Các bài tập yoga chữa thoái hóa đốt sống cổ hiệu quả

Việc thực hiện các bài tập yoga chữa thoái hóa đốt sống cổ hàng ngày là một trong các phương pháp được nhiều người áp dụng. Với mục đích hỗ trợ sức khỏe và ngăn ngừa các bệnh lý về cột sống hiệu quả. Vậy nên, bài viết hôm nay sẽ đem đến cho bạn đọc các bài tập yoga chữa thoái hóa đốt sống cổ hiệu quả, được tổng hợp từ các chuyên gia. Cùng tìm hiểu nhé!

Lợi ích khi thực hiện bài tập yoga chữa thoái hóa đốt sống cổ 

Có nhiều nguyên nhân khiến bạn bị thoái hóa đốt sống cổ, nhưng chủ yếu là do thời gian làm việc mỗi ngày, bạn thường ngồi sai tư thế. Điều này sẽ dẫn đến cơ và dây chằng bị co rút khiến bạn cảm thấy đau, nhức mỏi ở cổ và vai gáy. Tình trạng này nếu không được điều trị kịp thời có thể ảnh hưởng tới cuộc sống hàng ngày của bạn.

Ngoài việc nghe theo chỉ dẫn của bác sĩ, bạn cần thực hiện chăm chỉ các bài tập yoga chữa thoái hóa đốt sống cổ, nhằm cải thiện sự hoạt động của các nhóm cơ. Khi thực hiện các bài tập yoga này không chỉ giúp bạn kéo giãn cơ, tăng cường khả năng lưu thông máu lên vùng cổ, vai, gáy, giảm đau hiệu quả mà còn ngăn ngừa và hạn chế các triệu chứng của thoái hóa đốt sống cổ.

Các bài tập yoga chữa thoái hóa đốt sống cổ

Bài tập yoga chữa thoái hóa đốt sống cổ với tư thế em bé

Công dụng: Giúp thư giãn cùng lưng, cổ và làm dịu hệ thống thần kinh.

Chú ý: Bài tập này không phù hợp cho người bị chấn thương lưng, gối và phụ nữ đang mang thai.

Cách thực hiện:

• Đầu tiên là thực hiện tư thế quỳ, mông đặt lên gót chân, người cong về phía trước, đầu thì hạ thấp xuống nền.
• Cánh tay cần giữ dọc theo cơ thể, lòng bàn tay hướng xuống.
• Từ từ ấn ngực vào đùi, để nguyên tư thế này trong vài phút.
• Tiếp đó, đặt mông từ từ lên gót chân, duỗi thẳng các đốt sống rồi thư giãn.

Bài tập yoga chữa thoái hóa đốt sống cổ với tư thế mèo kéo giãn

Công dụng: Thực hiện bài tập này đều đặn sẽ giúp cột sống linh hoạt hơn, tăng cường sức mạnh cổ tay và vai, cải thiện tuần hoàn máu.

Chú ý: Phụ nữ đang có thai không nên tập tư thế này.

Cách thực hiện:

• Người cúi xuống để tạo thành hình cái bàn với lưng là mặt bàn.
• Tây và chân tạo thành chân bàn, đầu gối mở rộng sao cho bằng hông.
• Hít vào, nâng cằm rồi đẩy phần bụng xuống phía sàn, nâng xương cụt.
• Hít thở sâu và để nguyên trong thời gian dài.
• Thở ra, cằm hạ về phía ngực, cong lưng nhiều nhất có thể, giữ nguyên trong vài giây rồi quay lại tư thế ban đầu.
• Tiếp tục thực hiện 4 – 6 lần thở sâu.

Bài tập yoga chữa thoái hóa đốt sống cổ với tư thế đẩy cằm

Công dụng: Giúp phần cột sống cổ trước và sau được kéo căng.

Cách thực hiện:

• Ngồi tư thế khoanh chân trên nền nhà, lưng từ từ uống công.
• Hai bàn tay đan lại với nhau rồi đẩy cằm ngửa lên, đầu ngả ra sau hết mức để cổ được kéo căng.
• Về lại tư thế ban đầu, sau đó đan tay qua sau đầu, đầu ấn ngã xuống dưới để phần cổ được kéo căng hết mức.
• Giữ các động tác trong 5s, lặp lại khoảng 10 lần 

Bài tập yoga chữa thoái hóa đốt sống cổ với tư thế chiến binh 

Công dụng: Tăng cường sức mạnh cho các nhóm cơ ngực và vai, hỗ trợ nâng đỡ tốt cho khớp cổ.

Cách thực hiện:

• Đứng thẳng, hai chân cách xa 90cm. Đặt phần chân phải ở trước, chân trái ở sau.
• Xoay bàn chân phải ra ngoài 90 độ còn chân trái thì hướng vào trong 15 độ.
• Hay tay dang ngang vai, song song với mặt đất, hướng lòng bàn tay xuống dưới.
• Hít sâu, khi thở ra thì gập đầu gối phải xuống, đầu gối thằng phía trên mắt cá chân.
• Quay đầu nhẹ nhàng sang phải, mắt nhìn theo tay, để nguyên tư thế này lâu nhất có thể.
• Lặp lại khi đổi chân.

Bài tập yoga chữa thoái hóa đốt sống cổ với tư thế rắn hổ mang

Công dụng: Hỗ trợ tăng cường sức mạnh của lưng và vai, đồng thời mở rộng phần vai và cổ, ngoài ra còn giúp các bộ phận hoạt động dễ dàng, linh hoạt hơn.

Chú ý: Bài tập này không phù hợp cho phụ nữ mang thai. 

Cách thực hiện:

• Nằm sấp, hai chân sát lại đồng thời duỗi thẳng các ngón chân.
• Hai tay xuôi theo thân, lòng bàn tay hướng xuống.
• Hít vào, nâng thân trên lên (là phần đầu, ngực và bụng).
• Trong khi uốn cong bạn cần giữ nhịp thở, không được để rốn rời thảm.
• Để nguyên từ thế này trong vài giây rồi thả lỏng cơ thể.

Khi thực hiện các bài tập yoga chữa thoái hóa đốt sống cổ cần lưu ý

• Tham khảo ý kiến của bác sĩ để có bài tập phù hợp với tình trạng cơ thể.
• Thực hiện các bài tập thật nhẹ nhàng, chậm rãi, nếu đau quá thì bạn không nên tập nữa.
• Không gồng người khi tập, nên có một tư thế thoải mái.
• Mỗi ngày hãy tập yoga 15 – 25 phút.
• Ngoài việc luyện tập, bạn cần tuân thủ theo đúng phác đồ điều trị của bac sĩ, kết hợp với chế độ ăn uống lành mạnh và khoa học. 

Nếu thực hiện đều đặn và đúng cách các bài tập yoga chữa thoái hóa đốt sống cổ này, chắc chắn sẽ mang lại cho bạn hiệu quả điều trị vô cùng tốt. Chỉ sẻ ngay cho người thân, bạn bè để giúp họ có một cơ thể khỏe mạnh nhé!