9 biện pháp giảm cân hiệu quả được nhiều người thực hiện nhất hiện nay

Những biện pháp giảm cân hiệu quả là điều mà các chị em luôn quan tâm, tìm kiếm nhất là khi ngoại hình là yếu tốt quan trọng để bạn luôn tự tin và có nhiều cơ hội hơn trong cuộc sống. Bên cạnh đó, sở hữu một cơ thể thừa cân, béo phì cũng có thể gây hại đến sức khỏe, gây nhiều bệnh tật. Với việc áp dụng 9 biện pháp giảm cân hiệu quả được nhiều người thực hiện nhất hiện nay, bạn sẽ không còn đau đầu vì chỉ số cân nặng “quá khổ” nữa!

Xem thêm:

• [Bật mí]10 Cách Để Có Vòng Eo Thon Gọn “Mi Nhon”
• Giảm vòng bụng, những cách hiệu quả chỉ sau 1 tuần

Những biện pháp giảm cân hiệu quả

Các biện pháp giảm cân hiệu quả nhất, bao gồm:

Bổ sung nước hàng ngày cho cơ thể

Nước là thành phần quan trọng trong việc giúp cơ thể chúng ta duy trì thể trạng dẻo dai và một sức khỏe tốt. Và bổ sung đầy đủ nước cũng là biện pháp giảm cân hiệu quả hàng đầu. Bởi cơ thể chúng ra cần có nước để duy trì sự sống cũng như cần có nước để thúc đẩy quá trình trao đổi chất, đốt cháy calo và nhanh chóng giải phóng mỡ thừa ra khỏi cơ thể. Với cách giảm cân uống thật nhiều nước sẽ giúp tiêu hao năng lượng nhanh hơn từ 15 – 30%. Bổ sung nước trước bữa ăn giúp bạn giảm cân nhanh hơn tới 40%.

Biện pháp giảm cân hiệu quả với trứng vào bữa sáng

Trứng là một loại thực phẩm giàu dinh dưỡng, cung cấp protein cho cơ thể, giúp chúng ta cảm thấy lo lâu hơn và hạn chế dung nạp các loại đồ ăn vặt khác vào cơ thể. Bổ sung trứng vào bữa sáng sẽ giúp bạn ăn ít hơn trong vòng 28 – 38 tiếng tiếp theo. Vì vậy, hãy ăn trứng vào bữa sáng để thực hiện biện pháp giảm cân hiệu quả này nhé!

Uống 1 tách cà phê đen mỗi ngày

Có thể bạn sẽ cảm thấy lạ lẫm với cách giảm cân này. Tuy nhiên, cà phê có chứa rất nhiều chất oxy hóa tốt cho cơ thể. Chất caffeine có trong cà phê sẽ đẩy nhanh sự trao đổi chất trong cơ thể diễn ra nhanh hơn tới 10% và tăng quá trình đốt cháy calo tới >30%. Với biện pháp giảm cân hiệu quả bằng cà phê đen, bạn hãy uống cà phê nguyên chất mà không cần bỏ thêm đường.

Thêm dầu dừa vào các món ăn

Dầu dừa không những có công dụng làm đẹp da mà còn là cách giảm cân hữu hiệu, bạn cần thử ngay! Trong dầu dừa có chứa triglycerides, có khả năng chuyển hóa thành  năng lượng nhanh hơn các loại chất béo no khác. Dầu dừa có khả năng đẩy nhanh quá trình giảm cân lên nhiều lần, giúp bạn ăn ít hơn, dung nạp ít calo hơn mỗi ngày. Để thực hiện biện pháp giảm cân này,  bạn hãy thay dầu ăn hàng ngày bằng dầu dừa nhé!

Luôn luôn tập thể dục

Đây là biện pháp giảm cân vừa nhanh, vừa an toàn và duy trì chỉ số cơ thể ổn định. Bạn có thể áp dụng nhiều bài tập thể dục hoặc các động tác thể dục từ đơn giản đến phức tạp. Hãy dành 30 phút mỗi ngày để tập thể dục và bắt đầu thiết lập các thói quen như: đi bộ, gập bụng, hít đất,…

Biện pháp giảm cân hiệu quả với rau xanh và trái cây

Đây là các loại thực phẩm tươi mát và không gây tăng cân. Bạn hãy ăn rau xanh nhiều hơn và cắt giảm hoàn toàn các loại thức ăn nhanh, thức ăn chứa nhiều dầu mỡ. Với hàm lượng chất xơ và khoáng chất dồi dào, rau xanh và trái cây sẽ khiến bạn có cảm giác no mà không gây tích tụ mỡ thừa.

Nhai kỹ hơn và tăng chất đạm trong khẩu phần ăn

Thực tế, những người ăn nhanh sẽ ăn nhiều hơn bình thường. Vì vậy, bạn hãy chọn cách ăn chậm. Đây là biện pháp giảm cân hiệu quả được rất nhiều người áp dụng thành công.

Ngoài ra, chất đạm cũng là thành phần dinh dưỡng quan trọng cho cơ thể. Chất đạm giúp bạn no lâu hơn và đảm bảo cung cấp đủ dưỡng chất cho cơ thể. Chất đạm đóng góp 30-50% lượng calo hàng ngày. Bạn hãy bổ sung thực phẩm giàu chất đạm với: cá, thịt nạc và sữa.

Đừng quên ngủ đủ giấc

Thiếu ngủ là một trong những nhân tố khiến mọi biện pháp giảm cân của bạn “đổ sông, đổ bể”. Thiếu ngủ khiến cơ thể căng thẳng, tạo cảm giác thèm ăn, muốn ăn hơn bình thường. Chính là nguyên nhân khiến bạn tăng cân không thể kiểm soát. Vì vậy, hãy đảm bảo ngủ ít nhất 7 – 8 tiếng/ngày và giữ cho tinh thần thư giãn.

Sử dụng máy massage hàng ngày

Đây là biện pháp giảm cân hiệu quả được nhiều  người sử dụng nhất hiện nay. Với việc sử dụng máy massage bụng, bạn có thể giảm kích thước vòng eo, vòng đùi,…ngay tại nhà hoặc tại nhiều nơi giúp thúc đẩy nhanh quá trình giải phóng năng lượng và tiêu hao mỡ thừa. Máy massage bụng là thiết bị giảm cân hiện đại dựa trên công nghệ rung, làm nóng và làm tan vùng mỡ thừa để từ từ giải phóng ra khỏi cơ thể. Bạn sẽ cảm nhận cơ thể thon gọn sau từng ngày sử dụng thiết bị.

Hoặc bạn cũng có thể sử dụng máy mát xa cầm tay để tác động chính xác đến từng vị trí có mỡ thừa trong cơ thể.

Trên đây là 9 biện pháp giảm cân hiệu quả được nhiều  người thực hiện nhất hiện nay. Bạn  nên kết hợp với chế độ ăn uống sinh hoạt điều độ để nhanh chóng lấy lại vóc dáng thon thả cùng chỉ số cân nặng như mơ ước nhé!

Câu hỏi thường gặp (3)