Ăn xong nên làm gì để không bị tăng cân, béo bụng?

Ăn xong nên làm gì để không bị tăng cân, bé bụng là thắc mắc của rất nhiều người đang thực hiện chế độ giảm cân và duy trì vóc dáng cơ thể. Trong bài viết này, GDV Sport sẽ cùng các bạn tìm hiểu những điều nên làm và những điều không nên làm sau khi bữa ăn kết thúc.

Sau khi ăn xong nên làm gì để bụng không to

Massage vùng bụng nhẹ nhàng

Hoạt động massage không chỉ giúp thư giãn cơ thể khi bạn cảm thấy mệt mỏi mà còn rất có lợi cho hệ tiêu hóa. Nếu chưa biết ăn xong nên làm gì, bạn có thể dùng hai bàn tay xoa nhẹ nhàng ở bụng và quanh rốn theo chiều kim đồng hồ sau đó đảo ngược chiều. Động tác massage bụng này sẽ giúp kích thích tăng nhu động ruột để quá trình tiêu hóa thức ăn diễn ra nhanh chóng hơn và hạn chế cảm giác tức bụng, đầy bụng sau khi ăn.

Ăn xong nên làm gì? Đi bộ thư giãn

Nếu bạn không biết ăn xong nên làm gì thì hãy lựa chọn những hoạt động nhẹ nhàng như đi bộ thư giãn. Sau khi ăn khoảng 30 phút, đi bộ thư giãn sẽ giúp hệ tiêu hóa hoạt động tích cực hơn, giảm thiểu nguy cơ mỡ thừa tích tụ ở vùng bụng. Tuy nhiên bạn cũng cần lưu ý chỉ được đi bộ chậm rãi, nhẹ nhàng và không được vận động quá mạnh sau khi ăn vì có thể tạo áp lực cho dạ dày.

Ăn xong nên làm gì? Uống nước chanh hoặc trà gừng

Nước chanh và trà gừng là hai thức uống chứa nhiều chất chống oxy hóa, có khả năng thúc đẩy quá trình tiêu hóa, trao đổi chất của cơ thể. Không những thế, uống nước chanh và trà gừng sau khi ăn khoảng 30 phút còn giúp lượng calo dư thừa được đốt cháy, rất phù hợp với những người đang có nhu cầu giảm cân.

Ăn xong nên làm gì? Ăn sữa chua tráng miệng

Trong sữa chua chứa hàng ngàn lợi khuẩn có lợi cho hệ tiêu hóa, đặc biệt là đường ruột. Vì vậy một trong những gợi ý ăn xong nên làm gì dành cho bạn đó chính là ăn một ly sữa chua để thức ăn được hấp thụ nhanh và đốt mỡ nhanh chóng hơn. Ngoài ra, bạn cũng có thể kết hợp sữa chua không đường cùng trái cây để tăng hương vị hấp dẫn cho món tráng miệng giảm cân của mình.

Uống nước detox hoặc nước ép cần tây

Nhiều người thường có thói quen ăn bánh ngọt sau bữa ăn chính và uống thật nhiều nước lọc để dễ tiêu hóa hơn. Tuy nhiên, thói quen này chỉ khiến bạn cảm thấy căng, tức bụng và cực kỳ khó chịu. Thay vào đó, hãy uống một ly nước detox hoặc nước ép cần tây để thanh lọc cơ thể, dễ tiêu và kích thích tinh thần sảng khoái.

Trong cần tây có chứa hoạt chất cellulose có khả năng ức chế lượng chất béo mà cơ thể nạp vào, nhờ đó mà bạn có thể yên tâm sử dụng nước ép cần tây để giảm mỡ toàn thân.

Tập luyện nhẹ với bài tập ngồi xổm

Ăn xong nên làm gì? Nếu bạn không thích đi bộ thư giãn sau khi ăn thì có thể lựa chọn bài tập ngồi xổm dưới đây để hạn chế tình trạng béo bụng. Cách thực hiện:

• Đứng sát một bức tường và sử dụng một chiếc gối phẳng để kê lưng
• Áp thẳng lưng vào tường, đầu cố định thẳng,mắt hướng về phía trước sau đó từ từ ngồi xổm xuống đồng thời hai tay đan vào nhau.
• Thả lỏng cơ thể, ngồi xổm đến khi mông gần sát mặt đất và hai cẳng chân áp sát trước bụng.
• Giữ tư thế ngồi xổm này khoảng 4-5 phút sau đó quay trở về vị trí ban đầu và lặp lại 2-3 lần.

Nên tránh những việc này khi bữa ăn kết thúc

Đi tắm ngay lập tức

Tắm ngay sau khi ăn khiến nhiệt độ của cơ thể giảm nhanh chóng, khi đó cơ thể sẽ phải điều chỉnh nhiệt độ quay trở về trạng thái cân bằng và kéo theo đó là hoạt động tiêu hóa bị gián đoạn. Đồng thời, máu sẽ không còn tập trung vào dạ dày nữa mà sẽ tập trung nhiều ở tay, chân. Trong khi đó, dạ dày cần đến máu để biến đổi các thức ăn vừa nạp vào cơ thể.

Về lâu dài, thói quen này sẽ làm tích tụ mỡ thừa ở bụng do quá trình tiêu hóa diễn ra chậm, thậm chí là xuất hiện một số bệnh lý dạ dày nguy hiểm. Vì vậy, tốt nhất bạn nên tắm trước khi ăn hoặc nghỉ ngơi khoảng 30 phút sau khi ăn rồi mới đi tắm để bảo đảm sức khỏe.

Đi ngủ, nằm sấp sau khi ăn xong

Không ngạc nhiên khi những người lười vận động, nằm sấp sau khi ăn hoặc đi ngủ ngay sau khi ăn tối thường sở hữu một thân hình lỏng lẻo, nhiều mỡ bụng. Nguyên nhân là do cơ thể của bạn sẽ ở trạng thái nghỉ ngơi, tiêu hóa thức ăn vô cùng chậm chạp trong thời gian ngủ. 

Bên cạnh đó, có một lượng thức ăn lớn cần tiêu hóa sau khi ăn nên nếu bạn nằm sấp thì áp lực đè nén lên cơ hoành là rất lớn, chèn ép tới dạ dày và gây cảm giác chướng bụng, nôn nao.

Vận động mạnh

Những hoạt động mạnh như chạy bộ, bật nhảy, mang vác vật nặng sau khi ăn sẽ làm gián đoạn quá trình tiêu hóa của bạn. Nguy hiểm hơn có thể gây nên những vấn đề như đau dạ dày, sa trễ dạ dày, trào ngược dạ dày,…Do đó, bạn chỉ nên vận động cơ thể nhẹ nhàng sau thời gian nghỉ ngơi ít nhất 30 phút.

Không nên ăn trái cây ngay khi vừa ăn xong

Một trong những loại thực phẩm có lợi cho hệ tiêu hóa đó là trái cây, thực phẩm này không những giúp cải thiện sức khỏe cơ thể từ bên trong mà còn giúp làn da trở nên căng tràn sức sống. Thế nhưng ăn trái cây ngay khi vừa ăn xong lại không được khuyến khích bởi tiềm ẩn rất nhiều tác hại khôn lường. Đây là do các dưỡng chất trong trái cây được hấp thụ nhanh hơn nhiều lần so với các thức ăn khác mà bạn vừa nạp vào cơ thể, khiến bạn dễ bị đầy hơi và chướng bụng.

Rất nhiều người còn có sở thích ăn những loại quả chứa hoạt chất flavonoid như cam, bưởi, quýt ngay khi vừa sử dụng xong bữa chính khiến hoạt động tuyến giáp bị ảnh hưởng xấu. Vì vậy, để đảm bảo hệ tiêu hóa hoạt động thuận lợi, bạn nên ăn trái cây trước khi ăn bữa chính hoặc ăn sau bữa chính khoảng 1-2h.

Nạp đường, đồ ngọt vào cơ thể

Thức ăn ngọt thường kích thích vị giác và hấp dẫn nhiều người nhưng lại chứa hàm lượng calo và đường cao đến kinh ngạc. Nguy hiểm hơn là hầu hết các loại đồ ngọt như bánh, kẹo, mứt,…trên thị trường hiện nay đều chứa chất tạo màu và hàm lượng đường hóa học khá cao, dẫn đến rối loạn trao đổi chất, tiểu đường, thừa cân béo phì. Chính vậy nên bạn hãy tránh sử dụng những thức ăn ngọt sau khi vừa ăn xong nhé.

Tham khảo thêm >>> Thực đơn giảm cân trong 1 tuần

Uống quá nhiều nước

Nhiều người không biết sau khi ăn nên làm gì thường mắc phải sai lầm đó là uống quá nhiều nước sau khi dùng bữa, khiến da bụng căng lên, làm chậm hoạt động của dạ dày cũng như dễ dàng sản sinh mỡ thừa. Vì vậy, sau khi ăn xong bạn chỉ nên uống một lượng nước vừa đủ để các thức ăn tiêu hóa dễ dàng hơn, và uống thêm nước sau đó khoảng 30 phút – 1 tiếng.

Chỉ ngồi yên 1 chỗ, co chân hoặc nằm gục trên bàn

Ngồi yên một chỗ, co chân hoặc nằm gục trên bàn là những thói quen xấu mà bạn tuyệt đối không nên làm sau khi ăn xong. Điển hình là những người ít vận động, dân văn phòng thường phải ngồi tại chỗ trong một thời gian dài sẽ rất dễ gặp phải tình trạng béo bụng. 

Để khắc phục tình trạng này, một lời khuyên dành cho bạn là nên đi lại nhẹ nhàng sau khi ăn cũng như thường xuyên đứng dậy và di chuyển khi đã ngồi quá lâu. Ngoài ra, bạn cần chú ý ngồi đúng tư thế, thẳng lưng để định hình cột sống và hạn chế mỡ thừa.

Uống trà đặc

Một số vùng miền có phong tục ngồi trò chuyện và uống trà xanh đặc ngay sau khi ăn. Chính thói quen này đã gây ra nhiều hệ quả nguy hại cho hệ tiêu hóa, cụ thể là làm ức chế quá trình hấp thụ dưỡng chất và tiêu hóa thức ăn của dạ dày. Không chỉ vậy, nước trà đặc chứa một lượng lớn cafein có thể khiến bạn mất ngủ, khó ngủ và cảm thấy uể oải sau khi thức dậy. Để phòng tránh những nguy cơ kể trên, theo các chuyên gia dinh dưỡng, bạn chỉ nên uống trà xanh sau bữa ăn ít nhất 1 giờ đồng hồ.

Nới lỏng cạp quần

Khi bụng đang căng cứng, việc nới lỏng cạp quần tưởng chừng như sẽ giúp bạn thoải mái, dễ chịu hơn nhưng thực chất lại khiến hệ tiêu hóa phải chịu áp lực đột ngột và gặp khó khăn trong quá trình tiêu hóa thức ăn. Thói quen này nếu diễn ra thường xuyên sẽ không tránh khỏi hiện tượng sa trễ dạ dày và nhiều bệnh lý đường tiêu hóa nguy hiểm khác. Như vậy, để sau khi ăn cảm thấy thoải mái hơn, bạn nên lựa chọn những bộ quần áo thoải mái, co giãn tốt thay vì loại quần áo bó chặt cơ thể.

Nhai kẹo cao su

Thật bất ngờ khi thói quen nhai kẹo cao su ngay sau khi ăn xong tưởng chừng vô hại lại có thể khiến cân nặng tăng cao dễ dàng. Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng trong kẹo cao su chứa một hàm lượng đường tương đối lớn nên ăn nhiều sẽ dẫn đến tích tụ mỡ thừa trên toàn bộ cơ thể. 

Kể cả bạn có sử dụng loại kẹo cao su không đường thì vị ngọt tự nhiên trong kẹo cao su cũng khiến vị giác bị thay đổi và không còn hứng thú với những nhóm thực phẩm có lợi cho quá trình giảm cân như trái cây, nước ép hoa quả,…

Mong rằng những thông tin trong bài viết trên đã giúp bạn có câu trả lời chính xác về vấn đề ăn xong nên làm gì để không bị tăng cân, béo bụng. Bên cạnh những thói quen sinh hoạt lành mạnh, bạn cũng đừng quên chăm chỉ tập luyện thể thao và ăn uống theo một thực đơn khoa học để cải thiện vóc dáng nhé.