6 bài tập kéo dài chân giúp tăng chiều cao thần tốc

Bên cạnh những môn thể thao vận động, rất nhiều người đã áp dụng thành công các bài tập tập kéo dài chân và sở hữu một chiều cao lý tưởng. Hãy cùng tìm hiểu những bài tập kéo dài chân đơn giản có tác dụng tăng chiều cao vô cùng tuyệt vời ngay bây giờ nhé.

Bài tập kéo dài chân có hiệu quả không?

Tập luyện thể dục thể thao là một thói quen lành mạnh giúp nâng cao sức khỏe và cải thiện vóc dáng hiệu quả. Đặc biệt, những bài tập kéo dài chân không chỉ giúp tăng chiều cao hiệu quả mà còn giúp hệ xương khớp chắc khỏe hơn. Khi vận động, cơ thể sẽ tạo ra những lực tác động lên cơ và xương, kích thích quá trình mô hóa xương khớp và cải thiện mật độ xương.

Đồng thời sau khi tập luyện các bài tập kéo dài chân, hàm lượng nội tiết tố từ tuyến yên cũng tiết ra nhiều hơn, nhờ đó mà chiều cao có thể phát triển thuận lợi. Các bài tập kéo dài chân còn giúp đốt cháy mỡ thừa, cho bạn một đôi chân thon dài quyến rũ.

Bài tập kéo dài chân đơn giản, dễ thực hiện

Hít xà đơn

Chỉ với một chiếc xà đơn được cố định chắc chắn, bạn có thể dễ dàng tập luyện bài tập kéo dài chân bằng xà đơn gay tại nhà. Để tăng chiều cao nhanh chóng, bạn nên cố gắng treo người trên xà đơn càng lâu càng tốt. Bài tập này phù hợp với nhiều độ tuổi khác nhau và sẽ đạt hiệu quả tốt nhất khi bạn thực hiện ít nhất 3 lần trên một tuần.

Tư thế rắn hổ mang dễ thực hiện tại nhà

Bài tập kéo dài chân tư thế rắn hổ mang được đánh giá là có hiệu quả nhanh chóng chỉ sau một tháng tập luyện. Đặc biệt, bài tập này rất có lợi cho những người mắc chứng đau cột sống vì giúp thư giãn và cân bằng cơ thể. Cách thực hiện:

• Nằm sấp người trên thảm tập, nâng cao phần đầu, tay duỗi thẳng.
• Kéo căng lưng và chân hết mức có thể sau đó nâng cao cơ thể sao cho khoảng cách với thảm tập là một gang tay.
• Chú ý nhịp thở trong quá trình tập luyện, khi nâng người lên thì hít vào.

Tư thế Down Dog Pose

Đây là một bài tập kéo dài chân thuộc bộ môn yoga giúp xương phát triển thuận lợi. Down Dog Pose được xếp vào dạng bài tập mức độ dễ nên rất phù hợp với những người bắt đầu luyện tập. Cách thực hiện:

• Sử dụng hai tay và hai chân để nâng cơ thể lên cao giống như hình vòng cung.
• Chân và tay duỗi thẳng, bàn chân chạm sàn và lòng bàn tay áp chặt xuống sàn, mắt nhìn theo chân.
• Giữ nguyên tư thế này khoảng 10-15 giây sau đó đưa cơ thể trở về vị trí bắt đầu và lặp lại động tác này 10 lần.

Tập bơi cạn để kéo dài chân

Nếu bạn không có nhiều thời gian để tham gia bộ môn bơi lội thì các động tác bơi cạn giúp kéo dài chân cũng là một sự lựa chọn không tồi. Cách thực hiện:

• Nằm sấp người trên thảm tập, tay cùng chân nâng lên cao và thực hiện những động tác như đang bơi dưới nước
• Mỗi động tác bơi giữ cố định khoảng 5 giây sau đó mới chuyển qua động tác kế tiếp

Bài tập cuộn người Pilates

Bài tập cuộn người Pilates không những giúp kéo dài chân trong một thời gian ngắn mà còn giúp cải thiện bệnh về cột sống rất thần kỳ. Cách thực hiện:

• Nằm sấp trên thảm tập, hai tay vòng ra sau và giữ lấy hai bàn chân
• Dồn lực vào lưng và bụng để đẩy người lên cao và hít sâu khi thực hiện động tác này
• Cố gắng nâng phần thân dưới lên cao nhất có thể và giữ 5-10 giây.

Bài tập kéo dài chân Spot jump

Bài tập kéo dài chân Spot jump bao gồm những động tác bật nhảy tại chỗ và tay vươn cao có tác dụng giãn cơ cũng như kéo dài xương. Những người đang trong độ tuổi dậy thì rất nên tập luyện động tác này vì hiệu quả mang lại không thua kém gì so với chơi bóng rổ.

Một số lưu ý khi tập kéo dài chân

Để thực hiện an toàn và hiệu quả các bài tập kéo dài chân, bạn cần lưu ý một số vấn đề quan trọng sau:

• Khởi động kỹ trước khi bắt đầu luyện tập để làm nóng cơ thể và hạn chế chấn thương không mong muốn.
• Thực hiện các bài tập từ mức độ cơ bản đến nâng cao, không đốt cháy giai đoạn và không tập luyện quá sức.
• Kiên trì tập luyện bài tập kéo dài chân ít nhất 3 buổi/1 tuần và mỗi buổi tập kéo dài 30-45 phút.
• Kết hợp tập luyện cùng chế độ ăn uống đầy đủ dinh dưỡng và nghỉ ngơi khoa học. Đặc biệt cần tăng cường bổ sung các thực phẩm hỗ trợ chiều cao để cải thiện vóc dáng cơ thể toàn diện.

Như vậy, GDV Sport đã chia sẻ đến các bạn những bài tập kéo dài chân hiệu quả, không tốn chi phí có thể thực hiện dễ dàng ngay tại nhà. Mong rằng các bạn sẽ áp dụng thành công những bài tập kéo dài xương này  và sở hữu một chiều cao lý tưởng.

Bên cạnh đó, bạn có thể kết hợp tập luyện với chiếc máy massage chân giá rẻ để xoa bóp đôi chân sau những bài tập. Với cơ chế bấm huyệt, chiếc máy này sẽ đánh bay tình trạng đau nhức ở lòng bàn chân, cổ chân, bắp chân từ đó mang lại hiệu quả tập luyện tốt hơn.