4 cách massage cổ gáy làm dịu tan cơn đau nhanh chóng

Do thói quen sinh hoạt và công việc khiến chúng ta không thể tránh khỏi các triệu chứng đau nhức vai cổ gáy. Những cơn đau chưa bao giờ là dễ chịu, khiến cơ thể cảm thấy nhức mỏi, khó tập trung.  Có những cơn đau chỉ thoáng qua, nhưng cũng không ít trường hợp đau dai dẳng. Bài viết dưới đây sẽ mách bạn 4 động tác massage cổ gáy cực kỳ đơn giản, hiệu. Bạn có thể kết hợp những động tác này với máy massage xoa bóp ngay tại nhà và cảm nhận hiệu quả rõ rệt.

>>Xem thêm: Nguyên nhân và cách điều trị bệnh đau mỏi vai gáy

 4 cách massage cổ gáy làm dịu cơn đau nhanh chóng

Massage cổ gáy bằng khăn

Chuẩn bị một chiếc khăn mềm, mục đích dùng khăn để tác động ép sát vào vị trí nhức mỏi ở cổ, để kích thích các cơ, huyệt đau ở sau gáy, giúp cho máu lưu thông tốt hơn.

Cách thức thực hiện đơn giản:

Động tác 1: Dùng sau vắt ra sau cổ. Tay phải nắm lấy đầu khăn bên trái và kéo xuống về phía ngực. Tay trái nắm đầu khăn phải kéo lên theo chiều ngang, từ phải sang trái, và quay đầu sang trái như hình minh họa. Sau đó lại chuyển đổi bên. Lưu ý nên dùng lực nhẹ nhàng, và chuyển động từ từ dần dần, không nên mạnh quá

Động tác 2: Vắt khăn ra sau cổ, kéo khăn về phía trước bằng 2 tay, tác động lực nhẹ lên cổ. Từ từ quay đầu sang bên trái và nguyên vị trí đó trong mấy giây. Tiếp theo lại quay đầu sang phải, giữ nguyên như vậy. Thực hiện thao tác kéo khăn về phía trước liên tục.

Massage phần cơ cổ

Đặt tay lên phần cơ ở phái sau tai trái. Sử dụng ngón tay ấn lực nhẹ lên khu vực, sau đó quay đầu sang bên phải. Tay giữ nguyên vị trí, chỉ cần phần đầu di chuyển. Và đổi bên, thực hiện luân phiên thao tác này nhiều lần, cơ thể sẽ thấy thoải mái, phần cơ cổ không còn bị co cứng nữa. Ngoài ra, chúng ta có thể dùng tay ấn lực nhẹ tại vị trí gáy, có tác dụng cải thiện tuần hoàn máu và giải tỏa sự căng thẳng mệt mỏi tại khu vực massage cổ gáy.

Ép chặt cơ vai

Tư thế ngồi thẳng lưng, đặt 2 bàn tay úp lên sau cổ. Đầu ngửa ra phía sau và nghiêng sang bên trái.  Siết chặt phần cơ cổ,bạn sẽ thấy cơ cổ bên phải dãn ra. Sau đó lại nghiêng đầu sang phải và trong thao tác siết cơ cổ. Thực hiện các thao tác này luân phiên nhau, bạn sẽ thấy phần cơ cổ được giãn nở, dễ chịu hơn

 Massage cơ dưới màng cứng

Các cơ dưới màng cứng khi bị thiết chặt và khó cử động dễ gây ra hiện tượng đau đầu, buồn nôn. Để kích thích các nhóm cơ này hoạt động, cần dò tìm vùng mềm mại dưới xương sọ.

Cách thực hiện:

• Sử dụng 2 tay ấn nhẹ lên cơ màng cứng ở bên phải và bên trái cổ
• Nghiêng đầu ra phía sau, nhấn sâu theo hướng đi lên bằng ngón tay
• Từ từ cúi cằm về phía trước, di chuyển các ngón tay hướng ra ngoài và tiếp tục nhấn. Động tác này sẽ tác và mở các cơ dưới màng cứng, giảm độ thít chặt của chúng.

Ngoài ra, bạn cũng có thể massage cổ gáy với những động tác sau:

• Giữ cơ thể ở tư thế đúng hoặc ngồi, thẳng lưng, thả lỏng vùng vai.
• Cúi cắm, mắt nhìn xuống ngực và tạo ra sự cơ giãn của nhóm cơ sau gáy.
• Giữ nguyên tư thế này từ 10-15 giây sau đó nhẹ nhàng ngẩng đầu về vị trí cũ.

Với 4 cách massage cổ gáy trên mang lại tác dụng tích cực để làm dịu tan các cơn đau. Tuy nhiên, nếu biểu hiện cơn đau không hề thuyên giảm mà càng nặng hơn cần phải đi thăm khám để có phác đồ điều trị với các triệu chứng nặng.

Nếu bạn không giỏi thực hiện các kĩ thuật massage cổ gáy này thì có thể tham khảo ngay những sản phẩm máy matxa chuyên nghiệp, giúp cho việc matxa xoa bóp các bộ phận trên cơ thể dễ dàng hơn.

Câu hỏi thường gặp (4)