Giải đáp: 1 quả lê bao nhiêu calo? Ăn lê có giảm cân không?

Quả lê được nhiều ưa chuộng không chỉ vì hương vị thơm ngon, mát lành mà lê còn có công dụng rất tuyệt vời cho sức khỏe. Nhưng bạn có biết 1 quả lê bao nhiêu calo? Ăn lê có giảm cân không? Để giải đáp thắc mắc này, bạn có thể tham khảo thông tin qua bài viết dưới đây. 

>>> Xem thêm:

• Khoai mỡ bao nhiêu calo? Ăn khoai mỡ có giảm cân không?
• Bật mí: Nhãn bao nhiêu calo? Ăn nhãn có béo không?

1 quả lê bao nhiêu calo?

Nhờ có hương vị ngọt, thanh mát, thêm vào đó là những tác dụng tuyệt vời cho sức khỏe nên lê được rất nhiều người ưa thích, trong đó có cả các tín ăn kiêng. Do đó, mới có nhiều thắc mắc xoay quanh việc 1 quả lê bao nhiêu calo và ăn lê có giảm cân không?

Vậy 1 quả lê bao nhiêu calo? Theo số liệu từ Viện dinh dưỡng Quốc gia, trong 100g lê sẽ chứa khoảng 57 calo. Nếu tính trung bình thì 1 quả lê cỡ 300g sẽ chứa xấp xỉ 171 calo. Với con số này, lê đã được các chuyên gia xếp vào danh sách những loại quả có lượng calo ở mức thấp, rất thích hợp cho người đang giảm cân. 

>>> Xem thêm:

Những công dụng của quả lê mang đến nhiều hiệu quả thần kỳ mà bạn nên biết

Ăn lê có giảm cân không?

Sau khi tìm hiểu về 1 quả lê bao nhiêu calo, bạn cũng biết được nó có hàm lượng calo khá thấp. Tuy nhiên với vị ngọt đặc trưng lên vẫn có nhiều người băn khoăn liệu ăn lê có giảm cân không? 

Thực hư chuyện này đã được các nghiên cứu khẳng định và cho ra kết quả là ăn lê có thể giảm cân.

Lê chứa ít calo lại có hàm lượng chất xơ lại rất cao. Chính vì vậy, khi ăn lê nhiều sẽ không khiến bạn bị béo lên. Hàm lượng chất xơ có trong lê sẽ giúp bạn no lâu hơn, từ đó làm giảm cảm giác thèm ăn. Việc này sẽ hạn chế cung cấp quá nhiều chất béo hay tinh bột vào cơ thể trong bữa chính. Làm giảm bớt lượng calo nạp vào cơ thể, hỗ trợ giảm mỡ tốt nhất.

Bên cạnh đó, lê cũng chứa nhiều nước với 84% thành phần là nước. Điều này sẽ hỗ trợ thúc đẩy hệ tiêu hóa một cách tốt hơn, từ đó giúp calo được giải phóng một cách hiệu quả, ngăn sự hình thành mỡ thừa.

Ngoài ra, lê còn chứa chất chống oxy hóa procyanidin với khả năng giảm nồng độ cholesterol có hại. Việc này sẽ giúp ngăn ngừa nguy cơ mắc các bệnh liên quan đến tim mạch như cao huyết áp, tĩnh mạch xơ vữa,… Đặc biệt là hỗ trợ làm giảm sự hình thành của mỡ.

Cách ăn lê giảm cân đơn giản, an toàn và hiệu quả

Để hỗ trợ giảm cân tốt nhất, bên cạnh việc biết được 1 quả lê bao nhiêu calo, bạn cần phải biết cách ăn như thế nào để nó phát huy được hết công dụng, hỗ trợ quá trình giảm cân hiệu quả 

Ăn lê trực tiếp 

Đây là cách ăn vừa đơn giản vừa đảm bảo giữ trọn được dinh dưỡng. Bạn chỉ cần rửa sạch, để cho ráo nước là có thể ăn được. Chú ý nên ăn cả vỏ, vì trong vỏ lê cũng có chất xơ.

Sinh tố lê

Thường xuyên uống sinh tố lê sẽ giúp giảm năng lượng thức ăn, thúc đẩy hoạt động giải phóng năng lượng và giúp đốt cháy mỡ thừa dễ dàng. Bạn có thể uống chúng trước mỗi bữa chính hoặc bổ sung vào các bữa phụ. 

Các cách làm:

• Dùng một quả lê, rửa sạch, thái nhỏ.
• Đêm đi xay nhuyễn cùng với 75ml sữa tươi không đường.
• Nếu bạn muốn thay đổi hương vị thì có thể kết hợp với các loại hoa quả như chuối, dứa, dâu, táo,…

Nước ép lê

Nước ép lê không chỉ có hương vị thơm ngon, giúp giữ gìn vóc dáng hiệu quả mà còn có tác dụng làm mát, thanh lọc cơ thể. Vào các bữa phụ, bạn hãy uống 1 – 2 cốc nước ép lê/ngày để cải thiện sức khỏe cũng như giúp giữ dáng hiệu quả. 

Các cách làm

• Rửa sạch lê, bỏ ruột rồi cắt thành từng miếng nhỏ.
• Cho lê đã cắt vào máy ép để lấy phần nước, nên uống nguyên chất.

Salad lê

Bạn có thể làm salad lê để bổ sung vào bữa chính. Cách làm cũng vô cùng đơn giản, bạn chỉ cần kết hợp cùng với ức gà, rau xà lách, rau mầm, cà chua.

Các cách làm:

• Rửa sạch lê, bỏ ruột rồi cắt thành từng miếng vừa ăn.
• Pha một chậu nước muối loãng, cho các rau xà lách, cà chua, rau mầm vào ngâm trong 3 – 5 phút.
• Tiếp đến, luộc ức gà cùng gừng để khử mùi, sau đó xé thành những sợi nhỏ vừa ăn. 
• Trộn đều hết các nguyên liệu lại với nhau, cho thêm sốt mè hoặc sốt masonelysa để tăng hương vị cho món ăn.

Một số lưu ý đặc biệt khi ăn lê giảm cân

Trước khi ăn lê để giảm cân bạn nên tìm hiểu qua các lưu ý dưới đây:

• Mỗi ngày chỉ nên ăn tối đa là 2 quả lê. Nếu như ăn quá nhiều có thể khiến hệ tiêu hóa của bạn bị ảnh hưởng xấu. 
• Tránh ăn lê khi đang đói bụng. Do khi đói, dạ dày sẽ tiết nhiều acid hơn, mà nhựa trong quả lê nếu tác dụng với axit sẽ tạo ra chất rắn, gây đau bụng, xước niêm mạch dạ dày, làm tác động xấu tới đường ruột. 
• Nên ăn cả vỏ lê. Bởi trong vỏ lê cũng chứa nhiều dinh dưỡng, đặc biệt là vitamin và chất xơ. Các chất này có thể giúp cơ thể có cảm giác no lâu hơn. Vậy nên, nếu bạn đang trong quá trình giảm cân mà muốn ăn lê thì hãy ăn luôn cả vỏ nhé!
• Tránh kết hợp lê với rau dền, củ cải, thịt ngỗng. Nếu kết hợp với nhau sẽ khiến cơ thể bị dau bụng, nôn mửa, chướng bụng, tức bụng,…
• Người bệnh tiểu đường cũng không dùng quá nhiều lê.

Như vậy, với những thông tin trên đã giải đáp cho các bạn thắc mắc 1 quả lê bao nhiêu calo cũng như ăn lê có giảm cân không? Mong rằng sẽ giúp bạn có cách ăn lê hỗ trợ giảm cân tốt nhất. Chúc bạn đọc sớm chinh phục được thân hình như mong muốn!