4 Bài tập cho chân vòng kiềng thẳng ra hiệu quả

Tình trạng chân vòng kiềng không phải là bệnh lý nghiêm trọng nhưng lại gây mất tự tin và mặc cảm cho nhiều người. Để biến đôi chân cong trở nên hoàn hảo, hãy làm theo những bài tập cho chân vòng kiềng dưới đây nhé.

>>>> Xem thêm: Mỗi ngày nên đi bộ bao nhiêu km để tăng cường sức khỏe đôi chân

Dấu hiệu nhận biết chân vòng kiềng

Chân vòng kiềng là tình trạng chân bị cong với dấu hiệu phổ biến là hai đầu gối cách xa nhau và khi đứng thẳng hai mắt cá trong chạm vào nhau. Người sở hữu đôi chân chân vòng kiềng thường có dáng đi kỳ, một số triệu chứng như:

• Giữ thăng bằng kém
• Gan bàn chân thường xuyên bị đau, nhức mắt cá chân
• Đau mỏi đầu gối, cứng khớp
• Dáng đi khập khiễng

Nguyên nhân của chứng chân vòng kiềng có thể kể đến: do bẩm sinh, gãy xương, suy dinh dưỡng hoặc béo phì.

Những bài tập cho chân vòng kiềng đơn giản mà hiệu quả

Squat

Squat không chỉ là động tác quan trọng trong việc tăng cơ giảm mỡ mà còn có tác dụng làm thằng đôi chân nếu bạn kiên trì luyện tập, đặc biệt squad là bài tập cho chân vòng kiềng hiệu quả, đơn giản, dễ thực hiện

Động tác squat dành cho chân vòng kiềng có một chút khác biệt so với squat thông thường. Cách tập như sau:

• Đứng thẳng, đặt hai chân gần nhau
• Hai bạn chân tác ra, hướng thành hình chữ V ngược
• Hạ thấp trọng tâm, đòn lực vào mông và đùi, khi đầu gối chạm nhau thì đứng lên

Bài tập chữa chân cong này còn có hiệu quả nâng đẩy vòng ba và làm săn chắc cơ đùi cho bạn.

Bài tập cho chân vòng kiềng làm thẳng chân – nâng đùi

• Nằm nghiêng sang bên trái, chống khuỷu tay xuống đất 
• Chân phải vắt qua, chân trái để thẳng và dồn lực vào cơ đùi nâng để chân trái lên. Trong quá trình tập phải giữ cho chân trái luôn thẳng
• Nâng 15 lần mỗi hiệp, mỗi lần nâng chân giữ khoảng 5 giây
• Nằm đổi bên rồi thao tác tương tự.

Bài tập cho chân vòng kiềng – nhón chân

Nhón chân giúp đôi chân thẳng hơn, hạn chế tình trạng chân khuyềnh ra bởi bài tập cho chân vòng kiềng này giúp tăng cường sức mạnh cơ bắp chân. Cách tập vô cùng đơn giản: Dùng một lực dồn vào đầu ngón chân, kiễng chân cao hết sức có thể sau đó dần hạ chân xuống tiếp đất bằng gót và thả lỏng. Mỗi ngày nên tập nhón chân khoảng 100 lần chia đều cho sáng và tối để có hiệu quả tích cực.

Đứng trên một chân

Đây là bài tập giúp chi dưới hoạt động, lấy lại sự cân bằng cho cơ thể, đây cũng là bài tập cho chân vòng kiềng đơn giản mà hiệu quả

Bạn có thể thực hiện theo các bước sau:

• Đặt một chân làm trụ, chân còn lại nâng lên cao chậm rãi 
• Áp lòng bàn chân giơ lên vào mặt trong của chân đang làm trụ
• Hai tay dang rộng sang hai bên để giữ thăng bằng
• Khi đã đứng vững trên mặt đắt hãy từ từ nhắm mắt lại
• Sau 5 – 10s, hạ chân xuống và làm tương tự với bên còn lại

>>> Xem thêm: Mệt mỏi đau nhức khắp người là bệnh gì?

Lưu ý trước khi thực hiện bài tập cho chân vòng kiềng

Làm nóng cơ thể trước khi tập

Bài tập cho chân vòng kiềng hay bất bộ môn thể thao nào cũng cần phải khởi động nhẹ nhàng, làm nóng cơ thể trước khi bước vào quá trình luyện tập. Khởi động kỹ giúp cơ bắp của bạn được giãn ra, phòng tránh nguy cơ chấn thương khi vận động.

Duy trì cân nặng hợp lý

Cơ thể quá béo và nặng kéo theo việc đầu gối phải chịu nhiều áp lực, hai chân trở nên căng thẳng khi phải chống đỡ phần cơ thể trên. Đây là nguyên nhân khiến tình trạng chân vòng kiềng nghiêm trọng hơn, khi đó bạn có luyện tập chăm chỉ đến nhường nào cũng không mang lại hiệu quả.

Cơ thể quá gầy, biểu hiện của suy dinh dưỡng cũng làm chân của bạn suy yếu, biến dạng. Đặc biệt, thiếu hụt canxi sẽ gây tổn thương nghiêm trọng đến hệ xương khớp và chức năng vận động.

Do đó, bạn cần chú ý duy trì trọng lượng cơ thể cân đối và kết hợp bổ sung chế độ dinh dưỡng hợp lý để có một thân hình khỏe đẹp.

Sử dụng phương pháp vật lý trị liệu

Bên cạnh việc áp dụng chăm chỉ những bài tập đơn giản kể trên, phương pháp vật lý trị liệu được đánh giá có hiệu quả tốt trong việc cải thiện dáng đi và phục hồi chức năng cho hai chi. Ngoài ra, bạn nên tham khỏe thêm một số dụng cụ hỗ trợ chỉnh hình được các chuyên gia khuyên dùng như: nẹp chỉnh hình, máy massage,…

Khắc phục chân cong bằng những bài tập cho chân vòng kiềng là biện pháp cần có thời gian lâu dài để đạt được hiệu quả. Thời gian đó không phải một tuần hay một tháng mà được tính bằng nhiều năm. Chính vì vậy, sự kiên nhẫn và chăm chỉ là yếu tố tiên quyết giúp bạn có một đôi chân thẳng đẹp, thon dài.