1 quả lựu bao nhiêu calo? Cách ăn lựu giúp giảm cân hiệu quả

1 quả lựu bao nhiêu calo? Ăn lựu có bép không là một trong những băn khoăn được nhiều người quan tâm, đặc biệt là người đang có chế độ ăn kiêng để giảm cân. Vậy để giải đáp băn khoăn này, mời bạn đọc tìm hiểu qua bài viết dưới đây!

>>> Xem thêm: Khám phá ngay 10 tác dụng của quả lựu đối với sức khỏe 

1 quả lựu bao nhiêu calo?

Theo các chuyên gia, trung bình 100g lựu sẽ chứa khoảng 83 calo, ước lượng một quả lựu thường nặng 200g sẽ chứa 166 calo. Tuy nhiên, lượng calo còn thay đổi tùy thuộc nào nhiều yếu tố như kích thước, loại quả.

Hiện nay, trị trường đang phổ biến 4 loại lựu với mức calo là:

• 100g lựu trắng chứa khoảng 83 calo
• 100g lựu tím chứa khoảng 97 calo
• 100g lựu đỏ chứa khoảng 127 calo
• 100g lựu peru chứa khoảng 128 calo

>>> Xem thêm hàm lượng calo có trong dây tây, quả ổi, dưa hấu, mãng cầu xiêm, quả mít, bí đỏ, nước dừa, đậu xanh, quả quýt, quả nhãn, quả lê.

Ăn lựu có béo không?

Dựa vào giải đáp 1 quả lựu bao nhiêu calo, bạn có thể thấy mức calo của lựu không quá cao, thuộc mức trung bình. Trong khi đó, lựu lại chứa nhiều chất xơ giúp người ăn lo lâu, hạn chế tối đa việc thèm ăn trong ngày, từ đó đem lại hiệu quả giảm cân cực tốt. Vậy nên, có thể khẳng định “ăn lựu không béo”.

Ngoài ra, lựu còn nổi bật với thành phần chứa nhiều vitamin và khoáng chất, đặc biệt là vitamin A, B, C giúp cơ thể không gặp tình trạng mệt mỏi, chóng mặt, thiếu chất trong giai đoạn ăn kiêng. Do đó, bạn có thể bổ sung lựu vào chế độ ăn uống hàng ngày của mình để hỗ trợ việc giảm cân được hiệu quả.

Tuy nhiên, ăn quá nhiều lựu trong ngày sẽ khiến cơ thể nạp quá nhiều calo mà không có đủ thời gian để giải phóng. Việc này sẽ gây nên tình trạng tăng cân mất kiểm soát. Vì vậy, bạn cần ăn lựu vừa phải để tránh tình trạng tăng cân, khiến công đoạn giảm cân của bạn trở nên công cốc.

Một số cách ăn lựu giúp giảm cân hiệu quả

Ngoài khám phá được 1 quả lựu bao nhiêu calo, ăn lựu có béo không, dân ăn kiêng có thể giảm cân dễ dàng khi biết cách ăn hợp lý. Cụ thể như:

Ăn lựu trực tiếp

Đây là cách giảm cân bằng lựu vô cùng dễ dàng, phù hợp cho người thường xuyên bận rộn. Bạn chỉ cần dùng dao tách phần cuống và khứa dọc theo các múi, dùng tay tách nhẹ ra là có thể thưởng thức rồi! 

Làm nước ép lựu

Mỗi ngày uống một cốc nước ép lựu trước bữa ăn khoảng 30 phút sẽ tạo cho cơ thể cảm giác no, hạn chế việc thèm ăn các loại thức ăn dầu mỡ có trong bữa chính. Không chỉ vậy, nước ép lựu còn mang đến nhiều lợi ích cho sức khỏe của bạn.

Cách làm: Chuẩn bị 1 – 2 quả lựu và ít đá viên. Sau đó đem lựu đi rửa sạch rồi tách hạt bỏ vỏ. Cho hạt lựu vào máy ép để lấy nước, đổ ra ly và cho thêm đá là được. 

Làm sinh tố lựu

Sinh tố lựu cũng là thức uống gây nghiện cho nhiều người. Đặc biệt, làm sinh tố lựu còn bảo toàn được lượng chất xơ cực tốt.

Cách làm: Bạn hãy chuẩn bị 1 – 2 quả lựu, mật ong hoặc sữa chua, sữa tươi không đường tùy sở thích. Đem lựu đi rửa sạch, tách lấy hạt. Cho hạt lưu cùng chút mật ong hoặc sữa chua, sữa tươi không đường và đá bào vào máy sinh tố. Xay đến khi nhuyễn, cho ra ly và thưởng thức. 

Làm salad hạt lựu

Để đổi gió cho thực đơn giảm cân, bạn có thể chế biến hạt lựu thành salad. Kết hợp cùng nhiều loại rau củ gia vị, nhất định sẽ trở thành món ăn khoái khẩu của nhiều người ăn kiêng chính hiệu.

Cách làm: Đem 2 quả lựu, 1 quả cà chua, 1 trái ớt, 1.2 củ hành tây, 1 trái chanh, 1 cây hành tây, lá bạc hà, ngò rí đi rửa sạch. Tiếp đến, tách hạt lựu, thái nhỏ cần tây và ngò rí. Hàng tây và cà chua cắt hạt lựu, chanh vắt lấy nước. Trộn đều các nguyên liệu đã sơ chế vào tô rồi thêm vào chút muối, tiêu. Dùng màng bọc thực phẩm bọc kín lại, để vào ngăn mát tủ lạnh từ 1 – 2 tiếng là có thể dùng được. 

Trên đây là những chia sẻ của Gia Dụng Việt về 1 quả lựu bao nhiêu calo, ăn lựu có béo không? Nhìn chung, lựu là một trong những loại trái cây lành mạnh, chứa nhiều chất dinh dưỡng và các hợp chất thực vật có lợi. Vì vậy, bổ sung lưu vào thực đơn hàng ngày không chỉ giúp bạn giảm cân được hiệu quả mà còn giúp cải thiện sức khỏe nữa đó!

Bạn có thể kết hợp chế độ ăn uống với các bài tập massage với ghế massage Nhật để tăng cường sức khỏe tổng thể.

Tuy nhiên, việc giảm cân hiệu quả còn phụ thuộc vào chế độ sinh hoạt, thể thao đều độ. Vậy nên, ngoài việc chú trọng tới thực đơn ăn kiêng, bạn cũng nên xây dựng cho mình một chế độ luyện tập khoa học, đều đặn để giảm cân được hiệu quả. Nếu bạn quá bận rộn, không có thời gian ra ngoài tập luyện thì có thể tham khảo qua các loại máy chạy bộ, máy massage bụng. Vừa tiện lợi, có thể tập ngay tại nhà, vừa giúp bạn nhanh chóng sở hữu thân hình mong ước.