9 Sai lầm khi giảm cân mà bạn dễ dàng gặp phải – Phần I

Giảm cân luôn là một quá trình không hề dễ dàng, yêu cầu bạn thật kiên trì và trang bị một hành trang kiến thức nhất định cho bản thân. Nếu như bạn đã dành nhiều thời gian cũng như hao tổn tâm trí đề giảm cân mà vẫn không đạt được hiệu quả như mong muốn thì hãy theo dõi xem có phải bạn đang mắc phải một trong số những sai lầm khi giảm cân dưới đây không nhé.

Sai lầm khi giảm cân – nhịn ăn

Nhiều người lầm tưởng rằng nhịn ăn sẽ giúp giảm cân hiệu quả và nhanh chóng hơn cả. Tuy nhiên là một sai lầm bạn cần chú ý bởi nhịn ăn là phản lại khoa học. Tùy thuộc vào thời điểm bạn đứng lên bàn cân ở trạng thái đói hay no mà trọng lượng có thể dao động lên tới 1,5kg. Đối với các chị em phụ nữ, nồng độ estrogen gia tăng và các hoocmon biến động cũng khiến tăng cân và tích nước. Thậm chí một số người chỉ cần uống một ly nước cũng có thể tăng cân nhẹ.

Bản chất của giảm cân là đảm bảo lượng calo nạp vào cơ thể ít hơn lượng calo giải phóng khỏi cơ thể, hạn chế ăn quá nhiều thức ăn chứ không phải là nhịn đói. Từ đó bạn phải giải phóng chất béo để cơ thể không tích tụ mỡ cũng như cung cấp năng lượng vừa đủ cho các hoạt động thường nhật.

Mặc dù nhịn ăn khiến cân nặng của bạn sụt giảm nhưng lại trái ngược với nguyên tắc duy trì hoạt động sống của con người và làm những cơn thèm ăn xuất hiện thường xuyên. Điều này gây hại cho hệ tiêu hóa của bạn và  gây ra nhiều nguy hại như suy nhược cơ thể, suy sụp tinh thần, viêm loét dạ dày, xuất hiện dạ dày, trào ngược dịch mật, mệt mỏi, không có sức sống,… Do đó bạn cần lựa chọn cho mình một phương pháp giảm cân lành mạnh, an toàn hơn.

Không kiểm soát lượng calo khi ăn

Nguyên tắc của giảm cân là kiểm soát lượng calo nạp vào cơ thể mỗi ngày, tuy nhiên không phải ai cũng thực hiện được đúng và tốt dẫn đến những sai lầm khi giảm cân.

Lượng calo cần cắt giảm phù hợp với khả năng vận động cơ thể và các hoạt dodonjg thể dục thể thao mà bạn thực hiện. 

Bên cạnh đó, giảm calo bằng chế độ ăn uống lành mạnh là đúng đắn nhưng không đồng nghĩa với việc cắt bỏ toàn bộ thức ăn từ động vật. Một số nghiên cứu chỉ ra rằng thực đơn ăn kiêng chứa lượng calo dưới 1000 sẽ đầy cơ thể đứng trước nguy cơ tổn hại sức khỏe như mất cơ bắp, đình trệ quá trình trao đổi chất, suy dinh dưỡng, suy giảm thể chất,… 

Vì vậy bạn cần tính toán kỹ càng lượng calo nạp vào cơ thể hàng ngày ở mức cân bằng, không thừa cũng không thiếu hụt quá nhiều để giúp giữ gìn sức khỏe trong suốt quá trình giảm cân. Một số ứng dụng thông minh tính toán calo hiện nay cũng được khuyên dùng giúp việc ăn uống trở nên dễ dàng hơn.

Nói Không với protein

Protein được biết đến như nhóm chất không thể thiếu cho sự phát triển của cơ thể con người và là nguồn năng lượng chủ yếu duy trì hoạt động sống.Chính vậy nên một chế độ ăn kiêng cắt bỏ hoàn toàn protein là một sai lầm khi giảm cân, đe dọa đến sức khỏe tổng thể của bạn.

Để giảm cân hiệu quả, mỗi ngày bạn nên bổ sung khoảng 30 – 45 gr protein giúp mỡ tiêu hao nhanh chóng hơn và các chuỗi acid amin có thể liên kết với nhau thúc đẩy hệ tiêu hóa làm việc tích cực. Nhờ vậy mà cơ thể cũng luôn ở trong trạng thái no, tránh nạp nhiều thức ăn vặt gây béo phì.

Loại bỏ hoàn toàn chất béo ra khỏi thực đơn

Chất béo là thủ phạm gây ra tình trạng thừa cân, nhiều mỡ khiến nhiều chị em phải e ngại và dè chừng khi lựa chọn thức ăn. Dù vậy những chất này lại là thành phần không thể bỏ qua giúp cơ thể có đủ năng lượng để học tập, làm việc. Ngoài ra chất béo cũng giúp cơ thể hấp thụ tối đa các dưỡng chất thiết yếu như vitamin, khoáng chất,…

Thiếu hụt chất béo khiến cơ thể mất khả năng điều chỉnh cơn đói, tạo ra cảm giác thèm ăn dữ dội dẫn đến sai lầm khi giảm cân và tăng cân trở lại trong một thời gian ngắn.

Tuy nhiên, bạn cũng không được nạp chất béo một cách không kiểm soát mà cần tính toán cẩn thận để mỗi ngày nạp khoảng 25 phần trăm chất béo trong tổng số thực đơn dinh dưỡng. Đặc biệt, bạn cần tránh xa những loại chất béo xấu như chất béo chuyển hóa và chất béo bão hòa từ những món ăn nhanh, chiên rán dầu mỡ. Thay vào đó có thể ưu tiên chất béo tốt có trong dầu thực vật, dầu oliu, dầu đậu nành, dầu hướng dương,…

Mời bạn đọc theo dõi 9 Sai lầm khi giảm cân mà bạn dễ dàng gặp phải – Phần II