Bất ngờ với 14 tác dụng của vitamin C đối với cơ thể

Vitamin C được biết đến là hoạt chất vàng giúp cải thiện sức đề kháng và làm đẹp da từ sâu bên trong cơ thể. Để hiểu rõ hơn về tác dụng của vitamin C cũng như cách dùng vitamin C an toàn, mời bạn đọc theo dõi nội dung bài viết dưới đây của GDV Sport.

Vitamin C là gì

Vitamin C hay axit ascorbic là một nhóm vitamin đóng vai trò hình thành mạch máu, cơ, sụn và collagen. Đây là một chất chống oxy hóa thực hiện chức năng bảo vệ tế bào khỏi tác hại của các gốc tự do trong cơ thể, đồng thời đảm nhận nhiệm vụ lưu trữ sắt và hỗ trợ hấp thụ các chất dinh dưỡng khác.

Cơ thể không thể tự sản xuất ra vitamin C mà cần được sung thông qua chế độ ăn uống hàng ngày. Những thực phẩm giàu vitamin C lành mạnh có thể kể đến như các loại quả mọng, cam, quýt, cà chua, ớt chuông, rau bina, bông cải xanh, khoai tây, bắp cải… Ngoài ra vitamin C được điều chế dưới dạng viên uống, thực phẩm chức năng.

Tác dụng của vitamin C đối với cơ thể

Giúp hệ miễn dịch khỏe mạnh

Hệ miễn dịch khỏe mạnh là yếu tố quan trọng để duy trì sức khỏe bền vững. Cách đơn giản nhất để tăng cường sức đề kháng cũng như nâng cao hệ miễn dịch bảo vệ cơ thể trước những tác nhân gây hại ngoài môi trường đó chính là bổ sung vitamin C mỗi ngày. Tác dụng của Vitamin C khi được cơ thể hấp thu sẽ đẩy mạnh quá trình sản xuất bạch cầu, chống lại virus gây bệnh cảm cúm và giúp các vết thương hồi phục mau chóng hơn.

Tác dụng của vitamin C với cơ thể – cải thiện trí nhớ

Bổ sung những chất chống oxy hóa điển hình như vitamin C giúp làm chậm quá trình lão hóa tế bào, rất tốt cho não bộ cũng như phòng ngừa bệnh alzheimer. Nhiều nghiên cứu cũng chứng minh ăn hoa quả chứa nhiều vitamin C có khả năng tăng cường sự tỉnh táo của não bộ.

Giảm tình trạng căng thẳng

Một trong những nguyên nhân chủ yếu dẫn đến chứng căng thẳng đó là thiếu hụt vitamin C. Tình trạng này thường thấy ở người béo phì, nghiện bia rượu, sử dụng chất kích thích. Vì vậy tác dụng của vitamin C trong những thực phẩm hàng ngày giúp tinh thần cảm thấy dễ chịu hơn.

Giảm nguy cơ bị đột quỵ

Vitamin C là nhóm vitamin không thể thiếu để duy trì hoạt động thường ngày. Ngoài tác dụng của vitamin C với cơ thể là giảm căng thẳng thì chúng còn góp phần giảm nguy cơ đột quỵ do loại bỏ được các cholesterol xấu trong máu.

Tác dụng của vitamin C – Chống lão hóa da

Không phải ngẫu nhiên mà vitamin trở thành một hoạt chất sáng giá trong ngành chăm sóc sắc đẹp. Trên thị trường hiện nay có hàng ngàn sản phẩm chiết xuất vitamin C có công dụng làm sáng da, trị thâm, nám, bổ sung collagen cho da căng bóng. Ngoài cách bôi trên da thì bổ sung vitamin C thông qua chế độ ăn uống cũng giúp làn da khỏe đẹp từ bên trong để đẩy lùi các nếp nhăn.

Hạn chế bệnh tim mạch

Vitamin C đảm nhận chức năng kết cấu thành mạch máu, giúp máu vận chuyển nuôi dưỡng tim thuận lợi. Bên cạnh đó, tác dụng của vitamin C góp phần thiểu nồng độ cholesterol có hại và tăng cholesterol có lợi trong máu. Nhờ đó hạn chế tình trạng tăng huyết áp, phòng ngừa các cục máu đông làm tắc nghẽn mạch máu.

Tăng khả năng hấp thụ sắt

Những người đang gặp tình trạng thiếu máu nên tăng cường bổ sung vitamin C kết hợp với thực phẩm giàu khoáng chất để cơ thể hấp thụ sắt tốt hơn. Đặc biệt, cơ chế tự tổng hợp dinh dưỡng ở trẻ em và người cao tuổi hoạt động kém hiệu quả nên cần chú ý bổ sung vitamin C thường xuyên.

Tác dụng của vitamin C – Hạn chế mất thị lực tuổi già

Tuổi tác tăng cao kéo theo tình trạng suy giảm thị lực và một số bệnh lý về mắt như cận thị, viễn thị, thoái hóa điểm vàng. Duy trì thói quen uống vitamin C, vitamin A và omega 3 sẽ giúp tăng cường sức khỏe đôi mắt, hạn chế bệnh thoái hóa điểm vàng ở người lớn tuổi.

Làm trống đại tràng

Không chỉ giúp tăng cường sức khỏe mắt, vitamin C còn là hoạt chất vàng đối với hệ tiêu hóa. Một số trường hợp cần làm sạch ruột và đại tràng trước khi thực hiện phẫu thuật, nỗi soi có thể bổ sung vitamin C kết hợp với uống nước.

Phòng tránh nhiễm trùng đường hô hấp do vận động cường độ cao

Đối với những bộ môn vận động mạnh như bóng đá, bóng chuyền, bơi lội thì bổ sung thức uống chứa vitamin là rất cần thiết. Tác dụng của vitamin C sẽ bổ sung năng lượng, hồi sức và phòng ngừa nguy cơ nhiễm trùng đường hô hấp da tập thể dục cường độ cao.

Ngăn ngừa loạn nhịp tim

Thêm một tác dụng của vitamin C mà nhiều người chưa biết đó là ngăn ngừa tình trạng rối loạn nhịp tim. Do đó trước và sau khi phẫu thuật, người bệnh thường được bổ sung vitamin C.

Tác dụng của vitamin C với làn da – Ngừa cháy nắng

Các chuyên gia da liễu cho biết vitamin C làm tăng hiệu quả của kem chống nắng trên da gấp nhiều lần. Chính vì vậy các chị em có thể bôi vitamin C dưỡng da sau đó dùng kem chống nắng có chỉ số SPF cao để bảo vệ làn da khỏi tác hại của tia UV. Ngoài ra chị em cũng có thể uống viên nén vitamin C để ngừa cháy nắng, sạm da.

Giảm ban đỏ trên da

Kem dưỡng da chứa thành phần vitamin C không chỉ có tác dụng dưỡng trắng mà còn làm dịu da sau khi sử dụng những phương pháp thẩm mỹ như laser hay nổi ban đỏ trên da. Đồng thời bạn cũng có thể kết hợp uống vitamin C để làm mát cơ thể và hồi phục tổn thương nhanh chóng hơn.

Tăng hiệu quả hoạt động thể chất

Tác dụng của vitamin C trong chế độ ăn kiêng hàng ngày giúp đẩy mạnh quá trình trao đổi chất và tăng cường khả năng vận động ở những người trưởng thành. Nhiều khảo sát cho thấy uống vitamin C trước khi luyện tập thể thao có thể cải thiện lượng oxy cũng như giảm bớt cảm giác mệt mỏi đáng kể.

Dấu hiệu nhận biết thiếu vitamin C

Thiếu hụt vitamin C là tình trạng không hiếm gặp, thường thấy ở trẻ em, người lớn tuổi và người biếng ăn bởi cơ thể chúng ta không thể tự sản xuất chất này. Cơ thể bị thiếu hụt vitamin C sẽ xuất hiện những dâu hiện như hệ miễn dịch hoạt động kém hiệu quả, dễ ốm vặt, cảm lạnh, cảm cúm, kém tập trung, trầm cảm. Nhiều trường hợp gặp chấn thương sẽ lâu hồi phục và thậm chí là nhiễm trùng vết thương.

Thiếu vitamin C có thể gây ra một số biến chứng nguy hiểm như chảy máu chân răng, chứng tụ máu dưới màng xương. Tình trạng này kéo dài dẫn đến tử vong do thiếu máu cục bộ ở tim và máu khó đông, chảy máu ồ ạt.

Mỗi ngày cần bao nhiêu vitamin C

Tác dụng của Vitamin C rất cần thiết cho hoạt động và sự phát triển của cơ thể, tuy nhiên tùy theo tình trạng sức khỏe và độ tuổi mà hàm lượng vitamin C cần bổ sung của mỗi người là khác nhau.

Với trẻ em:

• Từ 0-6 tháng tuổi: 40mg/1 ngày
• Từ  6-12 tháng tuổi: 50mg/1 ngày
• 1-4 tuổi: 20mg/1 ngày
• 4-8 tuổi: 30mg/1 ngày
• 8-13 tuổi: 50mg/1 ngày

Với nam giới:

• Từ 14-18 tuổi: 70mg/1 ngày
• Trên 18 tuổi: 90mg/1 ngày

Với nữ giới:

• Từ 14-18 tuổi: 60mg/1 ngày
• Trên 18 tuổi: 80mg/1 ngày
• Phụ nữ có thai: 85mg/1 ngày
• Phụ nữ đang cho con bú: 120mg/1 ngày.

Cách bổ sung vitamin C cho cơ thể

Để bổ sung vitamin C cho cơ thể, bạn có thể lựa chọn những thực phẩm giàu vitamin C như kiwi, ớt chuông, cải xanh, cam, quýt, ổi, dâu tây, đu đủ, dứa. Ngoài ra, sử dụng các loại thực phẩm chức năng như vitamin tổng hợp, viên C nén, C sủi,… cũng là một giải pháp bổ sung vitamin C tiện lợi và hiệu quả cao. Tuy nhiên khi dùng thực phẩm chức năng, bạn hãy cố gắng uống nhiều nước hơn để tránh tình trạng nóng trong người nhé.

Tác dụng phụ của vitamin C

Bên cạnh những tác dụng của vitamin C đối với sức khỏe thì tác dụng phụ khi sử dụng vitamin C quá liều cũng là điều cần lưu ý. Dấu hiệu của tình tràn dùng vitamin C quá liều có thể kể đến như

• Buồn nôn
• Ợ nóng
• Tiêu chảy
• Viêm thực quản
• Đau đầu, mệt moit
• Mất ngủ
• Buồn ngủ
• Da mẩn đỏ
• Dạ dày co thắt
• Tắc ruột
• Thừa vitamin C kéo dài có thể dẫn đến sỏi thận, rối loạn tiêu hóa, phá vớ kết cấu hồng cầu. Nhiều trường hợp thai phụ sử dụng vitamin C quá liều đe dọa tới sức khỏe của thai nhi.

Như vậy, vitamin C là một chất không thể thiếu đối với hoạt động của hệ miễn dịch, hệ tuần hoàn và hệ xương khớp. Hy vọng rằng qua bài viết này, bạn sẽ hiểu rõ tác dụng của vitamin C, từ đó sử dụng vitamin C đúng cách để cải thiện sức khỏe.

Ngoài ra, một chiếc máy massage chân sẽ giúp bạn thư giãn toàn thân, tăng cường sức khỏe. Chiếc máy này sẽ giúp bạn tăng cường trao đổi chất, đào thải độc tố và hấp thu những chất dinh dưỡng tốt hơn. Nhờ đó, cơ thể có thể hấp thu vitamin C và cảm nhận những tác dụng của vitamin C một cách hiệu quả nhất.