Bí quyết sở hữu đôi chân thẳng như sao Hàn chỉ trong 7 ngày

Chân cong khiến bạn tự ti khi diện những chiếc váy ngắn? Đừng lo, bởi bạn có thể cải thiện chúng bằng cách áp dụng một số mẹo làm chân thẳng hiệu quả, nhanh chóng và an toàn trong bài viết dưới đây!

>> ghế massage thanh lý Thanh lý ghế massage cao cấp mới 95%

>> máy massage chân Tổng hợp máy massage chân mẫu mới nhất.

Tiêu chuẩn cho một đôi chân thẳng là gì?

Tiêu chuẩn cho một đôi chân thẳng là khi bạn đứng trong tư thế hai bàn chân khép vào nhau, giữa hai đùi phải là đường kẻ chỉ, bắp chân, mắt cá chân, khớp ngón cái phải chạm vào nhau. 

Với những đôi chân bị cong, khi đứng dậy đầu gối sẽ có xu hướng cong sang 2 bên, khiến khoảng giữa 2 chân không được kín và thường bị cong thành hình chữ O. Mức độ cong và hình dáng của chân sẽ thay đổi tùy vào kiểu chân vòng kiềng O, K hay X. 

Nguyên nhân khiến chân cong, vòng kiềng là gì?

Có một số nguyên nhân phổ biến khiến chân bạn bị cong hoặc vòng kiềng, chẳng hạn như:

• Tác động từ môi trường: Đối với trẻ nhỏ, các tác động có thể gây biến dạng xương. Do xương của trẻ thường rất mềm và yếu, những cú va đập mạnh có thể khiến cho xương bị biến dạng và cong. 
• Thiếu hụt dinh dưỡng: Cơ thể không được cung cấp đầy đủ chất dinh dưỡng, nhất là vitamin D và canxi sẽ làm xương yếu đi, lâu dẫn đến tình trạng còi xương và gây dị tật chân vẹo. 
• Do di truyền: Di truyền cũng là một trong những lý kho khiến chân bạn bị cong. Nếu trong gia đình, cha mẹ có chân cong hoặc vòng kiềng thì khả năng khi bạn sinh ra cũng sẽ thừa hưởng tình trạng này. Tỷ lệ trẻ trai bị chân cong hoặc vòng kiềng sẽ cao hơn so với trẻ gái. 
• Mặc một số bệnh lý: Nguyên nhân khiến chân bạn bị cong hoặc vòng kiềng cũng có thể là do tác động của một số bệnh lý như: bệnh blount, bệnh tạo xương không đúng cách, còi xương, gãy xương khớp gối,…
• Thừa cân: Trẻ thừa cân hay tập đi quá sớm có nguy cơ cao bị vẹo chân. Bởi trẻ nhỏ có hệ xương không ổn định, yếu và không thể gánh được trọng lượng cơ thể, dẫn đến dị tật ở chân, khiến chân cong thành hình chữ O. 

>>> Xem thêm: Tư thế ngồi chữ W gây nên nhiều tác động bất lợi cho trẻ nhỏ

Các tình trạng chân cong, chân vòng kiềng ảnh hưởng trực tiếp đến vẻ đẹp thẩm mỹ của nhiều chị em. Tuy nhiên, đừng quá lo vì tình trạng này có thể cải thiện được nếu bạn áp dụng các phương pháp làm chân thẳng, thon gọn đúng cách. 

Hướng dẫn cách làm chân thẳng nhanh chóng và an toàn

Sau khi biết được nguyên nhân tạo sao mình lại bị chân cong, vòng kiềng, bạn có thể tham khảo một số cách dưới đây để sở hữu một đôi chân thẳng. 

Điều chỉnh chế độ ăn uống

Để sở hữu một đôi chân thẳng, đầu tiên bạn cần chú trọng đến thói quen dinh dưỡng. Một chế độ ăn uống đầy đủ dưỡng chất và lành mạnh sẽ giúp bạn giảm thiểu các bệnh về xương. Trong đó, bạn cần ưu tiên bổ sung các loại vitamin, khoáng chất và protein vào bữa ăn hằng ngày. Nhất là bộ 3 canxi, vitamin D3 và MK7 là những chất dinh dưỡng không thể thiếu để cải thiện hiệu quả tình trạng chân cong. 

Canxi

Canxi có vai trò quan trọng trong sự hình thành, phát triển của xương và răng. Ngoài ra, nó cũng tham gia vào quá trình đông máu, hỗ trợ co cơ và truyền tín hiệu đến thần kinh. Việc cung cấp đầy đủ canxi cho cơ thể sẽ giúp hệ xương khớp của bạn trở nên chắc khỏe hơn, đồng thời kích thích sự phát triển của sụn, chiều cao, từ đó giúp bạn sở hữu một đôi chân thẳng đẹp như mong muốn. 

Canxi có nhiều tôm, sữa và các sản phẩm từ sữa, trứng, cua, cá mòi, đậu phụ, nước cam, hạnh nhân, cải xoăn, đậu lăng, quả sung,…. Bên cạnh việc bổ sung canxi qua các thực phẩm, bạn có thể bổ sung dưỡng chất này từ các thực phẩm bổ sung.

Vitamin D3

Vitamin D3 có khả năng làm tăng sự hấp thu canxi ở thành ruột vào máu. Hơn hết, vitamin D3 còn hỗ trợ điều trị và phòng ngừa được bệnh còi xương, giúp xương chắc khỏe hơn và phát huy hiệu quả trong việc điều trị chân cong thành thẳng. 

MK7

MK7 là một loại vitamin K2 tự nhiên, khi kết hợp cùng với vitamin D3, MK7 sẽ giúp vận chuyển canxi từ máu vào xương, cải thiện độ chắc của xương và giúp xương trở nên chắc khỏe, dẻo dai hơn. 

Kiểm soát cân nặng

Tình trạng thừa cân, tăng cân mất kiểm soát có thể khiến các khớp xương, đặc biệt là ở chân phải chịu trọng lượng quá lớn, làm cho xương bị biến dạng hoặc cong. Điều quan trọng lúc này bạn cần làm là kiểm soát cân nặng để hạn chế tình trạng chân bị biến dạng.

Hơn nữa, thừa cân còn có thể làm ảnh hưởng đến hệ xương, gây nên các vấn đề như viêm khớp háng, viêm khớp gối, loãng xương, thoái hóa khớp cùng nhiều biến chứng khác. Vì vậy, để có một đôi chân thẳng, đẹp như mong muốn, bạn cần kiểm soát cân nặng phù hợp với chiều cao của mình. 

Tập luyện thường xuyên 

Bạn có thể thực hiện các bài tập giúp chân thẳng đẹp dễ dàng chỉ với 4 động tác nâng chân cơ bản. Các động tác này sẽ có tác dụng giúp định hình xương chân, tăng cường sức mạnh cho cơ chân và săn chắc cơ mà không làm tăng khối lượng cơ đáng kể. Đây là cách tập chân thẳng dành cho bất kỳ ai muốn cải thiện đôi chân cong của mình. 

Nâng chân thẳng

Để thực hiện động tác này, bạn chỉ cần nằm ngửa trên giường rồi duỗi thẳng chân hết mức. Sau đó, dùng gót chân nâng lên cách mặt giường khoảng 15cm. Lưu ý, khớp gối phải duỗi thẳng để kích hoạt cơ tứ đầu, lực khi dùng nâng chân lên sẽ có sự chênh lệch rất lớn nên mức độ co cơ cũng kém hơn. 

Nâng chân bên

Để thực hiện động này, bạn hãy nằm nghiêng sang bên phải trước. Sau đó hãy uốn cong chân trái và dịch chân phải ra sau mắt cá chân phải để nâng đỡ và làm ổn định cơ thể. Tiếp tục duỗi thẳng chân phải và nâng lên cho đến khi mắt cá chân cách giường khoảng 10cm là được. Thực hiện tượng tự với chân trái, lưu ý khi tập bạn cần nâng cao chân lên để chân được thẳng hơn và tránh bị đau hông. 

Nhấc chân lên

Khi nâng chân lên, bạn đừng nâng quá cao bởi có thể làm đau lưng. Mẹo nhỏ là bạn có thể kê dưới bụng một chiếc gối để phần eo hơi cong khi nằm sấp và giúp cho phần eo không bị mỏi khi thực hiện động tác co duỗi chân sau. 

Bạn có thể nằm trên giường rồi duỗi thẳng chân, nâng cao chân cách mặt trường khoảng 5 – 10cm. Nếu muốn gân kheo ở phía sau đùi trở nên tốt hơn, bạn có thể hơi gập khớp gối khoảng 30 độ và giữ nguyên tư thế hơi cong này. 

Duỗi thẳng chân ra ngoài

Động tác này có cách thực hiện khá đơn giản, bạn chỉ cần duỗi thẳng chân đồng thời dùng chân trái để thực hiện động tác đưa chân thẳng lên. Nằm nghiêng sang bên phải, co chân phải và giữ cơ thể, sau đó bạn hãy duỗi thẳng chân trái, nhấc chân sang phải để hai chân tách ra cách nhau khoảng 20 – 30cm. Lưu ý rằng không nên nâng hông quá cao. 

Vì các bài tập nâng chân thẳng chỉ là bài tập khắc phục sức nặng của chân nên cường độ rất nhỏ, chủ yếu là tập sức bền, vậy nên bạn cần thực hiện lại nhiều lần và kiên trì trong thời gian dài mới có hiệu quả. 

Và để có kết quả tốt nhất, bạn nên tập 30 lần nâng và hạ kết hợp cùng 30 lần nghỉ để giữ sức. Khi tập bạn nên giữ nguyên tư thế sau khi đã nâng chân lên cho đến khi không còn sức lực thì nghỉ 5 giây rồi lại nâng chân lên để tiếp tục thực hiện bài tập. Mỗi ngày bạn nên chia thành 3 – 5 hiệp với mỗi hiệp là 5 – 10 lần. Nếu sức yếu hoặc bị đau bạn có thể tập chậm lại.

Tắm nắng để bổ sung vitamin D

Bạn có thể bổ sung thêm vitamin D bằng cách tắm nắng khoảng 20 – 30 phút vào mỗi buổi sáng sớm. Khi cung cấp đủ lượng vitamin D cần thiết cho cơ thể, sẽ giúp bạn có đôi chân thẳng, hạn chế các vấn đề về xương khớp như chân vòng kiềng, còi xương. Ngoài ra, việc tắm nắng vào lúc sáng sớm thường xuyên còn tăng cường sức đề kháng cho cơ thể.  

>>> Xem thêm:

Tắm nắng có lợi ích gì? Tắm nắng đúng cách như thế nào?

Điều chỉnh dáng đi

Đối với những người bị chân cong, chân vòng kiềng, đặc biệt là trẻ nhỏ thì việc điều chỉnh dáng đi có thể giúp cải thiện hiệu quả được tình trạng này. Bạn nên cố gắng bước đi với các bước đều, thẳng và không cần phải đi nhanh. Theo thời gian, cách làm này có thể điều chỉnh dáng đi, giúp bạn sở hữu một đôi chân thẳng và đẹp như mong muốn. 

Sử dụng vật lý trị liệu

Vật lý trị liệu cũng là một trong trong những cách làm giúp bạn sở hữu đôi chân thẳng rất hiệu quả. Điều quan trọng là bạn cần tìm đến các chuyên gia có chuyên môn cao trong lĩnh vực này. Tuyệt đối không được tự ý thử nghiệm các phương pháp tại nhà mà chưa có sự hướng dẫn của bác sĩ. Việc tự ý thử nghiệm không đúng cách có thể khiến tình trạng bệnh trở nên trầm trọng hơn. 

Tóm lại, có rất nhiều cách để bạn sở hữu được một đôi chân thẳng, đẹp như mơ ước. Bạn có thể thực hiện các biện pháp như điều chỉnh chế độ ăn uống, tắm nắng, kiểm soát cân nặng, tập luyện, điều chỉnh dáng đi và vật lý trị liệu để cải thiện chân cong, vòng kiềng thành một đôi chân thẳng đúng như mong muốn. 

Chăm sóc sức khỏe từ đôi bàn chân bằng máy massage chân

Ngoài ra, để việc luyện tập diễn ra nhanh chóng và hoàn hảo, bạn có thể kết hợp sử dụng cùng máy chạy bộ tại nhà sẽ giúp thúc đẩy quá trình được diễn ra tốt nhất. Sau khi tập xong, bạn cũng có thể sử dụng thêm ghế mát xa toàn thân để giảm đau nhức, loại bỏ căng thẳng và thư giãn toàn thân, từ đó cải thiện chất lượng giấc ngủ, quá trình lưu thông máu được tốt hơn. Đây cũng là một thiết bị có thể hỗ trợ chăm sóc sức khỏe toàn diện cho bạn và cả gia đình. 

<<>> Máy massage Tổng hợp các loại máy massage toàn thân, máy massage cổ, vai gáy, mặt,….