10 cách giảm cân nhanh không cần tập thể dục trong 1 tháng

Thừa cân, béo phì đang có chiều hướng gia tăng trong những năm gần đây, tập trung nhiều ở đối tượng trẻ tuổi và khiến bạn ngày càng tự ti cũng như gây hại cho sức khỏe. Bạn cũng đã thử áp dụng nhiều cách nhưng không thể giảm được số cân nặng như mong muốn. Bài viết dưới đây sẽ giới thiệu đến bạn 10 cách giảm cân nhanh không cần tập thể dục trong 1 tháng. Hãy cảm nhận sự thay đổi từng ngày của cơ thể và sở hữu một vóc dáng thon gọn, thanh mảnh nhất nhé.

Chế độ giảm cân nhanh không cần tập thể dục là gì?

Thông thường, bạn đã quá quen thuộc với các công thức ăn kiêng khắt khe, lịch trình tập luyện mất sức. Chính điều này đã khiến bạn dễ chán nản và bỏ cuộc trong quá trình giảm cân. Tuy nhiên, theo nhiều nghiên cứu và thực tế khách hàng đã chứng minh, việc xây dựng chế độ ăn uống hợp lý, dung nạp ít calo và chất béo vẫn giúp bạn giảm cân nhanh. Việc kiểm soát cân nặng thông qua đường ăn uống sẽ giúp bạn duy trì cân nặng ở mức ổn định cũng như đảm bảo thể trạng sức khỏe tốt.

Thay đổi các thói quen hàng ngày cũng hỗ trợ bạn giảm cân nhanh. Bạn có thể thực hiện các cách thức như: ăn uống chậm hơn, nhai kỹ hơn, chia thành các bữa ăn nhỏ trong ngày kết hợp uống nhiều nước sẽ giúp bạn hạn chế hấp thu thức ăn vào cơ thể mà vẫn tạo cảm giác no lâu.

Bạn hãy bắt đầu thực hiện vài cuộc thử nghiệm nhỏ xem khả năng thích nghi của cơ thể với các cách giảm cân nhanh không cần tập thể dục như thế nào? Từ đó, bạn sẽ rút ra được kinh nghiệm và lựa chọn phương án phù hợp với thể trạng cơ thể của bản thân.

Cách giảm cân nhanh không cần tập thể dục

Cùng khám phá ngay những cách giảm cân nhanh không cần tập thể dục nhé. Nhiều khách hàng đã áp dụng và đạt được thành công đấy nhé!

Ăn chậm và nhai kỹ thức ăn

Bạn thường có thói quen ăn nhanh? Điều này không những ảnh hưởng tới đường tiêu hóa mà còn khiến bạn tăng cân nhanh hơn. Thức ăn cần thời gian để tiêu hóa cũng như bộ não của chúng ta cần một khoảng thời gian nhất định để xử lý thông tin về việc cơ thể đã cung cấp đủ thức ăn chưa? Việc nhai kỹ sẽ khiến bạn thu nạp thức ăn vào dạ dày chậm hơn, no lâu hơn. Vì vậy, chúng ta hãy thay đổi thói quen ăn uống bằng cách nhai chậm hơn, kỹ hơn.

Chuyển bát đựng thức ăn to sang bát nhỏ

Việc sử dụng bát hay thìa to sẽ khiến bạn đựng khối lượng thức ăn nhiều hơn, kéo theo việc ăn nhiều hơn. Vì vậy, bạn hãy chuyển ngay sang sử dụng những chiếc bát hoặc đĩa nhỏ hơn. Thay vì đựng trọng 1 chiếc bát lớn, bạn có thể chia thức ăn sang những địa nhỏ. Bạn sẽ có cảm giác khẩu phần ăn nhiều hơn, từ đó ăn ít hơn.

Đừng khắt khe với thức ăn giàu protein

Nhiều người nghĩ rằng, protein là chất béo, ăn nhiều sẽ ảnh hưởng tới quá trình giảm cân. Không đúng đâu bạn nhé! Chính nhóm thực phẩm giàu protein sẽ giúp bạn cảm thấy no lâu hơn, khiến bạn ăn ít hơn thường ngày. Rất nhiều nghiên cứu thực tế về người đang thực hiện chế độ giảm cân bằng việc tăng lượng protein lên khoảng 30% đã giúp họ hấp thụ lượng calo ít hơn hẳn, chỉ khoảng >400 calo/ngày. Từ đó giúp họ giảm từ 3 – 5 kg trong 2 tháng.

Bạn thường có thói quen ăn ngũ cốc vào mỗi sáng, hoàn toàn có thể chuyển qua chế độ ăn có chứa thành phần protein như trứng, ức gà, hạn nhân,…Nhóm thực phẩm này sẽ giúp bạn ăn ít các loại thức ăn khác hơn, giảm nguy cơ thừa cân.

Cách giảm cân nhanh không cần tập thể dục: tránh xa các loại thực phẩm nhiều dầu mỡ

Kẻ thù của vóc dáng đẹp chính là các loại thực phẩm chiên rán, dầu mỡ hay các loại chất kích thích. Bạn hãy đảm bảo các thực phẩm không lành mạnh này tránh xa tầm nhìn của bạn. Chính chúng đã khiến bạn tăng cảm giác thèm ăn và ăn liên tục dẫn đến việc không thể kiểm soát cân nặng. Thay vì ăn các loại đồ ăn không tốt này, bạn hãy chuyển sang nhấm nháp một vài loại hoa quả khác.

Tóm lại, bạn hãy giảm tải các loại thức ăn chiên rán, thức ăn khỏi tủ lạnh, bàn ăn nhà mình nếu không muốn tích tụ một ngấn mỡ thừa nhé!

Cách giảm cân nhanh không cần tập thể dục: bổ sung rau xanh và các loại ngũ cốc

Các loại rau xanh hay ngũ cốc đều chứa nhiều chất xơ có lợi cho đường tiêu hóa cũng như tốt cho quá trình giảm cân của bạn. Bạn sẽ có cảm giác no lâu, giảm lượng thức ăn đưa vào dạ dày. Các loại chất xơ này sẽ tạo thành một loại gel, thúc đẩy quá trình tiêu hóa từ từ. Bạn có thể bổ sung yến mạch, măng tây, súp lư, hạt lanh,…Đây là nhóm thực phẩm rất giàu chất xơ.

Đừng bao giờ bỏ quên thói quen uống nhiều nước

Dù trong bất cứ trường hợp nào, nước vấn là thành phần quan trọng cho cơ thể, tốt cho mọi quá trình hồi phục sức khỏe, cải thiện thể trạng và giảm cân hiệu quả hơn. Trước khi bắt đầu bữa ăn, hãy bổ sung một cốc nước, nó sẽ giúp bạn có cảm giác no, từ đó ăn ít hơn. Dù thực hiện bất kỳ phương pháp giảm cân nào thì nước vẫn rất cần thiết.

Loại bỏ các loại đồ uống có đường bằng nước lọc nhé!

Tập trung trong bữa ăn

Nhiều người có thói quen xem tivi, sử dụng điện thoại khi ăn. Điều này không tốt cho dạ dày, tiêu hóa cũng như khiến bạn quên đi việc mình đang ăn, từ đó ăn nhiều hơn. Các nghiên cứu đều chỉ ra một đặc điểm chung rằng, người thường không tập trung trong khi ăn sẽ ăn nhiều hơn ít nhất 10% so với những người khác.

Việc không tập trung khi ăn sẽ khiến bạn ăn nhiều không kiểm soát, quên đi cảm giác no, phá hủy công cuộc giảm cân của bạn. Đây là một trong những cách giảm cân nhanh không cần tập thể dục hiệu quả.

Cách giảm cân nhanh không cần tập thể dục: ngủ đủ giấc và giữ tinh thần thoải mái

Bạn đừng quá căng thẳng và liên tục suy nghĩ về tình trạng cân nặng của mình cũng như đảm  bảo có giấc ngủ đủ giấc mỗi ngày. Bạn biết đấy, các hormone điều chỉnh cảm giác thèm ăn của chúng ta sẽ bị mất cân bằng khi bạn không ngủ đủ giấc. Hay hormone cortisol sẽ tăng cao, kích thích cảm giác thèm ăn khiến bạn tiếp tục ăn nhiều thức ăn.

Chia nhỏ các bữa ăn hàng ngày

Đây là cách thức được áp dụng trong rất nhiều phương pháp giảm cân, được xem là cách giảm cân nhanh không cần tập thể dục tốt cho sức khỏe. Khẩu phần ăn được chia nhỏ sẽ giúp bạn dung nạp thức ăn từ từ, tránh tình trạng ăn quá nhiều trong cùng một thời điểm. Hãy tự chia nhỏ khẩu phần ăn hàng ngày thành các bữa ăn nhỏ. Thay vì bữa trưa ăn một bát lớn thức ăn, bạn hãy chia thành hai bát nhỏ để chuyển thành bữa trưa và chiều.

Cách giảm cân nhanh không cần tập thể dục: sử dụng kết hợp với máy massage bụng

Bạn đã biết đến cách giảm cân nhanh không cần tập thể dục bằng máy massage bụng chưa? Thực chất với thiết bị máy massage này, bạn đang tập luyện tại nhà nhưng không mất sức lại giảm được kilogram. Các dòng máy massage bụng hay đai massage bụng đều rung, lắc, làm nóng và đốt cháy mỡ thừa của bạn. Dòng nhiệt nóng tập trung chính xác vào khu vực tích tụ mỡ, đánh tan mỡ và giải phóng ra khỏi cơ thể thông qua hệ bài tiết mồ hôi. Thiết bị làm đẹp này được rất nhiều người yêu thích như: dân văn phòng, tài xế, bà nội trợ,…hiệu quả giảm mỡ nhanh, tiết kiệm chi phí.

Bạn có thể các cách giảm cân nhanh không cần tập thể dục có đơn giản và dễ thực hiện không? Với cách này, bạn có thể giảm được ít nhất 5kg trong 1 tháng. Hãy thử áp dụng ngay và lựa chọn cách thức nào phù hợp với mình nhé! 

Câu hỏi thường gặp (3)