6 thực phẩm tốt cho cơ bắp tuyệt đối không bỏ qua

Để cơ bắp phát triển nhanh chóng, an toàn khi tập thể hình thì ngoài việc tập luyện với cường độ chính xác và những động tác chuẩn chỉnh thì không thể bỏ qua tầm quan trọng của chế độ dinh dưỡng. Hãy tham khảo những thực phẩm tốt cho cơ bắp trong bài viết dưới đây nhé.

Xem thêm >>>

• Thực đơn tăng cơ giảm mỡ hiệu quả
• Thực phẩm giải nhiệt mùa hè

Thịt bò

Thịt bò là thực phẩm tốt cho cơ bắp với hàm lượng lớn protein. Chất này quan trọng nhất trong những chất có tác dụng tăng cơ bắp. Trong 100 gam thịt bò chứa tới 28 gam protein, nhiều gấp hai lần so với các loại thịt khác. Ăn thịt bò thường xuyên giúp quá trình trao đổi chất trong cơ thể diễn ra thuận lợi hơn, bổ sung những axit amin cần thiết cho sự phát triển cơ bắp.

Ngoài ra, lượng sắt trong thịt bò cũng khá cao, giúp bạn không gặp phải tình trạng thiếu máu hay khó thở, mệt mỏi, đau đầu khi luyện tập thể dục thể thao. Tuy nhiên bạn cần lưu ý không nên ăn thịt bò vào buổi tối bởi chất sắt trong thịt bò khiến dạ dày và gan sẽ phải làm việc nhiều hơn để tiêu hóa.

Thực phẩm tốt cho cơ bắp – Hải sản

Hải sản chứa rất nhiều chất bổ dưỡng như: đạm, sắt, canxi,… nên được coi là thực phẩm tốt cho cơ bắp nên bổ sung hàng đầu. Những hải sản có tác dụng tăng cơ, giảm mỡ cho bạn có thể kể tới Cá, tôm, cua, ghẹ, sò, hàu,…đặc biệt tốt cho người tập thể hình với cường độ mạnh.

Mỗi tuần, bạn nên ăn hải sản từ 2 – 3 bữa, không nên ăn quá nhiều dẫn đến phản tác dụng và nguy cơ cao mắc phải bệnh gout, suy giảm chức năng xương khớp.

Thịt gà

Bên cạnh thịt bò, bạn cũng có thể bổ sung thịt gà cho thực đơn được thay đổi linh loạt mỗi ngày. Trong thịt gà chứa nhiều protein là thực phẩm tốt cho cơ bắp, hỗ trợ hoạt động của hệ xương khớp. Đây cũng là thức ăn được ưa chuộng trong thực đơn giảm cân giữ dáng của rất nhiều người.

Không những vậy, ăn thịt gà có thể hỗ trợ phát triển xương, tăng cường sức khỏe đôi mắt và tim mạch. Mặc dù có nhiều lợi ích cho sức khỏe, nhưng bạn cũng cần ghi nhớ một vài lưu ý khi ăn thịt gà. Bạn không nên ăn thịt gà liên tục trong vài ngày mà nên ăn dãn cách, thay đổi thực đơn phong phú. Ngoài ra, tuyệt đối không sử dụng phao câu gà và hạn chế ăn nội tạng gà.

Thực phẩm tốt cho cơ bắp – trứng

Trứng là thực phẩm mà hầu hết gia đình nào cũng có, dễ chế biến và giá thành cũng rất rẻ. Trong một quả trứng có chứa đầy đủ dưỡng chất cơ bản như protein, canxi, axit amin, natri kích thích sự phát triển cơ bắp.

Bạn có thể ăn trứng mỗi ngày một quả để cung cấp năng lượng trước khi bước vào quá trình luyện tập hoặc hồi sức sau luyện tập. Không ăn quá nhiều trứng bởi trong lòng đỏ trứng chứa nhiều cholesterol, ăn nhiều dẫn đến tăng mỡ máu do đó bạn cần lưu ý khi sử dụng.

Chuối là thực phẩm tốt cho cơ bắp, cung cấp năng lượng hoạt động

Chuối là hoa quả rất lành tính, an toàn cho sức khỏe người sử dụng bởi chuối không gây ra tác dụng phụ nguy hại cho cơ thể. Sau mỗi giờ luyện tập, làm việc căng thẳng, bạn nên ăn một quả chuối để bù đắp năng lượng cho sự hoạt động của cơ thể.

Loại quả này chứa nhiều chất xơ và vitamin, khoáng chất giúp tăng sức mạnh cơ bắp và giảm đau nhức sau vận động. Mỗi ngày, bạn hãy ăn từ 1 – 2 quả chuối, ăn nhiều hơn sẽ bị đầy bụng, khó tiêu.

Rau xanh

Đây là thức ăn không thể thiếu trong bữa cơm của mỗi gia đình Việt. Trong rau xanh chứa nhiều vitamin, chất xơ, khoáng chất giúp cơ bắp săn chắc hơn và thúc đẩy hệ tiêu hóa hoạt động nhịp nhàng.

Đặc biệt những loại rau màu xanh, rau họ cải rất giàu giá trị dinh dưỡng, là thực phẩm tốt cho cơ bắp, thích hợp với những người tập thể hình. Ngoài ra, rau xanh cũng giúp bạn cảm thấy no hơn và hạn chế tối đa lượng chất béo có hại nạp vào cơ thể.

Chế độ tập luyện hợp lý

Giảm cân hay tăng cơ bắp cũng cần phải tuân theo một chế độ khoa học, phù hợp với tình trạng riêng của mỗi người. Bạn có thể lựa chọn một huấn luyện viên thể hình để hỗ trợ luyện tập hiệu quả hơn hoặc đơn giản hơn là lên các trang web uy tín, các phần mềm thông minh để tham khảo chế độ chuyên nghiệp.

Bạn không cần tập với cường độ quá mạnh mà nên tăng dần mức độ khó để cơ thể thích nghi chậm rãi với các bài tập mới. Để cơ bắp phát triển, các chuyên gia khuyên rằng mỗi ngày nên tập từ hai đến ba lần cho các nhóm cơ đối nghịch và trước khi đổi nhóm cơ cần có thời gian nghỉ giữ hiệp để hồi sức.

Hiện nay, trên mạng xã hội có rất nhiều hội nhóm và kênh tin tức về rèn luyện thể hình, các bạn có thể tham gia để học hỏi thêm kinh nghiệm, chia sẻ kiến thức và khơi nguồn cảm hứng cho bản thân.

Trên đây là những loại thực phẩm tốt cho cơ bắp, giúp quá trình tăng cơ, nâng cao thể trạng nhanh hơn. Mong rằng những thông tin mà Gia dụng Việt cung cấp có thể nâng cao chất lượng cuộc sống mỗi ngày của các bạn.