Bật mí Vitamin A có tác dụng gì với sức khỏe

Vitamin A là một chất dinh dưỡng thuộc nhóm vitamin tan trong dầu giữ vai trò rất quan trọng. Vậy, Vitamin A có tác dụng gì với sức khỏe? Nó có công dụng trong cải thiện làn da? Trong bài viết sau đây, các bạn hãy cùng GDV Sport tìm hiểu những lợi ích loại vitamin này đem lại nhé!

Vitamin A là gì?

Vitamin thường được biết đến như một chất dinh dưỡng đơn lẻ, nhưng trên thực tế vitamin A bao gồm một nhóm các hợp chất hòa tan trong chất béo. Có hai dạng vitamin A được tìm thấy trong thực phẩm là retinol, retinol và retinyl ester. 

Retinol và retinyl ester là một dạng vitamin A đã chuyển hóa, chỉ được tìm thấy ở trong các thức ăn có nguồn gốc từ động vật như sữa, gan, cá,…Trong khi đó, tiền chất vitamin A là các carotenoids có nhiều trong thực phẩm có nguồn gốc từ thực vật như trái cây, rau, dầu thực vật. Hai dạng vitamin này khi cơ thể nạp và sẽ được chuyển đổi thành retinal và acid retinoic – các dạng hoạt động của vitamin.

Them dõi thêm: Tác dụng của vitamin B1 với sức khỏe, làm đẹp da và tóc

Vitamin A có tác dụng gì với sức khỏe

Cải thiện thị lực

Một trong những chất dinh dưỡng quen thuộc để cải thiện thị lực, làm sáng mắt đó là vitamin A. Chất này rất cần thiết cho thị lực của con người nên khi không được cung cấp đầy đủ sẽ dẫn đến quáng gà. Đây là chứng bệnh khiến thị lực suy giảm rõ rệt vào ban đêm do không có đủ lượng vitamin cho mắt tiếp nhận ánh sáng yếu. Các chuyên gia cho biết chế độ ăn giàu vitamin A giúp cải thiện được tình trạng quáng gà một cách rõ rệt.

Giảm nguy cơ mắc ung thư

Ung thư xuất hiện khi các tế bào trong cơ thể sinh sôi một cách không kiểm soát dẫn đến những khối bất thường gọi là khối u. Các nghiên cứu chứng minh rằng bổ sung vitamin từ thực phẩm làm giảm nguy cơ mắc ung thư phổi, ung thư cổ tử cung và ung thư bàng quang thông qua việc điều hòa sự sinh trưởng của các tế bào. Do đó, nếu bạn chưa biết vitamin A có tác dụng gì đối với sức khỏe thì hãy bổ sung các thức ăn từ thực vật giàu vitamin hoặc sử dụng các viên uống tổng hợp đề phòng ngừa những bệnh ung thư nguy hiểm.

Hỗ trợ tăng cường hệ miễn dịch

Bên cạnh vitamin C thì vitamin A là chất dinh dưỡng không thể thiếu để cải thiện hệ miễn dịch chống lại các tác nhân lạ. Cung cấp vitamin A giúp hỗ trợ hệ miễn dịch hoạt động thuận lợi, từ đó nâng cao sức đề kháng, ngăn ngừa viêm nhiễm hiệu quả. Đối với những khu vực có tỷ lệ mắc sởi cao thì việc bổ sung vitamin A ngay từ sớm được quan tâm hàng đầu.

Giúp xương phát triển

Không chỉ có tác dụng đối với hệ miễn dịch, vai trò của vitamin A còn phát huy mạnh mẽ đối với sức khỏe hệ xương khớp. Cùng với vitamin D và các khoáng chất, vitamin cũng đóng góp vào sự phát triển bền vững của hệ xương. Những người bị thiếu hụt chất này sẽ có nguy cơ thiếu xương, loãng xương cao hơn, đồng thời dễ bị gãy xương khi gặp chấn thương.

Hỗ trợ cơ quan sinh sản

Vitamin A cực kỳ quan trọng đối với hoạt động của cơ quan sinh sản ở cả nam và nữ. Nhất là phụ nữ mang thai, nhu cầu vitamin A của cơ thể cao hơn mức bình thường nên cần chú ý cung cấp đầy đủ để thai nhi phát triển toàn diện. Tuy nhiên các mẹ bầu cũng cần lưu ý bổ sung đúng liều lượng, tránh những tác dụng phụ không mong muốn của tình trạng thừa vitamin A.

Vitamin A có tác dụng gì cho da

Ngăn ngừa lão hóa sớm

Khi bạn ăn thực phẩm có chứa beta carotene và provitamin A carotenoids, đặc tính chống oxy hóa của chúng sẽ tiêu diệt các gốc tự do chịu trách nhiệm phá vỡ collagen (dẫn đến nếp nhăn). Do đó, vitamin A ngăn ngừa lão hóa sớm.

Bảo vệ làn da khỏi ánh nắng mặt trời

Cung cấp đầy đủ vitamin A còn giúp bảo vệ làn da từ bên trong, hạn chế tối đa sự tấn công của tia UV từ ánh sáng mặt trời. Vì thế bạn dễ dàng bắt gặp vitamin A trong bảng thành phần của những viên uống chống nắng nổi tiếng trên thị trường hiện nay. Sử dụng loại vitamin này đúng cách còn giúp da của bạn ít nhạy cảm trước ánh nắng mặt trời và ngăn chặn hắc sắc tố hình thành.

Thúc đẩy tái tế bào khỏe mạnh

Carotenoid có trong Vitamin A – retinol và axit retinoic có khả năng thúc đẩy quá trình sản xuất các tế bào khỏe mạnh, củng cố lớp ngoài của da tạo nên lớp hàng rào chống lại nhiễm trùng, vi khuẩn,…. Đây cũng là một chất kích thích được biết đến đối với tế bào phát triển các mô đảm bảo cho sự săn chắc của da ở cấp độ hạ bì.

Bên cạnh đó, một làn da nhạy cảm, dễ bị kích ứng, khô hoặc ngứa, các vết thương lâu lành có thể là cảnh báo cơ thể đang thiếu hụt vitamin A nên các chị em hãy lưu ý nhé.

Giảm nếp nhăn

Thêm một tác dụng thần thánh của vitamin A đối với làn da đó là giúp giảm thiểu nếp nhăn hiệu quả.  Retinol và axit retinoic là một dạng vitamin A đã được chứng minh giúp chống lại các dấu hiệu lão hóa sớm như nếp nhăn li ti, da kém đàn hồi. Bạn có thể sử dụng các sản phẩm chứa retinol để giúp da tái tạo tế bào và collagen mới. Tuy nhiên, cần đặc biệt lưu ý sử dụng kem chống nắng có chỉ số chống nắng cao khi sử dụng những sản phẩm dưỡng da “nặng đô” như retinol nhé.

Làm đều màu da, da sáng

Bạn sẽ biết vitamin A có tác dụng gì khi sử dụng các loại kem có chiết suất từ Vitamin A. Chất này giúp giảm sắc hắc sắc tố, làm đều màu da và nuôi dưỡng làn da tươi sáng. Đồng thời, kem dưỡng có chứa thành phần retinol còn giúp loại bỏ tế bào chết nhẹ nhàng, tăng khả năng tái tạo tế bào mới. Sau một thời gian, các tế bào trẻ, khỏe mạnh sẽ trồi lên bề mặt và làm đều màu da.

Chưa hết, retinoids có trong Vitamin A hoạt động như chất ngăn chặn enzyme sản xuất ra hắc sắc tố. Đây là nguyên nhân khiến làn da kém đều màu, nổi nám hoặc tàn nhang nên giảm thiểu tác nhân này đồng nghĩa với việc bạn sẽ sở hữu làn da tươi sáng, rạng rỡ.

Giảm mụn trứng cá

Những làn da đang gặp tình trạng mụn trứng cá có thể được bác sĩ da liễu kê đơn thuốc chứa vitamin A. Chất này giúp làm chậm quá trình sản xuất dầu thừa và kích thích sản xuất tế bào. Nhờ đó, lỗ chân lông trở nên thông thoáng hơn sẽ hạn chế được mụn hình thành. 

Đặc biệt, thành phần retinoids còn được dùng để loại bỏ tế bào chết nhẹ nhàng mà không ma sát trục tiếp với bề mặt da như những loại tẩy tế bào chết vật lý. Vì vậy chất này được ưu tiên dùng cho da mụn và da nhạy cảm, từ thanh thiếu niên cho đến người lớn.

Uống vitamin A cho trẻ có tác dụng gì

Như bạn đã biết, vitamin A hỗ trợ hoạt động của hầu hết các hệ cơ quan trên cơ thể. Tìm hiểu vitamin A có tác dụng gì không chỉ giúp những người trưởng thành cải thiện sức khỏe mà còn có lợi đối với sự phát triển của trẻ. Bổ sung vitamin này cho trẻ mang đến những lợi ích quan trọng như:

• Cải thiện thị lực, giúp mắt có khả năng nhìn ra trong điều kiện ánh sáng yếu, phòng tránh bệnh quáng gà. Trẻ thiếu vitamin A không chỉ gặp khó khăn khi đi lại, dễ bị ngã mà còn nhút nhát, ngại vận động.
• Vitamin A cần thiết đối với sự phát triển của mô và xương. Trẻ em thiếu vitamin A thường còi cọc, chậm lớn, thậm chí là duy sinh dưỡng. 
• Cung cấp đầy đủ vitamin A cho các bé giúp tăng cường sức đề kháng, bảo vệ trẻ khỏi các tác nhân có hại ngoài môi trường gây bệnh sởi, viêm nhiễm đường hô hấp, tiêu chảy, viêm tai giữa và góp phần phòng tránh bệnh ung thư nguy hiểm.
• Tác dụng của vitamin A đối với trẻ em giúp bảo vệ sự toàn vẹn của các, biểu mô dưới da, biểu mô giác mạc, niêm mạc khí quản, niêm mạc ruột non, các tuyến nước bọt, tinh hoàn,…

Tham khảo ngay: máy matxa chân tốt nhất thị trường

Liều dùng vitamin A như thế nào?

Liều dùng vitamin A ở người lớn

Vitamin A rất quan trọng nhưng không thể dùng một cách bừa bãi mà cần tuân thủ theo liều lượng chỉ định của bác sĩ. Tùy theo tình trạng sức khỏe và bệnh lý mà liều dùng ở mỗi người có thể khác biệt như sau:

• Liều dùng với người lớn mắc chứng thiếu hụt vitamin A, không liên quan đến bệnh khô mắt: uống 100.000 IU vitamin A dạng uống hoặc tiêm bắp trong ba ngày. Sau đó uống 50.000 IU mỗi ngày trong 2 tuần. Sau hai tuần, bạn dùng liều duy trì hàng ngày từ 10.000-20.000 IU trong vòng 2 tháng.
• Liều dùng cho người lớn trong chương trình can thiệp cộng đồng: dùng một liều duy nhất 20.000 IU vitamin A uống mỗi tháng. Có thể dùng kéo dài 1 tháng, 4 tháng hoặc 6 tháng tùy theo chỉ định.
• Liều dùng cho người lớn mắc bệnh về gan: uống liều hàng ngày là 5.000 IU trong thời gian 6 tháng hoặc liều 10.000 IU trong 4 tháng.

Đối với trẻ em có thể tham khảo liều dự phòng và điều trị thiếu vitamin A như sau:

• Dự phòng: Trẻ em trên 8 tuổi uống 5000 IU/ ngày,một đợt uống khoảng 1–2 tuần. Trẻ em dưới 8 tuổi uống 5000 IU/ lần x 3 lần/1 tuần, uống một đợt khoảng 1–2 tuần.
• Điều trị thiếu vitamin: uống 15000 IU/ ngày, mỗi đợt từ 1–2 tuần theo sự chỉ định của bác sĩ.