[Bật mí] Lợi ích khi tập tabata có thể bạn chưa biết

Để tập luyện giảm cân giảm mỡ thì có rất nhiều các phương pháp khác nhau và mỗi kiểu bài tập lại mang đến những lợi ích riêng biệt. Tabata là một trong các kiểu tập có nguồn gốc từ Nhật Bản, có rất nhiều người theo tập và đã được chứng minh rằng có nhiều tác dụng tốt cho sức khỏe. Vậy tập Tabata là gì và cách tập ra sao. Hãy cùng theo dõi bài viết dưới đây của GDV nhé

Môn tập tabata là gì?

Tập tabata là 1 phương pháp tập luyện với cường độ cao nhằm mục đích làm tiêu hao lượng calo cho cơ thể và giúp giảm cân, giảm béo. Đây là một phương pháp tập luyện ngắt quãng xen kẽ giữa 20 giây tập luyện ở cường độ cao và sau đó là 10 giây nghỉ ngơi.

Cụ thể thì trong chu trình tập luyện, người tập sẽ thực hiện các động tác lặp lại 8 lần để có thể đáp ứng đủ 4 phút của phương pháp tập Tabata.

Kiểu tập này được sáng tạo bởi Tiến sĩ Izumi Tabata người Nhật Bản. Ông Izumi Tabata đã có thâm niên công tác tại Viện Thể dục thể thao Quốc gia (National Institute of Fitness and Sports) ở Tokyo của Nhật Bản.

Vào năm 1996, TS. Izumi Tabata bắt đầu thực hiện nghiên cứu với 2 nhóm vận động viên.

Nhóm thứ nhất: Tập luyện ở mức cường độ trung bình. Họ tập 5 buổi/tuần và liên tục trong 6 tuần, mỗi buổi có thời gian tập 1 tiếng.

Nhóm thứ 2: Tập luyện ở cường độ cao. Họ chỉ tập luyện 4 buổi/tuần trong vòng 6 tuần và mỗi buổi tập kéo dài 4 phút. Bốn phút này sẽ bao gồm 8 set tập, mỗi set trong vòng 20 giây nỗ lực hết sức luyện tập và sau đó là 10 giây để nghỉ giữa set.

Qua nghiên cứu thì nhóm nghiên cứu thấy kết quả rằng nhóm 1 có sự cải thiện về khả năng hô hấp hiếu khí/lượng oxy có thể sử dụng nhưng lại không giúp tăng mức năng lượng kỵ khí

Trong khi đó thì nhóm 2 ( tập Tabata) gia tăng aerobic capacity nhiều hơn nhóm 1, thì có kết quả tăng anaerobic capacity lên đến 28%.

Từ kết quả trên cho thấy tập Tabata tác động nhiều hơn cả về aerobic lẫn anaerobic capacity.

Xem thêm: Cách tập Tabata chuẩn

Lợi ích khi tập tabata

Có rất nhiều lợi ích mang lại cho người tập Tabata khi rèn luyện thường xuyên. Có thể kể tới một số như sau:

Tập tabata giúp tăng chiều cao 

Nếu như bạn đang muốn tìm kiếm một môn tập giúp tăng cơ và tăng chiều cao thì tập tabata chính là bài tập dành cho bạn. Tabata có khả năng cải thiện và hỗ trợ tăng chiều cao rất tốt, nhất là với những người đang trong độ tuổi phát triển chiều cao

Cải thiện tuần hoàn, hô hấp

Nếu tập tabata đúng cách thì sẽ giúp cơ thể có thể trao đổi chất tốt hơn. Đồng thời giúp duy trì hệ tim mạch và hô hấp ở mức cân bằng. Vì vậy, nếu việc tập luyện khoa học kết hợp cùng với ăn uống điều độ sẽ có khả năng cải thiện đáng kể hệ tuần hoàn.

Tăng cơ và giảm béo

Cũng giống như nhiều bài tập khác, tập tabata có lợi ích rất lớn trong việc tăng cơ và giảm béo khiến cơ thể được chắc khỏe hơn. Nếu như bạn đang gặp tình trạng thừa cân thì hãy bổ sung ngay bài tập này vào danh sách tập luyện trong ngày.

Loại bỏ đi mỡ thừa và giảm cân hiệu quả

Bài tập tabata được đánh giá là có thể tăng cường trao đổi chất tốt hơn gấp 2 lần các bài tập thông thường. Nếu như bạn chăm chỉ tập luyện và xây dựng một kế hoạch hợp lý thì hoàn toàn có thể đạt được hiệu quả trong vấn đề giảm mỡ thừa và giảm cân hiệu quả.

Xem thêm: máy matxa chân chất lượng cao, hỗ trợ sức khỏe

Cơ bắp săn chắc

Điều này là hiển nhiên, khi tập tabata ở cường độ cao sẽ giúp các múi cơ được siết hơn. Điều này giúp giảm mỡ nhanh chóng và có thể làm các nhóm cơ trở nên săn lại một cách tối đa hơn cả các bài tập cardio khác.

Nhược điểm của phương pháp tập tabata

Ngoài những ưu điểm nổi bật thì bài tập tabata cũng có một số nhược điểm và hạn chế nhất định như:

Bởi các động tác trong bài tập đều có cường độ cao nên dễ dẫn đến chấn thương nếu như không thực hiện đúng kỹ thuật.

Bài tập tabata chỉ thực sự phù hợp với những người có một nền tảng thể lực tốt.

Tabata không dành cho những người có tiền sử bệnh tim mạch hay hô hấp, huyết áp…

Với người mới bắt đầu, thì chỉ nên tập 1 lần/ tuần và người tập lâu năm cũng không nên tập quá 3 lần/ tuần.

Như vậy, qua bài viết trên, GDV hy vọng bạn đã hiểu được các lợi ích khi tập tabata và vận dụng được một số bài tập vào trong đời sống thường ngày để rèn luyện cá nhân. Ngoài ra, khi tập luyện hợp lý kết hợp cùng với chế độ ăn uống, ngủ nghỉ phù hợp thì bạn sẽ sớm có được chỉ số cân nặng theo đúng mong muốn.