Vitamin B5 có trong thực phẩm nào? Bổ sung vitamin bằng thuốc như thế nào?

Một trong những loại vitamin quan trọng và cần thiết nhất cho cơ thể là vitamin B5. Chúng ta cần bổ sung bằng nhiều cách khác nhau để đảm bảo cơ thể không bị thiếu hụt. Tiêu thụ các thực phẩm có nhiều vitamin này là một trong những cách dễ nhất. Vậy Vitamin B5 có trong thực phẩm nào? Hãy cùng GDV Sport đi tìm câu trả lời qua thông tin chia sẻ trong bài viết dưới đây nhé!

Vitamin B5 có quan trọng với cơ thể hay không?

Vì rất hiếm có người bị thiếu hụt vitamin B5 nên nó là một trong những loại vitamin ít được biết đến. Vitamin B5, đôi khi được gọi là axit pantothenic hoặc pantothenate hầu hết được tìm thấy trong nhiều loại thực phẩm. Vitamin B5 đảm nhận nhiều vai trò quan trọng với cơ thể như:

• Chuyển hóa thức ăn thành glucose.
• Sản xuất cholesterol.
• Xử lý căng thẳng và tạo ra hormone giới tính.
• Sản xuất hồng cầu.

Giống như tất cả các vitamin B, axit pantothenic hỗ trợ phân hủy protein, lipid và carbs để cơ thể có thể sử dụng chúng làm nhiên liệu và hình thành các tế bào, mô và cơ quan mới.

Bởi vì axit pantothenic có trong hầu hết các loại thực phẩm, sự thiếu hụt vitamin B5 là cực kỳ phổ biến. Một chế độ ăn uống cân bằng, bổ dưỡng sẽ chứa đủ vitamin B5.

Mệt mỏi, buồn bã, cáu kỉnh, rối loạn giấc ngủ, buồn nôn, lượng đường trong máu thấp và các triệu chứng khác có thể là do thâm hụt Vitamin B5. Nhiều triệu chứng trong số này sẽ biến mất sau khi mức độ hấp thụ B5 trở lại bình thường.

Xem thêm: Vitamin B5 có tác dụng gì đối với sức khỏe và làn da của con người?

Vitamin B5 có trong thực phẩm nào?

Vitamin B5 là loại vitamin vô cùng cần thiết cho sức khỏe của con người. Vậy Vitamin B5 có trong thực phẩm nào? Dưới đây là danh sách các loại thực phẩm giàu vitamin B5 mà bạn nên bổ sung:

Cá hồi

Ngay cả bây giờ, cá hồi vẫn là một trong những thực phẩm lành mạnh nhất hiện có. Thực phẩm này cung cấp cho cơ thể một lượng đáng kể các loại vitamin và khoáng chất ngoài ra còn là nguồn cung cấp omega-3 dồi dào nhất. Khoảng 0,93 mg vitamin B5 hoặc 19% DV có thể được tìm thấy trong 100 gam cá hồi sống.

Thịt bò, gan bò

Thịt là một loại thực phẩm chứa nhiều chất dinh dưỡng, đặc biệt là thịt bò. Thịt bò có hàm lượng vitamin B5 rất cao, có lợi cho sức khỏe. Tất cả chúng ta đều biết rằng thịt bò có thể được dùng để phục hồi máu và bổ sung chất sắt giúp cơ thể có sức đề kháng cao hơn. Tất cả những ứng dụng đó đều có vai trò trong cách thức hoạt động của vitamin B5. Ngoài ra, thịt bò chế biến đơn giản và có thể dùng trong nhiều món ăn cho gia đình bạn.

Bên cạnh đó, gan bò là một loại thực phẩm khác chứa nhiều vitamin B5, ngoài thịt bò. Chỉ cần 100g gan bò có thể cung cấp tới 69% nhu cầu vitamin B5 hàng ngày của một người. Tuy nhiên, trước khi chế biến, gan bò phải được sơ chế kỹ lưỡng, giống như gan của các loại động vật khác. Gan bò chứa vitamin B5, cũng như B2, B12 và các loại vitamin khác.

Thịt gà

Thật khó để bỏ qua thịt gà khi nhắc đến thực phẩm chứa nhiều vitamin B5. Lượng vitamin B5 cung cấp cho bạn trên 100g thịt gà là 6%. Ức, đùi và chân là những bộ phận của gà chứa nhiều chất dinh dưỡng này nhất. Thịt gà cũng chứa nhiều niacin, vitamin B6 và vitamin B5.

Trứng

Trứng là một nguồn protein tuyệt vời và cũng cung cấp một lượng vitamin B5 rất tốt cho sức khỏe. Một quả trứng trung bình thường cung cấp khoảng 7% RDI. Trứng là loại thực phẩm rất dễ kiếm và cũng dễ để chế biến. Do đó, chúng ta phải thận trọng hơn đáng kể trong khi lựa chọn những quả trứng tươi, mới cho bữa ăn hằng ngày. Và hãy chú ý rằng, dù ngon đến đâu thì bạn cũng không nên ăn quá nhiều vì rất dễ bị dư chất đó.

Nội tạng động vật

Gan và các loại thịt nội tạng của nhiều loài động vật, là nguồn cung cấp vitamin B dồi dào. Để cung cấp cho cơ thể thêm vitamin B5, bạn có thể ăn gan gà, lợn hoặc cừu. Cơ quan mang nhiều vitamin B nhất trong tất cả các loại là gan. Gan bò chứa tới 1,386% lượng vitamin B12 được khuyến nghị hàng ngày (RDI) và lượng vitamin B1 nhỏ nhất chiếm 12% khác. Rõ ràng là gan bò và các loại gan động vật khác là những nguồn giàu vitamin B5.

Khoai lang, ngô

Do hàm lượng chất béo và carbohydrate cực thấp, khoai lang vô cùng có lợi cho sức khỏe. Việc loại trừ cholesterol xấu trong máu được hỗ trợ bằng cách ăn khoai lang có nhiều vitamin B5. Khoai lang rất dễ chế biến, ăn rất thích, tốt cho hệ tiêu hóa và mang lại làn da xinh xắn.

Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng axit pantothenic (vitamin B5), một loại vitamin B rất có lợi cho việc điều chỉnh huyết áp, đặc biệt là ở những người bị huyết áp cao, có trong ngô ngọt. 0,7mg vitamin B5 có trong 100g ngô ngọt, tương đương 14% lượng cần thiết hàng ngày.

Ngũ cốc

Nếu bạn thắc mắc Vitamin B5 có trong thực phẩm nào thì chúng tôi phải thừa nhận có rất nhiều loại thực phẩm chứa vitamin B5. Ngũ cốc là một trong những loại thực phẩm nổi bật không thể bỏ qua trong số đó. Cơ thể sẽ chuyển hóa các chất dinh dưỡng trong ngũ cốc thành năng lượng lâu dài mà cơ thể cần. Một bát ngũ cốc và một ít sữa tươi vào buổi sáng sẽ cung cấp cho bạn đủ năng lượng để kéo dài cả ngày. Hoặc thay thế sữa hạt cho bữa ăn nhẹ.

Mua ngay: Máy matxa chân chính hãng

Sữa chua

Sữa chua có nồng độ axit pantothenic lớn hơn cả pho mát. Ăn sữa chua thường xuyên sẽ cung cấp cho cơ thể vitamin A, D, B12, canxi, phốt pho và vitamin B5. Các men vi sinh của sữa chua hỗ trợ hoạt động tốt hơn và ổn định hơn của đường tiêu hóa.

Các loại rau củ

Khoai lang, khoai tây, bắp cải, cà chua, nấm, bông cải xanh, súp lơ trắng và các loại rau khác đều là những nguồn cung cấp vitamin B5 tuyệt vời. Đặc biệt ít calo nhưng lại có nhiều vitamin và khoáng chất chính là rau súp lơ xanh. Mặc dù giúp cơ thể nhận được nhiều khoáng chất và vitamin có lợi, nhưng cà chua có hàm lượng cholesterol thấp.

Trái cây

Ổi rất tốt cho sức khỏe con người vì nó rất giàu vitamin và khoáng chất. Nó giúp cơ thể bổ sung vitamin C, A, kali và đồng bên cạnh việc cung cấp vitamin B5.

Lựu không chỉ chứa nhiều vitamin C mà còn có thể làm tăng nồng độ axit pantothenic và vitamin K trong máu.

Ngoài ra, chuối là một trong những thực phẩm chứa nhiều chất dinh dưỡng. Nó có một số lợi ích về sức khỏe, bao gồm hỗ trợ cung cấp các vitamin B5, B6, C và chất xơ có lợi cho cơ thể.

Các nguồn khác giúp bổ sung vitamin B5

Bao gồm yến mạch, mầm lúa mì, sữa ong chúa, hạt hướng dương và men bia. Do hàm lượng khoáng chất và vitamin dồi dào, đậu phộng cũng rất giàu dinh dưỡng. Niacin, folate, vitamin B5 và vitamin E đều có nhiều trong nó.

Bổ sung vitamin B5 bằng thuốc

Bạn cũng có thể sử dụng vitamin B5 như một loại thuốc ngoài các thực phẩm tự nhiên. Uống thuốc bổ sung vitamin B5 khá an toàn cho cơ thể. Các bác sĩ khuyến cáo rằng người lớn nên tiêu thụ hơn 5mg vitamin B5 mỗi ngày. Vitamin B5 là an toàn để sử dụng thậm chí nhiều hơn 10mg mỗi ngày. Để tránh các tác dụng phụ không mong muốn, bạn nên tham khảo trước ý kiến bác sĩ và tránh dùng quá liều.

Dexpanthenol là một dẫn xuất điển hình của vitamin B5 mà bạn có thể tìm thấy và sử dụng. Khi bạn bôi lên da, xịt vào mũi, hoặc tiêm bắp một thời gian ngắn, nó sẽ an toàn. Không có thông tin về tương tác của thuốc với vitamin B5 tại thời điểm này.

Chắc hẳn mọi người đã biết được Vitamin B5 có trong thực phẩm nào sau khi đọc xong bài viết này rồi phải không? Để hỗ trợ cơ thể nhận được các chất dinh dưỡng cần thiết, hãy bổ sung những thực phẩm này trong bữa ăn hằng ngày của mình nhé!