Vitamin D có tác dụng gì? Nhu cầu sử dụng vitamin D mỗi ngày là bao nhiêu?

Vitamin D là một chất mà cơ thể có thể tự tổng hợp từ ánh nắng mặt trời và cũng có thể được bổ sung bên ngoài qua các loại thực phẩm. Trên thực tế, vitamin D là một pro-hormone có một số tác dụng có lợi, bao gồm duy trì xương và răng chắc khỏe, ngăn ngừa bệnh tiểu đường và điều trị một số bệnh ung thư. Trong bài viết sau đây, hãy cùng GDV Sport tìm hiểu Vitamin D có tác dụng gì nhé!

Vitamin D là gì?

Vitamin D là một loại vitamin tan trong dầu và chất béo, có thể được lưu giữ trong cơ thể một thời gian dài. Dưới đây là 2 loại Vitamin D chính mà bạn cần biết:

• Vitamin D2 (ergocalciferol): Được tìm thấy trong một số loại thực vật, nấm và men.
• Vitamin D3 (cholecalciferol): Được tìm thấy trong một số thực phẩm động vật, chẳng hạn như cá béo và lòng trắng trứng.

Trong đó, D3 hiệu quả hơn D2 gấp 2 lần trong việc nâng cao lượng vitamin D trong máu.

Bạn có thể không biết điều này, nhưng vitamin D không phải là một loại vitamin. Khác với tên của nó, nó là một pro-hormone. Vitamin là chất dinh dưỡng mà cơ thể không thể tự sản xuất và phải lấy từ chế độ ăn uống. Trong khi đó, khi da tiếp xúc với ánh nắng mặt trời, cơ thể có thể sản xuất vitamin D.

Theo ước tính, cơ thể có thể sản xuất lượng vitamin D cần thiết bằng cách để da trần phơi nắng từ 5 đến 10 phút, 2 đến 3 lần mỗi tuần. Tuy nhiên, chúng có thể bị cạn kiệt vì vitamin này bị phân hủy quá nhanh, đặc biệt là trong mùa đông. Theo các nghiên cứu gần đây, một phần đáng kể dân số thế giới thiếu vitamin D.

Vitamin D có tác dụng gì?

Không chỉ đối với thanh niên hay người cao tuổi, mà đối với sức khỏe của mọi người ở mọi lứa tuổi, vitamin D có lợi thế rất lớn. Vậy Vitamin D có tác dụng gì? 

Giúp ngăn ngừa bệnh tật

Các nghiên cứu đã chứng minh rằng vitamin D là một chất ngăn ngừa bệnh tật tuyệt vời. Bổ sung vitamin D làm giảm nguy cơ phát triển chứng xơ vữa động mạch. Các bệnh tim mạch được giảm bớt nhờ điều này. Ngoài ra, vitamin D giúp ngăn ngừa cảm lạnh và cúm, đặc biệt là ở trẻ em và thanh thiếu niên. Có thể tránh được chứng loãng xương ở người lớn tuổi và phụ nữ sau mãn kinh bằng cách bổ sung Vitamin D.

Tham khảo thêm: Cảnh báo: 5 tác dụng phụ khi cơ thể thừa vitamin D

Giúp cải thiện tình trạng trầm cảm

Hiện tại không có bằng chứng thuyết phục nào cho thấy sự thiếu hụt vitamin D có thể gây ra trầm cảm hoặc những người đã bị trầm cảm bị thiếu vitamin D. Nhưng các nghiên cứu gần đây cho thấy mối liên hệ giữa hai yếu tố này. Các nhà khoa học đang tìm hiểu xem liệu việc tăng lượng vitamin D có thể hỗ trợ điều trị các triệu chứng trầm cảm và cải thiện tâm trạng của con người hay không.

Giúp giảm cân

Vitamin D có tác dụng gì? Vitamin D rất quan trọng đối với sự hấp thụ canxi và photphat ở ruột. Khi cơ thể được bổ sung canxi, nó có thể giúp bạn ít cảm thấy đói hơn, từ đó khuyến khích bạn ăn ít thức ăn hơn và tiêu thụ ít calo hơn.

Giúp xương phát triển chắc khỏe

Quá trình mất xương có thể được làm chậm lại bằng cách bổ sung đủ liều lượng vitamin D. Ngoài ra, nó làm giảm nguy cơ gãy xương và hỗ trợ ngăn ngừa loãng xương. Nhiều rối loạn liên quan đến xương, chẳng hạn như mất xương và đau xương, đã được các bác sĩ điều trị bằng cách sử dụng vitamin D.

Vitamin D giúp phòng chống ung thư

Một số nguy cơ ung thư, bao gồm cả ung thư ruột kết, vú và tuyến tiền liệt, có thể giảm nhờ vào vitamin D. Theo nghiên cứu, canxi và vitamin D cùng có khả năng làm giảm nguy cơ phát triển các bệnh có hại này. Cơ hội phát triển ung thư của người Mỹ gốc Phi đã giảm 23% trong một thử nghiệm lâm sàng khi họ bổ sung vitamin D.

Làm giảm nguy cơ tiểu đường

Theo một nghiên cứu, có mối tương quan nghịch giữa nồng độ vitamin D trong máu và tỷ lệ mắc bệnh tiểu đường loại 2. Không đủ vitamin D có thể có tác động có hại đến việc tiết insulin và dung nạp glucose ở những người mắc bệnh tiểu đường loại 2.

Theo một nghiên cứu khác, những đứa trẻ nhận được 2.000 IU vitamin D mỗi ngày khi còn bé đã giảm 88% nguy cơ mắc bệnh tiểu đường loại 1 ở tuổi 32. Do đó, có thể tự tin kết luận rằng một trong những lợi ích của vitamin D là phòng chống bệnh tiểu đường.

Tham khảo ngay máy matxa chân chính hãng chất lượng cao

Vitamin D tốt cho phụ nữ mang thai

Phụ nữ mang thai thiếu vitamin D dễ bị tiền sản giật và phải mổ lấy thai. Ở phụ nữ mang thai, viêm âm đạo do vi khuẩn và bệnh tiểu đường thai kỳ cũng có liên quan đến lượng vitamin D thấp.

Tuy nhiên, bạn nên lưu ý rằng lượng vitamin D cao trong thai kỳ cũng có liên quan đến nguy cơ dị ứng thực phẩm cao hơn ở trẻ sơ sinh trong hai năm đầu đời. 

Nhu cầu sử dụng vitamin D mỗi ngày

Các chuyên gia tư vấn dinh dưỡng của Chính phủ Hoa Kỳ đã xác định nhu cầu vitamin D hàng ngày thích hợp cho từng đối tượng khác nhau, cụ thể như sau:

Liều dùng vitamin D ở người lớn

• Dưới 18 tuổi: Cần 600 – 1.000 IU / ngày.
• Từ 19 đến 70 tuổi: Cần 1.500 – 2.000 IU / ngày, ít nhất 600 IU / ngày và không quá 4.000 IU / ngày.
• Ngoài 70 tuổi: Cần 1.500 – 2.000 IU mỗi ngày, mức tối thiểu phải là 800 IU mỗi ngày, tuy nhiên, nó không nên vượt quá 4.000 IU mỗi ngày.

Liều dùng vitamin D ở trẻ em

• Liều lượng thông thường cho trẻ em đối với sức khỏe hệ miễn dịch: Trong năm đầu đời, bạn nên cung cấp cho trẻ 2000 IU vitamin D mỗi ngày.
• Liều lượng điển hình cho bệnh còi xương ở trẻ em là: Từ 2 đến 3 tháng, bạn bổ sung 125 – 250mcg (5000 – 10,000 IU) vitamin D mỗi ngày.

Như vậy qua bài viết trên đây bạn đã biết được Vitamin D có tác dụng gì rồi đúng không? Đừng quên cung cấp cho gia đình và bản thân những bữa ăn giàu vitamin và khoáng chất để tăng cường sức khỏe tốt và cơ thể phát triển phù hợp nhé!