Yoga đôi là gì? Lợi ích và 6 tư thế cơ bản giúp tăng cường sức khỏe

Yoga là một bộ môn được rất nhiều người yêu thích và lựa chọn để tập luyện bởi những lợi ích tuyệt vời mà chúng đem lại. Nhưng đôi khi, bạn có thể tập yoga sáng tạo hơn cùng vợ hoặc chồng, bạn bè hay anh chị em. Vừa giúp gia tăng sức khỏe vừa mang lại sự kết nối tinh thần khi hai người cùng tập yoga đôi. Vậy yoga đôi là gì? Bạn hãy cùng Gia Dụng Việt tìm hiểu trong bài viết dưới đây nhé!

>>> Xem thêm: 14 tư thế yoga đơn giản dành cho người mới bắt đầu

Yoga đôi là gì?

Yoga đôi là một hình thức yoga trong đó có sự kết hợp động tác và tư thế giữa hai người với nhau. Mục đích của yoga đôi là làm sâu sắc và mở rộng khả năng tập luyện yoga ở bạn theo nhiều khía cạnh khác. Các tư thế của loại hình yoga này chủ yếu được thực hiện bằng cách tăng thêm mức chống đẩy. Cơ bắp của bạn sẽ được thư giãn và giãn ra trong khi người đối diện giúp chân tay bạn giữ nguyên tư thế. 

Nhờ sự giúp đỡ của người tập cùng, bạn có thể thử thêm những tư thế mới, thử thách bản thân về thể chất và cảm xúc bằng cách đặt cơ thể của bạn vào tay người khác. Việc luyện tập cùng nhau còn giúp cho cả 2 càng thêm gắn bó và củng cố niềm tin. 

>>> Xem thêm:

Yoga suối nguồn tươi trẻ là gì? 

Power yoga là gì? 

Yoga Asana là gì?

Lợi ích tuyệt vời khi tập yoga đôi

Tăng cường đời sống tình dục

Để cải thiện đời sống tình dục, các cặp vợ chồng có thể tập yoga đôi thường xuyên. Thông qua từng động tác, sự giao tiếp giữa hai người sẽ được tăng nên. Khi tìm lại mối liên kết giữa hai người và củng cố nó thường xuyên, các cặp đôi sẽ đạt được sự tin cậy và thấu hiểu, chấp nhận lẫn nhau. Từ đó, cải thiện đời sống tình dục giữa hai người một cách hiệu quả. 

Tuy nhiên, yoga đôi không phải là một phương pháp kích dục mà chỉ là một phương pháp có tác dụng gián tiếp, hỗ trợ tâm lý giữa hai người.

Giúp giảm lo âu

Cũng giống như các bài tập yoga có tác dụng giảm căng thẳng, lo âu, yoga đôi cũng mang đến cho bạn những lợi ích tương tự. Những hành động tương tác với bạn tập như tựa lưng, nắm tay…. sẽ có tác dụng giảm bớt sự căng thẳng thần kinh. Ngoài ra, yoga đôi còn giúp làm giảm phản ứng của cơ thể với stress đến cuộc sống của bạn. 

Tăng cường sự tin tưởng

Tập yoga đôi cần sự tương tác giữa hai người trong mỗi động tác, bài tập khác nhau. Yếu tố đóng vai trò quan trọng trong bài tập đó chính là sự hài hòa và ăn ý giữa hai người, mà thông thường các bài tập yoga đôi sẽ sẽ diễn ra giữa vợ chồng, mẹ con, bạn bè… Những tiếp xúc vật lý giữa cơ thể với cơ thể sẽ nuôi dưỡng sự thấu hiểu và hòa hợp về cảm xúc giữa hai người mà không cần lời nói. 

Học cách bỏ qua

Yoga đôi đòi hỏi sự tương tác giữa hai người với nhau, giúp bạn cảm thông và dần học được cách làm sao để buông bỏ những phiền muộn trong cuộc sống cũng như chấp nhận sự không hoàn hảo của mọi vật. Thay vì để những suy nghĩ lấn át làm bạn dần mất đi năng lượng sống, việc tập hưởng những giây phút gần gãi và tĩnh lặng bên người thân, bạn bè sẽ giúp bạn loại bỏ đi những căng thẳng, phiền muộn. 

Tạo ra nhận thức về sự cân bằng

Khi luyện tập yoga đôi, mỗi người sẽ có một nhiệm vụ của riêng mình và hỗ trợ trợ đối phương, mang đến sự cân bằng hoàn hảo khi tập luyện. Lúc này, não bộ sẽ quên dần với cảm giác thăng bằng, giúp bạn luôn duy trì được sự thăng bằng dù là khi tập luyện một mình. 

Một số bài tập yoga đôi

Dưới đây sẽ là 6 bài tập yoga đôi mà bạn cùng người tập có thể thực hiện ngay tại nhà:

Ngồi tập thở

Đúng với tên gọi của nó, tư thế này được thực hiện vô cùng đơn giản, bạn chỉ cần thực hiện theo các bước sau:

• Chuẩn bị trong tư thế ngồi với hai chân bắt chéo ở mắt cá chân, tay đặt lên đầu gối, lưng hai người tự sát vào nhau. 
• Nhắm mắt lại, điều chỉnh hơi thở ổn định rồi bắt đầu hít một hơi thật sâu. Khi bạn hít vào thì người đằng sau sẽ thở ra và ngược lại. Lúc này, bạn sẽ cảm nhận được sự lên xuống hơi thở của đối phương. 
• Hãy thả lỏng để nhịp điệu dẫn dắt bạn vào sâu hơn và cảm nhận không gian của đối phương. 
• Thực hiện trong 3 – 5 phút trước khi chuyển qua động tác tiếp theo. 

Bài tập con thuyền đôi

Thực hiện bài tập con thuyền đôi sẽ giúp bạn tăng cường sức mạnh cho cơ bụng, kích thích các hoạt động của thận, tuyến giáp, tuyến tiền liệt, ruột và cải thiện hệ tiêu hóa. Tư thế yoga đôi nâng cao này đòi hỏi sự cân bằng trong một khoảng thời gian, vì thế hai người thực hiện sẽ vô cùng dễ dàng. Các bước thực hiện bài tập con thuyền đôi như sau:

• Chuẩn bị một vị trí thoải mái, ngồi đối diện nhau khoảng cách vừa đủ cho việc mở rộng chân. 
• Giơ chân từ từ lên cao cho tới khi lòng bàn chân của hai người chạm vào nhau, hai tay nắm lấy nhau, mặt đối mặt, thư giãn và thở đều
• Duy trì tư thế này trong vòng 5 phút hoặc lâu hơn nếu có thể. 

Bài tập chó cúi mặt đôi

Với bài tập này, bạn sẽ được kéo căng phần cột sống, gân khoe, cơ mông, bắp chân. Đồng thời còn giúp ngăn ngừa tình trạng loãng xương và cải thiện hệ tiêu hóa. Đặc biệt đối với phụ nữ, bài tập này còn có công dụng làm giảm đau bụng kinh và các triệu chứng mãn kinh. Cách thực hiện bài tập chó cúi mặt đôi như sau:

• Bắt đầu cho một người ở tư thế chó cúi mặt, người còn lại đứng ở phía trước người kia. 
• Sau đó, người còn lại chống hai tay xuống đất và di chuyển chân từ từ đến khi chạm vào phần lưng dưới của người kia. 
• Điều chỉnh vị trí sao cho thoải mái nhất có thể và giữ cố định trong 5 – 7 nhịp thở. 
• Để trở về tư thế ban đầu, người phía sau sẽ trụng đầu gối và hạ thấp hông xuống, tạo thành tư thế đứa trẻ, sau đó người phía trước sẽ hạ chân xuống sàn. 

Bài tập với tư thế cây đôi

Yoga với tư thế cây là một bài tập đơn giản, nhưng khi bạn tập động tác này mỗi ngày có thể đạt được kết quả tuyệt vời trong việc thông kinh hoạt mạch, thư giãn tinh thần, tăng cường tuần hoàn máu, hoạt huyết và dưỡng não. Các thực hiện tư thế cây đôi như sau:

• Khi bắt đầu, bạn hãy nhấc một chân lên và đặt lòng bàn chân vào đùi hoặc ở trên bắp chân một chút. 
• Sau đó, đưa một tay ra và chạm vào lòng bàn tay của đối phương, bàn tay còn lại thì vòng ra phía sau và đặt ở bên hông đối phương hoặc áp lòng bàn tay hai người lại với nhau như hình minh họa.
• Giữ trong 5 nhịp thở rồi thực hiện tương tự với bên còn lại. 

Bài tập vặn người đôi

Thực hiện bài tập này thường xuyên không chỉ giúp bạn giải tỏa căng thẳng trong hệ cơ và mô liên kết mà còn giúp cải thiện chức năng gan, thận, hệ tiêu hóa và hệ bài tiết. Bên cạnh đó, bài tập yoga đôi này còn giúp kéo giãn các cơ và cột sống, giảm tình trạng đau nhức xương khớp hiệu quả. Cách thực hiện bài tập vặn người này cũng vô cùng đơn giản, cụ thể như sau:

• Chuẩn bị ở tư thế hai người ngồi tựa lưng với nhau, hai chân bắt chéo, từ từ hít vào rồi đưa hai tay lên trên. 
• Thở ra đồng thời xoay người sang trái, tay phải đưa vào phía trong đầu đồi trái và tay trái phía bên ngoài đùi phải. Người còn lại thì thực hiện tương tự theo phía ngược lại. 
• Duy trì tư thế này trong 3 – 5 hơi thở rồi đổi bên. 

Bài tập gập thân đôi

Bài tập gập thân đôi có tác dụng thư giãn tâm trí, tăng cường sức khỏe cho các cơ quan quan trọng như thận, gan. Đồng thời, thực hiện bài tập này thường xuyên còn giúp cải thiện hoạt động của hệ tiêu hóa. Cách thực hiện cũng khá đơn giản, cụ thể như sau:

• Chuẩn bị ở tư thế hai người bắt chéo chân, lưng thẳng và tựa vào nhau.
• Một người ngửa ra phía sau, chống hai tay xuống đất, đầu tựa vào lưng người kia. 
• Trong khi đó, người kia cần cúi sâu, gập người về phía trước, duỗi thẳng tay trước mặt, co chân lại và lòng bàn chân chạm nhau. 
• Hít thở sâu và đều, giữ cố định trong 30 giây rồi trở về tư thế ban đầu. 

Trên đây đã tổng hợp cho bạn một số tư thế yoga đôi giúp tăng cường sức khỏe, tạo cơ hội gần gũi, thân thiết giữa hai người với nhau. Việc có người tập cùng còn giúp bạn hứng khởi và siêng năng hơn rất nhiều đó. Vậy còn chần chừ gì mà không bắt đầu luyện tập vùng với người đó của mình ngay đi nào!

Nếu các bài tập yoga đôi khiến bạn cảm thấy nhàm chán và muốn thay đổi qua các bài tập vận động khác.

Gia Dụng Việt gợi ý cho bạn các bài tập đơn giản với máy chạy bộ, việc tập luyện sẽ vô cùng lý thú khi vừa được nghe nhạc, vừa được tập thể dục ngay trong nhà. Hoặc bạn cũng có thể thay đổi hoạt động thư giãn sau khi kết thúc các buổi tập luyện vất vả bằng ghế massage Nhật để tăng cường sức khỏe toàn diện.

Trong năm 2024 dòng sản phẩm đã nổi bật trên thị trường, được nhiều người săn đón bởi sự thiết kế tinh tế, hiện đại, chức năng thông minh, công dụng hữu ích cho sức khỏe. Khác hẳn với những dòng sản phẩm khác, ghế massage toàn thân không chỉ giúp tinh thần thoải mái, loại bỏ đau nhức mỏi trên cơ thể mà nó còn giúp trị liệu được nhiều bệnh về xương khớp, phòng chống được nhiều bệnh tật.

>>Xem thêm:

• Đệm massage
• Gối massage
• Máy massage
• Ghế massage dưới 30 triệu