Ở Việt Nam pilates là một khái niệm khá xa lạ, nhưng ở nước ngoài đây được xem là một cách tập luyện giúp giảm cân giữ dáng được yêu thích không kém gì yoga và gym. Vậy pilates là gì mà lại được yêu thích đến vậy.
Xem thêm >>>
Xem nhanh nội dung
Pilates là gì?
Pilates là một phương pháp giảm cân bằng cách kết hợp một chuỗi các bài tập thể dục có kiểm soát trên thiết bị chuyên dụng giúp duy trì vóc dáng cân đối, tăng cường cơ bắp và cải thiện sức khỏe cho người tập.
Ban đầu bộ môn này được thiết kế để giúp các cựu chiến binh phục hồi sức khỏe và tinh thần sau chiến tranh thế giới, nhưng ngày nay bất kì ai cũng có thể tiếp cận với bộ môn hữu ích này.
Tác dụng của việc tập pilates
Giảm cân
Không phải ngẫu nhiên mà bộ môn này được gắn cái mác “giảm cân toàn thân”. Các động tác pilates tác dụng lên toàn bộ cơ thể thay vì một nhóm cơ nhất định. Tập luyện chúng sẽ thúc đẩy quá trình trao đổi chất và đốt mỡ thừa hiệu quả hơn giúp bạn giảm cân nhanh chóng. Hơn nữa, bộ môn này sẽ giúp bạn cân bằng cơ bắp, hỗ trợ tư thế, giúp bạn có một thân hình cân đối, thon gọn.
Giảm đau lưng
Các nghiên cứu chỉ ra rằng, pilates giúp ổn định vùng lưng dưới, tăng khả năng vận động ở vùng này. Các bài tập giúp tăng cường lượng cơ bắp, sự linh hoạt của lưng, tạo sự cân đối cho cơ thể cũng như loại bỏ những chấn thương có thể ảnh hưởng đến lưng của bạn.
Giảm stress
Pilates cũng là một trong những bài tập giúp cải thiện tinh thần, giảm stress giúp người tập cảm thấy sảng khoái, yêu đời hơn.
Một số bài tập pilates cơ bản
Tập Pilates căng cơ
- Nằm nghiêng sang bên phải, chân cong 90 độ, gót chân thẳng hàng với mông
- Hai tay ôm sau đầu, khuỷu tay đặt ngang mặt nhưng không được di chuyển hông
- Cuối cùng xoay khuỷu tay trái, thân trên về phía sau và trở lại vị trí ban đầu.
Pilates 100
- Nằm ngửa, phần lưng chạm thảm
- Đưa hai đầu gối lên cao, đầu, cổ và vai nâng lên tách khỏi tấm thảm
- Duỗi thẳng cánh tay ở 2 bên, 2 chân duỗi đưa lên cao
- Giơ 2 cánh tay lên xuống, cùng với kiểm soát hơi thở (hít vào thở ra đều đặn)
- Đếm 100 lần thở của bạn thì bạn đã hoàn thành bài tập này
Pilates cuộn toàn thân
- Nằm trên thảm, tay và chân duỗi thẳng
- Nâng hai cánh tay lên, dùng lực đẩy cơ thể lên rồi dần dần cuộn tròn phần thân trên để khỏi chạm sàn
- Gấp thân trên, giữ bụng và vươn tới ngón chân
- Lưu ý: gót chân phải chạm tấm thảm trong suốt thời gian thực hiện động tác
Pilates đạp xe (criss-cross)
- Nằm ngửa, 2 tay đặt sau đầu.
- Nâng 2 chân lên tạo thành góc 45 độ so với mặt sàn, nâng cổ, đầu hướng về phía chân.
- Co 2 chân, đầu gối kéo về phía ngực, đồng thời xoay người sang trái – phải đều đặn.
- Thực hiện trong khoảng 3 phút.
Để đạt được hiệu quả tốt nhất khi tập, hãy sắp xếp cho mình một chế độ tập luyện và nghỉ ngơi hợp lí và một chế độ dinh dưỡng phù hợp, khoa học. Ngoài ra bạn cũng có thể sử dụng các sản phẩm máy massage chân để được xoa bóp, thư giãn toàn thân, thúc đẩy khí huyết lưu thông giúp bạn có được những giây phút thư thái sau thời gian tập luyện kéo dài hay sau những giờ làm việc căng thẳng.
CÔNG TY TNHH TM GIA DỤNG VIỆT
Cơ Sở Miền Bắc:
SHOWROOM 1: 555 Thụy Khuê - Tây Hồ - Hà Nội
Hotline 24/7: 0989.88.66.86 - 0913.023.989 - 056.929.9999
SHOWROOM 2: 540 Thụy Khuê - Tây Hồ - Hà Nội
Hotline 24/7: 056.929.9999
SHOWROOM 3: 561 Thụy Khuê - Tây Hồ - Hà Nội
Hotline 24/7: 0989.88.66.86
-------------
Cơ Sở Miền Nam:
SHOWROOM 1: Số 137 Nguyễn Phúc Nguyên - Phường 10 - Quận 3 - TP.HCM(Liên Hệ trước Khi Qua Để Nhận Hỗ Trợ Tốt Nhất)
Hotline 24/7: 056.929.9999
Website: https://giadungviet.vn
