Bài tập chữa thoái hóa đốt sống lưng đơn giản hiệu quả

Thoái hóa đốt sống lưng là căn bệnh mãn tính có thể làm hạn chế khả năng di chuyển của người bệnh, gây biến dạng cột sống mà không hề xuất hiện triệu chứng viên. Chính vì lý do này mà nhiều người khó phát hiện ra bệnh, chỉ chữa bệnh khi đã có những hậu quả nghiêm trọng với sức khỏe. Những bài tập chữa thoái hóa đốt sống lưng có khả năng hỗ trợ điều trị, phòng ngừa biến chứng thoái hóa. Tham khảo ngay những bài tập được tổng hợp trong bài viết dưới đây.

>>> Xem thêm: Tìm hiểu chi tiết về bệnh thoái hóa cột sống: Nguyên nhân và cách điều trị

Top 5 bài tập chữa thoái hóa đốt sống lưng hiệu quả

Bài tập kéo dãn cơ lưng

Nằm ngửa trên giường (hoặc sàn), 1 chân dạng thẳng, hướng bàn chân lên và ấn gan chân xuống mặt giường. Chân còn lại co gối, đan 2 tay kéo sát gối về hướng ngực, khi đó bạn hít vào. Sau đó doãi thẳng chân trở về tư thế ban đầu rồi thở ra. Đổi chân và thực hành thêm một lần như trên.

Bài tập kéo dãn cơ lưng hai bên

Co hai chân, đan hai tay kéo sát hai gối về hướng ngực, hít vào. Choãi thẳng hai chân về vị trí ban đầu sau đó thở ra.

Bài tập nghiêng xương chậu ra sau

Co 2 gối, đặt 2 bàn chân trên mặt giường.

• Bài tập nhẹ nhàng: Gồng cơ bụng, ấn lưng xuống sát mặt giường đồng thời hít vào. Sau đấy thư giãn cơ bụng khoảng 30s rồi thở ra.

• Bài tập nâng cao: Gồng cơ bụng, ấn lưng xuống sát mặt giường. Nhấc mông lên khỏi mặt giường, sau đó hít vào. Dần dần từ hạ mông xuống và giữ lưng sát mặt giường rồi thở ra.

Bài tập di động cột sống

2 tay đan sau gáy hoặc đặt dọc theo thân mình. Đặt lưng thẳng và cố gắng ghì lưng sát nhất với giường. Dùng sức từ cơ mông để đưa mông lên cao đồng thời thở ra. Sau đó giữ khoảng 5-10 giây và quay trở về vị trí ban đầu, hít vào để kết thúc một nhịp của bài tập. Động tác này nên thực hành luân phiên.

Bài tập kéo giãn cơ bên thân mình

2 tay đan sau gáy hoặc đặt dọc theo thân mình. Nghiêng 2 chân sang cùng 1 bên, càng gần mặt giường càng rẻ cùng lúc hít vào. Sau đó trở về tư thế đầu tiên, cùng lúc thở ra. Đổi bên và thực hành như trên.

Nguyên tắc thực hiện các bài tập chữa thoái hóa đốt sống lưng

Khi thực hiện các bài tập chữa thoái hóa đốt sống lưng, người bệnh cần tuân thủ những nguyên tắc sau đây để đảm bảo an toàn cũng như đạt được hiệu quả tốt nhất khi tập:

• Tham khảo ý kiến tư vấn của chuyên gia và bác sĩ chuyên khoa xương khớp trước khi tập.
• Luôn khởi động bằng 1 số động tác nhẹ nhàng trước lúc tập để máu lưu thông, tạo nhiệt và khiến cho ấm cơ bắp trước khi kéo giãn cơ.
• Trong thời kỳ tập nên thực hiện động tác chậm rãi, không nhanh quá hoặc thay đổi đột ngột. hạn chế tập quá sức.
• Sau lúc tập nên thư giãn, để thân thể thả lỏng từ 15 phút.
• Duy trì thực hiện các bài tập chữa thoái hóa đốt sống lưng thường xuyên để giảm thiểu cơn đau tái phát. phấn đấu luyện tập từ 20 – 50 phút/buổi và 5 – 6 buổi/tuần.
• Sử dụngkết hợp với máy mátxa để giảm đau, thư giãn, giảm căng cứng cơ.

>>> Xem thêm: Chọn đệm mát xa lưng cổ thư giãn cho người thoái hóa đốt sống

Nếu như trong hoặc sau khi tập mà cơn đau không thuyên giảm hoặc càng thể nặng thêm, người bệnh cần dừng tập luyện các bài tập chữa thoái hóa đốt sống lưng và thăm khám bác sĩ để được trả lời, chẩn đoán hiện trạng.