Thực đơn giảm cân trong 1 tuần - Giảm cân nhanh

Với mong muốn tìm được vóc dáng thon gọn và duy trì thể trạng cơ thể cân đối, rất nhiều người đã đổ xô đi tìm các phương pháp giảm cân nhanh nhưng chưa xác minh được tính hiệu quả. Vì vậy, rất nhiều trường hợp bị suy nhược, ảnh hưởng tới sức khỏe nghiêm trong khi áp dụng các cách giảm cân “vô tội vạ” này! Nếu muốn giảm cân nhanh, bạn phải có kế hoạch rõ ràng mới đạt được kết quả như mong muốn. Tham khảo thực đơn giảm cân trong 1 tuần đã được nhiều chuyên gia dinh dưỡng và khách hàng review hiệu quả nhé!

Xem thêm

“Giải phóng” ít nhất 3kg mỡ thừa trong 1 tuần với 5 cách giảm cân nhanh.

10 cách giảm cân nhanh không cần tập thể dục trong 1 tháng.

Xem nhanh nội dung

Thực đơn giảm cân nhanh 1 tuần

Bài viết sẽ đưa ra 4 cách tương đương với 4 thực đơn giảm cân trong 1 tuần. Bạn hãy tham khảo nhé!

Thực đơn giảm 2kg với chuối

Chuối có rất nhiều thành phần dinh dưỡng giúp cung cấp năng lượng cho cơ thể nhưng lại không gây béo. Chuối có nhiều chất xơ hòa tan, có khả năng tiêu hao mỡ thừa nhanh.

Công dụng của chuối trong giảm cân

Hạ thấp lượng đường trong máu và giúp cơ thể no lâu hơn. Nhờ vậy, làm chậm quá trình nạp thức ăn vào dạ dày. Theo các nghiên cứu thực tế, chỉ số đường có trong chuối chỉ có khoảng 51%. Vì vậy chuối không làm tăng lượng đường trong máu.

Cách lên thực đơn giảm cân trong 1 tuần với chuối:

Chia khẩu phần ăn thành từng bữa nhỏ: sáng, trưa, chiều, tối.
Bổ sung chuối vào các bữa ăn hàng ngày.
Kết ăn ăn thêm các loại thực phẩm khác với chuối như: sữa chua, sữa không béo, trứng gà, sinh tố bơ,…
Đây là thực đơn giảm cân trong 1 tuần cho nữ và nam.

Lưu ý:

Không kết hợp ăn chuối với các loại thức ăn nhiều đường và nhiều chất béo.
Tránh các loại chuối quá chín hoặc bị thâm, ảnh hưởng tới dinh dưỡng nguyên chất của chuối.
Thường xuyên tập luyện thể dục thể thao và rèn luyện hàng ngày.
Khi đói, hãy ăn thêm chuối và kết hợp uống nhiều nước.
Người bị tiểu đường không áp dụng thực đơn giảm cân trong 1 tuần với chuối.

Thực đơn giảm cân bằng yến mạch

Yến mạch được biết đến là một loại thực phẩm có hàm lượng chất xơ cũng như thành phần protein cao. Nhờ thành phần này mà giúp bạn giảm cảm giác thèm ăn, thúc đẩy quá trình tiêu hóa diễn ra tốt hơn.

Công dụng của yến mạch trong giảm cân

Giúp hạ thấp lượng cholesterol và lipoprotein. Nhờ vậy, sử dụng yến mạch hỗ trợ ngăn ngừa các nguy cơ mắc bệnh về tim mạch. Sự bổ trợ của hàm lượng dinh dưỡng trong yến mạch giúp cơ thể duy trì lượng đường ổn định. Thực đơn giảm cân trong 1 tuần bằng yến mạch rất phù hợp với những người thích ăn kiêng.

Cách lên thực đơn giảm cân trong 1 tuần với yến mạch

Thực đơn giảm cân được áp dụng với bữa sáng, bữa trưa, bữa chiều và bữa tối.

Trong bữa sáng: Hãy bắt đầu ngày mới bằng một ly nước ấm sau đó ăn một bát cháy yếu mạch.
Bữa trưa (tầm 11-12h): Kết hợp ăn một bát cháo yến mạch vùng 2 quả trứng gà.
Buổi chiều: Nếu cảm thấy đói hãy ăn thêm một chút hoa quả.
Buổi tối: Tiếp tục ăn một bát cháo yến mạch.

Thực đơn giảm cân trong 1 tuần từ cháo yến mạch giúp bạn giải phóng được ít nhất 5kg mỡ thừa.

Lưu ý:

Khi nấu cháo yến mạch có thể cho thêm một ít muối để dễ ăn hơn (không cho thêm đường).

Thực đơn giảm cân trong 1 tuần với chế độ low carb

Chế độ low carb được nhiều người sử dụng với cách thức giảm lượng carbohydrate và tăng thành phần protein trong các bữa ăn nhằm kiểm soát cân nặng ổn định cũng như hạn chế việc hấp thu những thực phẩm chứa nhiều chất béo vào bên trong cơ thể.

Cách giảm cân nhanh trong 1 tuần với chế độ low carb

Với việc áp dụng thực đơn low carb, bạn cần phải tăng cường cung cấp cho cơ thể các thành phần dinh dưỡng như thịt, gà, trứng,…và cắt giảm lượng tinh bột hấp thụ vào cơ thể. Để giới hạn lượng carbohydrate, bạn phải lên thực đơn khá khắt khe. Bạn chỉ nên bổ sung 80 – 240 calo trong một ngày trong giai đoạn đầu giảm cân và từ từ tăng lên trong các giai đoạn sau.Giới hạn hàm lượng carbohydrate cung cấp cho cơ thể khoảng 20 -60g/ngày.

Với việc áp dụng thực đơn giảm cân cấp tốc trong 1 tuần, bạn có thể giảm được ít nhất 1kg/tuần.

Lưu ý:

Không nên cắt giảm lượng carb đột ngột.
Người bị loãng xương, rối loạn tiêu hóa không nên áp dụng thực đơn giảm cân trong 1 tuần với chế độ low carb.
Thực đơn giảm cân trong 1 tuần từ khoai lang
Từ lâu, khoai lang vẫn được biết đến là một loại thực phẩm giúp giảm cân khá tốt, an toàn và lành tính với cơ thể.

Thực đơn giảm cân trong 1 tuần với khoai lang

Công dụng giảm cân của khoai lang

Với hàm lượng chất xơ sẵn có khá cao, ăn khoai lang giúp cơ thể đốt cháy calo và mỡ thừa nhiều hơn. Mặc dù khoai lang có chứa tinh bột nhưng thành phần này không có khả năng tích tụ cholesterol trong máu và không chuyển hóa dinh dưỡng thành đường. Khi ăn khoai lang, bạn sẽ cảm thấy no lâu hơn.

Hàm lượng calo trong khoai lang rất thấp, chủ yếu chứa vitamin và các khoáng chất nhiều hơn. Vì vậy, thực đơn ăn kiêng giảm cân nhanh trong 1 tuần từ khoai lang không gây ra các tác dụng phụ cho cơ thể.

Cách lên thực đơn giảm cân trong 1 tuần với khoai lang

Bạn cần chia ra các giai đoạn trong chế độ giảm cân với khoai lang

Thứ 2 và thứ 3

Bữa sáng: Hãy bổ sung một củ khoai lang luộc và một trái táo (hộp sữa chua).
Bữa trưa: Ăn nửa bát cơm và một củ khoai lang. Bạn có thể bổ sung thêm các loại rau xanh và trái cây khác.
Buổi tối: Ăn khoai lang luộc.

Thứ 4, thứ 5, thứ 6

Bạn chuyển khoai lang sang các bữa ăn chính trong ngày. Đặc biệt, bổ sung khoai lang và rau xanh vào bữa tối. (ăn trước 19h tối)
Khi đói bạn có thể nhấm nháp một vài loại hạt.

Thứ 7 và chủ nhật

Thay thể cả 3 bữa ăn hàng ngày bằng khoai lang. Kết hợp duy trì chế độ ăn uống và sinh hoạt điều độ. Bạn có thể giảm từ 3 – 5kg/tuần.

Trên đây là 3 thực đơn giảm cân trong 1 tuần được nhiều người áp dụng thành công. Bạn hãy thử nhé! Ngoài ra để cân nặng giảm nhanh chóng bạn có thể kết hợp sử dụng máy massage bụng. Vừa chế độ ăn vừa dùng máy massage , máy massage cầm tay sẽ giúp bạn nhanh chóng sở hữu thân hình thon gọn và vòng eo bé tí.