Bài tập yoga là phương pháp chăm sóc sức khỏe được đánh giá hiệu quả rất tốt, không những nâng cao sức khỏe mà còn đẩy lùi được nhiều bệnh lý nguy hiểm.

Các bài tập yoga

Bài tập yoga cho người thoái hóa đốt sống cổ

Bài tập ngay sau đây sẽ hỗ trợ điều trị tình trạng thoát vị ở cổ, giúp tăng cường sức khỏe cho cột sống và cơ ở cổ, tăng cường lưu thông máu tới vùng cổ vai gáy.

 

Bài Tập Yoga Cho Người Thoái Hóa đốt Sống Cổ Min

 

Thực hiện cúi gập người

Thực hiện đứng thẳng người, để khoảng cách 2 chân bằng vai, thả lỏng vai. Giơ 2 tay lên cao và hít vào, khi thở ra thì từ từ gập hông xuống hướng về trước, làm sao để ngón tay chạm đất, ôm lấy mắt cá chân, ép ngực với đùi, chúc đầu xuống đất, mắt nhìn vào phía sau, hít thở đồng đều. Khi hít vào thì nâng người lên và trở về tư thế đầu tiên.

Kiểu chiến binh 2

Người đứng thẳng, để 2 chân rộng ra chạm với mép thảm. Hít vào thì đưa chân trái ra sau, 2 tay song song mặt đất, để lòng bàn tay đối diện với đất. Thở ra thì để đầu gối bên phải vuông góc với thân, quay đầu sang phải, mắt nhìn theo tay, giữ nguyên và thở đều ở tư thế này. Sau đó đổi bên.

Tư thế hình tam giác

Người đứng thẳng, để 2 chân rộng ra chạm với mép thảm. Mũi chân xoay hướng ra ngoài một góc vuông, chân trái hướng cùng với chân phải góc 15 độ. Hít vào thì giơ 2 tay song song với mặt đất. Khi thở ra thì uốn người về bên phải khi nào tay chạm đất thì thôi, tay trái hướng phía trên trần nhà. Nghiêng người theo khả năng của mình, mắt nhìn hướng tay trái, hít thở đều. Sau đó trở lại tư thế đầu vào đổi bên kia.

Tư thế của tượng nhân sư

Tiến hành nằm sấp lên mặt sàn, khuỷu tay chạm vào vai. Lòng bàn tay và cẳng tay ấn xuống sàn. Siết chặt phần cơ mông và đùi khi hít vào, ngực ướn về trước, cổ hơi ngửa, mắt nhìn vào trần nhà. Hít thở đều trong 15 giây rồi trở về tư thế cũng.

Bài tập yoga giảm mỡ bụng

Đây là tư thế yoga khởi động lý tưởng sẽ giúp bạn cải thiện khả năng tuần hoàn máu để sẵn sàng cho những tư thế khó khăn hơn tiếp theo.

Đây là động tác yoga dùng để khởi động, giúp  bạn không chỉ cải thiện lưu thông tuần hoàn, khí huyết, và chuẩn bị đưa đến những tư thế khó hơn sau đó.

Thực hiện 

  • Đứng thẳng lên, mặt sàn phải bằng phẳng, hơi hướng gót chân ra, chạm 2 ngón chân cái với nhau, mở 2 tay, mu bàn tay úp vào phía sau.
  • Từng tay duỗi ra phía trước, lòng bàn tay tới gần hơn.
  • Hít thở sâu, làm cột sống căng ra, kéo 2 tay qua đầu, căng người làm sao để được nhiều nhất trong giới hạn bạn chịu được.
  • Để 2 chân lên, dùng ngón chân để đứng, mắt nhìn về phía trần nhà. Nếu không đứng được bằng ngón chân thì dùng cả bàn chân cũng được. Nếu nhìn lên trần nhà làm bạn khó thăng bằng thì nhìn về phía trước.
  • Hít thở bình thường, để tư thế như vậy trong 20 đến 30s.
  • Hít sâu vào, khi thở ra thì làm từ từ để được thư giãn, đồng thời hạ chân xuống.
  • Thực hiện tư thế trên khoảng 10 lần, rồi tăng dần số lần lên, thư giãn khoảng 10s trước khi thực hiện các lần tiếp theo.

Bài tập yoga cho người đau vai gáy

Khi tập tư thế chiến binh 2, phần cơ lồng ngực cũng như vai sẽ được giãn nỡ làm tăng sức khỏe, phục vụ tính năng nâng đỡ vùng cổ tốt hơn.

Những thao tác thực hiện của bài tập này bao gồm:

  • Đầu tiên cần đứng thẳng lưng.
  • Chân phải lên trước, chân trái theo sau, xoay bàn chân trái để mặt trong thẳng với chân phải.
  • Tay phải hướng tới phía trước, tay trái ra sau. Hai tay gần thẳng với vai, lòng bàn tay hướng đối diện với đất.
  • Hạ thấp đầu gối phải xuống, dồn trọng tâm cơ thể về phía trước. Đồng thời, dồn lực vào cả hai chân để kéo duỗi cột sống.
  • Mắt nhìn về hướng của tay phải.
  • Để tư thế như vậy tầm 30s, rồi trở lại tư thế đầu tiên.
  • Đổi bên chân và thực hiện tương tự như trên.

Bài tập yoga cho người mới bắt đầu

Đối với người mới bắt đầu thì bài tập này giúp giảm đau lưng, cổ, và tăng khả năng hoạt động của phổi tốt hơn, chân tay săn chắc hơn.

  • Đưa chân phải lên phía trước, cách khoảng 1,5m so với chân trái.
  • Xoay chân trái ra ngoài một góc vuông.
  • Giơ 2 tay ngang bằng vai, song song với hai chân, lòng bàn tay đối diện mặt đất.
  • Gối khuỵu xuống 1 góc vuông, mắt nhìn về hướng của tay phải.
  • Thực hiện đổi bên và làm động tác tương tự trên khoảng 5 đến 6 hiệp, mỗi hiệp thực hiện 15 đến 20 lần.

Các bài tập yoga tăng chiều cao

Tư thế hình cái cây 

Tư thế hình cái cây là động tác yoga rất dễ thực hiện, trong những bài tập yoga tăng chiều cao. Thực hiện động tác này bạn cần đứng thẳng và thăng bằng, đầu gối bên phải gập vào, bàn chân đặt vào đùi trong chân bên kia, lúc này trọng lượng cơ thể sẽ dần lên chân chạm đất. Cần giữ tư thế này thăng bằng, và 2 tay giơ qua đầu. Để 2 lòng bàn tay chắp vào với nhau, duỗi thẳng cơ thể, để trong vài giây. Hít thở đều, nhẹ nhàng và thả lòng cơ thể. Thực hiện động tác với chân bên kia.

 

Các Bài Tập Yoga Tăng Chiều Cao Min

 

Thực hiện tư thế này sẽ làm cơ bắp chân săn chắc hơn. Đồng thời giơ cánh tay cao lên mô cơ và xương sẽ kích thích. Dần dần làm giãn các cơ ra, làm tăng chiều cao của cơ thể bạn hơn.

Tư thế đứng trên vai

Thực hiện ở tư thế này sẽ khiến phần vai chịu toàn bộ trọng lượng của cơ thể, trọng lượng này gây ra áp lực lên tuyến yên kích thích nó hoạt động mạnh hơn, làm tiết ra nhiều hoocmon tăng chiều cao hơn.

Bạn nằm thẳng, duỗi chân thẳng, tay dọc theo cơ thể, úp bàn tay xuống. Tiếp theo từ từ nâng chân, mông, lưng thẳng trên cao, 2 bàn tay dùng là điểm tựa của lưng.

Giữa cho chân và lưng thẳng, trọng lượng lúc này dồn về vai và cánh tay. Để tư thế đó tầm 15 đến 30 giây rồi hít thở đều. Nếu thấy cổ đau hay bị căng ra, thì hãy thì hãy thả lỏng để cơ thể nghỉ ngơi.

Bài tập yoga cho bà bầu

Bài tập thứ nhất:

  • Mẹ bầu ngồi xuống, dùng 2 tay để chống lưng.
  • Chân duỗi thẳng, mở ra bằng với vai, lòng bàn chân hướng tới phía trước.
  • Di chuyển để 2 bàn chân úp vào nhau thì được. Thực hiện động tác này liên tục 20 lần là được.

Bài tập thứ 2

  • Mẹ bầu đứng thẳng lưng ra, khoảng cách 2 chân mở rộng bằng vai, làm cong nhẹ đầu gối, 2 tay chống đùi.
  • Để tư thế này đồng thời hít thở sâu và đồng đều.
  • Thực hiện lặp đi lặp đi động tác này 4 lần.

Bài tập yoga chữa đau lưng

Tư thế mặt bò giúp giảm đau lưng dưới, hỗ trợ điều trị đau thần kinh tọa, đặc biệt thích hợp với dân công sở, thợ may, người lái xe… Ở tư thế mặt bò giúp bạn giảm đau lưng dưới đáng kể, làm giảm tình trạng đau thần kinh tọa, những người làm văn phòng, công sở, tài xế,… rất thích hợp để luyện tập động tác này

Cách thực hiện như sau:

–Ngồi xuống mặt sàn, 2 chân duỗi thẳng trước mặt. Thực hiện gập chân trái vòng xuống mông phải, chân phải gập xuống và đặt vào đùi trái, giữ lưng thẳng.

–Giơ tay phải lên và song song với mặt đất, hướng phía trước. Tay phải vòng ra sau lưng rồi gập vào, tay trái gập ra sau lưng, để 2 tay chạm vào nhau.

–Để tư thế này trong 20 giây, rồi hít thở đều.

–Trở về dạng ban đầu, tiếp theo đuổi bên tay thực hiện, làm 5 lần mỗi bên.

Bài tập yoga chữa thoát vị đĩa đệm

Bài tập yoga dành cho thoát vị đĩa đệm cổ

Chuẩn bị: Ngồi với tư thế lưng thẳng, mắt nhìn thẳng phía trước, bám cả 2 tay với đầu gối.

Thực hiện thao tác:

  • Ngửa cổ từ từ ra, cùng lúc mở vai và ưỡn ngực lên phía trước, làm sao để hết khoảng vận động và tư thế này trong 5 giây.
  • Tiếp theo gập cổ vào tư từ, phần cột sống thì đẩy ra phía sau, để trong 5 giấy.
  • Trở lại tư thế tự nhiên ban đầu.

Bài tập yoga dành cho thoát vị đĩa đệm thắt lưng

Tác dụng: Giảm nhanh các cơn đau lưng, giãn các cơ ở bụng.

Thực hiện

  • Nằm sấp, đặt 2 lòng bàn tay úp vào vai.
  • Vùng khuỷu tay giữ và từ từ nâng đầu và vai lên đến khi nhìn thẳng phía trước.
  • Để tư thế đó trong vòng 10 giây, sau đó trở lại tư thế ban đầu.

Bài tập yoga chữa đau khớp gối

Thực hiện như sau:

  • Đứng thẳng, đẩy 2 chân cách xa nhau một khoảng bằng vai, thả lỏng cơ thể 
  • Căng cơ đùi, ngón chân nâng nhẹ lên.
  • Phần đầu hơi chếch lên trên.
  • Hít thở đều, và cố gắng làm sao để kéo căng cơ thể.
  • Thực hiện động tác này tầm 10 lần, thời gian thực hiện mỗi lần tầm 10 đến 20s.

 

Bài Tập Yoga Chữa đau Khớp Gối Min

 

Bài tập yoga giúp đẹp da

Đây là tư thế gập người đơn giản, một cách thoải mái, thực hiện tư thế này giúp giải phóng sự căng thẳng, mệt mỏi của cơ thể, tăng lượng oxy và máu lên não. Để thực hiện động tác yoga này bạn hãy làm theo sự chỉ dẫn từ những bước dưới đây:

– Đứng thẳng người, hai chân dang rộng cách nhau khoảng bằng hông.

–Thở ra và gập người hướng tới phía trước.

– Đầu thả lỏng, 2 tay nắm lấy 2 bên bắp chân. Gấp khuỷu tay, mỗi tay bên này nắm lấy khuỷu của tay bên kia.

– Để đầu gối thả lỏng và giữ nguyên tư thế đó khoảng 1 phút. Nếu không thể giữ được trong 1p thì có thể giữ tư thế đó khoảng 30s.

– Từ từ đứng thẳng người lên.

Bài tập này làm tăng lưu thông máu và khí huyết trong người, da mặt sẽ trở nên tương sáng và khỏe mạnh hơn. Nhưng bạn cũng cần cân nhắc kỹ trước khi thực hiện tư thế gập người, nếu đang bị đỏ mặt hay đau lưng thì tư thế này dễ gây chấn thương cho bạn khi tập yoga.

Bài tập yoga tốt cho tử cung

Bài tập yoga nâng cao sức khỏe tử cung nên dùng là tư thế móc câu hẹp. Tư thế này được đánh giá tốt cho bộ phận ở bụng, buồng trứng, tuyến tiền liệt, bàng quang. Làm giảm đi sự căng thẳng hay mệt mỏi, giảm đau kinh huyệt, hết triệu chứng mãn kinh, mẹ bầu sinh nở dễ dàng hơn.

Thực hiện tư thế này, bạn làm theo các bước sau đây:

  • Thực hiện ngồi với lưng thẳng, 2 chân duỗi thẳng về phía trước.
  • 2 Chân để cong và đặt 2 lòng của chân hướng tới nhau.
  • Đưa 2 gót chân về háng càng gần càng tốt, đầu gối chạm đất nhưng phải để cho thoải mái.
  • Ngồi thẳng lưng, hít thở vào ra đồng đều, thả lỏng hai vai, đặt 2 cánh tay lên bàn chân hoặc mắt cá chân.
  • Bấm xương tọa xuống đất, đỉnh đầu hướng thẳng lên để kéo dài xương ra.
  • Giữ tư thế như vậy trong khoảng 30 tới 120 giây, sau đó trở về tư vấn đầu tiên.

Bài tập yoga tốt cho tim mạch

Bài tập hít thở sâu là động tác yoga tốt cho tim mạch, mà tất cả mọi người đều áp dụng được.

Khi hít vào bạn làm từ từ khoảng 2 giây, sau đó thì thở ra để loại bỏ toàn bộ khí ra ngoài khi thở đếm từ 1 đến 4. Làm như vậy liên tục cho quen dần đi thì ngừng đếm, tập trung vào hơi thở của mình. Bạn hoàn toàn có thể thực hiện tư thế yoga này với các bài tập yoga khác để làm tăng sức khỏe cho tim mạnh.

Bài tập yoga giúp chân thon

Đây là bài tập yoga rất quen thuộc giúp bắp chân thon thả hơn. Bài tập này sẽ giúp cho bắp chân, đùi trở nên thon gọn và săn chắc hơn, các cơ sẽ được làm căng hết mức và siết chặt vào. Bài tập này có thể thực hiện để giữ thăng bằng cho cơ thể rất tốt.

Cách thực hiện như sau:

  • Đứng thẳng lưng, mắt nhìn về phía trước.
  • Tiếp theo gập chân phải vào đằng sau, đùi phải song song với mặt đất, vùng bắp chân vuông góc phần đùi.
  • Bàn chân duỗi căng hết mức ra, trên phải đưa ra sau, nằm tới phần bàn chân.
  • Giữ tư thế này của chân trái thật chắc chắn, tay trái đưa lên.
  • Bạn để tư vấn này khoảng 15 đến 20 giây, rồi trở về vị trí như bàn chân, sau đó đổi chân.

Các bài tập yoga giúp ngủ ngon

Thực hiện theo các động tác dưới đây:

_ Thực hiện động tác quỳ, mông ngồi sát ngót chân. Phần thân người hướng về phía trước, duỗi thẳng tay, phần thân kéo dài thẳng xuống sàn, tác 2 đầu gối rộng ra bằng hông. Hai tay thẳng đầu gối, duỗi thẳng chân, từ từ để 2 ngón cái của 2 bên chân chạm vào nhau.

– Dần dần tách hai đầu gối rộng ra hoặc rộng bằng các cạnh của thảm. Thở ra, hạ thân người xuống hai cạnh đùi. Phần mông của bạn lúc này sẽ chạm hai gót bàn chân.

_ Khi thở ra thì hạ thân xuống 2 đùi, mông của bạn sẽ chạm vào 2 gót bàn chân.

–Tạo sự thư giãn dọc thân người, lòng bàn tay hướng lên trên. Thực hiện tư thế này làm hết tình trạng căng thẳng nhờ mở rộng xương bả vai.

–Nếu muốn làm những thế phức tạp hơn, hãy đưa tay ra trước, thả lỏng tay ra, để bàn tay đối diện sàn.

– Thả lỏng cơ mặt, cằm và cổ, bạn nhẹ nhàng hạ trán xuống đặt trên thảm rồi nhắm mắt lại, từ từ lăn đầu sang hai bên. Tư thế này sẽ giúp giải phóng sự căng thẳng ở trán của bạn.

–Hít thở chậm lại và đồng đều qua mũi, dần dần về tư thế khởi động và mở mắt ra.

Bài tập yoga giảm mỡ đùi

Tư thế tập yoga này là cách rất hiệu quả trong việc xua tan mỡ thừa ở đùi, thực hiện cách này theo các bước dưới đây:

  • Bước đầu bạn đứng thẳng người lên, khoảng cách từ người tới 2 chân bằng 1 vai.
  • Đưa hai tay lên cao, gập gối xuống để phần đùi song song mặt đất. 
  • Cần chú ý khi tập phải giữ cho người luôn đứng thẳng.
  • Để tư thế này như vậy trong vòng 30s rồi trở lại tư vấn ban đầu.

Bài tập yoga tốt cho gan

Bài tập này giúp cải thiện tình trạng của gan, giảm những tổn thương cho gan đến từ những nguyên nhân nhân khác nhau, nhất là tăng cường tính năng gan và lá lách.

Thực hiện tư vấn vắt chân chéo vào nhau, cơ thể thả lỏng, hít thở sâu rồi từ từ thở nhẹ nhàng ra, khi khi hít thở hoàn thành thì thực hiện trong vòng 15 giây, lặp đi động tác này trong khoảng 15/ngày.

Các bài tập yoga cho trẻ em

Tư thế ngồi thoải mái là động tác yoga thực hiện rất đơn giản, phù hợp cho độ tuổi của trẻ nhỏ, giúp rèn luyện sức khỏe ngay tại nhà. Đây là tư thế giúp bé cải thiện kiểu ngồi, làm lưu thông máu tốt hơn, làm giảm mệt mỏi, căng thẳng. Thực hiện tư thế này, các bé cần phải theo những bước sau đây:

 

Các Bài Tập Yoga Cho Trẻ Em Min

 

– Vắt chéo 2 hai chân vào nhau, ngồi thẳng lưng.

– Đặt tay chạm gối, lòng bàn tay hướng lên phía trên.

– Phần cổ, đầu, và cột sống sao cho thật thẳng hàng.

– Thư giãn phần chân và đùi.

– Hít thở đều và để nguyên tư thế này 60 giây. Tiếp sau thay đổi vị trí vắt chéo chân và thực hiện tương tự như trên.

Bài tập yoga tốt cho hệ tiêu hóa

Bài tập này là cơ thể, tập trung cho các bộ phận nằm ở bụng như thận, gan, dạ dày,.. Ngoài ra thực hiện động tác này còn làm kéo căng cột sống và lưng, giảm những cơn đau lưng đáng kể.

Thực hiện:

  • Dang rộng 2 chân khoảng 1 đến 1,2m
  • Đưa 2 tay ngang ra, sau đó nhẹ nhàng gập thân người xuống, hai lòng bàn tay tiếp xúc sàn.
  • Giữ tư thế này trong thời trang là quá trình hít vào thở ra, rồi thay đổi tư thế.

Bài tập yoga tại nhà

Bài tập yoga buổi sáng

Bạn thực hiện bài tập này theo các bước sau:

_ Hai tay chống lên mặt sàn, đầu gối chạm mặt sàn, bàn tay mở rộng bằng vai, đầu gối mở, 2 bàn chân khép vào, 2 ngón chân cái chạm nhau, thẳng lưng với vai và mông.

–Đưa mông vào phần gót chân, 2 tay úp xuống, duỗi ngón tay căng ra, lúc này phần bụng sẽ chạm đùi, lưng kéo dài để thẳng cột sống và đầu chạm mặt đất. Ngoài ra bạn có thể đặt 2 cánh tay bên cạnh cơ thể, hướng lòng bàn tay lên.

_ Bụng hóp vào, hít và thở nhẹ nhàng, thực hiện 5 nhịp thở sâu vào, sau đó trở về tư thế ban đầu.

Bài tập yoga buổi sáng giúp giảm cân

Bài tập yoga buổi sáng giảm cân, giúp vóc dáng săn chắc hơn, nâng cao sức khỏe hơn. Thực hiện cách này khá hiệu quả và dễ thực hiện.

  • Đừng thẳng, để 2 chân chụp vào nhau.
  • Hai tay duỗi thẳng lên đầu.
  • Bắt đầu ngồi xuống, mông ưỡn về phía sau.
  • Thẳng lưng, không làm cong cột sống để đẩy lưng ra sau.
  • Phần cơ ở đùi và mông kéo căng thêm trong 5 nhịp hít thở, sau đó trở về tư thế bàn đầu.

Bài tập yoga buổi sáng giúp tăng chiều cao

Các bước thực hiện bao gồm:

  • Bước 1: Đứng thẳng, hai tay chắp vào trước ngực.
  • Bước 2: Lấy tay để vòng sau đầu, ngừa toàn thân ra sau nhiều nhất có thể.
  • Bước 3: Gập người xuống, tay ôm lấy cổ chân.
  • Bước 4: Chân phải bước về trước, tay chống thẳng xuống đất, gối vuông góc với mặt đất.
  • Bước 5: Hai chân đưa về phía sau, thẳng người.
  • Bước 6: Gập khuỷu tay vào, hạ người xuống để phần trán, mũi và ngực chạm mặt đất.
  • Bước 7: Hạ chân và hông xuống mặt đất, tay chống xuống, ưỡn người cao lên.
  • Bước 8: Hông đẩy lên cao hình chữ V ngược, đầu chúc xuống theo tay.
  • Bước 9: Lặp tương tự như ở bước 4, chỉ đẩy chân kia.
  • Bước 10: Lặp lại ở bước 3.
  • Bước 11: Lặp lại ở bước 2.
  • Bước 12: Lặp lại tư thế đầu tiên.

Bài tập yoga buổi chiều

Nếu bạn không thể thực hiện được bài tập yoga buổi sáng thì có thể chuyển sang buổi chiều. Đây không phải là thời gian tập yoga phù hợp lắm, nhưng đây là lúc cơ thể của bạn đang có thể trạng tốt nhất. Lúc này dạ dày đang cạn nên thuận lợi cho hô hấp nhờ cơ hoành, tăng tập trung tình thần. Thời gian phù hợp nhất nếu tập chiều là 4 chiều đến 7 giờ tối.

 

 

Bài tập yoga buổi tối

Bài tập tư thế úp mặt vào buổi tối sẽ kéo căng cơ, làm hết những mệt mỏi và căng thẳng sau 1 ngày làm việc vất vả, hay phải di chuyển nhiều nơi trong ngày.

Cách thực hiện như sau:

  • Đầu tiên thực hiện tư thế bò, mở rộng đầu gối bằng 2 hông, 2 tay rộng bằng vai, xòe ngón tay rộng ra.
  • Lấy cánh tay đẩy người hướng lên cao, duỗi thẳng hai chân.
  • Hai tay hướng về phía trước, 2 chân lùi về sau để làm giãn cơ thể, ép bắp đùi khi di chuyển 2 tay.
  • Để tư thế này như vậy khoảng 5 nhịp hít thở, sau đó trở về trạng thái ban đầu.

Bài tập yoga buổi tối trước khi đi ngủ

Để tình thần được thoải mái và nhẹ nhàng, không còn nghĩ ngợi nhiều, không bị những phiền lo trong cuộc sống bủa vây, tâm trạng đầy phức tạp sau giờ làm việc, hãy dành ra khoảng 15 phút trước khi đi ngủ, giấc ngủ sẽ ngon hơn.

Thực hiện ngồi khoanh chân, thẳng lưng, thực hiện tư thế này trên giường hay sàn đất. Làm thẳng lưng, đặt tay lên đầu gối để thả lỏng và thư giãn cơ thể. Không suy nghĩ tới bất kỳ điều gì nữa, chỉ cần tập trung và nghe tiếng hít thở đều của mình là được.

Mọi ý kiến xin gửi về Gia Dụng Việt qua:

555 Thụy Khuê – P. Bưởi – Q. Tây Hồ – Hà Nội

Hotline 24/7: 0989.88.66.86.

Website: https://giadungviet.vn

Email: giadungviet688@gmail.com.

 

Showroom Gia Dụng Việt
Showroom Gia Dụng Việt