5 món ăn phá hủy cơ bắp cần tránh xa

Thân hình cân đối, quyến rũ với cơ bắp săn chắc luôn là mơ ước của tất cả mọi người. Để có được cơ bắp săn chắc, ngoài việc tập luyện thể thao chăm chỉ thì bạn cần kết hợp chế độ dinh dưỡng nâng cơ đặc biệt và tránh xa những món ăn phá hủy cơ bắp trong bài viết sau đây.

Xem thêm >>> Thực đơn tăng cơ giảm mỡ

Đồ ngọt

Sau khi tập luyện, cơ thể bị thiếu hụt năng lượng cần phải được nạp một lượng glycogen, carb đề hồi phục lại năng lượng. Đồng thời sau tập luyện, khả năng hấp thụ các chất dinh dưỡng của bạn cũng sẽ cao hơn so với  trạng thái bình thường. Lúc này bạn tuyệt đối không sử dụng những thực phẩm nhiều đường, đồ ngọt để hạn chế khả năng mỡ thừa tích tụ.

Các loại đồ ngọt như bánh ngọt, bánh gato, donut, bánh bông lan,… cần tránh xa bởi những đồ này là món ăn phá hủy cơ bắp, gây nguy cơ tắc nghẽn động mạch và làm cơ bắp không thể phát triển. Thay vào đó, bạn thể lựa chọn những loại bánh không đường, bánh mì trái cây hoặc bánh làm từ đường ăn kiêng.

Nước uống có gas

Nước uống có ga như cocacola, pepsi, 7up, soda,…là thức uống ưa thích của rất nhiều người tuy nhiên đây lại là thực phẩm phá hủy cơ bắp, ức chế sự phát triển của cơ. Thành phần chủ yếu trong nước uống có gas là đường, natri có khả năng tích nước và ảnh hưởng tiêu cực đến quá trình tập luyện cơ bắp.

Bia rượu

Bia rượu hay những đồ uống có cồn khác đều chứa nhiều calo trong khi lượng chất dinh dưỡng lại cực kỳ ít ỏi. Do đó sử dụng những chất này không tốt cho sức khỏe thân thể, đặc biệt là rất hại cơ bắp. Không những vậy, bia rượu còn khiến tinh thần của bạn rơi vào trạng thái không tỉnh táo, cơ thể rã rời và không muốn tập luyện thể thao.

Đồ ăn nhanh, khoai tây chiên

Đồ ăn nhanh là thức ăn yêu thích của giới trẻ ngày nay bởi sự thuận tiện và ngon miệng nhưng đây lại chính là tác nhân số một phá hủy cơ bắp con người. Các món ăn nhanh có thể kể đến như xúc xích,  khoai tây chiên, gà rán, pizza, hamburger,… Thành phần những món này chứa nhiều chất béo, chất bảo quản và đặc biệt là muối, dầu mỡ. Sử dụng thức ăn nhanh thường xuyên sẽ khiến cơ thể dễ mắc phải các bệnh ung thư và tim mạch.

Trong danh sách đồ ăn nhanh, Khoai tây chiên được đánh giá là món ăn chữa nhiều dầu và lượng chất béo chuyển hóa, gây khó khăn cho hệ tiêu hóa hoạt động. Sau khi được tiêu hóa, chúng cũng sẽ biến đổi thành đường ảnh hưởng tới sự phát triển cơ bắp. 

Salad

Chắc hẳn bạn sẽ cảm thấy ngạc nhiên khi salad lại là một món ăn phá hủy cơ bắp. Trong salad chứa lượng lớn vitamin có lợi cho cơ thể tuy nhiên đây chỉ là một món ăn kèm, nếu chỉ sử dụng món ăn này mà không chú ý bổ sung các chất dinh dưỡng khác thì cơ thể sẽ thiếu hụt chất dinh dưỡng.

Sau khi luyện tập, bạn cần bổ sung nhiều hơn các chất như protein, chất đạm, canxi để cơ thể nhanh chóng hồi phục năng lượng cũng như duy trì và phát triển khối lượng cơ bắp.

Những lưu ý để tránh bị phá cơ

Kiên trì tập luyện

Muốn sở hữu thân hình cơ bắp, việc luyện tập không chỉ được thực hiện trong ngày một ngày hai mà cần phải được xây dựng thành một chương trình chi tiết và lâu dài. Tập luyện ồ ạt, tùy hứng chỉ khiến bạn mất thời gian và hiệu quả luyện tập cũng không chất lượng.

Để lên chương trình cụ thể, bạn nên hỏi ý kiến chuyên gia hình thể hoặc tham khảo các kênh uy tín trên mạng xã hội như youtube, facebook,… để rút ra được kinh nghiệm cho bản thân. Khi mới bắt đầu luyện tập, bạn nên làm quen trước với những động tác cường độ nhẹ như nâng tạ 2kg và thay đổi lộ trình khi cơ thể đã thích nghi động tác.

Xây dựng chế độ ăn lành mạnh

Tập luyện cơ bắp đòi hỏi sự khoa học trong chế độ ăn uống, bổ sung đầy đủ các dưỡng chất bao gồm cả carbohydrate, chất béo, protein, vitamin và khoáng chất Các chất dinh dưỡng cần thiết này chủ yếu được hấp thụ từ nguồn thực phẩm có trong tự nhiên.

Bên cạnh đó, bạn cần hạn chế nạp vào cơ thể carbohydrate xấu vì sẽ khiến nồng độ insulin cơ thể tăng đột biến và ức chế hormone kích thích phát triển khối lượng cơ bắp. Chính vì vậy, bạn nên chia khẩu phần ăn mỗi ngày thành nhiều bữa nhỏ cân bằng và đảm bảo dưỡng chất.

Chế độ ăn đa dạng là tốt nhất nhưng bạn cũng đừng quên hạn chế các món ăn phá cơ bắp để hỗ trợ tích cực cho quá trình rèn luyện của mình.

Nghỉ ngơi hợp lý

Thời gian nghỉ giữa hiệp cũng là yếu tố cần được chú ý, thay vì tập quá sức thì bạn nên dành khoảng 1 phút nghỉ ngơi giữa mỗi hiệp tập để hồi phục năng lượng và lấy đà cho các động tác tiếp theo.

Bạn cũng cần giữ thói quen ngủ nghỉ khoa học ít nhất 7 tiếng một ngày, không thức quá khuya để cơ thể có thời gian phục hồi và diễn ra quá trình sản sinh các hoocmon trong khi ngủ. Sau một đêm ngon giấc, tinh thần lẫn thể chất của bạn sẽ được cải thiện rõ ràng, nhờ đó mà hiệu quả các bài tập cũng có tác dụng tích cực hơn.

Thư giãn sau khi luyện tập

Sau quá trình luyện tập các bài tập cường độ mạnh, cơ bắp của chúng ta sẽ trở nên căng cứng và có thể khá đau mỏi. Chính vì vậy bạn nên thư giãn cơ thể để não bộ có thể cảm thấy thoải mái nhất. Sử dụng thiết bị massage để thư giãn sau khi tập luyện chính là sự lựa chọn không thể tuyệt vời hơn để xoa dịu những cơn mệt mỏi.

Bạn có thể tham khảo một số dòng thiết bị mát xa như ghế massage, máy massage cầm tay, máy massage đa năng,… những dòng này đều có chế độ nhiệt hồng ngoại và các bi lăn để giải phóng căng cứng cơ sau khi chơi thể thao. Đồng thời thiết bị massage giúp giải tỏa stress nhanh chóng, giúp bạn chữa lành mọi căng thẳng tinh thần.

Mong rằng những thông tin mà chúng tôi vừa chia sẻ sẽ giúp chặng đường chinh phục ngoại hình của bạn thuận lợi hơn. Chúc các bạn sớm sở hữu một thân hình quyến rũ, thu hút mọi ánh nhìn.