Bất ngờ với hiệu quả thần tốc của bài tập giảm mỡ bắp chân

Việc sở hữu một đôi chân thô cứng nhiều mỡ thừa không chỉ ảnh hưởng đến ngoại hình mà còn khiến các chị em đánh mất tự tin khi diện những bộ đầm ngắn. Để giúp đôi chân trở nên thon gọn hơn, các chị em hãy chăm chỉ luyện tập những bài giảm mỡ bắp chân mà GDV Sport chia sẻ sau đây.

Xem thêm >>> Chạy bộ có to bắp chân không

Nguyên nhân gây tích tụ mỡ ở bắp chân

Size bắp chân bao nhiêu là chuẩn

Vòng đùi tiêu chuẩn thường được tính theo công thức ⅓ chiều dài từ 5-10 cm và vòng bắp chân sẽ nhỏ hơn vòng đùi 20cm. Căn cứ theo chiều cao trung bình của người Việt Nam, vòng đùi nữ giới dao động trong khoảng 40-50cm và số đo vòng bắp chân từ 25-30cm. 

Size bắp chân vượt tiêu chuẩn không chỉ khiến ngoại hình của bạn mất cân đối mà còn gây khó khăn mỗi khi lựa chọn trang phục. Trước khi giảm mỡ bắp chân, bạn nên tìm hiểu nguyên nhân khiến tình bắp chân to, kém sắc.

Bắp chân to do đâu

Một số nguyên nhân phổ biến dẫn đến bắp chân to và nhiều mỡ có thể kể đến như:

• Do cơ địa

Bắp chân to do cơ địa là hiện tượng bắp chân nhiều cơ, cứng và rất khó giảm mỡ bắp chân. Đây là do gen di truyền, những người chân to do cơ địa từ khi sinh ra đã sở hữu size bắp chân lớn hơn người khác. Nếu bạn cũng sở hữu bắp chân to, hãy xem cha mẹ hoặc anh chị em mình có giống như vậy không nhé.

• Ăn uống không khoa học

Chế độ ăn uống không khoa học là một trong những nguyên nhân chủ yếu khiến đôi chân của bạn phát phì. Đặc biệt là thói quen sử dụng thức ăn chứa nhiều tinh bột và những thức ăn không lành mạnh như bánh ngọt, nước có gas, đồ chiên rán dầu mỡ  sẽ làm chân to hơn.

• Sinh hoạt không lành mạnh

Những người có thói quen ngồi nhiều, ít vận động sẽ không tránh khỏi tình trạng mỡ thừa tích tụ tại vùng bụng, mông, đùi và bắp chân. Một khi mỡ thừa đã xuất hiện ở những vùng này thì các bạn sẽ phải bỏ ra rất nhiều thời gian và công sức để loại bỏ chúng.

• Luyện tập sai cách

Rất nhiều chị em vẫn luôn luyện thật thể dục thể thao mỗi ngày để duy trì vóc dáng và giảm mỡ bắp chân. Thế nhưng nếu bạn luyện tập sai cách thì sẽ khiến bắp chân to và thô hơn do phải chịu áp lực quá lớn từ phần cơ thể trên. Không những vậy, tập sai động tác còn làm thay đổi cấu trúc xương và tăng nguy cơ gặp chấn thương.

4 bài tập giúp giảm mỡ bắp chân

Bài tập ngồi gập người về phía trước

• Ngồi trên thảm tập, hai chân duỗi thẳng và hai tay đưa lên cao qua đầu.
• Hít thở sâu sau đó thở ra, đồng thời từ từ cúi gập người xuống.
• Cố gắng để bụng càng sts đùi càng tốt, lưng duỗi thẳng và hai bàn tay nắm lấy nhau lòng bàn chân.
• Giữ nguyên trong 30s rồi trở về tư thế ban đầu, bạn sẽ cảm thấy bắp chân căng ra và nóng lên nếu tập đúng.

Bài tập trùng chân

• Đứng thẳng người, bước một bước một chân về phía trước sau đó từ từ hạ thấp người xuống.
• Bàn chân sau giữ cố định, không được nhón gót chân.
• Hít vào, đưa hai tay lên cao qua đầu, tay duỗi thẳng và mắt nhìn theo tay.
• Giữ nguyên tư thế này 10s sau đó quay trở lại vị trí ban đầu và đổi chân.

Tư thế chó cúi mặt

• Quỳ trên cả hai chân và hai tay, hai tay và đầu gối mở rộng bằng vai, các ngón tay xòe ra.
• Từ từ nâng hông lên cao và hít thở đều, giữ cho chân luôn thẳng.
• Siết chặt cơ đùi và cơ bắp chân để giảm mỡ bắp chân.
• Giữ nguyên tư thế này trong khoảng 10s sau đó trở về vị trí ban đầu và lặp lại tư thế này 5 lần.

Bài tập đứng gập người

• Đứng thẳng người, hít một hơi sâu rồi đưa hai tay qua đầu
• Cúi người xuống đồng thời thở ra, hai tay nắm lấy hai bàn chân, đầu để càng sát bàn chân càng tốt.
• Giữ nguyên tư thế này trong khoảng 10s để cảm nhận bơ bắp chân được kéo dãn và đốt cháy mỡ thừa.
• Trở về tư thế ban đầu, nghỉ trong vài giây sau đó lặp lại động tác này 5 lần.

Xem thêm >>> Cách chữa đau nhức bắp chân

Massage bắp chân giúp giảm mỡ

Massage là phương pháp giúp giảm mỡ bắp chân hiệu quả mà bất cứ ai cũng có thể thực hiện ngay tại nhà. Bạn chỉ cần chuyển bị một lọ tinh dầu massage hoặc kem massage, thoa lên bắp chân sau đó thực hiện các động tác xoa bóp từ dưới lên trên và từ trên xuống dưới theo chuyển động kim đồng hồ. Massage chân mỗi ngày 15 phút trước khi đi ngủ không những giúp đánh bay mỡ thừa bắp chân mà còn giúp làn da của bạn căng mịn lên trông thấy vì được hấp thu dưỡng chất từ các loại dầu massage.

Để phương pháp massage chân được hiệu quả hơn, bạn nên kết hợp massage cùng ngâm chân nước nóng. Khi ngâm chân, các huyệt đạo sẽ được kích thích, giải tỏa áp lực cho đôi chân cũng như giúp các bó cơ ở bắp chân không bị căng cứng. Nhờ đó máu huyết lưu thông thuận lợi và đôi chân của bạn sẽ trở nên thon gọn hơn rất nhiều. Thói quen massage chân và ngâm chân trước khi đi ngủ cũng giúp giải tỏa căng thẳng mệt mỏi, cho bạn một giấc ngủ hoàn hảo.

Thực phẩm giúp giảm mỡ bắp chân

Bên cạnh việc luyện tập giảm mỡ bắp chân, chế độ dinh dưỡng là yếu tố quan trọng quyết định đến sức khỏe và vóc dáng cơ thể của bạn. Thói quen sử dụng quá nhiều dầu mỡ để chế biến thức ăn, ăn nhiều đường, tinh bột xấu, chất kích thích, nước có gas, đồ ăn nhanh,…sẽ khiến bạn tăng cân mất kiểm soát, đặc biệt là vùng đùi, bụng và bắp chân. Vì thế, để giảm mỡ bắp chân, bạn có thể tham khảo một số loại thực phẩm lành mạnh sau:

• Khoai lang: Khoai lang là nguồn tinh bột tốt có thể thay thế cho cơm nếu như bạn đang muốn giảm mỡ bắp chân. Ăn 1-2 củ khoai lang mỗi ngày sẽ cung cấp năng lượng cho cơ thể và hạn chế lượng carbohydrate gây tích tụ mỡ thừa.
• Hoa quả: chứa nhiều vitamin và chất chống oxy hóa, vừa có tác dụng làm đẹp da, vừa tạo cảm giác no lâu giúp bạn hạn chế ăn những thức ăn vặt không có lợi cho cơ thể.
• Uống nhiều nước: Uống nhiều nước giúp thanh lọc cơ thể, đẩy nhanh quá trình trao đổi chất đào thải mỡ thừa và giảm lượng thức ăn hấp thụ mỗi bữa.
• Củ cải trắng: Củ cải trắng chứa nhiều axit béo giúp quá trình đốt cháy mỡ thừa diễn ra nhanh chóng.
• Thịt gà: Thịt gà giàu protein có lợi cho cơ bắp và hỗ trợ giảm mỡ hiệu quả. Thực phẩm này cũng dễ chế biến thành nhiều món ăn hấp dẫn nên bạn không lo bị chán ăn khi thực hiện chế độ ăn kiêng giảm mỡ bắp chân.
• Những loại rau có màu xanh đậm: Chứa nhiều chất xơ có lợi cho hệ tiêu hóa, đặc biệt là kali bổ máu giúp đẩy nhanh quá trình tuần hoàn và trao đổi chất, giúp giảm mỡ bắp chân trong một thời gian ngắn.
• Trà xanh: Bên cạnh nước tinh khiết, bạn cũng có thể sử dụng trà xanh để giảm mỡ bắp chân vì thức uống này chứa nhiều gốc tự do có khả năng đốt cháy mỡ thừa hiệu quả.

Trên đây là những bí quyết giảm mỡ bắp chân đã được rất nhiều người áp dụng thành công. Ngoài ra sử dụng máy massage chân có hiệu quả tác động sâu đến lòng bàn chân và bắp chân cũng là 1 phương pháp tuyệt với để giảm mỡ bắp chân đó. Mong rằng các chị em sẽ thực hiện chăm chỉ, kiên trì mỗi ngày để sớm sở hữu đôi chân quyến rũ. Chị em đừng quên theo dõi chuyên mục tin tức của GDV sport để cập nhật những xu hướng chăm sóc sức khỏe – làm đẹp mới nhật hiện nay nhé.