Bật mí cách sử dụng bơ đậu phộng giảm cân hiệu quả

Bơ đậu phộng là một loại bơ giàu giá trị dinh dưỡng có lợi cho cơ thể. Thế nhưng có nhiều ý kiến cho rằng không nên sử dụng bơ đậu phộng vì có chứa quá nhiều calo và chất béo. Bài viết dưới đây sẽ hướng dẫn bạn cách ăn bơ đậu phộng giảm cân để bạn có thể yên tâm sử dụng thực phẩm này.

Xem thêm >>> Thực đơn giảm cân trong 1 tuần

Thành phần dinh dưỡng có trong bơ đậu phộng

Bơ đậu phộng chứa nhiều chất béo tốt, chất đạm, chất xơ, vitamin và khoáng chất cần thiết cho cơ thể. Những chất này đều hỗ trợ cho quá trình giảm cân của bạn vì giảm cân cần tuân thủ theo nguyên tắc cung cấp những thực phẩm giàu dinh dưỡng, ít calo.

Trong 100 gam bơ đậu phộng bao gồm những thành phần chính như sau:

• Chất béo bão hòa 9g
• Chất béo không bão hòa 48g
• Calo 540 calo
• Protein 25g
• Chất xơ 9g
• Carbs 21g
• Chất đạm 24g
• Magie 39% RDI (lượng tham chiếu hàng ngày)
• Vitamin E 30% RDI
• Manga 75% RDI
• Phốt pho 30% RDI
• Vitamin B3 65% RDI
• Kali 7% RDI
• Vitamin B9 22% RDI

Đáng chú ý nhất là phần lớn năng lượng mà bơ đậu phộng giảm cân cung cấp cho cơ thể đến từ chất béo không bão hòa. Chất này có thể thay thế chất béo bão hòa trong chế độ ăn uống hàng ngày của bạn và làm giảm lượng cholesterol có hại, giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch.

Công dụng của bơ đậu phộng với sức khỏe

Giảm cảm giác thèm ăn

Những người đang gặp tình trạng tăng cân kiểm soát nên ăn bơ đậu phộng để giảm cân bởi những dưỡng chất trong bơ đậu phộng giúp giảm cảm giác thèm ăn. Một nghiên cứu đã chứng minh những người sử dụng thêm bơ đậu phộng vào bữa sáng sẽ duy trì được cảm giác no lâu hơn, nhờ đó họ ít có cảm giác thèm ăn trước khi sử dụng bữa chính. Không chỉ có đậu phộng mà một số loại hạt khô khác như hạt óc chó, nho khô, hạt điều cũng có khả năng kiểm soát lượng thức ăn nạp vào cơ thể bạn nhờ vào cảm giác no lâu này. 

Giúp bạn no nhanh hơn, hạn chế hấp thu chất béo

Có khoảng gần 20% lượng calo trong bơ đậu phộng đến từ chất đạm. Trong khi đó, chất đạm được xem như chất dinh dưỡng thực hiện chức năng kích thích sản sinh cơ bắp, duy trì sức mạnh và hoạt động cơ thể mỗi ngày. Hấp thụ đủ protein không những giúp bạn no lâu mà còn đảm bảo cơ thể không bị tiêu cơ khi thực hiện chế độ ăn kiêng giảm cân. Chính vì vậy bạn không nên bỏ qua thực phẩm giàu protein như bơ đậu phộng để quá trình giảm mỡ diễn ra hiệu quả hơn.

Duy trì cân nặng

Mặc dù bơ đậu phộng chứa nhiều calo nhưng chúng lại không khiến bạn bị tăng cân nếu như biết sử dụng đúng cách. Thật ngạc nhiên khi những người có thói quen ăn bơ đậu phộng lại sở hữu chỉ số BMI thấp hơn so với những người không ăn bơ đậu phộng. Đây là do loại bơ này có thể duy trì cân nặng ổn định và tất nhiên là bạn cũng cần tiêu thụ hết lượng calo mà cơ thể nạp vào mỗi ngày.

Hàm lượng calo khá cao

Rất nhiều người còn e ngại khi sử dụng bơ đậu phộng vì hàm lượng calo và chất béo trong thực phẩm này tương đối cao. Nếu như bạn cung cấp cho cơ thể quá nhiều calo mà lại không tiêu thụ hết thì sẽ không tránh khỏi tình trạng tích tụ mỡ thừa và tăng cân nhanh chóng.

Tuy nhiên, kèm theo hàm lượng calo là rất nhiều dinh dưỡng giúp tăng cường sức khỏe nên bạn có thể cân nhắc sử dụng bơ đậu phộng với liều lượng phù hợp.

Ăn bơ đậu phộng bao lâu thì giảm cân hiệu quả

Bơ đậu phộng là một thực phẩm hỗ trợ giảm cân, không phải thuốc giảm cân nên sẽ không thể mang lại hiệu quả giảm cân trong thời gian ngắn. Tùy thuộc vào cơ địa, chế độ ăn uống và chương trình tập thể hình mà thời gian giảm cân của mỗi người sẽ có sự khác biệt.

Nếu bạn kết hợp bơ động phộng cùng chế độ ăn kiêng và tập thể dục đốt cháy mỡ thừa thì trong một tháng giảm được 5-7kg là điều không khó.

Cách dùng bơ đậu phộng giảm cân tại nhà

Sinh tố bơ đậu phộng

Sinh tố bơ đậu phộng là thức uống tiện lợi, chế biến vô cùng đơn giản nên bạn không cần lo lắng về việc mất nhiều thời gian để thực hiện.

Chuẩn bị:

• 2 thìa bơ đậu phộng
• 200ml sữa tươi không đường
• 1 quả chuối chín
• ½  hộp sữa chua không đường

Cách thực hiện:

• Cho tất cả các nguyên liệu đã chuẩn bị vào máy xay sinh tố rồi xay đến khi mịn, nhuyễn.
• Sử dụng món sinh tố bơ đậu phộng này trong bữa sáng hoặc bữa ăn nhẹ buổi chiều để cung cấp năng lượng cho cơ thể.

Bánh mì bơ đậu phộng

Một gợi ý hoàn hảo cho bữa sáng dinh dưỡng giảm cân của bạn đó là bơ đậu bộng ăn kèm bánh mì. Trước tiên, bạn nên chuẩn bị bánh mì ngũ cốc hoặc bánh mì đen. Sau đó phết đều khoảng 2 thìa bơ đậu phộng lên lát bánh mì và ăn ngay.

Salad cà chua bi cùng bơ đậu phộng

Salad cà chua bi cùng bơ đậu phộng là món ăn được nhiều chị em yêu thích vì hương vị thơm ngon dễ ăn, no lâu mà lại không lo bị tăng cân.

Chuẩn bị:

• 250g cà chua bi
• 50g ngô mỹ
• ½  quả chanh
• 2 thìa bơ đậu phộng
• 1 thìa đường trắng
• ¼ thìa cà phê muối
• 3 thìa nước

Cách thực hiện:

• Sơ chế nguyên liệu, thái cà chua làm đôi. Ngô mỹ tách hạt trần sơ qua nước sôi.
• Trộn bơ đậu phộng cùng 3 thìa nước sôi để nguội, đường, nước cốt chanh sau đó cho cà chua bi và ngô vào trộn đều lên.
• Nếu thích bạn có thể thêm rau xanh để bổ sung thêm chất xơ cho món salad này.

Bơ đậu phộng khoai lang

Khoai lang nổi tiếng là nguồn cung cấp tinh bột tốt và lượng chất xơ dồi dào cho cơ thể. Khi ăn khoai lang cùng bơ đậu phộng, dạ dày của bạn sẽ chứa một lớp gel tạo cảm giác no lâu và tăng cường tiêu hóa, trao đổi chất giúp giảm cân thuận lợi. Cách thực hiện món ăn này cũng rất đơn giản, bạn chỉ cần nướng hoặc luộc khoai lang sau đó phết bơ đậu phộng lên rồi thưởng thức.

Bơ đậu phộng yến mạch

Yến mạch được chứng minh là loại ngũ cốc có tác dụng hỗ trợ giảm cân, cân bằng lượng đường trong máu và giảm nguy cơ mắc các bệnh về huyết áp. Bơ đậu phộng yến mạch sẽ là lựa chọn lý tưởng để thực đơn giảm cân giữ dáng của bạn đa dạng hơn.

Chuẩn bị:

30g yến mạch

• 1 thìa bơ đậu phộng
• 300ml nước
• Muối

Cách thực hiện:

• Đun nước sôi sau đó cho yến mạch vào khuấy đều và đun nhỏ lửa trong vòng 5 phút.
• Thêm muối phù hợp với khẩu vị, lưu ý khi đun yến mạch bạn không cần phải đậy nắp nồi.

Xem thêm >>> Phương pháp giảm cân tại nhà

Một số lưu ý trong quá trình sử dụng

Không ăn quá nhiều

Phải công nhận rằng hàm lượng calo có trong bơ đậu phộng khá lớn nên không thích hợp sử dụng quá nhiều. Theo khuyến cáo, một ngày không nên ăn quá 2 muỗng bơ đậu phộng bởi có thể tăng hàm lượng calo trong khẩu phần ăn giảm cân của bạn.

Bạn cũng nên tham khảo ý kiến ​​chuyên gia dinh dưỡng về số lượng, thời điểm sử dụng bơ đậu phộng giảm cân sao cho phù hợp nhất với thể trạng của mình.

Kiểm tra thành phần bơ đậu phộng đang sử dụng

Để không phát sinh vấn đề gì trong quá trình giảm cân, bạn đừng quên kiểm tra thành phần bơ đậu phộng giảm cân mà bạn đang sử dụng nhé. Hãy ưu tiên lựa chọn các loại bơ đậu phộng chuyên dùng để giảm cân, chứa ít đường, muối và hương liệu. Bên cạnh đó thì bạn cũng không nên lựa chọn những loại bơ đậu phộng cắt giảm chất béo vì những sản phẩm này chứa lượng đường và natri cao hơn thông thường.

Kết hợp tập luyện

Cuối cùng, ngoài chế độ ăn uống khoa học, bạn cần xây dựng một kế hoạch luyện tập thể hình tăng cơ giảm mỡ thật chi tiết và tuân thủ đúng với kế hoạch đó. Ngoài ra, hãy duy trì những thói quen lành mạnh, nghỉ ngơi điều độ để cơ thể được hồi phục năng lượng sau một ngày làm việc và luyện tập thể thao.

Như vậy, sử dụng bơ đậu phộng giảm cân đúng cách sẽ giúp tiết kiệm tối đa thời gian giảm cân và tăng hiệu quả những bài tập thể hình mà bạn đang thực hiện. Không những vậy, bạn cũng có thể thêm bơ đậu phộng vào món ăn kiêng để tăng hương vị món ăn và cảm thấy ngon miệng hơn.

Câu hỏi thường gặp (2)