900 mcg / 1 ngày
• 14-18 tuổi: 1.0 mg / 1 ngày
• Từ 19 tuổi trở lên: 1.1 mg / 1 ngày
• Phụ nữ mang thai: 1.4 mg / 1 ngày
• Phụ nữ đang cho con bú:  1.6 mg / 1 ngày

Đặc biển riboflavin thường được bổ sung cho những trường hợp như sau:

• Ốm nhiều ngày
• Thiếu máu
• Đau nửa đầu
• Tiêu chảy
• Nghiện rượu
• Bỏng
• Ung thư
• Sốt kéo dài
• Nhiễm trùng
• Bệnh về đường ruột
• Bệnh gan
• Cường giáp
• Stress
• Phẫu thuật cắt bỏ dạ dày
• Trẻ sơ sinh tăng bilirubin máu
• Chuột rút
• Điều trị mụn.

Hy vọng với những thông tin mà GDV Sport chia sẻ, bạn đã có thể hiểu rõ hơn về vitamin B2 có tác dụng gì cũng như xây dựng được một chế độ ăn đầy đủ dinh dưỡng cho bản thân và gia đình. Bên cạnh đó cần chú ý lượng vitamin B2 nên sử dụng mỗi ngày khác nhau tùy theo giới tính và độ tuổi nên hãy sử dụng chất dinh dưỡng này một cách khoa học nhé.