7 + Bài tập giảm bắp chân hiệu quả nhất, an toàn nhất

Bài tập giảm bắp chân là một trong những bài tập được rất nhiều bạn trẻ quan tâm nhất hiện nay. Một chiếc mũi cao, một chiếc eo thon, một khuôn mặt V-line và đặc biệt một bắp chân nhỏ và săn chắc chính là tiêu chí của phái đẹp bây giờ. Tuy nhiên bắt chân là một bộ phận rất khó làm nhỏ đi cần một thời gian tập luyện rất kiên trì. Vì vậy hãy cùng theo dõi ngay bài viết của dưới đây của GDV Sport để xem có những phương pháp tập luyện nào nhé!

Bắp chân có dễ giảm không?

Bắp chân là một bộ phận chứa rất nhiều cơ, chằng,.. vì khi di chuyển sức nặng của con người gần như phải dồn hết lên chính đôi chân của mình. Vì vậy muốn giảm được kích thước vòng chân khá là khó. Như các bạn có thể nhận thấy những vận động viên chạy đường dài, nhảy xa, cầu thủ bóng đá,.. thường có bắp chân rất to

Vì trong quá trình tập luyện, các bó cơ và chân của họ phải hoạt động rất nhiều. Từ đó các bó cơ sẽ không ngừng to lên. Vì thế, bắp chân của những vận động viên thường có kích thước khá là lớn.

Nhưng, bắp chân to không có nghĩa bắp chân có nhiều mỡ. Mà ở đây bắp chân to là do cơ của họ, nếu người nào có bắp chân to do bó cơ lớn thì rất khó giảm. Và ngược là những ai có bó cơ nhỏ, mỡ chiếm nhiều hơn thì việc tập luyện để bắp chân nhỏ đi sẽ dễ dàng hơn rất là nhiều đó.

Những bài tập giảm bắp chân hiệu quả nhất

Bài tập kéo giãn bắp cơ

Trước khi tập luyện thể dục chắc chắn các bạn phải làm một điều mà không được phép bỏ qua. Đó là thực hiện những bài tập kéo giãn bắp cơ, việc kéo giãn những bắp cơ giúp đôi chân của bạn có thể dần thích nghi với những bài tập luyện sau này. Hãy xem xem bài kéo giãn cơ chân gồm những bài tập nào nhé!

Bài tập giảm bắp chân – Ngồi gập người về phía trước

Đối với động tác này có lẽ khá khó khăn đối với những bạn đang tập làm quen, vì các cơ ở chân sẽ thực sự dãn ra như dây đàn vậy.

• Ở tư thế này yêu cầu bạn hãy ngồi lên sàn nhà, dưới 2 chân thẳng sau đó gập người dùng hai tay với lấy gót chân
• Mỗi lần cúi người xuống bạn hãy hít vào sau khi hay tay chạm tới gót chân thì sẽ thở ra
• Sau đó giữ nguyên tư thế trong vòng 15 giây rồi đổi tư thế khác.

Bài tập chùng chân

Tư thế này tương tự như tư thế thầy thể dục của bạn yêu cầu bạn ép cơ vậy. Tư thế này có phần đơn giản hơn tư thế phía trên rất nhiều đó nha

• Với tư thế này bạn hãy đứng thẳng người, cột sống phải thẳng không cong. Sau đó bước một chân về phía trước. Mũi chân bước lên hướng về phía trước, chân sau thì hướng lòng bàn chân ra ngoài để bàn chân nằm ngang.
• Trong tư thế này lưu ý không nhấc góc chân sau lên, mà hãy chú ý giữ bàn chân chạm sàn nhà
• Đồng thời bạn đưa hai tay lên không trung, duỗi thẳng, mắt nhìn theo tay. Hít thở đều
• Giữ nguyên tư thế này trong vòng 15 giây rồi đổi chân, làm lại y hệt với chân còn lại

Tư thế chó cúi mặt

Tư thế này cũng khá khó với những bạn mới tập luyện, vì yêu cầu hai chân phải căng ra nhưng thân mình vẫn gập về phía trước. Bạn có thể bắt gặp tư thế này trong những bài tập yoga chào buổi sáng. Vừa dễ tập vừa là bài tập giảm bắp chân hiệu quả.

Bạn giữ hai chân trên sàn sau đó gập người về phía trước, trong tư thế này sẽ có hai điểm trụ là bàn chân và hai bàn tay

• Giữ đều nhịp thở, dần dần cúi xuống, hông nâng lên cao và cố gắng giữ thẳng chân, đầu cúi, không khụy đầu gối
• Chú ý ép bụng, siết chặt đùi để bắp chân giữ vững trên sàn nhà
• Tư thế bạn giữ nguyên trong vòng 10 giây, sau đó lặp lại 3 lần

Bài tập giảm bắp chân – đứng cúi gập người

Đây là một tư thế siêu siêu khó, chắc chắn bạn đã được nhìn qua và có lẽ tặc lưỡi vì độ khó của nó.

• Bạn đứng khép hai chân, đứng thẳng lưng hít vào một hơi sau đó đưa hai tay lên không
• Sau đó, gập người xuống từ từ thở ra, hai chân không được khụy, dùng hai tay vòng lấy gót chân
• Giữ nguyên tư thế trong vòng 5 giây, lặp đi lặp lại động tác từ 1 đến 2 lần

Bài tập giảm bắp chân nhiều cơ

Như đã đề cập đến bên trên, những chiếc bắp chân có nhiều bó cơ phát triển chắc chắn sẽ rất để giảm số đo. Nhưng đừng vì thế mà bỏ cuộc hãy sử dụng những bài tập dưới đây để xem sự thay đổi của bản thân nhé!

Đi bộ trên mặt phẳng

Có lẽ bạn đang suy nghĩ đây là bài tập giảm bắp chân dễ nhất luôn đúng không nào? Nhưng không hề nha đi bộ cũng là một phương pháp được rất nhiều người thực hiện để khắc phục tình trạng bắp chân to. Trong quá trình chị em đi bộ, chúng ta sẽ hoạt động góp phần để đốt cháy calo trong cơ thể. Hoặc bạn có thể lựa chọn cách bước bỏ qua 1 bậc cầu thang điều này cũng giúp bắp chân bạn nhỏ đi.

Nhưng lưu ý, đi bộ cũng cần đúng tư thế, không ưỡn ngực, không gù, thay vào đó hãy giữ thẳng lưng, tiếp xúc gần hết mặt tiếp xúc bàn chân lên bề mặt

Tập luyện các môn thể thao yêu thích

Đôi khi thực hiện các môn thể thao yêu thích sẽ làm bạn cảm thấy hứng thú hơn trong quá trình giảm bắp chân. Vậy nên hãy lựa chọn những môn thể thao phù hợp với thể chất và sức khỏe của bạn. Lưu ý hãy tập luyện cường độ vừa với sức của bạn, ngoài ra sắp xếp quãng nghỉ hợp lý.

Bài tập giảm bắp chân nhiều mỡ

Đôi với những người có bắp chân mỡ thì những bài tập giảm bắp chân dưới đây chắc chắn sẽ có hiệu quả với bạn.

Nâng gót chân

Đây là một động tác rất dễ, phù hợp với những bạn có ít thời gian để tập luyện. Với động tác này bạn có thể ngồi cũng tập được, đứng nấu ăn cũng tập được. Cách đơn giản là bạn chỉ cần nhón nhẹ chân cho gót chân không chạm đất. Giữ tầm 3 giây rồi hạ xuống sau đó làm tiếp cho đến khi nào bạn cảm thấy đã đủ.

Bài tập giảm bắp chân – nâng chân với tạ

Tạ sẽ là một vận dụng rất hữu ích trong sử dụng tập luyện thể dục thể thao. Nhưng đối với cách này lưu ý bạn phải đến những phòng tập có tạ để nâng chân. Lưu ý chọn mức tạ phù hợp và có sự hướng dẫn từ huấn luyện viên để có động tác đúng nhất.

Sumo squat

Nghe tên chắc chắn các bạn biết ngay động tác thế nào rồi phải không ạ? Bạn trùng hai chân và giãn hai đùi ra hai bên như các chiến sĩ sumo bước bào võ đài. Giữ thẳng lưng và có thể chắp hai tay ở trước ngực. Với cách này lực sẽ dồn vào hai bắp chân của bạn, vừa giúp mông to ra, vừa giúp bắp chân nhỏ đi.

Plie squat

Với tư thế này bạn sẽ tập như một vũ công ba lê khi hai chân của bạn cần bước ra rộng hơn vai, hai mũi chân sẽ hướng ra ngoài. Hai tay được duỗi thẳng bên thân người, chắp hai tay, mắt nhìn về phía trước.

Sau đó khuỵu hoi gối xuống, đẩy hông về phía sau càng, hai đầu gối hướng về phía trước càng nhiều càng tốt. Nhưng không được vượt qua mũi chân, giữ tư thế cột sống lưng thẳng. Với động tác này lực sẽ được dồn lên hai gót chân. Hít vào thở ra điều độ, trong một lần tập hãy thực hiện 20 lần.

Nhảy dây

Chân bạn tích tụ nhiều mỡ nhảy dây chính là lựa chọn rất hoàn hảo để trở thành bài tập giảm bắp chân tủ của bạn. Có thể nói nhảy dây sẽ đốt đồng đều calo trên toàn cơ thể. Vậy nên mỗi ngày bỏ ra 30 phút nhảy dây vừa làm chân nhỏ hơn vừa làm cơ thể tiêu hao được mỡ thừa.

Bài tập giảm bắp chân như đã chia sẻ bên trên không phải bài tập thần thánh, cần các bạn duy trì luyện tập trong thời gian dài. Những công sức bạn bỏ ra chắc chắn sẽ thu được thành quả rất lớn. Vì vậy hãy yêu thương bằng cách tập luyện thể dục thể thao mỗi ngày nhé.

Ngoài những bài tập này, bạn có thể giảm mỡ bắp chân bằng cách sử dụng máy mát xa chân hàng ngày. Với cơ chế xoa bóp, máy sẽ tác động vào lớp mỡ bên dưới bắp chân, hóa lỏng các mô mỡ và đào thải ra ngoài. Nhờ đó, việc giảm mỡ bắp chân sẽ đơn giản hơn.