7 dấu hiệu nhận biết cơ thể đang thiếu kali cần bổ sung ngay! 

Kali là một khoáng chất quan trọng trong cơ thể của chúng ta. Sự thiếu hụt kali sẽ gây nên nhiều vấn đề, nặng có thể dẫn tới các biến chứng trầm trọng, ảnh hưởng xấu tới sức khỏe. Vậy nên việc nhận biết sớm các dấu hiệu cảnh báo cơ thể thiếu kali là điều rất cần thiết. Dưới đây là một số vấn đề sức khỏe khi bị thiếu hụt kali mà bạn cần chú ý. 

>>> Xem thêm: Vai trò của kali đối với cơ thể

Cơ thể thiếu kali sẽ có những biểu hiện gì?

Cảm giác tim đập nhanh hơn 

Nhiều nghiên cứu đã cho thấy khi cơ thể thiếu kali có thể khiến nhịp tim bình thường bị phá vỡ. Khi bạn cảm thấy tim đập nhanh hơn và nhịp tim bất thường không rõ nguyên nhân thì rất có thể đó là dấu hiệu cơ thể đang thiếu kali. Vậy nên, để tránh khỏi nguy cơ bị đột quỵ, đau tim và một số vấn đề liên quan đến tim khác, bạn cần bổ sung đủ lượng kali cho cơ thể mỗi ngày. 

Huyết áp tăng cao

Huyết áp tăng cao chính là biểu hiện thiếu kali điển hình và phổ biến mà bạn cần để ý. Trên thực tế, kali có tác dụng làm mạch máu giãn ra, khi cơ thể không đủ khoáng chất này, các mạch máu sẽ bị co giãn và gây nên tình trạng huyết áp cao.

Bên cạnh đó, kali cũng có tác dụng hỗ trợ cân bằng những tác động tiêu cực do natri gây nên. Khi khoáng chất này bị thiếu hụt, sự cân bằng natri sẽ bị rối loạn theo, cùng với những tác động không tốt tới chỉ số huyết áp. Tuy nhiên, nguyên nhân khiến huyết tăng cao không nhất thiết là do sự thiếu hụt kali mà còn có thể do nhiều yếu tố khác. Vậy nên, để chẩn đoán chính xác bạn nên đi khám bác sĩ. 

Xuất hiện tình trạng táo bón

Khi cơ thể thiếu kali, nó có thể phá vỡ các chức năng cơ không tự chủ của ruột và dạ dày. Nếu các cơ này hoạt động tốt sẽ rất có lợi cho hệ tiêu hóa, quá trình trao đổi chất và hấp thụ. Ngược lại, một khi chức năng của chúng kém, có thể dẫn đến tình trạng táo bón. Đi kèm với đó là một số triệu chứng như đau bụng, chuột rút, chướng bụng. 

Gặp vấn đề về cảm xúc và tinh thần

Một trong những biểu hiện dễ nhận thấy khi cơ thể thiếu kali chính là các vấn đề liên quan đến tinh thần và cảm xúc. Kali là một khoáng chất không thể thiếu đối với hoạt động của các chức năng não và sức khỏe tinh thần, giúp duy trì quá trình dẫn truyền thần kinh cùng với khả năng dẫn điện của não. 

Ngoài ra, kali còn đóng vai trò quan trọng cho quá trình vận chuyển serotonin – một hoạt chất giúp dẫn truyền thần kinh để thúc đẩy cảm giác của sự hạnh phúc. Đó cũng chính là lý do tại sao khi cơ thể thiếu kali sẽ gây nên sự biến đổi về tâm trạng, gây lú lẫn, mê sảng và xuất hiện hiện tượng ảo giác hoặc trầm cảm. 

Yếu cơ

Thiếu kali không chỉ ảnh hưởng đến cảm xúc, tinh thần mà còn ảnh hưởng tiêu cực đến sức khỏe cơ bắp. Lượng kali không đủ có thể làm suy yếu chức năng tế bào cơ, thậm chí là làm hỏng cơ. Từ đó gây nên tình trạng cứng cơ, suy nhược sâu và khiến cơ bị đau nhức.

Vậy nên, khi bạn nhận thấy cơ bắp của mình ngày càng mệt mỏi, yếu, không rõ nguyên nhân thì hãy đến gặp bác sĩ ngay lập tức để được kiểm tra và chẩn đoán vấn đề đang gặp phải một cách chính xác. 

Khiến cơ thể cảm giác ngứa ran

Như các bạn cũng biết, kali rất quan trọng đối với sức khỏe thần kinh. Vậy nên, khi mức độ kali trong cơ thể của bạn thấp, nó có thể gây tác động tiêu cực đến các xung điện truyền từ da, di chuyển qua các cơ và sau đó di chuyển vào tủy sống và não. Khiến cho các chi bên ngoài mất cảm giác, từ đó gây nên cảm giác ngứa ran.

Mệt mỏi

Đối với một số người, cơ thể mệt mỏi không rõ nguyên nhân có thể là do đang bị thiếu kali. Bởi những tế bào ở trong cơ thể đều cần có một lượng kali nhất định để duy trì các hoạt động bình thường. Khi hàm lượng khoáng chất này bị thiếu đi sẽ gây nên những tác động xấu tới các chức năng của tế bào và cơ quan. Đó chính là lý do vì sao bạn có thể bị mệt khi không cung cấp đủ lượng kali cần thiết. 

Làm gì khi cơ thể có hiểu hiện thiếu kali?

Lượng kali người trưởng thành cần bổ sung là 45 mmol/kg trọng lượng cơ thể. Mỗi ngày, cơ thể chúng ta cần tiêu thụ khoảng 3,5g kali thông qua nguồn thực phẩm.

Để tăng cường sự hấp thu kali, bạn nên bổ sung thức uống điện giải như nước muối, nước cam, nước dừa và các loại thực phẩm giàu vi chất này như: các loại rau củ quả và trái cây (bơ, cà chua, nho, chuối, khoai tây, rau mùi tây, măng, đu đủ,…); các loại cá (cá tuyết, cá ngừ,…); các loại đậu hạt (đậu đen, đậu nành, đậu hà lan, đậu lăng, đậu cúc); các sản phẩm từ sữa; cám ngũ cốc; gạo lứt và gạo đại; thịt gia súc và gia cầm; bánh mì ngũ cốc nguyên cám; các loại hạt.

Trường hợp bạn được chẩn đoán được là thiếu kali, hãy ghi nhớ một số mẹo sau để cung cấp đủ lượng kali cho cơ thể:

• Ưu tiên bổ sung các loại rau giàu beta-carotene bởi chúng có chứa một lượng kali cao như cà rốt, bông cải xanh, rau bina, khoai lang, củ cải.
• Trái cây tự nhiên cũng là giải pháp tốt giúp bạn cung cấp khoáng chất này, như chuối, cam, chà là, mơ, bơ, dâu tây, kiwi. 
• Bổ sung dần dần các thực phẩm giàu kali trong bữa ăn, tránh bổ sung lượng kali thiếu hụt trong một ngày. 
• Khi cơ thể thiếu kali, bạn cần hạn chế tối đa các hoạt động thể chất mất sức vì nó có thể làm ảnh hưởng đến tình trạng thiếu kali qua quá trình bài tiết mồ hôi. 
• Không nên bổ sung quá nhiều kali, có thể gây ảnh hưởng đến sức khỏe, đặc biệt là thận.
• Nhớ tham khảo ý kiến của bác sĩ trước khi sử dụng bất kỳ loại thuốc bổ sung kali nào. 

Thông tin trên Gia Dụng Việt đã cung cấp cho bạn những dấu hiệu nhận biết cơ thể thiếu kali và cách khắc phục tình trạng này hiệu quả. Nhìn chung, khi cơ thể thiếu kali có thể gây nên nhiều vấn đề về sức khỏe. Vì vậy, bạn nên đến các cơ sở y tế để được làm kiểm tra nếu gặp bất kỳ dấu hiệu nào kể trên. 

Có thể bạn quan tâm:

>>> 7 dấu hiệu cơ thể thiếu tinh bột giúp bạn bổ sung kịp thời

>>> Thiếu chất đạm gây hậu quả gì? Dấu hiệu nhận biết cơ thể thiếu đạm?

>>> 5+ Dấu hiệu cảnh báo cơ thể thiếu omega 3